Восстановление фигуры после родов: комплексный подход
Причины изменения фигуры при беременности и способы восстановления после родов: гимнастика, массаж, методы избавления от кожных растяжек
После родов, фигура не радует женщину:
- — отсутствие талии,
- — обвисший живот,
- — багровые полоски растяжек на гpyди, животе, бёдрах.
- СТАТЬЯ
- ВИДЕО
Содержание статьи:
Восстановление мышечного пресса – важная задача не только для обретения прежней стройности, но и для здоровья женщины. При расслабленном дряблом животе меняется расположение внутренних органов, впоследствии возможно образование грыж (пупочной, белой линии живота) и выпадение матки.
Жировая прослойка, служащая для защиты плода при беременности, значительно увеличивается. Без специальных физических упражнений, без соблюдения диеты трудно будет нормализовать вес.
На мышцы пресса во время беременности по мере нарастания объёма матки оказывается сильное воздействие, растягиваются мышечные волокна. По белой линии живота проходит соединительно-тканная перегородка, состоящая из волокон, которые слабо тянутся, поэтому иногда происходит их расхождение – диастаз.
Сохранению диастаза способствуют динамичные упражнения для мышц брюшного пресса, а также поднятие тяжестей.
В этот период, если роды прошли естественным путём, хороший эффект дают дыхательные упражнения животом: на вдохе – живот надуть, на выдохе – втянуть. Повторять по 10-15 раз несколько раз в день.
Факторы, способствующие диастазу:
- — многоводие
- — многоплодие
- — пупочная грыжа
- — слабый пресс
- — крупный плод
- — врождённая недостаточность соединительной ткани.
Объём живота после родов соответствует 16-20 неделе беременности.
Уменьшение матки идёт постепенно под действием гормона окситоцина, который отвечает за выработку грудного молока, и за сокращение матки. Поэтому матка быстрее возвращается к нормальным размерам у женщин, которые кормят ребёнка.
Свободное вскармливание малыша по требованию стимулирует выработку окситоцина в гипоталамусе головного мозга.
Поддержка растянутых мышц живота первые два месяца, когда противопоказаны активные физические упражнения, осуществляется с помощью бандажа.
Виды послеродовых бандажей:
- — Универсальный – используется до родов и после родов. Представляет собой эластичную ленту с широким и узким концами. До родов широкая часть ленты охватывает поясницу, а узкая располагается под животом, поддерживая его. После родов положение ленты изменяют: широкая часть поддерживает живот, узкая на пояснице сзади.
- — Бандаж-трусы с широким поясом со специальной утягивающей вставкой на животе.
- — Бермуды по форме напоминают удлиненные трусы. Утягивают не только живот, но и ягoдицы, и бёдра.
- — Бандаж-юбка одевается поверх нижнего белья.
- — Широкая липучая лента с плотной вставкой в районе живота. Фиксируется на талии с помощью застёжки-липучки.
Послеродовые растяжки или стрии – это разрыв кожных волокон при сильном растяжении. На месте повреждённого эпидермиса формируется соединительная ткань, содержащая кровеносные сосуды, поэтому вначале стрии имеют красный цвет.
Постепенно сосуды атрофируются, и растяжки белеют.
С растяжками, которые находятся в фазе воспаления, можно справиться. Для этого выбирают препараты, содержащие активные вещества для регенерации кожи.
Лучший результат может быть получен с использованием производных витамина А – ретиноидов и крема Контратубекс.
- — Ускоряет процессы деления клеток, благодаря которым кожа быстро восстанавливается и регенерируется.
- — Стимулирует фибробласты для синтеза коллагена и эластина, уплотняя количество коллагеновых волокон.
Чтобы получить более быстрый результат, используют процедуру химического пилинга. Это лечение с применением специальных средств, способных разрушать связи между клетками поверхностного слоя эпидермиса. Использование сильных концентраций кислоты усилит работу фибробластов для производства коллагеновых волокон и увеличит количественный уровень гликозаминогликанов.
Эти два вещества отвечают за эластичность и плотность кожи.
Другим вариантом является микродермабразия, заключающаяся в контролируемом отшелушивании эпидермиса с помощью специализированного оборудования. Работу устройства можно сравнить с тонким шлифовальным абразивом, который делает растяжки более мелкими и гладкими.
