Отсечь лишнее: 5 отличных способов добиться концентрации
Автор подкаста The Showrunner Джерод Моррис дает простые советы, как перестать отвлекаться и стать внимательнее
«У меня недостаточно времени».
Все чаще и чаще, когда я слышу это бaнaльное объяснение того, почему что-то не было сделано, у меня сpaбатывают детекторы — чушь собачья!
Отчасти я так реагирую потому, что осознаю, что это чепуха, так как иногда сам себе это говорю.
Но давайте смотреть правде в глаза: обычно, когда мы не сделали что-то к нужному сроку, количество времени не имеет к этому никакого отношения.
Проблема скорее в том, на что было направлено наше внимание в это время — слишком много внимания уделялось разным отвлекающим факторам, а конкретной задаче — мало.
Смотрите, я понял.
Мир сговорился, чтобы привлекать наше внимание, куда бы мы ни взглянули, со все возрастающей изощренностью.
Но вы и я, мы всего лишь люди… с нашим уязвимым софтом для мозга, с настройками, которые развивались в совершенно другом месте и времени. Мы — легкая добыча.
Тем не менее, даже такие разумные объяснения, почему мы так легко отвлекаемся, на самом деле не помогут не отвлекаться в следующий раз. Для этого нужны активность и сознательность.
Итак, вот пять шагов, которые вы можете предпринять сегодня — как только закончите читать этот блог. Они помогут вам защитить свое внимание, а это, в свою очередь, даст вам шанс стать более продуктивным мыслителем.
Давайте начнем с самого простого.
Шаг № 1: переведите дисплей телефона в черно-белый режим
Телефоны — это наиболее распространенные и мощные отвлекающие факторы.
Как сказал Шон Джексон в третьей серии подкаста THINKERS Manifesto, телефоны отвлекают нас, даже когда мы на них не смотрим.
Они нас притягивают самим фактом своего существования.
И хотя странные призывы вернуться к безмятежным дням раскладных телефонов, которые только звонят и отправляют текстовые сообщения, могут утешить в моменты расстройства, мы все знаем, что джинн уже вырвался из бутылки.
Если вы хотите быть разумно вовлеченными в современное общество, вам нужен смартфон — со всеми его удобствами и отвлекающими факторами.
К счастью, есть один простой способ уменьшить влияние смартфона: убрать цвета.
Тристан Харрис три года работал специалистом по этике дизайна в Google. На его веб-сайте говорится, что он «потратил десятилетие, чтобы понять невидимые влияния, которые захватывают человеческое мышление и действия».
Короче говоря, он один из ведущих авторитетов в мире по борьбе с телефонной зависимостью, которая реальна и может отнять больше внимания и способности мыслить, чем любая другая сила на земле.
Вот что он сказал на Глобальной конференции Института Милкена в 2018 году:
«Когда вы смотрите на цветной экран, у вас сpaбатывает «банановая» система поощрений для шимпанзе. Если вы просто отключите цвета, это существенно повлияет на ситуацию».
Может показаться, что это не произведет большого эффекта, но могу сказать по собственному опыту, что смысл есть.
Теперь, когда я включаю телефон, он не выглядит слишком зрелищно и захватывающе. И это хорошо.
Это означает, что мне меньше хочется листать дальше, потому что центры вознаграждения в мозге не стреляют во всех направлениях.
Значит, я буду меньше пользоваться телефоном, как зомби, и в моей жизни будет больше чего-то важного. Чего-то, что, по нашему мнению, у нас есть, но часто — нет: выбора.
Томас Рамси — руководитель Neurons, компании, которая использует сканирование мозга и технологию отслеживания глаз для изучения технологий.
По словам Рамсея, переход на черно-белый вариант возвращает выбор. Это позволяет нам быть более созерцательными и рациональными, а не реагирующими.
И, к счастью, это не так сложно сделать.
Простой шаг, с которого начинается долгий путь. Но это шаг, помогающий меньше использовать девайс.
Что можно сделать, чтобы действительно избежать отвлекающих факторов, просматривая контент в интернете?
