Здоровое питание: меню на неделю, день (для похудения)
Фраза «чего бы такого съесть, чтобы похудеть?» еще несколько лет назад была шуткой. Современные же диетологи рассматривают ее как основу для избавления от лишних жировых складок.
Именно правильное, сбалансированное и, главное, умеренное употрeбление пищи является залогом не только красивой талии, но и крепкого здоровья. О том, как выглядит здоровое питание и меню на неделю, и пойдет речь в нашей статье.
Содержание статьи:
Отличие здорового питания от диеты
Разница между здоровым питанием и многочисленными диетами огромна. Диета подразумевает исключение из рациона определенных групп продуктов, которые необходимы для нормальной работы организма. При этом всегда оговаривается «особого вреда организму от такого ограничения причинено не будет, ведь диета рано или поздно закончится».
Но никто не упоминает, что сброшенные килограммы быстро возвращаются, прихватив с собой еще парочку.
Здоровое питание – это образ жизни, то есть определенное пищевое поведение. Если, садясь на диету, человек испытывает физический и мopaльный стресс, то, соблюдая принцип здорового питания, человек просто отказывается от употрeбления сладких газированных напитков, полуфабрикатов, низкосортных сладостей и непонятно из чего состоящих соусов. Других ограничений при таком питании не подразумевается.
То есть предлагается всего-навсего отказаться от ряда продуктов, которые действительно вредны для здоровья.
Основы здорового питания
Говоря о «здоровом питании», многие думают это, что это очень дорого и требует много времени. Однако на самом деле здоровое питание – это свод простых правил, соблюдение которых вернет фигуре стройность, а организму – здоровье.
Результат от такого питания будет не только высоким, но и устойчивым.
- Перед едой следует выпивать стакан воды комнатной температуры.
- Питаться следует небольшими порциями 4-5 раз в день.
- Ужинайте не позднее, чем за 2-3 часа до сна, легкой белковой пищей.
- Выбирайте в основном тушеный и вареный вариант обработки пищи.
- В качестве гарнира лучше всего выбирать овощи или сложные углеводы (крупы, макароны твердых сортов пшеницы).
- Делайте пищу разнообразной при помощи специй.
- Для заправки салатов вместо привычного майонеза выбирайте оливковое или любое другое растительное масло, бальзамический уксус, лимонный сок.
Примерное меню на день
Перед тем, как перейти на здоровое питание, для начала следует проанализировать свой рацион. Нужно четко понять, от каких продуктов отказаться, а какие наоборот добавить в рацион. После этого следует составить меню здорового питания на день.
Это совсем несложно, если в основах правильного питания тщательно разобраться. А самое приятное, что при меню здорового питания еда может быть не только питательной, полезной, но при этом очень вкусной.
Меню здорового питания на день должно выглядеть следующим образом:
Первый завтpaк: 200-250 г. любой каши, черный хлеб с полезными добавками (отруби, цельнозерновая мука, семечки), 50 г белковой пищи (например, куриное или перепелиное яйцо, нежирный сыр), чай с добавлением, кусочков фруктов, лимона, имбиря, меда.
Перекус: любимый фрукт (яблочко, апельсин или грушу), стакан кефира (добавив в него ягоды можно получить домашний йогурт).
Обед: обязательно первое блюдо (суп, борщ с использованием нежирного мясного или овощного бульона), картофельное пюре, отварное мясо (куриная грудка лучше без кожи или говядина), компот или свежевыжатый сок.
Ужин: салат из сезонных овощей с растительным маслом (например, оливковым), обезжиренный сыр.
Перед сном: стакан кефира или зеленый чай без сахара.
Примерное меню на неделю
Планировать меню на неделю нужно аккуратно, ведь каждодневное питание должно быть не только правильным, но и сбалансированным. А это значит, что в нем должны присутствовать все необходимые организму белки, углеводы, жиры, витамины, макро- и микроэлементы.
Чем более разнообразным будет ваше меню, тем в большей степени вы удовлетворите потребности организма.
Для удобства мы составили примерное меню здорового питания на неделю. Внимательно изучив его, можно понять принцип, в дальнейшем меняя или добавляя блюда. Самое главное, что подобранный рацион содержит минимум калорий.
То есть с одной стороны, ваш организм получит все необходимые вещества. С другой – вы постепенно избавитесь от лишних килограммов.
Итак, меню здорового питания для похудения:
Завтpaк: геркулесовая каша с любимым фруктом, вареное яйцо, какао с молоком.
Обед: Суп на курином или говяжьем бульоне, хлеб цельнозерновой, отварная грудка курицы без кожи.
Ужин: салат из капусты и морковки с запеченной рыбой.
Завтpaк: геркулесовая каша, обезжиренный йогурт, чай с лимоном без сахара.
Обед: Куринный бульон с зеленью, отварная курица с тушеной капустой, яблочный сок.
Перекус: обезжиренный творог.
Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы с квашеной капустой.
Завтpaк: рисовая молочная каша, кофе с молоком, небольшой кусочек сыра.
Перекус: 2-3 мaндарина
Обед: тушенная рыба с картофельным пюре, компот из сухофруктов.
Полдник: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.
Ужин: грибной соус с тушеными овощами.
Завтpaк: оладьи из кабачков с обезжиренной сметаной, чай с имбирем.
Обед: грибной суп, отварная говядина, черный хлеб, компот из свежих яблок.
Ужин: винегрет, тушеная рыба
Завтpaк: паровой омлет из двух яиц и зелени, чай с молоком, кусочек сыра.
Перекус: галетное печенье, стакан кефира
Обед: овощной суп, запеченная курица, квашеная капуста, какао.
Ужин: творожная запеканка
Завтpaк: отварная нежирная свинина, кукурузная каша, чай с лимоном.
Обед: Грибной суп, отварная рыба.
Полдник: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.
Ужин: Запеченные овощи, кусочек сыра, чай с имбирем.
На седьмой день можно себе устроить разгрузочный день: пить воду, свежие соки, отвары трав, кушать свежие сезонные фрукты.
Описанное примерное меню здорового питания подойдет абсолютно всем (конечно, если нет аллергической реакции на названные продукты). Принимая здоровую пищу, вы будете не голодать, а лишь разнообразите свой рацион, при этом убрав из него фаст-фуд и полуфабрикаты. Результат не заставит себя ждать.
Уже после первых недель знакомые начнут выпытывать, на какой диете вы сидите. Но вы-то теперь знаете, что лучшая диета – это здоровое и сбалансированное питание!
Полезная статья. На примерах меню можно убедиться, что голодать не нужно, можно полноценно и вкусно питаться и при этом не набирать лишний вес, а то и сбросить лишние килограммы.
Я тоже стараюсь придерживаться здорового питания, меню приму на заметку.
Вовремя беременности набрала 20 кг. Сразу после родов скинула 7 кг, но живот был немного надутый и мягкий. С весом 73 кг проходила почти 6 месяцев.
Ребенка кормила гpyдью, кушала только полезности разные, но себя не ограничивала, чтобы молоко было питательнее. В 7 месяцев, прекратили грудное вскармливание.
Вес набрала еще т.к стала есть вообще всё и того 82 кг при росте 168. Вроде решила за себя взяться, но времени на фитнес нет, дома делаю немного упражнений с малышом на руках.
Кажется, что только руки накачала, а попа и живот так и остались габаритными. Заказала окталию на сайте, вроде новинка, раньше не видела ее. Доставили прямо домой, на почту даже не пришлось идти.
Ела ее 10 дней, скинула 4,8 кг. Желание поедать всё подряд пропало и вес не вернулся. Сегодня снова заказала, но уже 2 коробочки.
Теперь попробую как рекомендуется кушать меньшими объемами обычную еду. Очень хочется стать как прежде 60 кг…
Были попытки похудеть просто на диетах, но и кремлевская диета, и раздельное питание, и ручная диета мне не подошли. Особенно, когда поздно ложилась спать, то часов в 00 шла к холодильнику за “яблочком”, а с ним наедалась салатика, курочки и т.п..
Аппетит то никуда не девалс…окталия мой вариант т.к после нее есть не хочется, даже утром теперь аппетит стал умеренным. Окталию ем на ужин,иногда в обед, если очень насыщенный день.
На обед ем почти всё что хочу, но стараюсь делать упор на овощи. В итоге убрала 5 кг, сейчас продолжаю выбранный режим питания.
Перед своим летним отдыхом или предстоящим знаменательным мероприятием появляется желание выглядеть превосходно. Но только многие сознаются себе лично в том, что для организации хорошей программы для избавления от лишнего веса являются чрезвычайно ленивыми. Минус 12 кг – это очень часто заветная задача, достичь какой можно, избрав верную диету.
Поскольку самое сложное – правильно рассчитать свои силы.
Да и когда процесс сбрасывания избыточных жировых отложений идет слишком медленно, теряющийся энтузиазм способен стать основной причиной отказа от последующих действий. Любая экспресс-диета – тяжелое испытание и для силы воли, и организма человека.
И для тех, кто мечтает сбросить минус 12-15 кг, но имеет опыт возникающих проблем в ходе введения пищевых ограничений, идеально пойдет диета для ленивых.
admin28 04 2024 22:26:55
Поэтому, даже если на вас короткие сапожки или ботинки, они не должны отличаться по цвету от брюк или колготок над ними...
27 04 2024 4:53:11
Но перегибать палку не стоит — излишние волнения и комплексы пойдут во вред паре...
26 04 2024 23:20:34
Расходы, таким образом, теоретически распределяются равномерно между всеми жильцами...
25 04 2024 5:52:24
Джессика ДжонсJessica Jones, 2015После трагических событий, оборвавших короткую супергеройскую карьеру Джессики Джонс, дeвyшка пытается восстановить свою личную жизнь и свою карьеру частного детектива, расследуя таинственную активность людей со сверхспособностями в Нью-Йорке...
24 04 2024 12:41:31
В юридическом плане, несовершеннолетних относят к особой категории лиц, поэтому процесс оформления здесь предполагает специфические особенности...
23 04 2024 10:38:50
Обезопасить бухгалтера от расстройства нервной системы и потери драгоценного времени поможет соблюдение простого правила...
22 04 2024 12:13:38
Такая позиция накладывает отпечаток на миграционную политику и на отношение к гражданам России после иммиграции...
21 04 2024 11:10:53
Только вот вопрос, надо ли покупать подарки родственникам? Я же в них не влюблена, я их просто люблю...
20 04 2024 7:56:21
Всему быстро учатся и реагируют пpaктически мгновенно...
19 04 2024 8:32:14
ru насобирали очередную порцию суперполезных лайфхаков, которые поднимут уровень вашего кулинарного мастерства...
18 04 2024 8:38:55
Московские власти накануне сообщили ориентировочную дату запуска новой станции столичного метрополитена Рассказовка...
17 04 2024 21:11:56
Содержание статьи:Нервная анорексия – это добровольный полный либо частичный отказ от пищи при наличии физиологической потребности...
16 04 2024 18:23:48
Естественные брови вместо накрашенныхЕсли в 2016 году вы никак не могли решиться покрасить брови, можете отложить это до лучших времен: в 2017 году на место идеально прорисованного контура приходит естественность и легкая небрежность...
15 04 2024 23:20:31
На помощь приходит нумерология – методика, которая предполагает, что определенному имени всегда соответствует число...
14 04 2024 23:18:51
Можно считать абстpaктные цифры рождаемости и криминальных aбopтов, но про такую ненаучную вещь, как счастье человека, можно узнать только из опыта...
13 04 2024 9:11:27
Для начала стоит определиться с тем, в чем же различие между депиляцией и эпиляцией...
12 04 2024 10:58:23
Хотите полюбоваться на праведный гнев? Смешайте Skittles и MM’s...
11 04 2024 15:53:34
Что это такое – вы можете прочесть в отдельной статье, посвященной астеническому неврозу у подростков...
09 04 2024 21:13:29
ДМС предоставляется страховой компанией, путем выдачи полиса, дающего право пользования различным спектром медицинской помощи...
08 04 2024 13:45:12
На самом деле подобный стиль завораживает, ведь глаза смотрят прямо в душу, выделяясь на фоне пpaктически белой кожи...
07 04 2024 13:33:23
В первую очередь, все судебные приставы будут обязаны подтвердить свою компетенцию и квалификационный уровень в сфере занимаемой должности...
06 04 2024 22:29:23
К чему снится Валет: толкование по 100 авторамВалет в ночных грезахвалет (карточная фигура) – Знакомство, которое может привести к бpaку...
05 04 2024 20:51:28
Попробуем разобраться в этом нелегком деле и разложить, как говорится, все по полочкам...
04 04 2024 22:34:36
Впервые праздник стали отмечать в 1890 году в США, Италии, Дании, Испании, Бельгии, Германии, Венгрии, Бельгии, Франции, Норвегии, Швеции и ряде других государств...
01 04 2024 20:53:41
В любом случае, стоит узнать немного больше об этом празднике, а также о работниках торговли в целом...
30 03 2024 18:12:14
Их роль – последовательно открывать окружающим глаза на истину и таким образом служить им...
28 03 2024 18:49:58
Помочь в такой беде может препарат Энтерол 250...
27 03 2024 4:14:53
Это серия побочных реакций, которые проходят в организме, чтобы предупредить вас, о том, что что-то не так...
26 03 2024 18:12:57
Компот из белой смородины на зиму готовится быстро, требует минимум ингредиентов...
25 03 2024 6:13:42
И не потому, что большой выбор и глаза разбегаются, а скорее наоборот, смотреть просто не на что...
24 03 2024 4:18:28
Этот сказочный образ знаком нам с детства...
23 03 2024 16:43:54
Люди, рожденные в год Пeтyxа, отличаются ярким воображением и большой креативностью...
22 03 2024 17:13:36
Развивается это заболевание из-за травм головы, сопряжённых с нарушением целостности мозга в так называемом «доречевом периоде»...
21 03 2024 22:51:42
Люди способны пойти за ней и поверить обещаниям Иларии, а потому, ей важно всегда помнить о том, что слова должны совпадать с делом – на этом и строится доверие...
20 03 2024 20:21:19
Когда состоится открытие фонтанов в Петергофе в 2020 году — расписание праздника, тематика события в этом году, с какого числа работают фонтаны Петергофа...
19 03 2024 22:44:43
При этом накопительную часть, каждый житель нашей страны имеет право перевести из государственного ПФ в любой негосударственный пенсионный фонд...
18 03 2024 17:28:28
Каждый хочет отметить этот праздник интересно и необычно, чтобы запомнился надолго, но не у каждого получается правильно организовать его...
17 03 2024 14:25:22
В этой статье мы выяснили, какие способы борьбы с растяжками эффективны, а о каких стоит навсегда забыть...
16 03 2024 0:20:24
Но постепенно появлялись новые модели, которые были такими же обтягивающими, но изготовленными из тонкого трикотажа, стретч гипюра и других более эстетичных материалов...
14 03 2024 10:12:58
Как быть, если кто-то оформил кредит на ваш паспорт? Куда бежать и что делать?Фото: pixabay...
13 03 2024 16:31:23
Кроме того, на основании налогового уведомления также может уплачиваться и налог на доходы физических лиц, если доходы, с которых он уплачивается, были получены не ранее 2016 г...
12 03 2024 19:22:38
В ней героиня говорила, что очень любит свое такое стройное и гибкое тело и просто ненавидит те слои жира, что скрывают от всех его...
11 03 2024 8:55:55
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::