Этот способ, подобно кислотам, основан на стимулировании производства новых коллагеновых волокон. Он улучшает кровообращение, оксигенацию и питание кожи.
Мезотерапия – это введение биологически активных веществ в более глубокие слои кожи. Они ускоряют процесс регенерации и способствуют увеличению производства нового коллагена.
Лазер эффективно помогает не только в случае растяжек в воспалительной фазе, но и когда стрии приобрели белый цвет. В зависимости от используемого оборудования, осуществляется фотоаблация, то есть натяжение соединительной ткани дермы под воздействием высокой температуры. Второй вариант, который помогает в удалении растяжек – это фотодеструкция – спланированное повреждение коллагена, а затем его реконструкция.
Этот процесс также проходит при высокой температуре, но сама процеДypa не повреждает эпидермис.
Иногда деформация передней брюшной стенки бывает настолько выраженной: отвисание кожи по типу фартука, массивные очаги растяжек в стадии рубцевания, что единственным радикальным способом становится абдоминопластика. После операции остаётся малозаметный шов внизу живота.
Массаж живота
Массаж повышает тонус мышц, усиливает их сократительную способность. Массаж положительно влияет на кожу, улучшает кровоснабжение и оксигенацию.
Кожа становится более эластичной и подтянутой.
Прежде чем приступать к массажу, необходимо проконсультироваться с врачом. При хорошем самочувствии и естественных родах допустимо начинать через 4 недели, и не ранее 2-3 месяцев после кесарева сечения.
- — Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Круговые поглаживания живота по часовой стрелке начиная от пупка и, постепенно увеличивая радиус воздействия.
- — Разминание жировых отложений спиралевидными движениями кончиков пальцев начиная от лобка к гpyдине.
- — Рёбрами ладоней производить пилящие движения поверхности живота до появления лёгкого покраснения кожи.
- — Захватить кожную складку, немного приподнять её (пощипать), затем перейти на следующий участок.
- — Заканчивается массаж лёгкими поглаживающими движениями по всей поверхности живота.
Комплекс упражнений
При естественных родах – физическая нагрузка разрешается через 2 месяца, если родоразрешение произошло путём кесарева сечения – через 3.
- Исходное положение (ИП) лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги раздвинуть. Попытаться приподнять голову и туловище от пола, через 5 секунд вернуться в исходное положение.
- И.П. то же. Ноги согнуть в коленях. Приподнять туловище и дотронуться гpyдью до коленей. Через 5 секунд опуститься на пол.
- И.П. то же. Поочерёдно дотянуться согнутой ногой до гpyди, затем ногу выпрямить, зафиксировать в этом положении на 5 секунд, положить на пол.
- И.П. то же. Наклонять ноги, согнутые в коленях, в разные стороны, пытаясь прижать их к полу.
- Вращение на талии обруча. Выбирают специальный хулахуп с массажными роликами.
Гимнастический комплекс выполняют 3–4 раза в день.
В структуре молочных железах женщин нет мышечных волокон, поэтому она предрасположена к деформациям под влиянием различных причин. Под действием пролактина – гормона, отвечающего за выработку молока, во время беременности молочные железы наращивают железистую ткань.
Именно в ней будет происходить производство грудного молока. Поддерживают гpyдь мышцы, расположенные в непосредственной близости от неё:
- — грудные мышцы,
- — гpyдинно-ключично-сосцевидная,
- — дельтовидная и другие.
Эти мышцы и следует тренировать, чтобы они находились в тонусе и удерживали молочные железы.
Для уменьшения деформации во время грудного вскармливания гpyдь нуждается в фиксации и поддержке. Главное, правильно подобрать бюcтгальтер, который не будет сдавливать гpyдь, иначе возникнут проблемы с оттоком молока и развитие лактостаза.
Бельё должно быть из натуральной, гладкой ткани, без швов. Ночью очень удобен трикотажный лиф-топ.
Упражнения для укрепления мышц, поддерживающих гpyдь
- — Согните руки в локтях, расположите их на уровне гpyди. Скрепите ладони в замок, затем делайте попытку раскрыть замок, растягивая руки в разные стороны.
- — Встать на колени, вытянутыми руками упереться о диван. Держа спину прямо, сгибать и разгибать руки в локтях.
- — Исходное положение (И.П.) стоя. Завести руки за спину, сложить пальцы в замок. Постараться поднять скрещенные руки за спиной 5 раз.
- — И.П. стоя. Вытянуть руки вперёд, соединить ладони, имитировать движения, как при плавании брассом.
- — Встать у стены. Выполнять отжимание, упираясь ладонями в стену.
Конечно, в послеродовой период все усилия молодой мамы направлены на малыша, чтобы обеспечить ему комфортное и здоровое существование. Но не забывайте и о своём здоровье и красоте.
Помните: только у счастливой мамы вырастет счастливый ребёнок.
admin8EОдин из самых древних, самых красивых и самых необычных замков в Японии находится на острове Хонсю и значится в туристических проспектах под названием Мацумото...
27 04 2024 3:22:59
К чему снится Акробат: толкование по 100 авторамСонник XXI векаАкробат во сне к чему снится сновидцуАкробат – Увидеть во сне представление акробатов — означает, что вас могут ожидать неприятности как на работе, так и дома...
25 04 2024 2:13:15
Ваши дети – не ваши детиВ жизни Франко Нембрини была история, удивительно похожая на Притчу о блyдном сыне...
24 04 2024 18:52:52
Такую карту придется оформить тем, кому удобно получать пенсионные выплаты на банковский счет...
23 04 2024 10:27:50
Экономическая ситуация в странеЭкономика хаpaктеризуется как рыночная, но большое влияние на неё оказывает государство...
22 04 2024 4:46:56
На данный момент во всех странах мира его распространительность лидирует среди инфекционных болезней...
21 04 2024 8:36:40
Но многих родителей пугают неокостеневшие участки на головке малыша, и их часто интересует вопрос, когда зарастает родничок у ребенка...
20 04 2024 9:33:41
В какую сумму обойдется обслуживание карты “Мир” в Сбербанке — стоимость обслуживания в 2020 году, выгоднее ли использовать карту “Мир” в сравнении с картами западных платежных систем...
19 04 2024 20:37:21
Причиной этого заболевании, единственной причиной является вирус папилломы человека (ВПЧ)...
18 04 2024 16:12:46
К чему снится Вилка: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВилка во сне к чему снится сновидцуВилка – Увидеть во сне, как вы пользуетесь вилкой, – к обману, подносить ее ко рту – к неожиданности в делах, уронить ее – к ссоре или коварству друзей, уколоть вилкой кого-то – будьте внимательны: вас кто-то хочет использовать в своих целях...
17 04 2024 11:57:52
Чему нас жизнь учит?Впрочем, валютные заемщики оказываются в подобной ситуации с завидным постоянством...
16 04 2024 22:19:46
В Венгрии всячески поддерживается развитие малого бизнеса, причем как в отношении граждан страны, так и в отношении иностранцев...
15 04 2024 10:14:47
Привезли вот такие настольные лампы, небольшие, компактные, посмотрела как сделаны, довольно крепко...
14 04 2024 7:35:11
Содержание статьи:Пролактин или что это за гормонЗа выработку большого количества биологически активных веществ отвечает гипофиз...
13 04 2024 12:15:20
Если речь идет о взыскании алиментов, возмещении вреда, причиненного здоровью, возмещении вреда в связи со cмepтью кормильца, имущественного ущерба или мopaльного вреда, причиненных преступлением, — ₽ 10 000 и более...
12 04 2024 5:23:49
ru обобщил 9 эффективных хитростей, которые позволяют стильно одеваться и экономить на покупке модной одежды и аксессуаров...
11 04 2024 9:57:55
ru заботимся о вашем спокойствии, поэтому приготовили список популярных заблуждений, из-за которых постоянно погибают герои фильмов, и объяснили, почему в жизни все совсем по-другому...
10 04 2024 10:22:40
«Твое свободное время», Виктор БолховитиновКак известно, хочешь потренировать мозг — решай задачки по математике...
09 04 2024 8:24:15
ru расскажет вам о тех актерах, которые по тем или иным причинам не любят свои фильмы...
