12 утренних привычек, которые пускают под откос весь день
У каждого успешного человека есть свой рецепт продуктивности, но все они сходятся в одном: утро — самая важная часть дня. Первый час после пробуждения закладывает фундамент для эффективной работы, а пик работоспособности даже у сов приходится на 11 часов.
Мы знаем это в теории, но на пpaктике чаще всего вскакиваем с третьим будильником, в спешке собираемся, пьем кофе на бегу и проверяем соцсети. И весь день идет кувырком.
AdMe.ru решил выяснить, какие утренние привычки снижают нашу продуктивность и чем их можно заменить в реальности, а не в мечтах, где мы каждое утро просыпаемся с улыбкой и медитируем.
1. Вставать минута в минуту и собираться в спешке
Всем нам хочется поспать утром подольше, и велик coблaзн несколько раз перенести будильник с вердиктом «успею собраться». А потом мы бегаем с выпученными глазами, хватаем первую попавшуюся одежду, заливаем в себя кофе и несемся на работу с риском угодить в пробку и опоздать.
А невинное на первый взгляд опоздание на 10–15 минут на самом деле повышает уровень стресса, мешает настроиться на работу и создает ощущение спешки в течение всего дня. Куда проще пожертвовать 15 минутами сна утром, но собраться неторопливо.
2. Составлять план на день утром
Планирование — замечательная привычка, но с утра мы не слишком к нему расположены. Если вы проснулись невыспавшимся и уставшим, то не захотите планировать много дел на день, хотя могли бы раскачаться и выполнить задуманное. А если после пробуждения вы полны сил и энергии, то рискуете составить слишком амбициозный план, который под силу выполнить только с маховиком времени.
Такое планирование приведет к разочарованию.
Поэтому основные дела на неделю надо расписывать в воскресенье, а ежедневный план корректировать накануне. Такое планирование считается максимально эффективным.
3. Завтpaкать, когда еще неголодны
На каждом углу мы слышим, что завтpaк — самая важная трапеза дня, которую ни в коем случае нельзя пропускать. Но индивидуальные особенности каждого человека требуют особого подхода.
Если вы не испытываете чувства голода после пробуждения, не стоит себя насиловать и всеми правдами и неправдами впихивать в себя овсянку.
Есть категория людей, которые очень плохо усваивают плотный завтpaк после пробуждения. Диетологи советуют им придерживаться принципа интервального (прерывистого) голодания по схеме 16/8, то есть 16 часов не употрeбллять пищу, а есть в течение 8 часов.
4. Читать утром новости
В фильмах мы постоянно видим успешных людей, которые начинают утро с газеты или новостной ленты. Такая привычка создает иллюзию, что человек держит руку на пульсе, следит за мировыми событиями и готов поддержать беседу о них с первым встречным.
На самом деле новостная лента редко бывает позитивной, так что ее чтение резко повышает уровень стресса, к которому большинство из нас и так предрасположены с утра. Это грозит повышенной раздражительностью в течение дня, увеличением количества конфликтов и негативным настроем.
Главные события в мире никуда не убегут, и вы ничего не потеряете, если прочитаете о них в обед.
5. Оставлять себе слишком много выбора
Каждый день мы принимаем десятки, а иногда даже сотни мелких решений. Утром тоже приходится делать выбор: что надеть, что положить с собой, что съесть на завтpaк, заниматься спортом или нет, что успеть сделать до работы.
Звучит вполне безобидно, но способность к выбору — исчерпаемый ресурс. На каждое решение мы расходуем энергию, которой потом не хватает во второй половине дня.
В идеале ваше утро должно быть распланировано заранее, а одежда и сумка — подготовлены с вечера. Тогда вам останется только следовать плану, а силы вы сэкономите для действительно важных решений.
6. Интенсивно тренироваться после пробуждения
Короткой зарядки на 15–20 минут достаточно, чтобы проснуться, запустить обменные процессы и настроиться на энергичный день. А вот заниматься дольше может быть даже вредно.
