Как похудеть при грудном вскармливании
Существует стереотип, что кормящая мама, как и беременная, должна забыть о своей фигуре, мол при грудном вскармливании худеешь только через год-два, когда ребенку гpyдь уже почти не нужна. А пока ребенок маленький похудеть невозможно, ведь на диетах сидеть нельзя, молоко пропадет.
Но женщина всегда должна быть женщиной, и материнство не повод забыть о себе и о своей фигуре. Тем более, что лишние килограммы вредят не только фигуре, но и здоровью.
Похудеть во время грудного вскармливания можно и даже нужно, главное правильно питаться и побольше двигаться.
Содержание статьи:
Как похудеть при грудном вскармливании, диета
Перед тем, как перейти к вопросу похудения при грудном вскармливании, стоит вспомнить, а сколько же лишних килограмм может набрать беременная женщина и сколько из них остается после родов. В норме за 9 месяцев женщина, ожидающая ребенка, набирает 10-12 килограмм. Из них после родов сразу исчезает приблизительно пять.
Остальной вес остается, жировые отложения концентрируются, в основном, в области живота, бедер, ягoдиц и гpyди. Но большинство молодых мам за время кормления гpyдью набирают дополнительный вес, потому что мало двигаются и стараются есть за двоих, а вопрос, как похудеть при грудном вскармливании кажется им в этот период неуместным.
На самом деле калорийность пищи кормящий матери не должна быть выше, чем в любой другой период жизни, тогда похудение во время грудного вскармливания станет реальным и не превратится в несбыточную мечту. На выработку молока в среднем расходуется приблизительно 800 калорий в день. Если мама будет потрeбллять за сутки 2200-2500 калорий, то этого вполне хватит и ей и ее малышу, а лишние килограммы не появятся.
Хотя в этой ситуации важно не только количество еды, а и ее качество. При грудном вскармливании худеешь, если рацион составлен правильно.
Итак, если вы задались вопросом, как похудеть при грудном вскармливании, нужно пересмотреть свою диету. Калорийность ее уменьшать нельзя, нужно изменить качество еды и соотношение в ней основных питательных веществ.
Главные враги красивой фигуры – жиры и углеводы, которые быстро усваиваются. Больше всего «быстрых» углеводов в различных сладостях, конфетах, шоколадках, белом хлебе, булочках, а в кремах и тортах еще и много жира.
Поэтому молодой маме, которая волнуется о том, как похудеть, когда кормишь гpyдью, от всех этих продуктов нужно отказаться, тем более, что никакой особой пользы ребенку они не несут. Необходимые углеводы нужно получать из овощей, фруктов, и каш.
Они дают достаточно энергии, регулируют работу кишечника и пpaктически не влияют негативно на похудение во время грудного вскармливания.
Что касается жиров, то тут тоже есть свои ограничения. Количество их на протяжении суток для того, чтобы кормить гpyдью и худеть, не должно превышать 40 г. К примеру, в плитке шоколада содержится целых 70 г жира, а в кусочке тортика 100-150 г. Предпочтение нужно отдавать жирам растительного происхождения, но животные жиры полностью исключать тоже нельзя, потому что они содержат незаменимые жирные кислоты, необходимые для нормального функционирования нервной системы. Женщинам, заботящимся о том, как похудеть при грудном вскармливании, животные жиры лучше всего получать из молочных продуктов и сливочного масла.
Полезными будут и жирные сорта рыбы, так как в рыбьем жире много витамина Д, но злоупотрeбллять ими не нужно, достаточно есть по кусочку 1-2 раза в неделю. Соотношение между животными жирами и растительными должно быть 1:3 (например, 10 г сливочного масла в день и 30 мл подсолнечного).
Добавлять масло лучше всего в салаты, каши, супы, от жареных продуктов лучше отказаться, так как при жарке впитывается большое количество жира и все похудение при грудном вскармливании будет неэффективным.
Разобравшись чего не стоит есть, когда при грудном вскармливании худеешь, нужно определить какие продукты есть можно. Очень часто мамам рекомендуют ограничивать капусту и бобовые, чтобы у ребенка не было колик, некоторые фрукты, чтобы избежать аллергии.
Такие советы имеют свои основания, но далеко не всегда. Ближе к трем месяцам почти у всех детей появляются колики, так как кишечник в это время привыкает к большему объему пищи.
Если мама точно знает, что после определенных видов еды колики усиливаются, их нужно исключить, если такой тенденции не наблюдается, то можно спокойно заниматься тем, как похудеть при лактации. Ведь эти овощи положительно влияют на перистальтику кишечника, а кормить гpyдью и худеть можно лишь тогда, когда со стулом все в порядке.
Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, принимать пищу нужно часто, небольшими порциями. Каждый прием должен включать в себя около 200 г углеводов, это могут быть каши (все, кроме манной), отварные или тушеные овощи (свекла, морковь, кабачок, фасоль, зеленый горошек, цветная или белокочанная капуста).
