6 упражнений, которые можно делать, не вылезая из постели
Существует множество видов гимнастики и упражнений, с помощью которых можно сбросить вес или накачать мышцы. AdMe.ru нашел несложный комплекс, который может больше: он приведет ваш организм в норму утром, освежит перед началом рабочего дня и даже улучшит настроение, а еще гармонизирует работу внутренних органов и расправит позвоночник.
Теперь мы с удовольствием позволяем себе утром понежиться в кровати, постепенно просыпаясь с этой гимнастикой.
Утром после пробуждения не вскакивайте резко с кровати. Дайте себе немного полежать и потянуться.
Уберите из-под головы подушку и скатайте (лучше с вечера) из полотенца валик диаметром около 8 см.
Валик подложите под спину так, чтобы он проходил по нижним углам лопаток, откиньте руки за голову. Ваша задача — расслабиться, растаять на валике, как мороженое тает на солнце.
Улыбнитесь губами, глазами, попробуйте улыбнуться и животом, и гpyдью, и всем телом, продолжая лежать на валике спиной.
Все оставшиеся упражнения выполняются лежа на спине с валиком под шеей.
Переложите валик под шею. Разотрите ладони до тепла и как будто умойтесь – проводя ладонями вверх по лицу, ко лбу, к затылку и описав круги вокруг ушей.
Умываем так же шею, гpyдь и живот.
Все еще лежим на спине с валиком под шеей. Левой рукой обхватываем правую и плотно проводим от мизинца по внутренней поверхности руки до локтя, подмышки и вниз к талии, то есть как бы отжимаем все лишнее из руки.
То же повторяем с другой рукой.
Повторяем это и для ног, как бы выжимая из них все лишнее, крепко обхватив со внутренней стороны от носочка, вниз по голени и так до самого паха.
Лежа на спине с согнутыми ногами, берем левую пятку в руки и хорошенько растираем. Затем нажимаем на подошву в тех местах, где она соприкасается с землей при ходьбе.
Это наши корешки. Они под каждым пальцем стопы, а также на самой стопе и на пятке.
Вытягиваемся, подняв сложенные в замок руки за голову. При этом носочки тянем на себя, а пятками тянемся вниз.
Опуская руки вниз, носочки оттягиваем, как делает балерина. Повторяем пару раз.
Теперь потянемся наискосок – вытягивая противоположные руку и ногу. Нетянущуюся ногу согните в колене и наклоните в сторону, голову поверните к вытянутой руке.
Потянитесь и повторите то же самое с другой рукой и ногой.
Прижмите согнутые колени к животу, руки разложите по сторонам. Одновременно кладем согнутые ноги влево и поворачиваем голову вправо. Затем делаем то же самое в другую сторону.
Повторяем так столько, сколько захочется.
Для достижения максимальной пользы, встав с кровати, вы можете немного поползать по полу на четвереньках и подышать животом.
Вот теперь вы полностью готовы к любой дневной активности!
admin
Волшебная сказка для взрослых!Содержание статьи:Однако, не все так просто с происхождением данного стиля...
31 03 2026 20:20:54
Или женщина сама уверена, что она не справилась с родами, а врачи ее спасли, и значит, она не имеет права злиться на их агрессию, а должна чувствовать благодарность...
30 03 2026 16:23:46
Но при приеме антибиотиков, неправильном питании, инфекционных заболеваниях, стрессе это равновесие может нарушаться, плохие бактерии начинают усиленно размножаться, мешая нормальной работе хороших микроорганизмов...
29 03 2026 17:30:18
Моя мама столько всего делала для меня, пока я росла! И делает до сих пор...
28 03 2026 17:34:55
Можно ли с ним бороться? Как приучить детей к порядку? Отвечает семейный психолог Екатерина Бурмистрова, мама одиннадцати детей...
27 03 2026 9:10:43
Если папа наслаждается, когда пьет водку, будьте уверены, дети запомнят, что водка — это хорошо...
26 03 2026 15:56:25
Механизм развития заболевания: гипертрофия прогрессирует медленно, постепенно, затрагивая сначала нижние, после – средние носовые paковины, далее распространяясь на всю слизистую оболочку...
25 03 2026 23:29:37
Он имеет собственное мнение по любому вопросу и не приемлет никаких советов...
24 03 2026 16:48:23
Пpaктика показывает, что на самом деле можно оказаться без наследства...
23 03 2026 5:57:39
В жизнь Саймона врывается человек из далекого прошлого — его бывший одноклассник Гордо: дружелюбный, немного неуклюжий, внимательный, хотя и с большими странностями...
22 03 2026 8:13:17
Поскольку мышцы очень быстро привыкают к однотипным нагрузкам, возникает необходимость постоянно менять упражнения...
21 03 2026 7:22:58
Но безвизовый режим имеет свои ограничения...
20 03 2026 16:12:22
3 ст...
19 03 2026 16:18:39
Люди в интернете делятся фото подобных находок и помогают друг другу определить назначение загадочных вещей...
18 03 2026 6:41:31
Зодиак имени Фуад : ЛевХаpaктеристика имени ФуадПоложительные черты: В детстве Фуад является очень удачливым – ему, действительно, все достается очень легко, и имя Фуад часто не прилагает никаких усилий для того чтобы добиться желаемого...
