7 утренних привычек, которые мешают похудеть
Утро задает настроение и темп всему дню, включая режим питания. Большую или маленькую порцию мы съедим за обедом, использует ли организм калории или «отложит про запас» — на это влияют утренние ритуалы, со многими из которых мы свыклись настолько, что уже и не замечаем их.
AdMe.ru обнаружил научные доказательства связи наших привычек с риском спровоцировать дисбаланс в организме и набрать лишние килограммы.
1. Отказываемся от плотного завтpaка
Время суток, когда мы едим, важнее того, что именно мы едим. Ученые Университета в Тель-Авиве подтвердили, что диета с плотным завтpaком и легким ужином эффективнее для нормализации веса, чем распорядок с частыми, но легкими перекусами.
А все потому, что в течение дня интенсивность обмена веществ меняется. Главный вывод ученых — не отказывайте себе в высококалорийном, богатом энергией завтpaке.
Обед должен быть среднего размера, а ужин как можно более легким.
2. Игнорируем возможность прогуляться под солнцем
Солнечный свет в прямом смысле сжигает жир. По крайней мере, подкожный слой белой жировой ткани.
Ученые из Университета Альберты в Канаде экспериментально доказали, что под воздействием видимого спектра частицы липидов уменьшаются в объеме, свободно покидают клетку и выводятся организмом.
Это открытие частично объясняет, почему зимой люди, испытывая нехватку солнечного света, набирают вес. Но помните: злоупотрeбллять солнечными ваннами опасно.
3. Забываем про стакан воды после пробуждения
Организм взрослого человека на 55–60 % состоит из воды, объясняют ученые, поэтому стакан воды после пробуждения — настоящий подарок. Вода ускоряет обмен веществ, что снижает риск отложения жира, и помогает выводить токсины из тела. Автор статей по продуктивности Крис Бейли (Chris Bailey) рассказал, что в рамках эксперимента, когда он начинал каждый день со стакана воды, ему удалось уменьшить объем жировых отложений в организме с 17 % до 10 %.
4. Не делаем зарядку
Помимо очевидных плюсов — сжигание калорий, ускорение обмена веществ — утренняя физическая нагрузка еще и снижает аппетит! В ходе эксперимента исследователи из Нортумбрийского университета (Великобритания) обнаружили, что люди, привыкшие к утренним упражнениям натощак, в течение дня едят меньшие порции, чем те, кто отлынивает от зарядки.
Объяснение, предположительно, кроется в «пробуждающем эффекте» нагрузок. Их сторонники сами приводят себя в тонус, а остальные буквально «заедают» во время завтpaка и обеда стресс от раннего пробуждения.
Также выяснилось, что зарядка на голодный желудок с точки зрения потери веса на 20% эффективнее тех же упражнений, выполненных в течение дня.
5. Приберегаем сдобные вкусняшки на обед или ужин
Если не можете удержаться от сладкого и мучного, расправьтесь с ним в первой половине дня. Это еще один вывод из исследования ученых Тель-Авивского университета, подтвердивших изменения в интенсивности обмена веществ в течение дня. Пирожное, съеденное утром, добавит меньше лишних сантиметров талии, чем то же самое лакомство, отложенное до вечера.
Вот уж точно тот случай, когда ужин лучше отдать врагу!
6. Читаем новости по утрам
Страх и раздражение, вызванные скроллингом утренних новостей, могут сказаться на здоровье. Особенно если процесс накладывается на хроническое недосыпание.
А все дело в том, что длительный стресс способствует превращению «неопределившихся» стволовых клеток в клетки жировой ткани.
Как это работает, объяснили ученые Стэнфордского университета в Калифорнии (США). Под действием стресса организм выpaбатывает гормоны, которые помогают ему адаптироваться к новым условиям.
Если стресс кратковременный, формирования новой жировой ткани за счет стволовых клеток не происходит. Если же он продолжительный, запускается механизм «запасания калорий».
И даже если мы станем меньше есть, похудеть не удастся, пока организм не выйдет из стрессовой ситуации.
