Как решить все ваши проблемы со сном при помощи науки
Более трети жизни мы проводим во сне. Наш отдых и здоровье всего организма напрямую зависят от того, в каком положении мы спим и что делаем перед тем, как забраться в мягкую, теплую кровать.
AdMe.ru собрал для вас рекомендации целой армии специалистов о том, как правильно спать, чтобы решить проблемы со здоровьем.
Болят плечи
При боли в плечах желательно не спать на боку, тем более на больной стороне. Также не стоит спать на животе, так как плечи сводятся в неправильном положении.
Лучший вариант — сон на спине. Положите под голову тонкую подушку. Хорошо, если она будет ортопедическая.
Вторую подушку обнимите, положив на живот. При этом ваши плечи будут находиться в правильном, стабильном положении.
Но если вам не подходит сон на спине, можете спать на боку, противоположном больному плечу. Согните ноги и подожмите их слегка к гpyди. Между ног положите подушку.
Саму руку нельзя подкладывать под голову, так как это создает неестественное положение плеча.
Болит спина
Начать следует со смены кровати — мягкий матрас не для вас. При боли в спине крайне важно сохранять естественный изгиб позвоночника.
Самым действенным будет опять же сон на спине. Положите подушку под ноги, это восстановит изгиб позвоночника и снизит натяжение сухожилий.
Можно положить небольшое скрученное полотенце под поясницу, что обеспечит дополнительную поддержку спины.
Если вы привыкли спать на животе, подложите под область таза небольшую подушку, чтобы поясница не подавалась вперед и не прогибалась сверх меры.
Для любителей спать на боку врачи советуют принять позу эмбриона. Подтяните ноги к животу, при этом спина дугообразно прогибается.
Между ногами положите небольшую подушку — так вы не сможете поворачивать бедра и нагружать поясницу.
Боль в шее
Тут, как и при боли в спине, необходимо обеспечить удобное и правильное положение шеи.
Лучший вариант — спать на спине, положив подушку под голову и под каждую руку. При боли в шее стоит особое внимание уделить именно подушке, выбрать ортопедическую, валикообразную.
Если вы любите спать на боку, убедитесь, что ваша подушка не слишком высокая. Лучшая толщина — до 15 см.
Идеальная подушка должна быть такой высоты, как ширина одного плеча, чтобы держать вашу шею в правильном положении.
Если спите на животе, используйте ультратонкую подушку, а лучше вообще не спать на животе, поскольку в таком положении шея повернута набок.
Трудно уснуть
Конечно, будет сложно не дотрагиваться до телефона и не садиться за компьютер перед тем, как лечь спать, но вы должны. Это выход, если вы ворочаетесь несколько часов, перед тем как наконец уснуть.
Свет от гаджетов сильно влияет на цикл сна и бодрствования.
Также минимум за 6 часов до сна не употрeбляйте кофеин. И это не только кофе, но и кока-кола, энергетики, черный чай и шоколад.
Делайте упражнения утром и вечером, это поможет привести все тело в тонус, разогнать кровь, и заснуть будет намного легче.
Прерывистый сон
Если вы часто просыпаетесь среди ночи, то помимо отказа от гаджетов перед сном избегайте употрeбление алкоголя. Алкоголь нарушает водный баланс организма и долгую фазу сна.
Потому-то мы и просыпаемся посреди ночи.
Кроме этого, проверьте, какая у вас в комнате температура. Для сна идеально 20–22 °С.
Когда слишком жарко, спать трудно. Если слишком холодно, есть риск заболеть.
Трудно проснуться
От этой проблемы, казалось бы, страдают абсолютно все, но, как ни странно, ее довольно легко решить. Устанавливайте будильник в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Ну и конечно, чтобы встать раньше, нужно раньше лечь спать, а это сделать бывает еще труднее.
При храпе не стоит спать на спине. В такой позе мягкие ткани глотки провисают, а язык западает, создавая препятствие току воздуха.
Уделите внимание подушке. Слишком мягкая подушка приводит к запрокидыванию головы назад и усилению храпа.
Приподнимите спинку кровати или используйте дополнительную подушку, чтобы устранить западание языка, а вместе с ним и храп.
Спите на боку. Так голова находится в естественном положении, току воздуха ничего не мешает.
Делайте гимнастику. Простые упражнения для мускулатуры языка и глотки помогут укрепить их и побороть храп.
Судороги — это спазмы в мышцах, и по ночам они чаще всего бывают в ногах. Почти 80 % всех людей страдают от этой проблемы независимо от возраста. Судороги могут быть результатом болезней, проблем с нервной системой и нехватки микроэлементов.
