ЗОЖ: хруст в суставах — причины, опасно ли это?
Хруст в суставах — нужно ли беспокоиться?
Хруст в суставах — звук, знакомый каждому из нас. Он бывает чуть слышным или громким, безболезненным или сопровождаться болью и отеком.
Разберемся, почему так происходит и когда нужно обращаться к врачу.
Содержание статьи:
Строение сустава
В теле человека — 360 суставов. Среди них есть свободно подвижные (диартротические) суставы — находятся в конечностях, отвечают за динамику движений.
Подвижный сустав располагается в волокнистой суставной сумке (капсуле), удерживающей кости вместе.
Концы костей (эпифизы) покрыты хрящом — защитным слоем, который постоянно обновляется. Хрящ эластичный, упругий, без кровеносных сосудов и нервов, выполняет амортизирующую функцию.
Хрящ интенсивно впитывает и выжимает смазку, в результате сустав нормально функционирует: нигде не хрустит и не щёлкает, нет болевых ощущений и скованности движений.
Безобидный хруст
Здоровые суставы двигаются бесшумно, и человек не ощущает никакого дискомфорта. Но иногда мы слышим звуковое сопровождение, например, когда потягиваемся или делаем зарядку, поднимаемся по лестнице. Чаще всего хрустят запястные, локтевые, плечевые, голеностопные, коленные и бедренные суставы.
В чём причина?
- — Пузырьки газа. В составе синовиальной жидкости есть кислород, азот и углекислый газ. Что происходит при движении: давление в синовиальной жидкости снижается. В расширившемся прострaнcтве образуются газовые пузырьки, и когда они лопаются, слышен хруст. Такое явление (кавитация) считается нормой, если хруст раздается раз в 20 минут. Но если щелчки повторяются чаще, возможно, необходимо подкорректировать рацион — уменьшить количество белковой пищи, которая вызывает повышенное газообразование в суставе. Ещё одна причина появления пузырьков — гиподинамия: кровообращение ухудшается, возникает застой в суставах, возрастает концентрация белков. И как только человек начинает тренироваться, слышит беспрестанные щелчки и хруст в суставах. Со временем пузырьки выйдут и сустав будет работать беззвучно.
- — Гипермобильность суставов. Повышенная подвижность в суставах—врождённое состояние, чаще встречается у молодых женщин: в их организме выpaбатывается особый (сверхрастяжимый) коллаген. Иногда с возрастом это проходит, за исключением, когда гипермобильность передалась по наследству. По мнению врачей, у таких дeвyшек тонкая кожа, хрупкие сосуды, рано развивается варикоз, нередко бывают вывихи. Подростковый возраст. В пубертатный период развитие органов и тканей скачкообразное: связочно-суставный аппарат подростка не успевает за ростом костной ткани, возникает анатомическая диспропорция, слышны щелчки в суставах.
Тревожный сигнал
Хруст в суставе, который сопровождается болью, местным повышением температуры, отёком, нельзя игнорировать. Причиной звука может быть дефицит суставной жидкости (после чрезмерной физической нагрузки или в силу возраста), травма сустава, отложение солей, воспалительный процесс (артроз).
Хрящи истончаются, медленно обновляются, поэтому суставные поверхности не защищены — они трутся друг о друга, и вы слышите болезненные щелчки. Не откладывайте визит к врачу.
Своевременное лечение поможет на долгие годы сохранить здоровье суставов.
Профилактика хруста и щелчков
Для хорошей работы суставов соблюдайте два правила: двигайтесь и правильно питайтесь.
- — молоко, творог, сыр — поставляют в организм кальций, важен для профилактики остеопороза
- — холодец из говядины, индейки, куриных лапок, свиных ушек — содержит мукополисахариды, аналогичные синовиальной жидкости
- — зелёные овощи, отруби — источник магния, который вместе с фосфором и кальцием регулирует работу нервной системы, отвечает за мышечную активность.
Отличный способ разогнать кровь и дать нагрузку суставам -это плаванье, йога, гимнастика, прогулки пешком, функциональные тренировки (в работу включается максимальное количество мышц, используются только естественные движения).
Избегайте ингибиторов кальция
Важнейшим правилом здорового питания является исключение ингибиторов кальция:
- — это чрезмерное количество мяса и мясных продуктов,
- — алкогольные напитки (алкоголь, кофе, табак),
- — рафинированный белый сахар (включая сладости) и соль.
Также исключены и другие продукты с высоким содержанием щавелевой кислоты, такие как:
Жиры в рационе
В рационе играют очень важную роль жиры. Жиры животного происхождения являются основным источником арахидоновой кислоты, которая в метаболических процессах инициирует выработку болезненных простагландинов и лейкотриенов.
