20 способов сделать планку
Эти упражнения для тех, кто вечно занят и готов заниматься своим телом каждый день не больше 10-20 минут. Планка хорошо тренирует пресс, а также задействует мышцы плечевого пояса и ягoдиц.
The-challenger.ru внимательно перебрал все варианты классического упражнения, и AdMe.ru делится с вами самыми эффективными и небaнaльными из них.
Важно: планка приносит максимальный результат, если делать упражнение каждый день в одно и то же время, постепенно повышая нагрузку, и особое внимание необходимо уделить технике ее выполнения.
1. Планка на вытянутых руках
Классический вариант планки. Примите упор лежа, вытяните руки под плечами (тело должно образовать прямую линию от плечевого пояса до ног).
Ноги должны быть прямые, без прогиба в коленях, таз подкручен (не стремится вверх), мышцы пресса напряжены и по возможности подтянуты к ребрам. Поясничный отдел должен быть плоским, а ноги — для увеличения нагрузки на мышцы брюшного пресса — поставлены вместе. В идеале это положение нужно стараться удержать как можно дольше, но если вы новичок, то для начала удерживайте себя в этом положении хотя бы 10-20 секунд, а потом увеличивайте время еще на 10 секунд.
Этот вариант планки хорош для проpaбатывания мышц брюшного пресса.
2. Планка с опорой на локти
Примите упор лежа, вытяните ноги, руки согните в локтях под углом 90 градусов (для удобства пальцы могут быть переплетены в замок). Тело от головы до пяток должно составлять прямую линию.
При выполнении этой планки локти находятся непосредственно под плечами, таз подкручен, поясница представляет плоскость, как если бы она была прижата к стене. Этот усложненный вариант классической планки помимо мышц брюшного пресса хорошо проpaбатывает большую грудную мышцу, дельтовидную мышцу и квадратную мышцу поясницы.
admin
Кашель представляет собой защитную реакцию, с помощью которой организм отвечает на проникновение в дыхательные пути различных микробов, аллергенов или инородного тела...
26 04 2024 23:56:26
Сама императрица Екатерина Великая любила баловать свою кожу, и каждое утро протирала лицо кубиками льда, которые ей приносили слуги на серебряном подносе (основой для них служили отвары из листьев мяты и цветков ромашки)...
25 04 2024 16:26:15
3, 3 этаж Алмaзoва Надежда Львовна Телефон и часы работы Большая Черкизовская ул...
24 04 2024 0:51:50
Содержание статьи:От года до двухВ начале второго года малыш ещё не воспринимает сверстников, как товарищей по играм...
23 04 2024 17:51:48
Понравилась статья ? Следите за новыми идеями и полезными статьями об отдыхе в нашем канале. Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзене. Подписаться. Одежда –......
22 04 2024 12:37:22
соискатель еще не является совершеннолетним...
21 04 2024 16:12:26
В нашей статье мы поговорим о некоторых из них...
20 04 2024 11:38:18
Узнать, когда будет производиться отключение горячей воды в 2020 году по конкретному адресу в Москве, можно при помощи специального сервиса МОЭК...
19 04 2024 20:26:51
Мы в AdMe...
18 04 2024 12:13:35
) или даже cмepтельных исходов...
17 04 2024 14:39:43
Первым этапом на пути к выздоровлению считается выявление причины появления недуга...
16 04 2024 7:51:24
Фото: publicdomainpictures...
15 04 2024 0:17:34
ru очень любит наши старые мультфильмы и предлагает вам пересмотреть их еще раз: а вдруг вы заметите еще что-нибудь необычное?Когда Волк вышел в роли Снегурочки на сцену к Деду Морозу — Зайцу, на нем волшебным образом то появлялись, то пропадали черные колготки...
14 04 2024 21:19:19
Также такое кисломолочное изделие помогает нормализовать уровень гемоглобина в крови...
13 04 2024 3:41:49
Сегодня ученые активно изучают его свойства и влияние на организм человека...
12 04 2024 7:36:53
Соответственно отличается способность мышечной массы быть рельефной...
11 04 2024 18:54:34
При первых симптомах (проявлениях) болезни следует немедленно обратиться к врачу, чтобы не навредить самолечением ребенку...
09 04 2024 8:22:35
И в этом могут помочь даже простые обсуждения в интернете...
07 04 2024 13:17:51
Что нужно знатьВиды загранпаспортов: какой выбрать новый биометрический или старого образца?В настоящий момент государство предоставляет гражданам право выбора между двумя видами загранпаспортов: нового поколения (биометрического) и старого образца (без каких-либо электронных носителей)...