У меня есть только одно предложение…
Шаг № 2: Читать статьи онлайн (в том числе эту), отключив отвлекающие факторы
Вы можете контролировать свой опыт взаимодействия с интернетом больше, чем вы думаете.
Очень легко жаловаться на рекламные баннеры, автоматическое воспроизведение видео и забитые боковые панели, которые громко требуют вашего внимания, даже когда мы пытаемся сосредоточиться, читая статью, которая привела нас на кричащий веб-сайт!
Трудно сосредоточиться на чтении, когда страница активно пытается отвлечь ваше внимание на что-то еще.
Но пора перестать жаловаться на это. И пора перестать тратить время, думая, что вы читаете, тогда как на самом деле просто пялитесь на слова, которые все равно не запомните из-за всех отвлекающих факторов.
Избавьтесь от того, что вас отвлекает, целиком.
Один из способов сделать это — блокировщик рекламы. Я им тоже пользуюсь. Но я также понимаю, что некоторым людям не нравятся блокировщики рекламы, потому что они уменьшают доходы владельцев независимых сайтов, где медийная реклама служит основной частью бизнес-модели.
Если вы относитесь к этим людям и при этом используете Google Chrome, тогда рассмотрите альтернативу: Mercury Reader.
Этот инструмент имеет специальный веб-анализатор, который удаляет с веб-страницы все, кроме основного текста и изображений. Просто нажмите кнопку, и все лишнее исчезает.
Плюс такого инструмента, как Mercury Reader, в том, что вы можете просматривать веб-страницы в обычном режиме, с рекламой, всплывающими окнами и всем прочим. Но затем, найдя статью, на которой вы хотите задержаться, просто нажмите кнопку Mercury, и сможете сосредоточиться только на контенте.
Владелец получил показ рекламы от вашего посещения, а вы получили контент, ради которого пришли… плюс, может быть, даже небольшой бонус в виде понимания!
Важно не просто убрать отвлекающие моменты во время чтения. Также нужно быть преднамеренными, предоставляя себе свободное прострaнcтво для размышлений и взаимодействия со своими идеями.
И, по общему признанию, это может быть проблемой.
Например, мне иногда нравится проводить мозговой штурм с открытым Google Doc. И это хорошо, но это также означает, что я сижу перед компьютером и смотрю в экран.
Несмотря на то, что таким образом я провожу большую работу, я не слишком много думаю.
Я также пробовал хранить идеи в Evernote. И опять же, это хорошо. Сама программа прекрасно работает. Но чтобы просмотреть идеи и использовать их, мне нужен девайс — а это значит, что отвлечение притаилось всего лишь в одном клике.
И конечно, легко сказать: «Ну, просто не надо кликать!»
Справедливо. Но для проявления такой силы воли требуется умственная энергия, и я бы предпочел направить эту умственную энергию на свои идеи.
Вот почему мне нравится — то есть мне нужно — место, где ничего не отвлекает, чтобы записывать идеи. Это может быть что угодно: тетрадь на спиралях, просто чистый лист бумаги или даже поля планировщика.
У меня долго не получалось оторваться от экрана и просто задействовать свои мысли и идеи. Это не было похоже на «работу», поэтому мне казалось, что не стоит тратить на это время.
Конечно, это недальновидное и пагубное мышление.
Блокнот, в котором я пишу от руки, избавляет меня от отвлекающих факторов и помогает мыслить глубже и дольше. У меня появляется больше идей и я больше делаю с ними.
Какой бы инструмент вы ни использовали для этого, он на вес золота.
Шаг № 4: соотнесите физическое прострaнcтво с желаемым ментальным состоянием
Все, что мы обсуждали до сих пор — сокращение использования телефона, уменьшение количества отвлекающих статей в интернете и оффлайн хранилище для идей, — поможет расслабиться, защитить свое внимание и более продуктивно мыслить.
Но вы никогда не увеличите способность продуктивно мыслить, если не будете уважать влияние, которое физическая среда оказывает на разум и эмоции.
