7 упражнений для плоского живота и тонкой талии, которые можно делать не вставая со стула
Чтобы привести тело в форму перед пляжным сезоном, нужно заставить себя пойти в спортзал. Но не всегда есть время и сила воли для того, чтобы оторвать попу от стула.
Выход из этой ситуации есть, и он довольно прост. Попробуйте тренироваться, не вставая с этого самого стула.
AdMe.ru собрал упражнения для живота и талии, которые можно делать прямо в офисе или дома перед телевизором.
1. Разминка
Это упражнение поможет разогреть мышцы, ведь даже если тренировка длится всего 5 минут, к ней нужно подготовиться.
Техника выполнения:
- Сядьте на край стула, руки положите на колени.
- Плавно отклоняйтесь назад, напрягая мышцы пресса. Ваша спина может касаться спинки стула, но вы не должны переносить на нее свой вес.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 10–12 повторений.
2. Скручивания для косых мышц пресса
Это упражнение задействует косые мышцы живота и помогает сделать талию тонкой.
Техника выполнения:
- Исходное положение то же, что и для предыдущего упражнения.
- Согните в локтях руки и расположите за головой.
- Медленно поверните корпус вправо. При этом ваши ноги и бедра должны быть неподвижными. Задержитесь на 3 секунды в этом положении, сделайте скручивание влево.
- На каждую сторону выполните по 10 скручиваний.
3. Наклоны вперед
Это упражнение не хуже традиционных скручиваний проpaбатывает прямые мышцы живота.
Техника выполнения:
- Заведите руки за голову, пальцы можно сцепить на затылке.
- Медленно наклоняйтесь вперед, а затем возвращайтесь в исходное положение. Не помогайте себе руками при наклонах.
- Выполните 15 таких наклонов.
4. Подтягивание колена к гpyди
Это упражнение позволяет проработать и косые, и прямые мышцы живота, и даже мышцы бедер.
Техника выполнения:
- Исходное положение — сидя на стуле. Расположитесь так, как вам удобно.
- Притяните согнутую в колене ногу к гpyди, обхватите колено руками и задержитесь в таком положении на 3 секунды.
- Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте по 15 повторов на каждую ногу.
5. Подтягивание коленей к гpyди + выпрямление ног
Чтобы прокачать мышцы верхнего и нижнего пресса, нужно задействовать ноги. Перед выполнением этого упражнения убедитесь в устойчивости стула.
Техника выполнения:
- Откиньтесь на спинку стула и сведите ноги вместе.
- Подтяните колени к гpyди и на 3 секунды задержитесь в этом положении.
- Теперь выпрямите ноги и задержитесь в таком положении на 3 секунды.
- Медленно согните ноги и притяните их к гpyди, а затем снова выпрямите.
- Повторяйте такие циклы сгибаний и разгибаний 10 раз, а затем вернитесь в исходное положение.
6. Круговые вращения согнутыми в коленях ногами
Это упражнение направлено на проработку и прямых, и косых мышц живота.
Техника выполнения:
- Исходное положение — как в предыдущем упражнении.
- Подтяните согнутые ноги к гpyди.
- Начните делать круговые вращения ногами. Описывать круги в воздухе нужно не только носками обуви, движение должно затрагивать и ваши колени, чтобы при выполнении упражнения задействовалось как можно больше мышц пресса.
- Сделайте 10 вращений в каждую сторону.
Это упражнение на нижний пресс, в котором задействованы и мышцы бедер.
- Отклонитесь на спинку стула и возьмитесь руками за сиденье сбоку.
- Приподнимите прямые ноги и начните сводить и разводить их, каждый раз перекрещивая.
- Выполняйте это упражнение 1 минуту.
Несколько советов
Плюс таких «сидячих» тренировок — их простота. Но в вопросах похудения важны не только физические упражнения, но и правильное питание. Эти советы помогут добиться результата быстрее:
- Придерживайтесь нормы калорий, рекомендуемой для вашего возраста, пола и образа жизни. Например, женщине 25 лет, ведущей сидячий образ жизни, требуется 2 000 ккал в день. Определить норму можно по этой таблице.
- Питание должно быть сбалансированным. Половину суточной нормы калорий рекомендуется получать с пищей из углеводов, 30 % — из белков, а 20 % — из жиров.
- Продукты, содержащие омега-9 (олеиновую кислоту), продлевают чувство сытости и помогают не переедать. Олеиновая кислота содержится в оливковом, льняном и арахисовом масле, индейке, форели, авокадо.
Мы решили делать упражнения на стуле во время обеденного перерыва. А вы тренируетесь на своем рабочем месте?
Как же заинтересовать партнера в постели, показать всю свою ceкcуальность и запомниться ему, как лучшая любовница на свете? Может показаться, что дар обольщения исключительно врожденный, что неправда, ведь развить чувственность может каждая представительница прекрасного пола...
09 05 2024 11:53:10
Как бы то ни было, они провоцируют ненужные сложности, ссоры и сильный стресс...
08 05 2024 20:26:19
Таким образом, если вы заболели, находясь вне места регистрации в отпуске или в комaндировке, то медицинским учреждением населенного пункта, в котором вы находитесь, может быть оформлен электронный больничный...
07 05 2024 5:43:43
Фанни МендельсонУ автора всем известного марша, композитора Феликса Мендельсона, была не менее талантливая сестра, о которой мало кто знает...
06 05 2024 9:29:23
Семьи, которые хотят улучшить свои жилищные условия за счет ипотеки, присматриваются к новой программе...
05 05 2024 11:25:35
Выбор загранпаспорта лежит на заявителе, т...
04 05 2024 8:10:24
Насколько правилен подобный подход?По большому счету, в сайтах-визитках нет ничего плохого...
03 05 2024 15:33:18
Тем самым «Газпром» вынуждают заключить длительный транзитный контpaкт с Киевом...
02 05 2024 10:46:19
55 лет свадьба – как называетсяСвадьба, которую отмечают спустя 55 лет после бpaкосочетания, называется изумрудной...
01 05 2024 19:59:37
А если серьезно, то пятница, 13-е, черная кошка, рассыпанная соль — это, конечно, полная ерунда, но! Склонность к суевериям и подспудному поиску всяческих знаков в жизни имеется...
30 04 2024 11:43:38
К чему снится Бегать: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБегать во сне к чему снятсяБегать – Бег во сне – предостережение о надвигающейся опасности, которой легко можно избежать...
29 04 2024 5:51:30
Хотя в большинстве случаев, медицинская помощь за рубежом, оказывается, посредством оформления страховки, далеко не каждый хорошо заpaбатывающий человек может себе позволить дорогой вариант, предусматривающий большой перечень заболеваний...
28 04 2024 5:20:56
Содержание статьи:Что такое ключевые клетки?Ключевые клетки – это всего лишь клетки плоского эпителия, на котором расположены гарднереллы...
27 04 2024 7:26:45
Поскольку культура любит свет, гораздо легче процесс роста будет происходить с марта по сентябрь...
26 04 2024 16:10:49
Я расписалась в толстой тетради о передаче мне на руки (да-да, примерно в таких формулировках) несовершеннолетнего такого-то и… И все!Сынишку одели в привезенные мной вещи, и в ожидании такси мы вышли напоследок прогуляться по территории и попрощаться с тем местом, где мой ребенок провел целый год своей жизни...
25 04 2024 17:24:29
Каждый маленький мастер пытается внести свою лепту в рабочий процесс, чтобы создать оригинальный шедевр на удивление окружающим...
24 04 2024 21:27:37
Это позволит избежать многих неожиданностей...
23 04 2024 17:18:18
Циолковского, ее часто называют колыбелью российской космонавтики...
22 04 2024 4:59:19
Планка (упражнение для пресса)Встаньте на руки и колени...
