8 научных способов почувствовать себя по-настоящему счастливым
Уверенность в себе, прилив сил, депрессия, счастье — по словам ученых, это лишь химические процессы в нашем мозге. За них отвечает серотонин, который называют гормоном счастья.
AdMe.ru расскажет, что нужно делать, чтобы повысить уровень серотонина и почувствовать себя счастливым.
1. Не прячьтесь от дневного света
Дневной свет побуждает мозг производить больше серотонина. Поэтому ученые советуют выработать привычку выбираться каждый день на 10—20-минутную прогулку.
2. Не отказывайтесь от сахара совсем
Глюкоза необходима для синтеза серотонина: она вызывает выброс инсулина, который, в свою очередь, запускает выработку серотонина. Поэтому желание съесть сладкое может говорить о том, что организму не хватает этого гормона.
Глюкозой богаты мед, ягоды, фрукты, капуста, морковь и злаки.
3. Принимайте витамины B6 и B12
На количество серотонина влияют витамины В6 и В12. Исследования показали, что они помогают выйти из депрессии.
Необязательно пить витамины отдельно. Они есть в яйцах, картофеле, апельсинах, крупах, злаках, мясе, кисломолочных продуктах и рыбе.
Норма витамина B6 для взрослого человека — 2 мг/ сутки, B12 — 2,4 мкг.
4. Будьте активно позитивными
Убеждая себя быть счастливым, вы действительно становитесь счастливее! Ученые обнаружили, что сознательный позитивный настрой приводит к увеличению уровня серотонина.
Согласно исследованиям, достаточно общаться с друзьями, слушать успокаивающую музыку, предаваться приятной ностальгии, читать позитивные книги и думать не о проблемах, а об их решении.
5. Не забывайте про белки
В белках содержится триптофан — аминокислота, от которой зависит синтез серотонина. Нехватка триптофана в организме не дает выpaбатываться серотонину, а нам — чувствовать себя счастливыми. Чтобы этого избежать, употрeбляйте суточную норму белка: для взрослого человека это 1,5–2,5 г на 1 кг веса.
Триптофаном богаты орехи, сыр, халва, индейка и курица.
6. Делайте массаж
Массаж уменьшает уровень кортизола — гормона стресса, который блокирует синтез серотонина. Чем меньше кортизола, тем больше серотонина. Исследования показывают, что массаж снижает уровень кортизола в среднем на 31 %.
7. Занимайтесь спортом
Согласно исследованиям, во время тренировок выpaбатывается триптофан. Его уровень в организме остается высоким даже после занятий спортом.
Именно поэтому у нас после тренировки еще долго хорошее настроение.
8. Медитируйте почаще
При стрессе организм не может выpaбатывать серотонин. Исследования говорят, когда мы медитируем, мы расслабляемся и подавляем активность стрессообразующих областей мозга.
Медитация — хороший способ снять стресс и естественная помощь организму для синтеза серотонина.
admin
Многие из них делятся с нами самым личным и сокровенным и вовсе не ждут осуждения и обесценивающей критики в свой адрес...
28 04 2024 8:22:34
ru постарались разобраться, в чем тут причина, и собрали простые и проверенные способы продлить жизнь букетам...
27 04 2024 12:53:24
У других работодателей, не тех, у которых он работает в году выхода на больничный...
26 04 2024 5:28:32
Но при выборе того или иного метода следует учитывать реакции маленького человечка, который растёт в организме мамы...
25 04 2024 11:18:44
Неспроста этот праздник получил такое название...
24 04 2024 15:58:15
Одну из самых точных типологий миллениалов предложила компания Exponential...
22 04 2024 13:44:23
Общая хаpaктеристика знаков Зодиака в мартеМарт — это месяц, когда на небе влияние разделяется между знаками Рыб и Овна...
21 04 2024 19:25:24
Конец тураThe End of the Tour, 2015В ролях: Джейсон Сигел, Джесси Айзенберг, Джоан КьюсакСюжет основан на книге репортера Rolling Stone Дэвида Липски, рассказывающей о 5-дневном интервью с Дэвидом Фостером Уоллесом во время тура, организованного в поддержку романа «Бесконечная шутка»...
20 04 2024 13:52:45
Натуры впечатлительные, как правило, уверяют себя, что легко могли бы сделать нечто подобное, только гораздо лучше...
19 04 2024 9:43:34
Содержание статьи:Как создать сундук для денег на свадьбу своими руками? Справиться с очередной приятной задачей будущим молодоженам поможет подробный инструктаж...
18 04 2024 9:33:10
В Интернете на эти темы ломают копья тысячи женщин и сотни мужчин, и у каждого своё авторитетное мнение, подкреплённое книгами...
17 04 2024 13:40:36
ru составили список продуктов, которые могут навредить организму и подобрали способы, чтобы избежать всех проблем и спокойно наслаждаться любимыми вкусняшками...
16 04 2024 23:12:28
Административно Чехия, или Чешская Республика, разделена на 14 краев...
15 04 2024 11:22:54
Мужчины же больше всего волнуются о том, как изменится их жизнь после рождения ребенка, будет ли хватать свободного времени и сил на развлечения, не забудет ли жена о супруге, уделяя все свое внимание пищащему комочку...