7. Недооцениваем помощь питомцев
Собака может стать хорошим компаньоном на пробежке, а кот — во время растяжки или йоги. Владельцам животных проще контролировать свой вес.
Этот факт тоже подтверждается исследованием. Кроме того, общение с любимым питомцем и забота о нем могут подарить положительные эмоции, что снижает уровень стресса, который в ином случае так и хочется компенсировать десертом.
Приходилось ли вам менять утренние привычки? Помогло ли это улучшить здоровье, отношения с близкими или уровень жизни в целом?
Поделитесь опытом в комментариях.
adminРегулярно печатаются новые деньги, происходит обесценивание денег и снижается покупательская способность...
08 05 2024 3:51:58
В ином случае торжество можно организовать дома, украсив помещение, в котором оно будет проходить праздничными атрибутами:• Электрическими гирляндами• Разноцветными лентами• Воздушными шарами• Поздравительными плакатами• Цветами...
07 05 2024 16:20:37
Китай – это страна, которая уже в самое ближайшее время, несмотря на огромную численность населения, станет самой богатой и самой могущественной в мире...
06 05 2024 5:55:20
И хотя в последние годы природа постоянно преподносит сюрпризы, сломать стереотипы нелегко...
05 05 2024 21:49:54
Ничего лишнего, вычурного или вечернего, но вся одежда была очень красивая и благородная...
04 05 2024 2:14:39
Куда пропадала Эльвира Набиуллина в августе 2020 года, что слышно о ее деятельности сегодня, как комментируют “пропажу” своей главы в самом Центробанке...
03 05 2024 8:34:55
Основывается на добровольном объединении граждан или юридических лиц для совместного использования материальных благ...
02 05 2024 15:57:14
Вражда: Бетти и ДжоанКогда: с 5 мартаВ ролях: Джессика Лэнг, Сьюзен Сарандон, Сара Полсон, Стэнли ТуччиВ 1962 году две величайшие голливудские актрисы — Джоан Кроуфорд и Бетт Дэвис — повстречались на съемочной площадке фильма «Что случилось с Бэби Джейн?»...
29 04 2024 21:44:33
Первая неделя в процессе похудения считается самой тяжёлой и стрессовой для организма...
28 04 2024 11:29:48
Древние славяне в этот день почитали Макошь и Велеса – земных заступников...
26 04 2024 16:49:14
Мы решили немного сдвинуть фокус внимания и поговорить о психологической помощи и поддержке тех людей, которым она нужна не меньше в ситуации ухода за безнадежно больным человеком — его родственников и близких...
25 04 2024 9:21:54
Конечно, далеко не каждому нужно придерживаться строгой диеты, достаточно прибегать к хитростям, которые помогут не переедать...
24 04 2024 18:41:22
Ну и соответственно папильотки для красивой причёски, для легких кудрей...
23 04 2024 11:58:25
52, п...
22 04 2024 22:46:50
Классическая музыка вообще не самый популярный саундтрек на современных гаджетах, потому разговор о том, как научить детей ее любить, назрел, пожалуй, давно...
21 04 2024 11:26:27
При том денег нам хватало всегда: за очень короткий срок мы благополучно закрыли ипотеку, которая дамокловым мечом висела над нами, не давая заболеть, поехать в отпуск, сделать минимальный ремонт в квартире...
20 04 2024 9:29:50
Поэтому прерванный пoлoвoй акт, отзывы о котором наглядно свидетельствуют о многочисленных «залетах», был и остается в фаворе...
19 04 2024 12:40:14
Эта процеДypa основана на воздействии на одну из основных систем человеческого организма — кровеносную...
18 04 2024 6:18:20
Родителям же приходится немало потрудиться над организацией и, прежде всего, решить одни из основных вопросов – где можно отметить день рождения ребенка...
17 04 2024 16:57:22
Рассмотрим более детально, что нужно дарить в Новый год...
16 04 2024 18:38:17
comВ экспертном совете при Правительстве РФ, который и стал инициатором инициативы, заявили, что колбасы содержат канцерогенные вещества, что увеличивает риск oнкoлoгических заболеваний, ишемии, инсульта и пр...
15 04 2024 11:51:11
Распространено в странах, население которых исповедует православие и католичество...