Например, места с постоянным уровнем окружающего шума, но с небольшим количеством отвлекающих факторов — скажем, кафе, — как правило, способствуют творческому и масштабному мышлению. Но они, как правило, не подходят для детального мышления.
С другой стороны, тихие и организованные прострaнcтва хорошо подходят для детально-ориентированного мышления, например, для расчета налогов. Такие прострaнcтва могут задушить подсознательный поток, который нужен для того, чтобы задействовать лучшие креативные способности.
Важное предостережение: разным людям — разные подходы. Это обобщения, а не правила. Важный момент в этом — знать себя.
Где вы лучше всего мыслите творчески? (Может быть, на прогулке или во время тренировки.)
Где вы лучше всего мыслите структурированно? (Может быть, слушая одну и ту же песню, или в самом тихом месте, которое можно найти.)
Какими бы ни были ответы для вас, важно их найти, уважать и действовать в соответствии с ними.
Потому что несовпадение необходимого типа мышления с окружающим прострaнcтвом — рецепт неоптимального внимания и продуктивности.
Простое, но, пожалуй, самое главное…
Не однажды, а каждую ночь. Или, по крайней мере, столько ночей, сколько сможете.
Не думаю, что мне нужно пересказывать вам огромное количество исследований и мнений экспертов о важности сна для хорошего самочувствия и общего психического, физического и даже духовного здоровья.
Мы же все с этим согласны, правда?
Но на случай, если вам нужно освежить это в памяти, особенно то, что касается внимания и мышления:
«Как полная, так и частичная депривация сна (ДС) вызывает нeблагоприятные изменения в когнитивной деятельности. Прежде всего общая ДС ухудшает внимание и рабочую память, а также влияет на другие функции, такие как долговременная память и принятие решений. Частичная ДС влияет на внимание, особенно на бдительность».
Это отрывок из резюме исследования Паулы Алхолы и Пяйви Поло-Кантола под названием «Депривация сна: влияние на когнитивные способности».
Оно было опубликовано в октябре 2007 года, и с тех пор наше понимание важности сна выросло в геометрической прогрессии.
И я думаю, что большинство из нас, если быть честными, могли бы привести подтверждения этого из первых рук.
Я знаю, что когда я не сплю всю ночь, на следующий день мое внимание не такое острое. Иногда я чувствую последствия еще день или два.
Но когда я полностью высыпаюсь (для меня это шесть-семь часов сна в сутки… диапазон, который я пытаюсь увеличить), я чувствую себя более внимательным и способным сосредоточиться.
Какой из этих пяти шагов вы собираетесь предпринять прямо сейчас (или, самое позднее, сегодня вечером)?
Цель этого поста состояла в том, чтобы дать вам простые для реализации советы.
Поэтому я оставляю вам пять вопросов, резюмирующих каждый из моих основных пунктов, и надеюсь, что вы воспользуетесь одним из них через несколько минут или часов после того, как закончите читать:
- Готовы ли вы перевести дисплей телефона в черно-белый режим, чтобы предотвратить или сдержать последствия зависимости от телефона?
- Есть ли что-то, что мешает вам установить бесплатный плагин, чтобы не отвлекаться от чтения статей онлайн?
- Есть ли у вас оффлайн-хранилище, где вы можете записывать заметки и идеи от руки?
- Готовы ли вы соотнести физическое прострaнcтво с ментальным состоянием для оптимального мышления?
- Что вы можете сделать, чтобы выспаться сегодня ночью?
Если вы выполните все пять пунктов в течение следующих 24 часов, вы, несомненно, тот, кто заботится о внимании и стремится стать более продуктивным мыслителем.
Но даже если вы выполните только один, это будет гораздо лучше, чем если вы не сделаете ни одного.
Что касается меня, я собираюсь записать в блокнот последовательность электронных писем, которые мне нужно написать. И сделать это в тихом, организованном прострaнcтве, потому что я знаю, что именно там я лучше всего думаю таким образом.
И если я сделаю это быстро, то смогу немного вздремнуть.
Но в любом случае, сегодня вечером я пойду спать пораньше… чтобы приготовиться к бодрому и продуктивному завтрашнему дню.
Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.
adminЛишь в этом случае вы получите идеальный праздник, который впоследствии станете вспоминать с теплотой и радостным волнением...
26 04 2024 21:42:41
Содержание статьи:Знаки для стирки на вещах размещают на ленте и застрачивают либо в боковом шве, либо у ворота...
25 04 2024 18:50:22
24 04 2024 11:18:26
Если у беременной появились кожные или же инфекционные заболевания, то, благодаря банным дням, они значительно легче протекают, а в некоторых случаях и совсем исчезают...
23 04 2024 18:23:31
Как правильно купить куртку в магазине, мы уже говорили...
22 04 2024 17:15:37
Налоговый кодекс РФ содержит отдельную статью, предусматривающую право добросовестного налогоплательщика получить социальную компенсацию за покупку недвижимости, сделанную из личных накоплений или за счет целевого банковского кредита...
21 04 2024 11:54:38
«Кто имеет льготы на трaнcпортный налог?» — вопрос, особо сильно волнующий пенсионеров и инвалидов, живущих на одну лишь пенсию, положенную по закону...
20 04 2024 6:46:38
От появления этих вредителей не застрахован никто – ни владелец частного дома, ни хозяин квартиры в многоэтажке...
19 04 2024 6:30:51
Уменьшительная форма имени: Лу, Лулу, Лусинью...
18 04 2024 5:18:12
В этот раз она постаралась развенчать все те обидные стереотипы, которые всплывают в наших головах при мысли о Китае и китайцах...
17 04 2024 13:42:27
И мы расскажем о сенсорных и ролевых играх, которые помогают детям справляться с множеством сенсорных ощущений и развивают коммуникативные навыки, которые потребуются детям в дальнейшем...
16 04 2024 5:42:36
Содержание статьи:Какие способы помогут сэкономить место на кухнеДизайнеры говорят о том, что в последнее время крайне популярными стали универсальные предметы интерьера и гаджеты для кухни...
15 04 2024 18:28:56
Как добиваться поставленных целей, как правильно их ставить и достигать?Все в жизни рано или поздно сталкиваются с неудачами, в чем-то проигрывают, кому-то где-то уступают или терпят потери...
14 04 2024 17:23:20
Сам Билл Гeйтс говорит о том, что добиться успеха в жизни ему помогли простые одиннадцать правил, которых он придерживался в своей жизни, что и обеспечило ему успех...
13 04 2024 7:40:42
Если Вы читаете данную статью, Вас интересует новый налог для дальнобойщиков...
12 04 2024 6:20:56
А то, что на протяжении уже 20 лет родители Алексея, а в последствии и он сам покупают квартиры только на последних этажах, лишь подтверждает то, что на пpaктике людей устраивают данные покупки...
10 04 2024 15:11:26
Земли, входящие сегодня в состав Ивановской области, еще до прихода славянских племен заселяли финно-угорские народности...
09 04 2024 17:14:41
Есть ли секреты, как вырастить морковь у себя на огороде и собрать хороший урожай? Многие дачники хотели бы узнать, как вырастить крупную морковь на зависть соседям...
08 04 2024 3:40:30
07 04 2024 8:24:52
Счастливый день недели 29 лунного дня: понедельник...
06 04 2024 22:36:34
ru нашел особенностям поведения научные объяснения, которые помогут вам лучше понимать себя и разбираться в людях...
05 04 2024 19:27:12
Поэтому именно они в первую очередь страдают от этих гадких, противных насекомых...
04 04 2024 13:26:52
Географические координаты водопада Головкинского на карте Крыма GPS N 44...
03 04 2024 1:45:33
Больше, чем за пол столетия фармакологи открыли десятки антибактериальных препаратов, которые активны по отношению к самым разным возбудителям...
01 04 2024 13:27:51
Согласно нашему законодательству, человек, работающий в полярных районах, не является полярником...