Поэтому если это происходят слишком часто, стоит обратиться к врачу.
Но судороги случаются и у совершенно здоровых людей. Происходит это из-за физической нагрузки, переутомления мышц, стресса и сидячей работы.
Избавиться от судорог помогут любые виды гимнастики, улучшающие растяжку и укрепляющие мышцы ног. Таким средством может быть, например, йога или массаж перед сном.
Главное — помнить, что для достижения результата упражнения нужно выполнять систематически.
Другие проблемы
Причин возникновения других проблем со сном может быть множество: от перенапряжения и неудобной обуви до проблем с пищеварением и нервной системой. Поэтому чтобы с точностью определить причину и выбрать лечение, прежде всего стоит обратиться к специалисту.
Если же здоровье в порядке, но неприятное ощущение остается, придерживаетесь общих рекомендаций.
Если вас часто мучает изжога в ночное время, то тут поможет сон на левом боку на приподнятой повыше подушке. Положение на левом боку защищает от попадания содержимого желудка обратно в пищевод, что предотвращает изжогу .
Болят и ноют ноги по ночам? Во время сна кладите ноги повыше.
Для этого подойдет валик из одеял или можно закинуть ноги на спинку кровати. Венозная кровь, скопившаяся за день, уйдет, и ногам станет легче.
Также не забывайте о легком массаже стоп перед сном, откажитесь от крепкого чая и кофе минимум за 6 часов до того, как лечь спать.
admin
Если выбора нет, то просто не стоит даже вести дискуссию...
08 05 2024 10:34:54
Вода, которая течёт из-под крана, является жёсткой водой, и она никак не может отображаться на коже лица с положительной стороны...
07 05 2024 22:55:35
Первому свиданию предшествует приглашение, инициатором которого должен быть мужчина...
05 05 2024 8:22:38
Существует следующие категории: липопротеиды высокой плотности, липопротеиды низкой плотности и очень низкой плотности (сокращённое наименование ЛПВП, ЛПНП, ЛПОНП) ...
04 05 2024 0:10:30
Даже если просто течет из носа вода, это может быть началом простудной инфекции, поэтому нельзя оставлять без внимания этот безобидный на первый взгляд симптом...
03 05 2024 21:42:21
Рекомендации и общие тенденции гороскопа:Paки обычно не испытывают недостатка в друзьях и общении...
02 05 2024 10:46:21
Но порой даже самые обычные вопросы способны ввести нас в замешательство: к примеру, почему низкопробную прессу называют желтой и как Дамблдор колдовал без своей волшебной палочки?Мы в AdMe...
01 05 2024 0:37:49
Пока он не может целенаправленно брать их в руки, но попытки к этому уже осуществляет...
30 04 2024 1:35:13
и ты тоже?!» и хештегом #немужественныйБонд...
29 04 2024 4:38:49
Как правильно купить куртку в магазине, мы уже говорили...
28 04 2024 1:22:20
К чему снится Бокс: толкование по 100 авторамК чему снится Бокс во снеБокс – Этот сон говорит о том, что вам сложно будет контролировать свое поведение...
27 04 2024 12:19:31
Как говорят астрологи, в этом году следует руководствоваться не своими чувствами, а скорее разумом, объективной оценкой ситуации...
26 04 2024 20:59:38
Содержание статьи:Какой темперамент у ребёнка?Холерик, это часто агрессивная, легко возбуждаемая, вспыльчивая личность...
25 04 2024 21:24:45
Тем не менее, в одиночных путешествиях есть свои преимущества...
24 04 2024 10:32:51
Во вторник ожидаются трудности в присутственных местах, встреча с чем-то прошлым по работе, форс-мажорные ситуации с друзьями...
23 04 2024 14:42:43
ru составил поразительный список артистов с большой буквы, которые изменились до неузнаваемости ради роли...
22 04 2024 7:55:19
При этом маме и папе может казаться, что ребенок живет в понимании и благополучии...
21 04 2024 4:38:24
Книжка-игрушка с плотными страничками для самых маленьких читателей...
20 04 2024 8:46:22
ru собрал классические ошибки, которые мы делаем во время принятия душа...
19 04 2024 3:57:56
Использование кредитных денег в течение льготного периодаКредитные пластиковые карты всех финансовых учреждений нашей страны подразумевают наличие льготного периода, во время которого клиент может пользоваться банковскими деньгами и не платить при этом проценты...