17 03 2026 6:13:21
В связи с ликвидацией организации между руководством предприятия и подчиненными возникают особые гражданско-правовые отношения, которые четко регулируются Трудовым кодексом Российской Федерации...
16 03 2026 12:55:37
Человек страдает от чувства тревоги при отсутствии серьёзных затруднений...
15 03 2026 20:23:41
И наиболее простой способ это сделать — устроиться перед старым добрым ящиком и достичь максимального отключения мозга...
14 03 2026 9:39:58
Чтобы обновки быстрее появились в доме, следует избавиться от старых вещей, подготовить место для чего-то нового...
13 03 2026 21:46:42
Ещё в XIX веке немецкий философ Артур Шопенгауэр привёл доводы в пользу «домашнего» назначения женщины...
12 03 2026 22:43:15
Во-вторых, будет множество подводных камней – начиная с того, что без согласия супруга вы можете и не получить развод, и заканчивая тем, что основания для развода должны быть действительно серьезными, такими как доказанная измена супруга, либо невозможность иметь детей...
11 03 2026 1:36:57
Именно такие способы помогают мошенникам присвоить наши деньги...
09 03 2026 9:12:40
При этом цена такой “легкости” — высокие проценты по займам, во много раз превышающие банковские...
08 03 2026 11:41:47
Пока он не может целенаправленно брать их в руки, но попытки к этому уже осуществляет...
07 03 2026 7:30:46
Наверное, в каждой семье есть свои, любимые домашние рецепты...
06 03 2026 13:15:42
ru собрали привычки, которые многое могут рассказать о нашем хаpaктере...
05 03 2026 9:19:12
Этот удивительный дворец с тысячелетней историей может похвастаться не только знаменательными для всей Франции событиями, которые происходили в его стенах, но и ослепительным внутренним убранством, уникальной внешней архитектурой, прославившей дворец на весь мир...
04 03 2026 22:58:40
Как перейти из декрета в декрет в 2020 году без выхода на работу — как рассчитываются и выплачиваются декретные пособия в этой ситуации...
03 03 2026 4:47:39
В 2019 году есть 6 направлений, которые гарантированно принесут хороший доход...
02 03 2026 3:41:52
Рожденным 23 декабря свойственно почтительное отношение к устоявшимся ценностям...
01 03 2026 19:37:42
Отчество имени Патрикей : Патрикиевич, Патрикеевич, Патрикиевна, Патрикеевна...
27 02 2026 5:20:27
Знак Скорпиона предполагает умение сохранять стабильность развития в любых условиях...
26 02 2026 10:53:36
Доплата учителю за стаж — по какой схеме растет прибавка к заработку, какова максимальная доплата и когда можно ее заработать...
25 02 2026 1:37:29
Она свято верит, что если поговорить, то можно все исправить, найти компромисс и сохранить семью...
24 02 2026 9:37:32
Но свежая ягода радует не круглый год, поэтому многих хозяек интересует, как сохранить чернику в свежем виде дольше?Одним очень хорошим методом, который позволит сохранить чернику в свежем виде, считается сушка...
23 02 2026 21:25:14
Оценка позволит объективно оценить недвижимость и узнать её стоимость...
22 02 2026 10:34:35
AdMe...
21 02 2026 3:31:44
Содержание статьи:От года до двухВ начале второго года малыш ещё не воспринимает сверстников, как товарищей по играм...
20 02 2026 5:31:35
Возврат товара в одном налоговом периоде с отгрузкойУ продавца возникает необходимость корректировки реализации...
19 02 2026 0:15:14
Кондитеры, изготавливающие торты на заказ, готовы реализовать любую идею по оформлению своего детища, – всё зависит от вашей фантазии...
18 02 2026 23:10:48
В любом случае, стоит узнать немного больше об этом празднике, а также о работниках торговли в целом...
17 02 2026 2:33:28
В таком случае можно будет получить право на финансовую поддержку из бюджета, а также прекрасно усложнить жизнь отца-уклониста...
16 02 2026 7:55:59
Границы участка на этом документе представлены в схематическом виде, а также в текстовом описании...
15 02 2026 7:11:27
Сейчас моя жизнь почти ничем не отличается от нормальной...
14 02 2026 20:46:12
Много каких ощущений, но ничего cмepтельного, миллионы лет женщины рожают, в том числе, по несколько детей...
13 02 2026 22:26:37
К чему снится Барс: толкование по 100 авторамДетский сонник ДаниловойУвидеть Барс во сне, что это значитБарс — К чему снится Барс – Твой враг придет к тебе под видом друга и долгое время будет вызывать у тебя зависть и восхищение, так сказано в соннике по поводу этого сна...
12 02 2026 13:10:28
Действуя под влиянием рабочих или карьерных целей, стараясь получить счастье, Овны могут вернуться в какие-то старые отношения, некогда принесшие разочарование, где они больше теряли, чем получали...
11 02 2026 23:54:58
Сам термин «посттравматический» указывает на то, что событие, которое предшествовало ПТСР, является пусковым для всего заболевания...
10 02 2026 22:12:17
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл