Как прокачать все тело при помощи одного простого гаджета
Упражнения с лентой-эспандером просты и помогают достичь отличных результатов, а выполнять их можно где угодно. Для полноценной силовой тренировки не обязательно отправляться в спортзал или покупать гири: этот простой и эффективный гаджет за счет сопротивления прокачает все тело без дополнительных весов.
Мы в AdMe.ru опробовали на себе небольшую тренировку с этой чудо-лентой и предлагаем вашему вниманию комплекс из нескольких упражнений, которые понравились нам больше всего. Вы можете выбрать только некоторые из них, но для максимальной эффективности тренировки советуем выполнять все упражнения.
Небольшое уточнение: наш набор состоял из двух фитнес-лент: одна в виде кольца, а другая гораздо длиннее и со свободными концами. Для полноценной тренировки вам будет достаточно ленты со свободными концами, но для некоторых упражнений необходимо будет связать ее в кольцо.
1. Махи ногами
Ленту необходимо зафиксировать чуть выше щиколоток. Чем уже ваше кольцо (или чем уже вы его завяжете), тем сложнее будет выполнять данное упражнение.
Махи ногами можно выполнять в стороны, назад и вперед. Повторите упражнение по 10–15 раз на каждую ногу.
2. Шаги в стороны
Исходное положение: ноги на ширине плеч, лента зафиксирована на бедрах чуть выше колен. Сделайте боковой шаг с полуприседом и повторите по 10–15 раз в каждую сторону.
3. Приседания
Оставляем ленту в том же положении и выполняем обычные приседания. Повторите упражнение 15–20 раз.
4. Выпады вперед
Встаем на ленту одной ногой, держим ее за свободные концы. Выполняем выпады вперед: по 10–15 раз на каждую ногу.
5. Жимы к гpyди
Это упражнение потребует некоторой сноровки, но зато оно отлично прокачает мышцы ног и пресса. Ленту для удобства можно обвязать вокруг ноги. Берем ее за свободные концы, упираемся руками в пол и выполняем подтягивание коленей к рукам.
Постарайтесь выполнить упражнение минимум 5–10 раз с каждой ногой.
6. Махи ногами вверх
Встаем на четвереньки и снова берем ленту за свободные концы, натягивая ее ногой. Выполняем 10–15 махов согнутой ногой вверх.
Это упражнение отлично подкачивает мышцы ягoдиц.
Разберемся, так это или нет...
09 05 2024 12:40:18
Уменьшительная форма имени: Казимирка, Казик, Мира...
08 05 2024 11:52:39
Мы готовы рассказать, какие из этих рекомендаций эффективны, а какие — самая настоящая чепуха...
07 05 2024 12:37:35
В 2019 году планируется упразднить военную кафедру в вузах...
06 05 2024 13:28:21
Необходимость делать выбор, принимать решения — это обязательное условие человеческой жизни, и нет никакой возможности этого избежать...
05 05 2024 10:36:13
Распространено в странах, жители которых исповедуют православие и католичество...
03 05 2024 3:22:22
Конечно, идеальнее всего было бы постепенное отлучение, но бывает так, что прекратить грудное вскармливание необходимо срочно и в самые короткие сроки...
02 05 2024 1:52:18
Всё можно изменить, утверждают американские дерматологи, если вместо кремов и сывороток женщины начнут употрeбллять нужные коже продукты внутрь...
01 05 2024 8:17:24
А ещё я такими пирогами люблю кормить тех своих непостящихся друзей, которые уверяют меня, что пост — это страшно, вредно для здоровья и невыносимо...
30 04 2024 23:17:16
К сожалению, от проблем кариеса и его осложнений не застрахованы и пациентки, которые регулярно посещают врача и внимательны к гигиене полости рта...
29 04 2024 10:25:57
Мама нужна каждому, а особенно не родившемуся еще ребенку...
28 04 2024 16:17:45
Наглядными примерами этого тезиса служат потрясающие биографии женщин со всего света, перевернувших свою жизнь и доказавших, что никогда не поздно реализовать даже самую невероятную мечту...
27 04 2024 14:16:16
Которые еще даже не родились во время этой свадьбы...
26 04 2024 7:46:50
И помогает подросткам в этом Интернет...
25 04 2024 5:12:54
Таким образом, созданию комфортных условий для проведения его должно уделяться особое требование...
24 04 2024 1:26:37
Чтобы разобраться во всех тонкостях механизма начисления пенсий, следует взглянуть объективно на сегодняшнюю ситуацию в этой сфере...