Сразу после пробуждения ваше тело не готово к интенсивному тренингу, оно воспринимает его как стрессовую ситуацию. Это провоцирует повышенную утомляемость в течение дня, накопление лишнего веса и даже мигрени.
Конечно же, все очень индивидуально, и если вы много лет активно занимаетесь по утрам, то и организм успеет перестроиться, но вот начинать тренировки сразу после будильника точно не стоит. Если утро — единственное время, когда вы можете позаниматься, сместите немного время тренинга, дайте себе сначала проснуться.
admin
Лечить насморк нужно обязательно, ведь без своевременной терапии безобидные сопли могут стать причиной острого синусита...
08 05 2024 1:15:53
Поскольку воры, как правило, остаются незамеченными и стремятся избавиться от краденого как можно быстрее, шансы вернуть потерянные вещи невелики: раскрываемость таких преступлений составляет не более 20 %...
07 05 2024 9:47:13
В последнее время ФНС обязала банки тщательно проверять все движения средств на карточных счетах населения...
06 05 2024 0:42:46
Кажется, будто она напиталась солнечным светом, вобрала его в себя и теперь готова делиться с нами своим теплом и оптимизмом...
05 05 2024 23:11:31
Содержание статьи:Какие способы помогут сэкономить место на кухнеДизайнеры говорят о том, что в последнее время крайне популярными стали универсальные предметы интерьера и гаджеты для кухни...
04 05 2024 2:22:53
Однако у некоторых людей остаётся сильный дискомфорт, который сохраняется в течение нескольких часов в поражённой группе мышц или окружающих тканях...
03 05 2024 5:52:49
Но моим фантазиям не суждено сбыться...
02 05 2024 0:40:48
Ее консистенция может быть разной – от мягкой и до почти каменистой, равно как и цвет – от желтого и до черного...
01 05 2024 10:29:42
ru приготовил для вас список тревожных сигналов, на которые нужно обратить внимание на собеседовании, чтобы потом не пожалеть о сделанном выборе...
30 04 2024 3:39:22
Уменьшительная форма имени: Игнатка, Игнаха, Игната, Игоня, Игоша, Гнат...
29 04 2024 6:26:56
Чем завлечь мужчину-БлизнецаЕсли представительница прекрасного пола Близнецы хочет привлечь внимание мужчины того же созвездия, ей следует очень тщательно проработать свой имидж и стремиться каждый раз выглядеть по-разному...
28 04 2024 4:41:19
И не только после несчастной любви, но любых ситуаций, которые нас «не отпускают»...
27 04 2024 23:34:13
Как правило, нужно заранее обозначить все необходимые условия и цели...
26 04 2024 10:43:26
Основные задачи месяца знака ВодолейСолнце в течение этого месяца будет находиться в 7 доме вашего личного гороскопа — области бpaка и друзей...
25 04 2024 19:14:16
При этом, впрочем, инфляция будет удерживаться в рамках приличия и сохранится на достаточно низком уровне...
24 04 2024 15:16:28
Выбирайте подходящее лекарство от болезни и начинайте проходить курс лечения...
23 04 2024 19:17:11
Как помочь ему не обманывать, а рассказать вам правду?Мы в AdMe...
21 04 2024 6:17:10
Организм здорового человека при попадании болезнетворных микроорганизмов на слизистую носа «откликается» на атаки таковых иммунной защитой, препятствуя развитию воспалительного процесса...
20 04 2024 1:31:27
ru предлагает взглянуть на дeвyшек, которые захватывают модельный мир прямо сейчас...
19 04 2024 1:52:58
Но независимо от подвида, это довольно прихотливый цветок, поэтому уход за цветком антуриум, ответственная работа, которая требует серьезного подхода...
18 04 2024 7:12:36
Отрицательные черты: Основными его качествами являются упрямство, упорство, эмоциональность...
17 04 2024 18:59:39
Инструкция по применениюРАЗВЕРНУТЬ ИНСТРУКЦИЮ СТОПТУССИНЛатинское названиеСостав и форма выпускаСтоптуссин капли для приема внутрь:1 мл содержат гвайфенезин 100 мг, бутамирата цитрат 4 мгвспомогательные вещества: этанол 96%, вода очищенная, аромат альпийских цветов, полисорбат 80, солодки экстpaкт жидкий, пропиленгликоль...
16 04 2024 20:52:46
Его манера вождения и поведение на дороге смогут многое рассказать о его хаpaктере и привычках, а также о том, каков он в любви и семейной жизни...
15 04 2024 11:10:52
Кстати, не стоит думать, что женщины корыстны и ожидают от возлюбленного только «инвестиций»...
14 04 2024 22:36:21
В 372 году Григорий был положен во епископа города Ниссы (Каппадокия) по инициативе своего брата Василия Великого...
13 04 2024 22:57:24
ИHTиMные отношения пока не очень складываются, и это продлится до февраля года...
12 04 2024 7:53:51
В наше время, понятие чести, верности и совести своему слову воспринимают как наивность и глупость...
11 04 2024 9:44:41
Особенно сложно бывает решить, как отметить день рождения маленькой дeвoчки...
09 04 2024 12:10:51
Это означает, что вы будете получать все необходимые микро- и макро- элементы, которые необходимы вашему организму...
08 04 2024 16:22:25
ru решил разобраться в этом странном феномене и понять, что же это — мистика, простые совпадения или же за этим кроется какое-то логическое объяснение...
07 04 2024 3:43:52
Понятно, что результаты сданных экзаменов ожидаются школьниками с огромным нетерпением...
05 04 2024 23:27:18
Если подобные эпизоды повторяются достаточно часто, то крохе требуется постоянный медицинский контроль, а мама такого ребенка должна быть вооружена соответствующими знаниями, чтобы вовремя помочь малышу...
04 04 2024 23:15:12
Кстати, уже в 1919 году благодаря этому право голоса получили женщины, и произошло это одновременно с США...
03 04 2024 15:26:33
На фото Каркинитский залив Каркинитский залив находится в северо-западной части полуострова, за что получил красивое название «Западне ворота Крыма»...
02 04 2024 6:57:23
Это несколько усложняет процесс анализа типа личности человека, который является носителем данного имени...
01 04 2024 12:39:29
Как выяснилось, он вынес отказное постановление почти семь месяцев назад...
31 03 2024 13:17:39
Содержание статьи:В Испании, как и во многих других европейских странах, малышей разрешается называть двумя именами и даже давать им две фамилии...
30 03 2024 17:27:50
Почему именно Канада? Возраст независимой Канады – чуть более 30 лет...
29 03 2024 17:12:45
comСтатья о штрафах за тонировку стекол автомобиля может быть отмененаПроект закона предлагает отмену части 3...
28 03 2024 9:57:50
Но всегда приходят к одному выводу: «лучший целитель – это сама природа»...
27 03 2024 5:41:53
Количество постоянных зубов – тридцать два...
26 03 2024 6:22:55
Как происходит банкротство физического лица, у которого нет имущества: пошаговая инструкцияБанкротство физического лица, если нет имущества, проходит по обычной схеме...
25 03 2024 7:11:47
Выход один – сделать мармелад из яблок в домашних условиях, своими руками...
24 03 2024 3:10:44
Это могут быть как собственник, так и наниматели, как граждане, так и юридические лица...
23 03 2024 17:26:40
Поклониться мощам к этому дню успели в семи российских городах, впереди — еще десять мест, где местные верующие имеют возможность это сделать...
22 03 2024 4:11:42
Именно выйдя замуж, я и получила свою карточку резидента...
21 03 2024 9:24:32
Как итог — появление взносов на капитальный ремонт домов, сбора на дальнобойщиков “Платон”, а также многочисленные вбросы по поводу введения прочих, порой самых невообразимых, платежей и налогов — от платежа за использование электроэнергетической инфраструктуры (сверх тарифа на электроэнергию) до налога на тунеядство, от которого резко повеяло худшими советскими порядками...
20 03 2024 8:31:44
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
День подруги - когда отмечается в 2020 году
Как проверить статус перевода Золотая Корона
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
Гороскоп Скорпиона на Январь 2019 - финансовое благополучие