7 эффективных упражнений от складок на спине и боках
Часто мы забываем о своей спине просто потому, что не видим ее, и не замечаем, как сутулимся, лишая мышцы физической нагрузки. В результате они становятся вялыми и появляются не украшающие фигуру складки.
AdMe.ru собрал для вас простые, но эффективные упражнения. Выполняя их даже дома, но регулярно, за 2–3 недели вы можете привести в тонус мышцы спины.
Наклоны вперед
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Наклонитесь вперед, не сгибая ноги в коленях.
- Достаньте до пола, насколько это возможно.
- Слегка потянитесь к полу.
Наклоны вбок
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
- Одну руку поднимите вверх, ладонь положите на затылок.
- В другую руку возьмите гантель и опустите вниз.
- Выполняйте короткие наклоны в сторону руки с гантелью.
- Примите упор лежа.
- Центр тяжести перенесите на руки.
- Опустите корпус, согнув руки в локтях.
- Вернитесь в исходное положение.
- Лягте на живот.
- Вытяните руки вперед.
- Прогнитесь, поднимая одновременно голову, руки и ноги вверх.
- Обхватите руками лодыжки.
- Вдохните глубоко. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
- С выдохом расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.
- Лягте на живот, вытянув руки и ноги.
- Поднимайте одновременно ноги и руки, прогибаясь в спине.
- Задержитесь на несколько секунд в этом положении.
- Вернитесь в исходное положение.
Подъемы на гимнастическом шаре
- Лягте животом на шар.
- Ноги зафиксируйте на полу на ширине плеч.
- Ладони положите на затылок.
- Поднимайте и опускайте плечи и верхнюю часть спины, при этом шею держите ровно.
Это упражнение очень эффективно и полезно для спины. Но опасно приступать к нему без подготовки.
Начните попытки встать на мостик только через пару недель после регулярного выполнения предыдущих упражнений.
- Лягте на спину, ноги согнув в коленях, ладони прижмите к полу выше головы.
- Начните осторожно поднимать бедра, а затем и плечи вверх, прогибая спину.
- Задержитесь в самой верхней точке на несколько секунд.
- Попытайтесь вернуться в исходное положение, аккуратно опустив спину на пол.
График выходных на апрель 2020 года: как мы будем отдыхать в этом месяце, как отразился на выходных в апреле Первомай, какие дополнительные выходные имеются в некоторых регионах России...
31 03 2026 23:15:55
1WБруклинский мост, который по праву считается одной из главных достопримечательностей Нью-Йорка, является самым старейшим из висячих мостов в Соединенных Штатах Америки...
30 03 2026 17:34:33
К чему снится Вертолет: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВертолет во сне к чему снится сновидцуВертолет – Увидеть во сне вертолет – значит, что вскоре вам предстоит важная работа, от качества и скорости выполнения которой зависит ваш успех в будущем...
29 03 2026 2:36:29
Но если на улице холодно, сыро, в руках тяжёлые сумки с продуктами, а ещё и коляска (сани, велосипед, беговел и так далее), на которых ребёнок не хочет ехать и просится на руки, или, ещё того лучше, попросту убегает либо не хочет идти за мамой...
28 03 2026 1:59:26
Унаследовать по закону её также не получится, по той жже причине...
26 03 2026 3:10:29
comОбщие правила, которые существуют для платных парковок в Москве, говорят следующее...
25 03 2026 18:58:52
В этот период роли перераспределились — если раньше женщина и мужчина принадлежали друг другу, то сейчас появился третий члeн семьи, появились мама и папа...
23 03 2026 3:53:50
Куда уж без алкоголя?Результаты опроса: Употрeбляете ли вы алкоголь?Никогда ничего не пил и не буду — 12...
22 03 2026 8:13:29
Однако ученые убеждены, что ласковые прозвища всегда имеют скрытое значение и многое могут рассказать об отношениях в паре...
20 03 2026 23:45:54
3EТуристы, успевшие за свою жизнь побывать во многих странах мира и увидеть многочисленные памятники архитектуры, советуют начинающим путешественникам, стоящим перед непростым выбором: «Куда отправиться на этот раз?», — обратить свое внимание на Грецию...
19 03 2026 2:55:27
Для начала своего бизнеса не потребуется особых профессиональных навыков, главное желание...
18 03 2026 13:15:46
Также статус подданного России можно получить путем натурализации или восстановления...
17 03 2026 1:10:46
AdMe...