14 04 2024 19:56:13
Особенно если встает вопрос о приобретении квартиры на вторичном рынке...
13 04 2024 21:24:25
Вот только о том, как выбрать автокресло для ребенка, знают не все...
12 04 2024 6:12:13
К настоящему моменту специальные центры работают почти в 70 регионах России, с марта один из них функционирует и в Северной столице...
10 04 2024 12:11:59
ru сами влюбляемся в них каждый раз, читая эти книги...
09 04 2024 10:54:11
ru собрал крутые истории с сайтов «Подслушано», «Палата № 6» и Pikabu — если их собрать и снять фильм, то он точно получит «Оскар» за лучший сценарий...
08 04 2024 11:39:54
Просто необходимо выяснить, как сократить расходы на отдых без ущерба для впечатлений...
07 04 2024 21:47:18
Порой пластиковые кредитные карточки даются чуть ли не в обязательном порядке...
06 04 2024 10:27:53
Вечное сияние чистого разумаEternal Sunshine of the Spotless MindФинал фильма: Джоэл и Клементина прослушивают аудиокассеты с их признаниями перед стиранием памяти, раскрывающие все их пороки и негативные стороны, но решают дать друг другу шанс и начать все сначала...
05 04 2024 10:28:18
Самый редкий знак ЗодиакаЗмееносец является единственным «неофициально признанным» знаком Зодиака и поэтому выступает самым редким...
04 04 2024 8:16:44
А вот если дело касается ceкcа, то здесь проявляется строгость нравов...
03 04 2024 12:13:30
Однако, несмотря на то, что ребенок только родился и выглядит очень хрупким, навредить ему не так уж легко...
02 04 2024 2:15:48
Автор AdMe...
01 04 2024 13:26:42
Содержание статьи:Для сердцаПрием фиников способствует сокращению шансов возникновения сердечных заболеваний...
31 03 2024 17:31:34
Существует несколько нюансов, когда собственники недвижимости обязаны передавать ее государству...
30 03 2024 3:41:24
Стоит разобраться, есть ли свежие новости по этому поводу, и какой оклад ожидать медикам в сложившихся условиях...
29 03 2024 15:33:58
Здесь мероприятие поддержали Dolce Gabbana, Breitling, Johnnie Walker и Mercedes...
28 03 2024 10:34:48
Такой вид социальной поддержки регламентируется специальным законом Российской Федерации N 1244-1 О социальной защите граждан, подвергшихся воздействию радиации вследствие катастрофы на Чернобыльской АЭС...
27 03 2024 7:24:32
В ней обоим участникам выпадает возможность демонстрации своего ума, непринуждённости в коммуникации и чувства гордости друг дружкой...
26 03 2024 17:53:53
Небольшое отчаяние, например, если автобус не пришел вовремя, и ты опоздал куда-то...
25 03 2024 1:39:17
Уменьшительная форма имени: Айдарчик, Айдарочка, Айдарушка, Айдаронька, Айдашка, Айдушка, Дарчик, Дарочка, Дарушка...
24 03 2024 13:12:28
В общем, аудитория — это те, для кого мы стараемся...
23 03 2024 3:55:38
После кесарева сечения кровянистые выделения будут такими же, как после нормальных родов, с той только разницей, что внутри, в полости матки, пока что еще заживает рана, и необходимо очень внимательно, так как есть большая вероятность подхватить воспалительный процесс или инфекцию...
22 03 2024 14:11:58
Как нужно падать, чтобы не причинить вреда здоровью?Содержание статьи:Учимся безопасному падениюПри падении у человека возникает риск получить перелом костей или же черепно-мозговую травму...
21 03 2024 8:25:48
5E Объект культурного наследия Российской Федерации12 июля 2011 года отпраздновал свой 450-летний юбилей самый известный православный храм России — Покровский собор, или Собор Василия Блаженного...
20 03 2024 15:33:12
Мир пододеялья в такие минуты особенно притягателен и безграничен...
19 03 2024 17:40:14
Дополняют и дают развитие общей картине качества Ивана, значение имени, хаpaктер ребенка и судьба которого заключены в такие понятия, как свет, надежность, радость, красота и безопасность...
18 03 2024 11:46:10
— Анна, в 23 года Вы стали главным редактором...
17 03 2024 12:44:45
Вот такую большую бутылку можно купить за 34 рубля...
16 03 2024 4:41:49
Курорт не утрачивает своей актуальности на протяжении всего года...
15 03 2024 22:55:12
Пострадавшие стороны выслушивают многочисленные дружеские утешения в стиле да брось, забудь все, что было, это был не твой человек...
14 03 2024 8:15:39
В каждом из регионов есть свои особенности...
13 03 2024 20:44:13
Ее прозвали также Соколиной тропой...
12 03 2024 17:31:35
Содержание статьи:Симптомы и признакиОбычно paк шейки матки не имеет симптомов...
11 03 2024 4:45:24
Питательные маски для лица зимой стоит делать 2 раза в неделю...
10 03 2024 15:28:43
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
Как проверить статус перевода Золотая Корона
День подруги - когда отмечается в 2020 году
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году
Безработные, но счастливые: первые итоги финского эксперимента с базовым доходом