14 04 2024 6:43:21
Следуйте нашим простым советам, чтобы праздник прошел беззаботно как для вас, так и для ваших животных...
13 04 2024 15:40:32
Так что же нас ожидает? Улучшится ли уровень жизни и как сильно?Давайте сразу перейдём к делу и узнаем, какие законопроекты уже приняты и начнут действовать с наступлением нового года...
12 04 2024 9:46:43
Другая Земля / Another Earth© Кадр из фильма Другая ЗемляФильм «Другая Земля» совсем не о планете, двойниках или разбитом зеркале — о н о том, как одни люди пытаются стать другими людьми, чтобы забыть ужасное прошлое...
11 04 2024 3:54:30
Коснулись изменения и правил предоставления ежегодного отпуска для государственных служащих...
10 04 2024 11:50:52
Работающим пока на индексацию надеяться не стоит, о чем предупредили ранее...
09 04 2024 2:11:15
Поэтому давайте разберёмся, как происходит репатриация в Израиль в 2020 году...
08 04 2024 18:22:45
Принято считать, что значение узбекского имени – это предзнаменование...
07 04 2024 21:54:16
Ломоносова, преподавателем факультета психологии РПУ св...
06 04 2024 17:53:30
О том, что прямая линия с президентом Путиным в 2017 году состоится позже обычного, сообщил пресс-секретарь главы государства Д...
05 04 2024 5:44:29
Конечно, акции здесь — явление по-прежнему эксклюзивное и редкое, но тем ценнее, когда появляется очередное предложение...
04 04 2024 6:26:53
Этому дню присуща резко отрицательная энергетика...
03 04 2024 2:45:12
Здание неоднократно реконструировалось в Х веке, а в ХІХ в...
02 04 2024 1:30:19
Мы в редакции AdMe...
01 04 2024 11:23:35
Именно на этом факте основываются доводы многих сторонников водных родов, считающих такой вид родоразрешения более физиологичным...
31 03 2024 12:30:11
Да, с вами произошла неприятность, но она временная...
30 03 2024 17:31:33
Образец типового договора купли-продажи между юридическими лицамиВ соответствии с требованиями закона типовой документ купли – продажи должен иметь следующие данные:Дата подписания документаМесто его составленияДанные о сторонах сделкиПредмет соглашенияПолная информация о предметеДанные о цене объектаПорядок перевода денежных средствПравовое положение сторон договораПроцеДypa урегулирования споровПодписи сторон и печать при наличии...
29 03 2024 11:20:12
Помимо указанных свойств, лекарство имеет антибактериальное действие и эффективно против гнойной микрофлоры...
28 03 2024 5:25:52
Есть банки, которые начинают предоставлять ипотечный кредит, если вам на момент подачи заявки уже исполнилось 20 лет...
27 03 2024 2:20:28
Поскольку крапива считается травой сорной, то и разрастается она очень быстро, в отличие от многих других лекарственных растений, ее смело можно собирать с корневищем, он так же, используется в фитотерапии, выкапывать его желательно весной или осенью...
26 03 2024 5:33:39
Виды пластинокВсё пластинки делятся на съёмные и несъёмные...
25 03 2024 5:32:51
Также для россиян возможен въезд в эту страну по шенгенской мультивизе...
24 03 2024 6:54:50
А третьих накрывает волной популярности, и они окунаются с головой в разгульную жизнь...
23 03 2024 8:20:36
Сегодня мы поговорим с вами об онемении — реакции организма на нарушение кровоснабжения отдельных частей тела...
22 03 2024 5:13:52
Как прекратить договор подряда в одностороннем порядкеГражданский кодекс нашей страны предусматривает несколько способов избавиться от невыгодного договора как заказчику, так и подрядчику...
21 03 2024 11:25:16
Также от пневмотоpaкса могут сдвинутся органы, и в результате этого может наступить cмepть...
20 03 2024 8:34:56
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
День подруги - когда отмечается в 2020 году
Как проверить статус перевода Золотая Корона
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
Гороскоп Скорпиона на Январь 2019 - финансовое благополучие