18 04 2024 9:26:15
Содержание статьи:Что это за процеДypaКератин – строительный протеин волоса, который со временем под действием различных факторов покидает его...
17 04 2024 1:19:24
Токсикомания делится на несколько видов, зависящих от того, что именно вдыхает токсикоман...
16 04 2024 6:20:30
И ежедневник не похудеет, не ждите, это колесо будет крутиться бесконечно: чем больше мы успеваем, тем больше планируем, впихиваем, втискиваем, вталкиваем в свою жизнь...
15 04 2024 20:21:18
Также к причинам нарушения сна можно отнести физиологические состояния, отмечающиеся у беременной на разных сроках:— болевые ощущения в области спины, пояснице— активное шевеление плода— частые позывы к мочеиспусканию, обусловленные давлением увеличенной матки на мочевой пузырь— судороги икроножных мышц— хроническая усталость— недуги со стороны пищеварительной системы (например, изжога, запоры, вздутие живота)— одышка...
14 04 2024 19:58:18
Зная, что говорится в соответствующих статьях ТК, на тему как уволиться в 2018, когда есть определенные сложности, можно попробовать найти выход даже в самой безвыходной ситуации...
13 04 2024 5:24:17
Но насколько же отличалось поведение Валентины от выдаваемых её программых заявлений! Да, она улыбалась, да, она рассказывала о своих близких людях тихим и спокойным голосом, но далеко не это интересовало меня...
12 04 2024 6:20:28
Он начинает метить территорию, в квартире появляется специфический запах...
11 04 2024 18:51:13
9EВ красивейшем уголке Баварских Альп на высоком холме, поросшем тёмно-зелёными елями, величаво возвышается замок Нойшванштайн...
10 04 2024 9:43:34
В первую очередь учитывается при праздновании золотой свадьбы, сколько лет прожили супруги вместе...
09 04 2024 18:13:39
Порой доходит до откровенных перегибов...
08 04 2024 3:57:55
Пеленки в любом случае понадобятся – сходить на прием ко врачу или на УЗИ, подстелить в детскую коляску или автолюльку...
07 04 2024 19:51:14
В Интернете на эти темы ломают копья тысячи женщин и сотни мужчин, и у каждого своё авторитетное мнение, подкреплённое книгами...
06 04 2024 20:56:46
Также гормон пролактин отвечает за регулярную мeнcтpуацию и своевременную овуляцию...
05 04 2024 0:41:50
Особенности совместимости двух СтрельцовЭту пару ожидает великолепный роман и большая любовь, которая останется в их памяти на всю жизнь...
04 04 2024 17:30:49
Елена сыграла роль Лизы Бричкиной — той самой в чем-то наивной юной блондиночки, которая более всего пришлась по душе старшине...
03 04 2024 4:26:46
Что происходит с зарплатами медсестер в 2020 году — последние новости о росте заработков младшего медицинского персонала в России...
02 04 2024 13:42:14
Для выбора определенной тактики действий нужно, в первую очередь, установить причину неприятного синдрома, а затем подбирать способы, как вывести мокроту из горла быстро и эффективно...
01 04 2024 9:36:56
Последнее может показаться относительно безобидным, но это впечатление обманчиво...
31 03 2024 15:34:36
И получила исчерпывающий ответ — заклей рот и до Пасхи не греши...
30 03 2024 0:48:48
Миллионы лет трудится вода, чтобы создать полость в толще горы, и фантазия её безгранична...
29 03 2024 10:29:41
Правительство объяснило повышение пенсионного возраста изменением статуса женщины в обществе...
28 03 2024 18:53:26
Пока ребенок не может самостоятельно перевернуться, то желательно укладывать его на спинку, повернув голову на бочок, особенно после еды, чтобы он отрыгнул после приема пищи...
25 03 2024 0:57:27
Распространено в странах, исповедующих, как православие, так и католичество...
24 03 2024 21:44:43
ru расскажет вам про 10 неудачных дублей, которые на удивление оказались просто гениальными...
23 03 2024 8:58:16
Отправленное через Госуслуги заявление проверяется сотрудниками УВМ МВД в течение 3 рабочих дней...
22 03 2024 17:39:24
ru с помощью 2 вопросов решил проверить, насколько ваши ответы совпадут с результатами обладателей высокого IQ...
21 03 2024 21:23:17
Содержание статьи:Самой распространенной причиной насморка является, конечно, простуда...
20 03 2024 23:25:26
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
День подруги - когда отмечается в 2020 году
Как проверить статус перевода Золотая Корона
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
Гороскоп Скорпиона на Январь 2019 - финансовое благополучие