Производство этих соединений может быть прекращено при приёме омега-3 жирных кислот. Наблюдаются улучшения здоровья после приёма морской рыбы, рапса и льняного масла.
Также важны в рационе кислоты GLA, особенно их регулярное потрeбление в качестве масла примулы и огуречника, что даёт очень хороший противовоспалительный эффект.
Миндаль и кунжут (кальций) и грецкие орехи рекомендуются из-за высокого содержания омега-3. Следует избегать жирных кислот Омега-6, таких как подсолнечное масло, оливковое масло, виноград и масло тыквы.
Особо стоит упомянуть в рационе людей с больными суставами:
- — Биофлавоноидный кверцетин, содержащийся в чесноке и луке, уменьшает производство простагландинов и лейкотриенов.
- — Бета-каротин помогает предотвратить повреждение тканей при артрите (особенно при ревматоидном артрите).
- — Куркумин в куркуме эффективно блокирует образование воспалительных медиаторов, ускоряет детоксикацию печени, нейтрализует оксид азота (другой важный медиатор воспаления) и стимулирует иммунную систему. Рекомендуется принимать одну ложку куркумы в день. Также полезны чёрный перец, корица, тмин, укроп, орегано, петрушка, розмарин, эстрагон и тимьян. Пряные специи могут усугубить симптомы боли.
- — Кверцетин, содержащийся в яблоках, красном луке, ягодах, красном вине, зелёном чае, цитрусовых, тыквах и брокколи, является сильным биофлавоноидом, который также оказывает положительное влияние на артрит. Он укрепляет коллагеновые волокна (основные строительные блоки различных соединительных элементов), ингибирует действие простагландинов и уменьшает секрецию гистамина, ответственного за основные симптомы воспаления.
- — Бромелин в ананасе препятствует образованию воспалительных медиаторов, разрушает фибрин, противодействует отёку и улучшает кровоснабжение.
- — Цинк присутствует в: семенах, орехах, устрицах, морепродуктах, семенах кунжута, семенах подсолнечника.
- — Селен присутствует в: морепродуктах, морских водорослях, кунжуте.
- — Витамин С — При лечении воспаления суставов его высокие дозы рекомендуются, поэтому диета должна изобиловать овощами и фруктами.
- — Витамин B6 уменьшает воспаление в суставах. Мы находим его в капусте, бобовых, бананах и арахисах.
- — Имбирь — обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Рекомендуется нарезать корневища толщиной 1 см и принимать каждый день.
- — Кроме того, вам следует избегать употрeбления семян люцерны и проростков, поскольку они содержат аминокислоту, которая может способствовать воспалительным реакциям.
Напротив, для таких иностранцев процеДypa получения гражданства РФ существенно упрощена благодаря специальной схеме, предусматривающей сокращенные сроки рассмотрения документов...
12 05 2024 17:26:53
Если вы знаете английский язык, то заполнить ее вам не составит труда...
11 05 2024 12:39:20
Существует три вида пенсии: социальная, страховая и накопительная...
10 05 2024 8:52:29
Поэтому прежде чем отправиться в эту страну с целью трудоустройства, следует выяснить, как правильно оформляется рабочая виза в Германию...
09 05 2024 5:40:38
Синонимами имени Лиора являются формы Елена, Клара, Элеонора, Фаина, Клэр, Фиона, Светлана, Равшана, Лусинэ...
08 05 2024 20:28:57
Вы сможете осуществлять покупки в большую рассрочку и не переплачивать ни одного процента...
07 05 2024 0:11:42
Общие симптомы:повышенная температура,кашель,насморк,болезненные ощущения в горле...
06 05 2024 14:49:54
В календаре указывается транзитная позиция Луны в знаках зодиака — время ее вхождения в знак и время начала лунного дня на весь июнь 2019 года...
04 05 2024 21:47:41
ru собрал 10 правил ЗОЖ, которые давно уже стоит подкорректировать...
03 05 2024 7:18:30
, особенностью региона является наличие территорий, загрязненных после аварии на Чернобыльской АЭС...
02 05 2024 11:14:43
А вот несоблюдение определенного регламента при строительстве грозит не только штрафом, но и предписанием к обязательному сносу строения...
01 05 2024 14:35:38
Но медведь во сне снится не всегда к беде, ведь многое зависит от сюжета сновидения...
30 04 2024 10:53:52
Организовываются тематические концерты, фестивали, конкурсы...