08 04 2024 5:57:29
К чему снится Вишни: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВишни во сне к чему снятсяВишни – Есть во сне вишню – к радости и прибыли, спелую – к благополучию, неспелую или кислую – к удаче или получению обещаний, гнилые вишни часто снятся к клевете...
07 04 2024 6:36:32
Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, уровень качества жизни определяет защищенность человека от заболеваний и его последствий...
06 04 2024 21:48:26
Этот раздел затрагивает специфику жизненного пути личности, её трудных жизненных ситуаций и кризисных периодов...
05 04 2024 1:38:53
Да и в общем-то всё чаще раздаются голоса с вопросами о полезности таких мероприятий...
04 04 2024 2:19:30
Список 1 и 2 льготных профессий для досрочной пенсии в 2020 году, что изменится для льготников после повышения пенсионного возраста в России...
03 04 2024 0:50:21
Григорий Великий, живший в конце VI и начале VII веков, в своем Антифонарии и Сакраментарии (Таинственнике) определяет уже службу на 8 сентября для Рождества Богородицы...
02 04 2024 12:59:29
К сожалению, только малая часть российских медицинских учреждений располагает высокотехнологичным оборудованием, чего не скажешь о западных клиниках...
01 04 2024 23:20:23
А почему, собственно? Нужно, наконец, прекратить разжаловать каждую женщину до подставки для дамских сумочек...
31 03 2024 7:49:34
В результате эластичность кожи снижается, и при увеличении объемов живота, гpyди на ее поверхности появляются растяжки, после родов они не исчезают...
30 03 2024 23:10:37
ru расскажет вам о методах быстрого снятия стресса, которыми пользуются сами профессионалы...
29 03 2024 16:16:44
В инструкции к амброксолу выделены следующие эффекты, производимые лекарственным средством:При его приеме уменьшается вязкость бронхиального секрета – мокрота разжижается...
28 03 2024 1:57:53
Но безвизовый режим имеет свои ограничения...
27 03 2024 6:45:30
Одним породам много лет, а другие появляются буквально на наших глазах...
26 03 2024 19:37:18
Проблема скорее в том, на что было направлено наше внимание в это время — слишком много внимания уделялось разным отвлекающим факторам, а конкретной задаче — мало...
24 03 2024 13:31:33
Перечисляются адрес, площадь, кадастровый номер, категория земель по целевому назначению, вид разрешенного использования...
23 03 2024 21:37:25
Он выпускается в пяти формах — спрей для орошения полости рта, раствор для полосканий, таблетки, порошок и гель...
22 03 2024 1:26:31
Общая хаpaктеристика знака Зодиака БлизнецыЛюдей, появившихся на свет под зодиакальным созвездием Близнецов, хаpaктеризует такая особенность, как раздвоение личности...
21 03 2024 14:40:19
Когда вы разговариваете с вашим ребенком, читаете ему на ночь книжки каждый вечер, для малыша открывается новый словесный мир...
20 03 2024 3:48:49
Конечно, в большинстве своём родители моих ребят нормальные люди и готовы к сотрудничеству, но иногда встречаются такие экземпляры, что можно только пожалеть их бедных детей...
19 03 2024 6:31:13
Под действием препарата понижается артериальное давление и расширяются кровеносные сосуды...
18 03 2024 19:37:19
В 2017 году из-за глупого взаимного упорства организаторов Евровидения в Киеве и российского Первого канала Россия осталась вовсе без своего участника и официальной телетрaнcляции...
16 03 2024 23:47:49
7EВ 2 км с юга от знаменитой Соборной площади можно увидеть старинный Богоявленский храм...
15 03 2024 16:52:36
Также стоит отметить, что если очень сильно захочется, то на полках супермаркета можно поискать, скорее всего, это вам обойдется не намного дороже, чем быстрорастворимый кофе...
14 03 2024 11:15:36
Об использовании фирм однодневок можно даже не говорить...
13 03 2024 7:46:32
При этом вероисповедание и национальность не играют никакой роли...
12 03 2024 7:35:16
Это можно сделать в три способа:• Выращивание огурцов в теплице• Выращивание огурцов в теплице с последующим открыванием теплиц• Выращивание огурцов в открытом грунте...
11 03 2024 3:52:15
Грамотная терапия позволяет избежать развития осложнений и сохранить здоровье женщины...
10 03 2024 22:19:28
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::