21 04 2024 11:55:23
Общее в весах – это стремление полностью выразить себя, реализовать способности и достичь поставленных целей...
20 04 2024 14:44:51
Ниже мы узнаем основные положения этого закона, а также рассмотрим некоторые смежные вопросы...
19 04 2024 3:54:59
А покидая утробу матери, он сразу подвергается атаке различных микробов и бактерий, провоцирующих различные заболевания...
18 04 2024 1:39:43
К чему снится Анатомия: толкование по 100 авторамНовый и самый полный сонник 1918 г...
17 04 2024 0:41:29
Впрочем, и носителям великого и могучего тоже время от времени необходимо освежать и дополнять свои знания...
16 04 2024 16:43:49
Это обязательное условие, предусмотренное российским законодательством...
15 04 2024 12:25:41
Какие схемы он использовал для обмана и почему ему удалось обмануть большое количество людей разберём в данной статье...
13 04 2024 19:12:23
Спустя это время процесс нейтрализации приостанавливается, а часть активных компонентов лекарства расходуется на поддержание нормального уровня кислотности в желудке в течение длительного времени...
12 04 2024 19:29:34
Получение пенсии через почтовое окноЗаконодательство РФ позволяет пенсионеру самостоятельно выбрать способ получения пенсии...
11 04 2024 14:32:26
Мы знаем, как заставить косметику, которая просто пылится на полках, приносить пользу...
10 04 2024 14:36:57
Однако у некоторых людей остаётся сильный дискомфорт, который сохраняется в течение нескольких часов в поражённой группе мышц или окружающих тканях...
09 04 2024 0:29:50
Как не попасться на удочку недобросовестных специалистов и салонов?Мы в AdMe...
08 04 2024 13:57:31
Одним из максимально эффективных и оперативных способом иммиграции является программа переселения соотечественников в Россию...
06 04 2024 22:15:56
Несмотря на молодость, Таня была прекрасной хозяйкой и отлично готовила...
05 04 2024 1:47:23
Кажется, что мир ужасен, и его надо срочно починить или от него надо срочно бежать...
04 04 2024 19:12:34
Не ясна и разрешенная процеДypa перевода жилых домов в садовые и обратная, узаконенная принятым 29 июля 2017 года 217-ФЗ...
03 04 2024 16:14:53
Настроиться на нужный лад, а также немного приподнять завесу будущего может помочь астрология...
02 04 2024 4:12:24
Границы участка на этом документе представлены в схематическом виде, а также в текстовом описании...
31 03 2024 15:26:30
ru уже вовсю проводит над собой эксперименты и надеется, что и вы откроете для себя новые бьюти-секреты...
30 03 2024 16:13:39
Многие искренне удивились и начали возмущаться, когда узнали, что ее пенсия составляет 420 000 рублей...
29 03 2024 21:22:52
В связи с этим, с 5 месяцев меню прикорма обогащают фруктами и овощами, а точнее, приготовленными из них соками и пюре, которые богаты витаминами и микроэлементами...
28 03 2024 1:55:25
В декабре Девам придется принять на себя ответственность за всю свою семью, в широком понимании этого слова...
27 03 2024 5:39:43
ru опробовали на себе небольшую тренировку с этой чудо-лентой и предлагаем вашему вниманию комплекс из нескольких упражнений, которые понравились нам больше всего...
25 03 2024 8:34:24
ru разобрали для вас некоторые из наиболее узнаваемых стилей, которые теперь стали ближе, чем кажется...
23 03 2024 21:48:57
Казантип на крымско-татарском означает «дно котла»...
22 03 2024 18:19:30
Семян много, они высокого качества и нормально хранятся...
21 03 2024 18:12:44
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
День подруги - когда отмечается в 2020 году
Как проверить статус перевода Золотая Корона
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
14 похожих, но разных вещей, которые хотя бы раз в жизни путал каждый из нас