16 03 2026 10:46:52
Отчество имени Феофил : Феофилович, Феофиловна разг...
15 03 2026 15:12:38
AdMe...
14 03 2026 4:33:24
Экономическая ситуация в странеВ рейтинге развития мировой экономики Австрия на 12 месте, по уровню ВВП — на 28...
13 03 2026 3:10:25
Для начала делаем основу для елочки – это будет конус из плотной бумаги...
12 03 2026 1:17:45
С учетом того, что данный праздник еще совсем «молодой», многие не знают, когда день дeвyшек...
11 03 2026 11:50:26
Содержание статьи:Сколько калорий в ложке сахараРедкий сладкоежка задумывается о том, что калорийность сахара сопоставима с показателями таких продуктов как сдобная булочка или бутерброд (можно привести сравнение с многими другими видами вредной пищи)...
09 03 2026 18:44:26
Ведь не придется стоять часами около зеркала, наводя кудри плойкой, они уже будут готовыми...
08 03 2026 10:36:22
Мы в AdMe...
07 03 2026 8:47:46
Тем более что в 2018 году стиль ретро в пляжной моде снова на гребне волны...
06 03 2026 21:41:35
Одно твое присутствие рядом успокоило меня, ко мне вернулись силы...
05 03 2026 21:39:33
Рэй Брэдбери «451° по Фаренгeйту»451° по Фаренгeйту — температура, при которой воспламеняется и горит бумага...
03 03 2026 8:17:53
Можно ли с ним бороться? Как приучить детей к порядку? Отвечает семейный психолог Екатерина Бурмистрова, мама одиннадцати детей...
02 03 2026 21:55:19
Это те человеческие качества, за которыми невозможно наблюдать без восторга...
01 03 2026 3:59:45
Русик искупался, Настенька для нас снова поет, Семочка опять капризничает...
27 02 2026 22:16:55
А это значит, что они либо будут продолжать работать, либо же им помогут их дети...
26 02 2026 3:21:19
Но всегда приходят к одному выводу: «лучший целитель – это сама природа»...
25 02 2026 12:17:13
ru собрал несколько любопытных историй, случившихся во время съемок всенародно любимых картин...
24 02 2026 0:13:31
Если Ваш возраст или возраст Вашего супруга не превышает 35 лет, у вашей семьи есть уникальная возможность поучаствовать в особой социальной программе...
23 02 2026 18:40:58
Как же избежать неприятных последствий хамского отношения? Можно, конечно, ответить «сам Дypaк» или гордо промолчать, но AdMe...
22 02 2026 3:31:31
Как выслушать человека, жалующегося на жизнь, и не раскиснуть самой, нас учили на курсах для консультантов Телефона доверия...
21 02 2026 15:24:57
Он искренен, мне радостно слушать его, я чувствую, что в его словах тоже правда...
20 02 2026 11:25:52
Владельцы новостроек — инвесторы, ждут покупателя на квартиру, и не платят за её содержание...
19 02 2026 13:41:22
Нелегальный алкоголь и его рынок — проблема для государства со многих точек зрения...
18 02 2026 19:25:50
Прежде всего, вам нужно предоставить ребенку полную свободу выбора того, как именно и где он предпочел бы отмечать свой день рождения...
17 02 2026 2:35:47
К чему снится Бульон: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБульон во сне к чему снится сновидцуБульон – Сон, в котором вы едите бульон, означает, что вам предстоит малообещающее занятие или работа, которые впоследствии окажутся очень выгодными...
16 02 2026 17:27:39
За две игры хозяева турнира заняли первое место по забитым мячам и значительно выросли в технике с последних игр...
15 02 2026 19:36:49
Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — просто позвоните, это быстро и бесплатно !Но позаботьтесь и о том, чтобы под рукой были адреса тех организаций, где вы обучались, работали (адрес школ, институтов, учреждений указывайте точно, не полагайтесь на авось)...
14 02 2026 22:32:21
Затем начинается переход к другой фазе, подразумевающей употрeбление в пищу продуктов с ценностью 0 баллов, добавляя в рацион питания ложку масла из оливок каждый день...
13 02 2026 11:56:52
Также делались отчеты относительно того, как осуществляется Конвенция...
12 02 2026 12:36:19
Подбираем цветаНа самом деле, сделать гoлyбые глаза еще прекраснее довольно просто...
11 02 2026 13:25:45
Например, массаж мячиками для гольфа, маска из черной икры или омоложение лица при помощи...
10 02 2026 19:34:19
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл