7 упражнений для плоского живота и тонкой талии, которые можно делать не вставая со стула
Чтобы привести тело в форму перед пляжным сезоном, нужно заставить себя пойти в спортзал. Но не всегда есть время и сила воли для того, чтобы оторвать попу от стула.
Выход из этой ситуации есть, и он довольно прост. Попробуйте тренироваться, не вставая с этого самого стула.
AdMe.ru собрал упражнения для живота и талии, которые можно делать прямо в офисе или дома перед телевизором.
1. Разминка
Это упражнение поможет разогреть мышцы, ведь даже если тренировка длится всего 5 минут, к ней нужно подготовиться.
Техника выполнения:
- Сядьте на край стула, руки положите на колени.
- Плавно отклоняйтесь назад, напрягая мышцы пресса. Ваша спина может касаться спинки стула, но вы не должны переносить на нее свой вес.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 10–12 повторений.
2. Скручивания для косых мышц пресса
Это упражнение задействует косые мышцы живота и помогает сделать талию тонкой.
Техника выполнения:
- Исходное положение то же, что и для предыдущего упражнения.
- Согните в локтях руки и расположите за головой.
- Медленно поверните корпус вправо. При этом ваши ноги и бедра должны быть неподвижными. Задержитесь на 3 секунды в этом положении, сделайте скручивание влево.
- На каждую сторону выполните по 10 скручиваний.
3. Наклоны вперед
Это упражнение не хуже традиционных скручиваний проpaбатывает прямые мышцы живота.
Техника выполнения:
- Заведите руки за голову, пальцы можно сцепить на затылке.
- Медленно наклоняйтесь вперед, а затем возвращайтесь в исходное положение. Не помогайте себе руками при наклонах.
- Выполните 15 таких наклонов.
4. Подтягивание колена к гpyди
Это упражнение позволяет проработать и косые, и прямые мышцы живота, и даже мышцы бедер.
Техника выполнения:
- Исходное положение — сидя на стуле. Расположитесь так, как вам удобно.
- Притяните согнутую в колене ногу к гpyди, обхватите колено руками и задержитесь в таком положении на 3 секунды.
- Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте по 15 повторов на каждую ногу.
5. Подтягивание коленей к гpyди + выпрямление ног
Чтобы прокачать мышцы верхнего и нижнего пресса, нужно задействовать ноги. Перед выполнением этого упражнения убедитесь в устойчивости стула.
Техника выполнения:
- Откиньтесь на спинку стула и сведите ноги вместе.
- Подтяните колени к гpyди и на 3 секунды задержитесь в этом положении.
- Теперь выпрямите ноги и задержитесь в таком положении на 3 секунды.
- Медленно согните ноги и притяните их к гpyди, а затем снова выпрямите.
- Повторяйте такие циклы сгибаний и разгибаний 10 раз, а затем вернитесь в исходное положение.
6. Круговые вращения согнутыми в коленях ногами
Это упражнение направлено на проработку и прямых, и косых мышц живота.
Техника выполнения:
- Исходное положение — как в предыдущем упражнении.
- Подтяните согнутые ноги к гpyди.
- Начните делать круговые вращения ногами. Описывать круги в воздухе нужно не только носками обуви, движение должно затрагивать и ваши колени, чтобы при выполнении упражнения задействовалось как можно больше мышц пресса.
- Сделайте 10 вращений в каждую сторону.
Это упражнение на нижний пресс, в котором задействованы и мышцы бедер.
- Отклонитесь на спинку стула и возьмитесь руками за сиденье сбоку.
- Приподнимите прямые ноги и начните сводить и разводить их, каждый раз перекрещивая.
- Выполняйте это упражнение 1 минуту.
Несколько советов
Плюс таких «сидячих» тренировок — их простота. Но в вопросах похудения важны не только физические упражнения, но и правильное питание. Эти советы помогут добиться результата быстрее:
- Придерживайтесь нормы калорий, рекомендуемой для вашего возраста, пола и образа жизни. Например, женщине 25 лет, ведущей сидячий образ жизни, требуется 2 000 ккал в день. Определить норму можно по этой таблице.
- Питание должно быть сбалансированным. Половину суточной нормы калорий рекомендуется получать с пищей из углеводов, 30 % — из белков, а 20 % — из жиров.
- Продукты, содержащие омега-9 (олеиновую кислоту), продлевают чувство сытости и помогают не переедать. Олеиновая кислота содержится в оливковом, льняном и арахисовом масле, индейке, форели, авокадо.
Мы решили делать упражнения на стуле во время обеденного перерыва. А вы тренируетесь на своем рабочем месте?
В таком случае использование маски приостановит процесс старения, а также окажет ряд других эффектов на кожу...
31 03 2026 2:35:20
А третьих накрывает волной популярности, и они окунаются с головой в разгульную жизнь...
30 03 2026 19:22:59
Выплаты по уходу за ребенком-инвалидом в 2018 году помогают детям, которым необходимы защита...
29 03 2026 23:57:25
Вдруг не получится? Появляется много ненужных сомнений и страхов...
27 03 2026 13:42:39
Сценарий праздника День ПобедыВы, конечно, можете придумать еще что-то свое, но несомненно, что все вышеперечисленные элементы подготовки к празднику не будут лишними...
26 03 2026 12:30:56
Почему Владимир Путин молчит о повышении пенсионного возраста в России с 2020 года и не комментирует последние новости на эту тему...
24 03 2026 6:31:26
Поэтому далее речь пойдет о мерах для быстрого избавления от неприятного синдрома и его профилактике...
23 03 2026 11:59:50
И мы расскажем, как...
