9 действенных способов быстро уснуть, когда это действительно нужно
Есть одно безупречное средство для решения почти любой проблемы. Это сон. Кроме шуток: что говорят доктора или бьюти-гуру, когда вы боретесь с лишним весом, пытаетесь справиться с осенней апатией или просто хотите жить свободной и здоровой жизнью?
Они говорят: высыпайтесь. Но оказывается, что это не так просто.
Если вы ложитесь вечером в кровать и не можете сомкнуть глаз, не знаете, на каком боку лучше лежать, а в голове то и дело снуют беспокойные мысли, то следущие 9 пунктов должны попасть в ваш блокнот полезных советов.
AdMe.ru решил собрать необычные и действенные лайфхаки для тех, у кого бессонница числится среди едва ли не самых верных друзей.
1. Бросить спать и собираться на работу
Образно, конечно. Несмотря на простоту, это эффективно: если сон не идет, то нужно представить, что у вас уже звонит будильник, а за окном брезжит рассвет.
Проиграйте в голове все свои действия: как нужно встать, накинуть на плечи халат, умыться, позавтpaкать, почистить зубы и выходить из дома на промозглую утреннюю улицу.
Через несколько минут при хорошем воображении вам станет так лень все это делать, что сон придет сам по себе.
2. Закрыть правую ноздрю
Этот совет не предназначен гипотоникам, и тому есть вполне логичное объяснение: если закрыть правую ноздрю, лежа при этом на левом боку, то артериальное давление упадет. Как мы знаем, когда давление снижается, хочется спать.
Не переусердствуйте, дышите медленно, спокойно и глубоко.
Поза бабочки — асана из йоги, при выполнении которой вам не нужно напрягаться и думать о том, насколько усердно и правильно вы сложили ноги. Напротив, расслабьтесь телом и умом — и вы почувствуете, как из всего тела, начиная с области таза, уходит напряжение.
Кроме того, «бабочка» выравнивает артериальное давление, помогает при мeнcтpуальных болях и очень полезна для женщин. Такое упражнение можно выполнять даже лежа в кровати.
А вот от усердных физических нагрузок перед сном стоит отказаться.
4. Слушать бинауральную музыку
Древние люди, выбивая ритм на баpaбанах, знали о том, что он по-особенному воздействует на человеческий мозг: создает боевое настроение или, напротив, успокаивает.
Современные бинауральные ритмы создаются более сложно, но по-прежнему содержат третий ритм, который воспринимают не уши, а непосредственно наш мозг. Бинауральные треки для сна по-настоящему успокаивают.
Поэтому перед сном вместо привычного плей-листа попробуйте что-то новенькое — и вы заметите, как расслабление не заставит себя долго ждать.
5. Ужинать триптофаном и магнием
Звучит угрожающе, но на деле это проще. Триптофан — это аминокислота, которая превращается в серотонин — гормон, отвечающий не только за хорошее настроение, но за самочувствие в целом и расслабление.
Продукты с триптофаном:
- красная и черная икра;
- сыр;
- орехи и бобы;
- белое мясо;
- рыба;
- молоко и молочные продукты.
Магний, в свою очередь, помимо множества других полезных свойств, способствует расслаблению нервной системы, корректирует давление, предотвращает мигрени и помогает быстрее уснуть.
Продукты с магнием:
- шпинат;
- зелень, в особенности петрушка;
- свекла;
- миндаль, фундук, арахис;
- морепродукты.
Стоит отметить: несмотря на существенную пользу ужина, не стоит наедаться на ночь, так как это сработает совершенно в другом направлении и плотные приемы пищи перед сном могут привести к бессоннице. Равно как и категорический отказ от еды вечером.
6. Дышать диафрагмой
Техника диафрагмального дыхания достаточно проста, но требует нескольких тренировок. Расслабьтесь и сделайте глубокий и медленный вдох, но не грудной клеткой, как обычно.
Вы как будто пропускаете воздух ниже: положите руку сверху и почувствуйте, как надувается ваш живот, а воздух занимает его прострaнcтво.
Такой прием не зря используется для медитаций: он помогает расслабиться и снять напряжение.
А вот почему концентрироваться на подсчете овец не стоит, рассказали ученые из Оксфордского университета. По результатам исследования, люди, которые вели счет живности, перепрыгивающей через забор, засыпали дольше всех.
Оказывается, пресловутые парнокопытные больше раздражают, чем успокаивают.
admin
Что означает имя Марьям: имя Марьям переводится как «госпожа»...
18 05 2024 1:35:31
Похвалила ее, а она мне – а, это? Это я подружке в подарок рисую «для пополнения ресурса»...
17 05 2024 8:27:29
Этот овощ содержит много витаминов и минералов, и это при очень приятном вкусе...
15 05 2024 22:58:24
Они бывают духовными, подвижными, реалистами, общительными...
14 05 2024 12:31:40
Для рядовых автолюбителей это выразилось в том, что во многих регионах им отказывали в страховании, либо для получения полиса приходилось выстаивать в унизительных очередях, ночевать у офиса страховой компании и т...
13 05 2024 16:51:44
В начале июля растущие молодые ветви саженцев ремонтантной малины покрываются цветами, в середине августа — плодами большого размера...
12 05 2024 14:34:47
Повышенный спрос на дешевые товары понятен, ведь в это время скидки могут достигать 90% от реальной стоимости продукции...
11 05 2024 14:53:40
Как помочь ему не обманывать, а рассказать вам правду?Мы в AdMe...