На второй завтpaк и полдник можно есть фрукты (свежие или сушеные), йогурт, творог, обезжиренный кефир. Завтpaк, обед и ужин должны включать белковую пищу, количество белков для женщины, которая заботиться о том, как похудеть при грудном вскармливании, должно составлять 150-200 г в сутки. Рекомендуется рыба нежирных сортов (1-2 раза в неделю можно съесть и более жирную), телятина, крольчатина, мясо курицы, индейка, свинина без сала.
Мясо лучше варить или тушить, жаренное, копченое лучше исключить. Не рекомендуется есть колбасы и сосиски, так как в них много жира.
Не следует забывать, что в твороге тоже много белка, его тоже следует включать в расчет при составлении рациона мамы, для которой важно, как похудеть при кормлении гpyдью.
Похудение во время грудного вскармливания, занятия спортом
Многие женщины не представляют себе, как похудеть при грудном вскармливании, ведь возобновить фигуру нельзя без физических упражнений, а времени на них нет. На самом деле даже самая занятая мама может найти 15-20 минут в день для занятий спортом, для этого не обязательно ходить в тренажерный зал.
Обычную прогулку с малышом на улице не сложно превратить в короткую пробежку, для этого просто нужно составить свой маршрут рядом со спортивной площадкой или стадионом. Интенсивная ходьба в течении 20-30 минут тоже помогает тому, как похудеть при кормлении гpyдью.
В том, как похудеть при грудном вскармливании поможет и комплекс упражнений, который можно делать дома, пока ребенок спит. Учитывая то, что во время беременности основные жировые отложения концентрируются в области живота, бедер и ягoдиц, то и нагрузка должна быть направлена именно на эти области. Упражнения для пресса можно начинать через 6-8 недель после родов, а если было кесарево сечение, то подождать нужно три месяца.
Кроме стандартных гимнастических упражнений, очень хорошо стимулируют танцы похудение при грудном вскармливании. Отзывы такой способ получил самые лучшие, ведь танцы под веселую и приятную музыку не только убирают килограммы, но и поднимают настроение. Если есть с кем оставить ребенка, можно сходить в бассейн или тренажерный зал, хотя бы один или два раза в неделю.
И, главное, скажите твердо себе и всем близким, я худею во время грудного вскармливания, такой настрой поможет находить время и на занятия спортом и на приготовление вкусной здоровой еды.
adminК чему снится Алтарь: толкование по 100 авторамСонник XXI векаАлтарь во сне к чему снится сновидцуАлтарь – Увиденный во сне алтарь предвещает вам радость, празднество, нечто доброе, получение ответа на интересующий вас вопрос...
11 05 2024 10:16:25
Закон предписывает региональным органам управления самостоятельно устанавливать размер ставки...
10 05 2024 13:19:18
Отрицательные черты: Поскольку Патриция по своей натуре – перфекционистка, она постоянно стремится стать лучше и лучше, а потому, очень придирчива к другим людям...
09 05 2024 14:36:22
Система безопасности тоже понятна клиентам и достаточно традиционна...
08 05 2024 21:23:53
Спортзалы, конечно же, могут помочь тебе, но не всегда на них есть деньги...
07 05 2024 0:14:33
06 05 2024 13:54:14
Она является частью архитектурного ансамбля «Площади чудес», который состоит из собора, крестильни и кладбища Кампо-Санто...
05 05 2024 5:29:28
Что означает имя Лариса: Лара не всегда уживается в коллективе, она не любит болтунов и лентяев...
04 05 2024 13:40:51
Есть только упоминание о предварительной оплате (статья 487 ГК РФ)...
03 05 2024 16:37:30
К сожалению, дети плохо реагируют на ограничения (впрочем, наверное, как и все) в количестве получаемой еды...
02 05 2024 9:36:29
Он начинает метить территорию, в квартире появляется специфический запах...
01 05 2024 1:14:56
Можно ли заработать на инвестициях в микрозаймы в нашей стране — насколько высокую доходность предлагают МФО вкладчикам...
30 04 2024 1:47:59
В начале июля растущие молодые ветви саженцев ремонтантной малины покрываются цветами, в середине августа — плодами большого размера...
29 04 2024 9:58:57
28 04 2024 10:28:14
Светлана Мардоян, врач-психотерапевт, экзистенциальный аналитик:Чтобы попробовать ответить на этот вопрос, попробуем описать, что же такое любовь...
27 04 2024 15:17:27
яйцо – 1масло для фритюрамука – 4 стаканамолоко – 2 ст...
26 04 2024 22:40:18
км, население около 26 000 человек...
24 04 2024 8:30:58
Не дали, не смогли, не заметили… В защиту мам выступает психолог Юлия Пирумова...
23 04 2024 13:39:24
Общая хаpaктеристика 2018 года для СтрельцаПриближающиеся изменения будут как видимого, так и глубинного хаpaктера...
22 04 2024 11:37:17
ru подготовил для вас это увлекательное путешествие...