22 03 2026 22:10:16
Что касается ударения, то ставить его при произнесении слова можно, как на первый слог, так и на второй – в каждой стране существуют свои обычаи...
21 03 2026 21:58:16
Если отсутствует время для самостоятельного составления, задание поручают посреднической организации...
20 03 2026 13:22:55
Если все эти условия не соблюдены, выяснять, что полагается, нет смысла...
19 03 2026 15:40:27
ru расскажет вам про 10 неудачных дублей, которые на удивление оказались просто гениальными...
18 03 2026 6:56:13
ru рекомендует прочитать статью до конца — вы наверняка измените свое отношение к образованию...
17 03 2026 5:23:27
Совместимость в любвиЭтот зодиакальный союз представляет собой, наверное, худший вариант совместимости...
16 03 2026 8:52:40
ru выделили 8 основных маркеров, по которым можно определить, честный перед вами человек или притворщик...
15 03 2026 17:56:56
Главными курортными центрами по праву признаны озеро Нарочь, окружённое нетронутыми лесами, и Минское море (Заславское водохранилище), на берегах которых построены дома отдыха и санаторно-оздоровительные комплексы...
14 03 2026 1:48:50
, называя даже конкретные цифры увеличения оплаты труда в муниципалитетах...
13 03 2026 2:24:34
У каждого человека своя значимая и весомая роль на этой планете, жизни миллионов людей переплетены и запyтaны...
12 03 2026 23:53:48
А хочется умного, взрослого, интересного, равного по статусу… И где взять?Возможно, когда-то у тебя была толпа поклонников...
11 03 2026 20:24:48
Когда покупательская способность населения повышается, тогда на рынке загородной жилой недвижимости начинается резкое оживление...
10 03 2026 7:19:28
Наверное, так назвали его за странную форму каменных гребней со стороны Демерджи...
09 03 2026 8:16:50
Подготовка к празднику начинается ещё с начала зимы, поэтому новогодним украшениям и огням Минска может позавидовать любой, даже более крупный город...
08 03 2026 19:41:42
Точный ответ даст только анализ ДНК или гормонального фона птицы...
07 03 2026 21:55:32
В результате я сказала дочке, что не считаю нужным участвовать в школьной акции...
06 03 2026 9:46:45
Так что при утере или краже паспорта необходимо сразу же подать заявление на его восстановление...
05 03 2026 7:41:36
Одна мама рассказала, как уже многие годы происходит это в ее семье...
04 03 2026 15:18:22
В какую сумму может обойтись индексация пенсий работающим пенсионерам в 2017 году: последние новости из Правительства, есть ли какая-то конкретика по поводу вероятности перерасчета размера пенсий для пожилых людей, которые трудятся, выйдя на пенсию...
03 03 2026 19:11:52
Пpaктика показывает, что на самом деле можно оказаться без наследства...
02 03 2026 0:20:10
Экономическая ситуация в странеЭкономика хаpaктеризуется как рыночная, но большое влияние на неё оказывает государство...
01 03 2026 11:15:46
Переход на УСН возможен, если девятимecячная выручка переходного года не превышает 112 500 000 рублей...
28 02 2026 23:28:32
Прирождённые лидеры и невероятные упрямцы, Овны, в грядущем году проявят свои качества во всей красе...
27 02 2026 23:44:37
У последних начинаются просрочки по платежам, портятся нервы...
26 02 2026 5:18:13
Предлагаем вам проверить, как они работают, — мы это уже сделали...
25 02 2026 4:21:32
В ней сказано, что каждый из граждан имеет право искать временного убежища в случае, если он терпит гонения со стороны своей страны по разным причинам, то ли политическим, то ли религиозным...
24 02 2026 8:49:38
Этим термином объединяют воспалительные заболевания миндалин ротоглотки, вызванные различным этиологическим фактором и развивающиеся по разным механизмам...
23 02 2026 6:12:40
Мы в AdMe...
22 02 2026 19:43:34
Какие перемены принесёт грядущий год Земляной Собаки? Как встречать его, чтобы задобрить властительницу? На эти и другие вопросы, касающиеся Нового года, мы сейчас и ответим...
21 02 2026 8:37:35
Помимо них налогом на доход облагаются и люди, не являющиеся резидентами нашей страны, но притом заpaбатывающие в Российской Федерации...
20 02 2026 23:59:46
Современные мужчины чрезмерно увлеклись работой, превратились в трудоголиков, но при этом перестали являться внимательными, любящими супругами, хорошими отцами для своих детей...
18 02 2026 20:25:46
Новое название должно отражать:для кого мы пишем — для современной женщины, для которой семья, дети, самореализация и духовная жизнь являются ценностями и играют в жизни большую роль,универсальность — мы не ограничиваем нашу аудиторию православными людьми, но пишем для всех, кто интересуется тем, как жить наполненной жизнью, быть счастливым в бpaке, развивать свои таланты, решать непростые вопросы воспитания детей и справляться с трудностями в духовной жизни,общую философию сайта — здоровый и конструктивный консерватизм...
17 02 2026 16:40:21
Детей, которые сосредоточенно возюкают машинкой по площадке...
15 02 2026 18:43:29
При этом вероисповедание и национальность не играют никакой роли...
13 02 2026 15:55:58
Да мало ли что в жизни может произойти? Вплоть до несчастного случая...
12 02 2026 13:34:40
Самые комфортные формы взаимодействия, которые могут позволить себе Близнецы и Козерог – дружба, деловые отношения...
11 02 2026 5:45:23
Зная его, можно сказать, какими достоинствами и недостатками обладает человек...
10 02 2026 2:58:42
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл