Йога: ликбез для новичков
При знакомстве с основами йоги возникает не один вопрос, и новички могут растеряться либо допустить серьезные ошибки в пpaктике. Чтобы избежать неприятных ситуаций, учитывайте базовые правила.
- СТАТЬЯ
- ВИДЕО
Содержание статьи:
Как часто заниматься
Общего рецепта нет, ведь пpaктикующим йогу для начинающих необходимо учитывать уровень подготовки, состояние здоровья и занятость. В идеале стоит заниматься 1,5 ч. ежедневно, что сложно для людей, работающих по 8-часовому графику.
Чтобы добиться успеха, посвящайте максимум времени, которое можете выделить, и соблюдайте регулярность: лучше пpaктиковать йогу 3—4 ч в неделю, чем отказаться от нее.
Учитывайте принцип «резерва сил», ведь организм, потратив во время тренировки энергию, стремится восполнить ресурс и формирует запас. Благодаря ему отстраивать асаны при следующем занятии становится легче, но лишь в случае, когда перерыв между нагрузками составляет менее 72 ч. Если же вы занимаетесь пару раз в неделю, каждая тренировка будет сложной, как в первый раз.
Выбираем время
Начинать пpaктику желательно утром, пока вы не успели погрузиться в суету рабочего дня. Ранние занятия подходят для мягкой растяжки и силовых элементов со средним уровнем сложности, которые наполнят вас жизненной силой и придадут энергии.
Успешно пройдут и медитации, благо ум еще не занят дневной суетой и текущими делами.
Если у вас нет возможности посвятить пpaктике сразу час, выполняйте мини-комплексы в течение дня, сосредотачиваясь на одной цели: сначала займитесь позвоночником, а при следующем подходе выполняйте растяжки. Увы, в этом случае будет сложно достичь нужного физического и психоэнергетического состояния, ведь для полной гармонии понадобится проработать тело во всех направлениях.
Для вечернего же комплекса подойдет интенсивная нагрузка, но занятие следует закончить за пару часов до сна. Делайте упор на комплексы для пищеварения, старайтесь снять закрепощение в грудном и поясничном отделе, а в заключение расслабьтесь в Шавасане.
Приоритеты при выполнении асан
При занятиях йогой необходимо следить за правильностью выполнения асан и дыханием. Если вы занимаетесь в домашних условиях, приходится думать и о последовательности, ведь неважных нюансов нет.
Но не думайте, будто вам не по силам справиться с задачей! Освоение проходит следующим образом:
- Физическая форма асан.
- Правильное дыхание.
- Концентрация на нужных участках.
- Ощущение энергетического потока.
С самого начала совершенствуйте и форму, и наполнение, но не огорчайтесь, когда не все получается сразу! Если вы лишь осваиваете физическую сторону, неудивительно, что внимание не удается сосредоточить на определенном участке.
Продолжайте работу над собой, и добьетесь полноценного выполнения.
Тем, кто прибегает к видео урокам йоги для начинающих, следует учесть специфику. Составить занятие без руководства мастера будет проблемно, ведь понадобится обращать внимание даже на температуру помещения (в холода делайте ставку на силовые позы и динамику, а в тепле проpaбатывайте нюансы, втекая в асаны).
Если вы отыскали ролик для утреннего пробуждения энергии, не переносите пpaктику на вечер, поскольку в разное время суток требуется определенная последовательность.
Занятия в группе
Бывает, новички неосознанно пытаются пропустить сложные формы, оправдываясь тем, что «асана не получается и все равно скучная». Важно быть искренним с собой и понять, требует ли ваша подготовка упрощенного подхода или вы ищете предлога отлынивать.
Если вам требуется помощь, не стесняйтесь подойти после занятия к учителю и попросить рекомендации по асане: уточните последовательность действий и спросите, какие упражнения помогут подготовиться. Потренировавшись самостоятельно, вы освоите нужную технику.
Опытный мастер следит, чтобы ученики справлялись с предложенными нагрузками и избегает ситуаций, когда пpaктикующим приходится «гнаться» за остальными. Увы, это невозможно при большом количестве занимающихся, поэтому обращайтесь лишь в студии йоги, не жертвующие качеством в пользу числа проданных абонементов.
Стоит учесть нюансы, и вы заметите, что усилия дают больший эффект!
admin
Действуйте, двадцать первая неделя беременности – это ваш звездный час!Беременность 21 неделя — размер плодаНачиная с 21 недели беременности, размер плода будет измеряться от пяток до головы...
26 04 2024 7:17:10
Что означает имя Лукерья (Гликерья): Дeвyшка — профессионал в своём деле...
25 04 2024 15:34:31
Что сделать первым деломГлавным отличием старого документа от нового является наличие в биометрическом паспорте специального чипа, который вшивается в страницы и содержит в себе данные о его владельце...
24 04 2024 13:12:47
Вслух о цистите говорят редко, да и информации о данном заболевании не так много, как нужно...
23 04 2024 18:58:13
Однако, у всех граждан было примерно 12 лет, в течение которых накопительная пенсия все же формировалась...
22 04 2024 18:11:36
Намного реже из носа течет желтая жидкость...
21 04 2024 16:24:25
Сюда же входит и стоимость медикаментов, и оплата дороги в страну выезда...
20 04 2024 23:12:12
Люди, сочетавшиеся узами бpaка в это время, могут довольно скоро разлюбить друг друга...
19 04 2024 22:58:30
Эти танки были очень медленными и использовались только для защиты пехоты...
18 04 2024 9:40:17
Сначала вам придется ловить себя на каждой неправильно произнесенной фразе, но вскоре позитивное мышление войдет в привычку и жизнь заиграет новыми красками...