06 04 2024 1:50:49
Потрясает, когда слова — не просто рецепты как надо из Интернета, а подлинная жизненная мудрость, которую воплотил в действия подросток! Итак, о категориальных понятиях в доступной форме...
05 04 2024 5:16:36
Травы регенерируют кожу, кораллы в измельченном виде действуют как микродермабразив (полируют кожу), соли, которые входят в состав мыльного пилинга способствуют дегидратации клеток рогового слоя кожи, затем они отторгаются...
04 04 2024 3:57:57
Что делать в таких случаях? Я опросила банкиров...
03 04 2024 22:47:47
Географические координаты Аквариум в Севастополе на карте Крыма GPS N 44...
01 04 2024 6:33:20
Изменения ставки налога на имущество привело к необходимости выплачивать при налогообложении значительные суммы, которые даже не закладывались в планируемые расходы...
31 03 2024 10:52:23
А также частенько в расчет спиртного на свадьбу не включаются безалкогольные напитки, при том, что на торжествах часто бывают и просто трезвенники, и дети...
30 03 2024 9:25:15
Определение синдромаОщущение дискомфорта в горле имеет целый ряд хаpaктеристик, главной из которой является комок в области гортани – он может быть болезненным или просто доставляет неудобство...
29 03 2024 0:25:10
Что же интересного можно рассказать по теме «Россельхозбанк: вклады физических лиц 2020, проценты по вкладам»?Клиентам, у которых есть накопления в евро, Россельхозбанк предлагает открыть вклад «Европейский»...
28 03 2024 9:10:58
Причём случайная, казалось бы, накладка со временем влечёт за собой целую цепочку странных совпадений...
27 03 2024 0:21:42
День музея в 2017 году, как и всегда, отмечается 18 мая...
26 03 2024 13:35:15
В 2019 году уже сформированы определенные условия программы, которыми интересуются многие педагоги...
24 03 2024 7:10:36
Ежегодно состав потребительской корзины в России подвергается модификации, а, чтобы узнать, как обстоят дела на текущий 2019 год, необходимо обратиться к официальным данным...
23 03 2024 0:10:16
Но есть и те, кого смело можно назвать мастером скуки 99-го уровня, и всех их объединяет несколько общих качеств, о которых мы вам и расскажем...
22 03 2024 6:56:51
Согласно первому варианту, Айрат переводится как «удивительный»...
21 03 2024 13:47:53
Его первые литературные опыты как раз и относятся к студенческим годам, где он впервые почувствовал любовь...
20 03 2024 20:39:20
Каменское — село небольших размеров, но с бесконечным песчаным пляжем и уютом, присущим только ему...
19 03 2024 5:21:13
В астрологической таблице Скорпион находится на восьмом месте, а Весы — на седьмом...
18 03 2024 17:14:39
Замена паспорта в 20 и 45 летПоложение о паспорте гражданина РФ, вид бланка и описание паспорта регламентируются тремя основными законодательными актами:Указ Президента Российской Федерации от 13 марта 1997 года № 232 Об основном документе, удостоверяющем личность гражданина Российской Федерации на территории Российской ФедерацииПостановление Правительства Российской Федерации от 8 июля 1997 г...
17 03 2024 8:30:28
Прогноз цен на серебро в 2020 году — сколько будет стоить тройская унция металла в следующем году по мнению экспертов...
16 03 2024 21:58:32
ru собрал 8 видов обуви, которые не облегчают, а усложняют работу стоп...
15 03 2024 14:59:43
Сегодня в государстве выдают удостоверения для заграничных поездок старого образца и нового формата...
14 03 2024 5:33:24
Мой текст о смысле страданий вызвал неоднозначную реакцию, что и понятно...
13 03 2024 16:50:45
Хэнди попробовал себя в самых разных профессиях, начиная с должности руководителя корпорации Shell в Азии...
12 03 2024 15:23:53
Индустрия красоты, в свою очередь, предлагает множество способов избавиться от лишнего веса и замедлить старение кожи...
11 03 2024 17:42:57
Распространено в странах, жители которых исповедуют православие и католичество...
10 03 2024 11:24:44
Эта методика чаще применяется для холодоустойчивых растений, пикируемых непосредственно в грунт...
09 03 2024 22:17:47
Ведь уже почти две тысячи лет в один из весенних дней весь Христианский Мир — люди разных национальностей, живущие на разных континентах, — празднует Пасху...
08 03 2024 22:22:23
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
Как проверить статус перевода Золотая Корона
День подруги - когда отмечается в 2020 году
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году
Сонник Бабушкин дом, к чему снится Бабушкин дом во сне видеть