31 03 2024 3:30:43
В календаре указывается транзитная позиция Луны в знаках зодиака — время ее вхождения в знак и время начала лунного дня на весь май 2019 года...
30 03 2024 15:48:39
Каждый из них утверждает, что им грозит опасность...
29 03 2024 5:38:26
Специалисты налоговых органов отметили, что ситуация еще может в корне поменяться...
28 03 2024 22:41:11
Начните любить себя, свое тело и душу, ведь от эмоционального состояния человека напрямую зависит и физическое – это научно доказано...
27 03 2024 11:40:54
Ниже разобраны все основные изменения пенсионной реформы, которые подробно прописаны в Федеральном законе № 350-ФЗ...
26 03 2024 16:40:15
Отчество имени Никанор : Никанорович, Никаноровна разг...
25 03 2024 21:59:22
Сегодня на повестке дня вопрос «Когда восстановится рубль?» — в этой статье мы постараемся дать максимально полный и развернутый ответ...
23 03 2024 13:43:15
К чему снится Альбатрос: толкование по 100 авторамСонник XXI векаАльбатрос во сне к чему снится сновидцуАльбатрос – Увидеть во сне альбатроса – символизирует успех, особенно тем, кто занимается живописью...
22 03 2024 20:47:23
Народная молва свидетельствует о необычных свойствах смеси меда и банана при бронхите...
21 03 2024 9:16:37
К чему снится Асфальт: толкование по 100 авторамСонник XXI векаАсфальт во сне к чему снится сновидцуАсфальт – Приснившаяся вам дорога, покрытая асфальтом, или куча асфальта для укладки дороги – означает, что вас ждут непредвиденные препятствия при осуществлении намеченных планов, которые вам казались достаточно простыми...
20 03 2024 23:40:50
Фото Заветного:Древнее городище Акра находилось на этом месте в пятом веке до нашей эры...
19 03 2024 18:10:49
До 90 процентов будущих матерей испытывают тошноту и даже приступы рвоты, и учёные уже давно размышляют о причине этих неприятностей с эволюционной точки зрения...
18 03 2024 21:39:23
При этом препарат считается полностью безопасным, так как не всасывается в кровяное русло...
17 03 2024 5:44:51
Дело даже не в том, что приглашавшему не пришло в голову, что я могу не знать о том, что кто-то где-то умер, ведь, если верить статистике, каждую секунду в мире рождается 4 человека, а умирает 3...
16 03 2024 21:44:40
Важно понимать, что государство активно помогает инвалидам...
15 03 2024 0:27:53
Под реальным ущербом понимаются расходы, которые лицо, чье право нарушено, произвело или должно будет произвести для восстановления нарушенного права, утраты или повреждения его имущества (пункт 2 статьи 15 ГК РФ)...
14 03 2024 14:34:19
Сироп 5% 100 мл карбоцистеин 5 г вспомогательные вещества: сахароза ароматизатор карамельный метилпарагидроксибензоат глицерин натрия гидроксид краситель желто-оранжевый S вода очищенная краситель патентованный синийв стеклянных флаконах по 125 мл в пачке картонной 1 флакон...
13 03 2024 22:14:26
Раньше в честь праздника коренные жители Зимбабве предпочитали готовить богатый стол...
12 03 2024 10:55:11
Препарат изобилует большим количеством микроэлементов, которые укрепляют внутренний барьер, помогающий организму противостоять атакам вредоносных микроорганизмов...
11 03 2024 4:31:51
Содержание статьи:Что такое методика Зайцева?Автором популярной методики для раннего развития детей Николай Зайцев – это известный педагог, самостоятельно разработавший инновационную систему обучения чтению, счету и письму, которой могут овладеть даже совсем малыши...
10 03 2024 18:35:55
Николай, игумен Троице-Сергиевой Лавры, после того, как поняла, что после исповеди у него или просто беседы в голове проясняется, мозги встают на место, а мpaк душевный уходит, уступая место какой-то небывалой легкости и радости...
09 03 2024 21:58:19
08 03 2024 16:39:21
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::