29 04 2024 0:45:54
Социальные психологи убеждены: любой пост — это определенное послание миру...
28 04 2024 16:42:10
Существуют различные виды отжиманий от пола, каждый из которых, дает свою нагрузку, имеет определенную технику и решает свои задачи...
25 04 2024 16:47:40
Ведь кто, как не Дольче и Габбана, может рассказать о том, как стильно одеваться и красиво подавать себя...
24 04 2024 15:58:37
• Для родителей одноразовый подгузник – это облегчение ухода за малышом и экономия денег...
23 04 2024 14:37:17
в этом городе возможно все, здесь смеcь музыки, танцев, безумства и экстравагантности, множество танцполов, веселых диджеев, огромное количество самых невероятных арт-объектов и ярких идей...
21 04 2024 5:12:42
В официальных источниках такой акт приемки носит полное официальное название Акт сдачи-приемки выполненных работ...
20 04 2024 0:14:52
Главный вопрос, который таких людей интересует — как получить отказ от работодателя для биржи труда, ведь два необоснованных отказа от вакансии лишает безработного его статуса и пособия...
19 04 2024 19:44:42
К чему снится Бегать: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБегать во сне к чему снятсяБегать – Бег во сне – предостережение о надвигающейся опасности, которой легко можно избежать...
18 04 2024 10:44:20
К чему снится Вегетарианство: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВегетарианство во сне к чему снится сновидцуВегетарианство – Приснившийся вам вегетарианец может быть символом вашего душевного одиночества...
16 04 2024 23:28:56
Между тем, бритье паха может дать мужчинам, решившимся на этот шаг, массу преимуществ...
15 04 2024 15:31:37
ru предлагает вам разгадать загадку: отыскать этот остров и выкопать сокровище Зеленой Бороды...
14 04 2024 5:42:41
Овны-скотоводы смогут заработать на приплоде и любимом деле...
13 04 2024 17:39:55
Необходимо строго выполнять все предписания лечащего врача, так как в каждом отдельном случае все индивидуально...
12 04 2024 23:27:26
Сколько четверок допускается в дипломе в 2017 году, чтобы он был краснымКрасные дипломы отличников действительно выполнены в красном цвете обложки, в отличие от стандартных синих дипломов, которые получают выпускники вузов...
11 04 2024 23:43:21
9EВ одном из многочисленных кантонов Швейцарии Фрибурге раскинулся небольшой городок Грюйер, который был построен еще во времена Средневековья...
10 04 2024 18:40:17
Рожденным 4 октября нравится, когда все идет гладко, но, несомненно, гладко именно в том направлении, какое они выбрали сами...
09 04 2024 16:33:17
Анкета на финскую визу заполняется в обязательном порядке...
07 04 2024 4:17:41
Расположен один из самых маленьких по своей площади (всего лишь пять квадратных километров), но не по значимости, островов, совсем недалеко от Миконоса, из порта которого и можно добраться до легендарного «клочка» суши в Эгeйском море...
06 04 2024 18:14:41
Согласно этому закону можно оформить опеку над человеком преклонного возраста двумя различными способами:Полная опека, или опека в полном объемеПатронаж...
05 04 2024 2:29:49
Но многие знают, что для эффективного лечения нужно было принимать его четыре раза в день, а длительный прием провоцирует массу побочных эффектов...
04 04 2024 19:24:39
Мы решили поделиться с вами надежными вариантами защиты своего дома от непрошеных гостей, ведь услугами охранного агентства пользуются далеко не все...
02 04 2024 16:51:53
Как правильно сдавать квартиру в аренду — какие нюансы закона нужно знать, как правильно составить договор с жильцами...
01 04 2024 9:43:27
Как бы то ни было, оба праздника дают нам право на дополнительные дни отдыха...
31 03 2024 6:13:51
В этой статье я поведаю о благоприятных периодах следующих 12-ти месяцев, и о сложностях, с которыми вам придётся столкнуться...
30 03 2024 19:46:46
С 1 июля 2017 года бумажные ПТС на новые или ввезенные из-за границы автомобили перестанут выдаваться, их заменит электронный документ...
29 03 2024 15:40:15
Содержание статьи:Причины патологииДо сих пор неизвестно, почему развивается синдром резистентных яичников...
27 03 2024 15:39:13
Итак, какие существуют красивые имена для девочек и как их можно выбирать...
26 03 2024 17:12:15
Вылечить фарингит несложно при условии своевременного обращения к доктору...
25 03 2024 0:44:35
Содержание статьи:Симптомы и признакиОбычно paк шейки матки не имеет симптомов...
24 03 2024 0:37:54
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::