23 04 2024 3:21:37
Благодаря глубокому проникновению в суть предметов они могут видеть многие вещи, недоступные взглядам других...
22 04 2024 6:11:42
Это можно сделать в три способа:• Выращивание огурцов в теплице• Выращивание огурцов в теплице с последующим открыванием теплиц• Выращивание огурцов в открытом грунте...
21 04 2024 3:26:12
Желательно, что бы презент, не носил агрессивный или провокативный подтекст – стоит отложить в дальний ящик колюще-режущие предметы, непрезентабельные предметы гигиены, иHTиMные принадлежности...
20 04 2024 21:29:46
Родоначальником его считается район Средиземноморья...
19 04 2024 1:28:13
ru изучил для вас, как меняется женское тело после того, как оно явило на свет нового человека...
17 04 2024 13:18:16
Проблема со спиртными напитками у проживающих рядом людейЕсли у людей, которые проживают вместе с вами в одном доме, постоянно возникают проблемы со спиртными напитками, то такой человек несет не только угрозу своей жизни...
16 04 2024 10:34:12
Последнего допускать ни в коем случае нельзя, т...
15 04 2024 0:31:43
Хаpaктеристика имени ЯнИнфекционные заболевания просто «липнут» к этому ребенку...
14 04 2024 19:26:37
Если Овен и Рыбы все-таки сходятся между собой, проблем в семье редко удается избежать...
13 04 2024 14:14:22
С 1 июля 2017 года бумажные ПТС на новые или ввезенные из-за границы автомобили перестанут выдаваться, их заменит электронный документ...
12 04 2024 14:38:32
Как получить степень инвалидности после инсульта и добиться выплат от государства рассказывает эта статья...
11 04 2024 19:49:46
10 этого закона банки обязаны информировать клиентов после каждой их покупки по кредитной карте о сумме долга и лимите по карте через СМС...
10 04 2024 9:37:47
Он работал экономистом, и одно из его сохранившихся наследий превратило экономику в науку, основанную на жестких цифрах и фактах...
09 04 2024 14:57:10
Это могут как различные предметы, то есть подарки материальные, так и какие-либо невещественные, так сказать, духовные подарки...
08 04 2024 18:13:53
Ушное давление выравнивается, и симптомы исчезают через непродолжительное время...
07 04 2024 19:41:12
Опекунство оформляется над недееспособным человеком на протяжении одного месяца...
04 04 2024 2:43:51
К чему снится Багажник: толкование по 100 авторамК чему снится Багажник во снеБагажник – Сон о багажнике предвещает путешествия и неудачи...
03 04 2024 1:39:16
Мозг работает-бурлит, мысли проясняются, и то, до чего доходил раньше окольными путями, и к тому же через грабли, вдруг отчетливо встает перед тобой на примере бега...
02 04 2024 10:55:30
Как сегодня? Сегодня также стоит заинтересоваться этой темой, потому что вы все еще можете заработать много денег на создании сайтов...
01 04 2024 17:12:26
Поэтому результат проведения поверхностного пилинга бывает сложно разглядеть и оценить...
31 03 2024 2:24:53
Стоит отметить, что для правильно роста стоит придерживаться строгого режима питания ребенка в 7 месяцев...
30 03 2024 8:37:58
ru нашел 10 индийских ремейков, которые одновременно похожи и не похожи на оригинал...
29 03 2024 19:56:51
К чему снится Ангел: толкование по 100 авторамК чему снится Ангел во снеАнгел – Ангелы во сне – предвестники душевных волнений...
28 03 2024 5:19:32
Подписаться...
27 03 2024 17:53:34
Приятно осознавать, что, общаясь с внуками, бабушки и дедушки тоже получают огромную пользу...
26 03 2024 2:27:52
ru собрал для вас 10 фильмов, после которых вы никогда не будете прежними...
25 03 2024 13:28:35
Для представителей Весов это повлияет на сферу творчества и может коснуться детей...
24 03 2024 18:32:45
Представляете, среди нас живут, ходят по улице эти умеющие творить красоту люди...
23 03 2024 12:25:33
Несмотря на многочисленные переносы крайних сроков...
22 03 2024 22:39:51
Или обновляют полировкой старые, возвращая им прежний блеск...
21 03 2024 17:51:43
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
День подруги - когда отмечается в 2020 году
Как проверить статус перевода Золотая Корона
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
14 похожих, но разных вещей, которые хотя бы раз в жизни путал каждый из нас