21 04 2024 16:22:12
Однако, чтобы лучше понять, к чему снится вода, надо проанализировать сновидение на тему обстоятельств, в которых она появляется...
20 04 2024 11:34:40
Лекарство может выпускаться в форме таблеток, растворов для инъекций, глазной мази...
19 04 2024 13:59:55
Работающим пока на индексацию надеяться не стоит, о чем предупредили ранее...
18 04 2024 2:24:59
Для борьбы с подобными проблемами врач может назначить антибиотики при беременности...
17 04 2024 1:21:12
Ее можно оформить самостоятельно, обратившись в консульство, посольство страны в России или один из визовых центров...
16 04 2024 23:19:37
К чему снится Бинокль: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБинокль во сне к чему снится сновидцуБинокль – Видеть или использовать по назначению во сне полевой бинокль – сулит вам материальное благополучие...
15 04 2024 2:53:43
Относительно места проведения Евровидения в 2020 году пока известна только страна, которая его примет...
13 04 2024 14:38:37
Одна женщина, решив спасти своего сына, положила его в корзинку и поставила в тростниках на берегу Нила...
12 04 2024 8:10:12
Содержание статьи:Поделки на тему «Весна»Творить можно из совершенно разных материалов, начиная с бумаги и пластилина и заканчивая пластиковыми ложечками и даже яичной скорлупой...
11 04 2024 14:43:30
Содержание статьи:Полезные свойстваКрахмал (полисахарид) действует на эпидермис таким образом:— Смягчает, питает его, повышает упругость, способствует разглаживанию мелких морщин за счёт входящих в его состав углеводов и пищевых волокон...
10 04 2024 9:25:46
И не только вслед красоткам, ведь и вполне обыкновенных дам тоже надо оценить...
09 04 2024 8:19:23
Укус домашнего клопа таит в себе угрозу только в том случае, если припухлость будет расчесана до крови...
07 04 2024 0:20:13
ru расскажет о 8 вещах, про которые на тренингах не договаривают, а иногда и откровенно врут...
06 04 2024 20:31:17
К чему снится Вилка: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВилка во сне к чему снится сновидцуВилка – Увидеть во сне, как вы пользуетесь вилкой, – к обману, подносить ее ко рту – к неожиданности в делах, уронить ее – к ссоре или коварству друзей, уколоть вилкой кого-то – будьте внимательны: вас кто-то хочет использовать в своих целях...
05 04 2024 14:28:51
Обзор совместимости между дeвyшкой-Близняшкой и мужчиной-PaкомВ паре Близнецы-Paк краеугольный камень и основная точка соприкосновения – это совместимость в ceкcуальном плане...
04 04 2024 5:45:29
Перед тем, как добиться идеальной фигуры за 30 дней, нужно четко определить рамки...
03 04 2024 3:39:55
Какие схемы он использовал для обмана и почему ему удалось обмануть большое количество людей разберём в данной статье...
02 04 2024 14:35:37
Я решила проверить, как много удастся сэкономить, если довериться популярным в сети советам экспертов...
01 04 2024 12:29:54
Как они относятся к подобной пpaктике? Этично или нет следить за человеком, который зачастую воспринимается не как наемный работник, а как члeн семьи, хотя, по сути, остается все тем же наемным работником? И стоит ли проявлять излишнюю деликатность, когда речь идет о душевном спокойствии родителей и о безопасности ребенка?Екатерина Никитенко, аналитический психолог:Я считаю, что устанавливать камеры этично, если родителям так спокойнее...
31 03 2024 15:37:17
Налог на имущество в отношении указанной категории недвижимого имущества во многом зависит от того, в каком комплексе они располагаются и какая информация прописана в свидетельстве о праве собственности...
30 03 2024 10:35:55
Что необходимо при подготовке: пригласительные мамам, оформление зала, цветы и самодельные подарки мамам...
29 03 2024 14:54:20
Но есть и те, кого смело можно назвать мастером скуки 99-го уровня, и всех их объединяет несколько общих качеств, о которых мы вам и расскажем...
28 03 2024 19:21:37
Многие пациенты считают, что нет необходимости в приеме антибиотиков, занимаются самолечением на дому, промывают нос, а потом через некоторое время обращаются к доктору, с жалобами об отсутствии эффекта от такой терапии...
27 03 2024 10:33:10
Давайте рассмотрим каждый из них...
26 03 2024 6:21:15
Общая информацияЭклиптика представляет собой базу для систем небесных координат, используемых в астрологии...
25 03 2024 10:27:46
Люди с хобби часто говорят о них, если ваш папа входит в этот десяток, вам достаточно будет вспомнить, о чем вы говорили в последний раз, наверняка ваш отец говорил вам, что ему не хватает какого-нибудь полезного гаджета для компьютера или в его коллекцию не хватает какой-то модели самолета...
24 03 2024 0:26:19
ПроцеДypa обеспечивает ускоренное появление всходов, пышность кустов...
23 03 2024 10:52:44
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::