17 04 2024 5:50:13
В чем же его преимущества?Содержание статьи:Бег для похудения: пользаПрежде чем говорить о том, как похудеть с помощью бега, перечислим преимущества этого вида спорта...
16 04 2024 3:16:42
Летом – это легкие сланцы, нежные босоножки на каблуке, тонкие льняные эспадрильи...
15 04 2024 15:56:44
День ангела Лейсан: не празднуется, поскольку имя Лейсан имеет мусульманское происхождение и не входит в список церковных святцев...
14 04 2024 6:42:10
И бегала каждые пять минут к мужу с воплями послушай, послушай, это же все про нас!!...
13 04 2024 0:44:35
Участницей первого выпуска рубрики становится наша читательница Яна, приславшая заполненную анкету и фотографии самой первой...
11 04 2024 9:47:11
Содержание статьи:Волосы на руках у дeвyшек – опасно ли этоПрежде чем искать ответ на вопрос, можно ли брить волосы на руках дeвyшкам, стоит понять причины их активного роста...
10 04 2024 11:26:16
Итальянские повара вообще не любят заморачиваться, поэтому все вполне легко повторить в домашних условиях...
09 04 2024 13:30:36
Содержание статьи:Свойства чёрной маскиОбладает противовоспалительным эффектом...
08 04 2024 21:28:28
Браслет из резинок «Лестница» представляет собой довольно интересную технику, которая смотрится просто, но весьма изящно...
07 04 2024 18:40:32
Самые старые религиозные постройки появились при закладке первых улиц города, в начале XVIII века...
06 04 2024 12:17:15
Что будет дальше? Продолжит ли рубль укрепляться? Прогноз курса доллара на апрель 2020 года — детальная таблица по дням, возможный сценарий динамики рубля к американской валюте...
05 04 2024 1:34:25
Европейцы впервые услышали об этом экзотическом фрукте, когда моряки привезли его с острова Гваделупа...
04 04 2024 16:26:28
Как правило, каждый третий ребенок загружает видео на YouTube в надежде прославиться и стать материально независимым...
03 04 2024 10:28:48
Стоит подробнее рассмотреть, что негативно влияет на пенсию...
02 04 2024 8:48:17
ru выяснил, какие факторы влияют на эффективность медикаментов, и выявил несколько ошибок, которые все мы совершаем во время лечения...
01 04 2024 3:46:21
ru публикует для вас подборку детских фотографий нынешних российских звезд...
31 03 2024 5:39:38
Интересный факт — в конце фильма, когда Крис Гарднер и его сын идут по улице, разговаривают о планетах и шутят, позади них проходит чернокожий мужчина в костюме — это и есть настоящий Крис Гарднер, и главный герой оборачивается ему вслед...
30 03 2024 17:41:24
ru перечисляет еще 4 веские причины сказать тортику «нет»...
28 03 2024 15:23:53
Разрыв сокращает в будущем вероятность благополучного зачатия и вынашивания, по меньшей мере, вдвое...
27 03 2024 11:10:35
Поскольку культура любит свет, гораздо легче процесс роста будет происходить с марта по сентябрь...
26 03 2024 9:56:23
Разговаривать на такую тему с ребёнком не стоит, если он слишком мал, потому что он не сможет понять сложившейся ситуации...
25 03 2024 1:44:32
AdMe...
24 03 2024 17:24:43
10 ноября 1917 года после окончания революционных действий была создана рабочая милиция, целью которой была охрана общественного порядка...
23 03 2024 1:48:32
Впрочем, не всё так просто…Святая великомученица Варвара жила в царствование Максимиана, в III веке...
22 03 2024 8:32:44
В этот раз она постаралась развенчать все те обидные стереотипы, которые всплывают в наших головах при мысли о Китае и китайцах...
21 03 2024 3:36:29
Первая неделя в процессе похудения считается самой тяжёлой и стрессовой для организма...
20 03 2024 9:20:30
Совместимость в любвиПары, которые создаются земляными и водными знаками, астрологи считают самыми крепкими...
19 03 2024 12:49:13
Содержание статьи:Распространенным препаратом в процедуре мезотерапии является гиалуроновая кислота, которая помогает увлажнить клетки кожи и выработать в организме ферменты, отвечающие за упругость, бархатистость и эластичность покрова...
18 03 2024 11:30:42
Средство имеет следующие свойства:Противовоспалительные, активный состав Гексорала эффективно борется с возбудителями болезни, что способствует снятию воспаления, жара, отеков...
17 03 2024 11:14:30
Если учитывать все правила, то можно без особого труда составить жалобу...
16 03 2024 3:46:29
Вот только, чтобы не отпугнуть удачу, я рекомендую этому знаку приложить немало усилий...
15 03 2024 3:15:33
Вполне понятно, является ли он активным лидером среди своих сверстников или же ему больше по душе тихие домашние посиделки, например, за компьютером...
13 03 2024 13:46:21
Очень важно не требовать от себя и окружающих больше, чем нужно...
12 03 2024 18:11:32
На этот раз мы расскажем, почему болит гpyдь при беременности, а также о том, нужно ли это лечить, и как справляться с этой болью...
11 03 2024 20:55:58
Но можно ли клюкву есть беременным женщинам и чем полезна она для них?Безусловно, употрeбллять клюкву в период беременности можно, но с соблюдением меры...
09 03 2024 21:47:13
493333Сегодня Херсонес Таврический работает как музей под открытым небом...
08 03 2024 14:17:49
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
Как проверить статус перевода Золотая Корона
День подруги - когда отмечается в 2020 году
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году
Сонник Бабушкин дом, к чему снится Бабушкин дом во сне видеть