10 05 2024 15:30:27
Прямые обязанности администратора — встреча клиентов, распределение их по свободным мастерам, ведение журнала с записями и рабочей документации, ответы на телефонные звонки и расчёт клиентов...
09 05 2024 19:27:24
Таким образом, созданию комфортных условий для проведения его должно уделяться особое требование...
08 05 2024 9:49:56
Теперь можно окружить себя забавными героями без особых затрат времени и денег...
07 05 2024 7:11:16
Непоседа, любит подвижные игры, не слишком слушает старших...
06 05 2024 4:39:54
Даже анализы крови и мочи, сданные во время мecячных, могут показать искаженные результаты!Ограничения касаются и физиопроцедур:— Тепловые — под запретом (воздействие высоких температур может усилить кровотечение, спровоцировать головокружение)...
05 05 2024 14:23:15
— Таким образом, язык тела часто является большим вкладом в сохранение отношений или, наоборот, сигналом о том, что вы ошиблись в выборе партнера»...
03 05 2024 0:26:25
Для этого существует много способов – витаминная терапия, здоровое питание, занятия спортом...
02 05 2024 14:20:29
Выход из этой ситуации один – работать на себя...
01 05 2024 15:46:18
В какую сумму обойдется обслуживание карты “Мир” в Сбербанке — стоимость обслуживания в 2020 году, выгоднее ли использовать карту “Мир” в сравнении с картами западных платежных систем...
30 04 2024 5:15:59
К чему снится Ананас: толкование по 100 авторамСонник XXI векаАнанас во сне к чему снится сновидцуАнанас – знак радости...
29 04 2024 22:42:16
C =Обычный человек может воспринимать несколько тысяч различных цветов...
28 04 2024 14:27:35
Необходимы пересадка, подкормка, обрезка, период покоя...
27 04 2024 19:49:16
Но зачем зря тратить время на поиски, если можно сделать коврик для ванной своими руками...
26 04 2024 19:45:30
Именно через них наружу выходит сальный секрет...
25 04 2024 13:11:16
Возникает много маленьких проблем и вопросов, которые в другое время абсолютно неактуальны...
24 04 2024 11:53:43
Мы — это молодые дeвyшки и женщины, которые годились ей в дочери...
23 04 2024 18:58:47
И чем ближе заветный день, тем больше вопросов нужно решить...
22 04 2024 12:27:48
Данный момент зафиксирован в ст...
21 04 2024 4:28:58
Он считается одним из самых популярных курортов Европы...
20 04 2024 17:46:30
Ученые исследовали и другие показатели, которые влияют на привлекательность мужчин и женщин...
19 04 2024 2:38:19
Сочетание слоёного теста и масляного крема, до сих пор не оставляет никого равнодушным...
18 04 2024 14:31:54
7EСчитается, что в Ярославль приезжают для того, чтобы увидеть старинные церкви и монастыри...
17 04 2024 1:59:16
После попадания на слизистую миндалин возбудитель начинает размножаться, что способствует появлению острого или хронического воспаления...
16 04 2024 11:12:56
В 2013 году оно выпадает на 17 марта...
15 04 2024 8:30:42
При первых симптомах (проявлениях) болезни следует немедленно обратиться к врачу, чтобы не навредить самолечением ребенку...
14 04 2024 20:16:14
Индустрия красоты, в свою очередь, предлагает множество способов избавиться от лишнего веса и замедлить старение кожи...
13 04 2024 1:10:29
Ниже мы рассмотрим вопрос того, сколько получают инвалиды первой группы...
12 04 2024 21:26:33
Для того, чтобы этого достигнуть, в первую очередь, нам необходимо создать для себя психологический портрет человека, которому мы стремимся понравиться...
11 04 2024 23:44:47
Заготовки можно купить в магазине, и лучше сделать бабочки на стену своими руками...
10 04 2024 5:34:12
Наборы яркого цвета появились в продаже чуть позднее...
09 04 2024 11:32:59
ru расскажет про 9 мультфильмов прошлого, которые покруче любого хоррора...
08 04 2024 14:26:54
Когда День предпринимателя и как его празднуютДень предпринимателя впервые отпраздновали 15 апреля 2009 года...
07 04 2024 5:13:42
409565Алуштинский дельфинарий, как и большинство достопримечательностей и музеев Алушты, находится на ул...
05 04 2024 11:18:53
Желая удостовериться, что новая семья является благонадежной и сможет содержать ребенка, государство требует обширный перечень бумаг...
04 04 2024 12:49:44
Если в РФ водитель может заправить свой автомобиль 92-м, 95-м, 98-м, то в Америке разновидности иные...
03 04 2024 13:20:56
Любое решение возможно, хотя очень важно взвесить все «за» и «против» перед его принятием...
02 04 2024 20:52:25
Содержание статьи:Теории любви: что сегодня актуально в пpaктике?Ниже мы рассмотрим актуальную теорию, модель которой используются в пpaктике, а завершим это «идейное описание» тем, что продемонстрируем, с чем в реальности работает психолог, выбирая это систему для реализации в терапии...
01 04 2024 18:46:19
Счастье — субстанция нежная, и ее нужно беречь от зависти...
31 03 2024 21:13:36
ru собрал список самых главных ошибок, из-за которых украшения могут выглядеть дешево, старомодно и некрасиво...
30 03 2024 8:17:54
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
Как проверить статус перевода Золотая Корона
День подруги - когда отмечается в 2020 году
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
Лунный календарь огородника садовода на июль 2019