10 упражнений, которые помогут накачать попу даже самым ленивым людям
Кто не мечтает о красивой и упругой попе к лету? До самого жаркого времени в году осталось совсем немного дней, но можно успеть привести фигуру в порядок при помощи нескольких проверенных упражнений.
Нам в AdMe.ru надоели скучные и изнурительные приседания: ловите несколько упражнений, которые придутся по вкусу даже самым ленивым колбаскам на свете. Интенсивность тренировки и количество повторений вы можете варьировать в зависимости от своей подготовки и физических возможностей.
1. «Раскладушка»
Исходное положение: таз на кровати, ноги на весу и согнуты под прямым углом, стопы смотрят в потолок. Разгибаем ноги и стараемся держать их на весу, напрягая ягoдицы.
Это упражнение направлено на прокачку большой ягодичной мышцы.
2. Висим на лопатках
Исходное положение: руки в стороны, лопатки лежат на кровати, корпус «провисает», но на пол не садимся. Затем поднимаем таз, образуя прямой угол.
Чем шире расставлены ноги, тем легче выполняется упражнение, и наоборот.
3. Махи в стороны
Для выполнения нескольких следующих упражнений вам понадобится коврик, но сгодится и обыкновенный домашний ковер.
В исходном положении встаем на четвереньки: важно, чтобы линия плеч оставалась параллельной линии таза. Делаем мах в сторону, выпрямляя левую ногу параллельно полу, но не напрягая при этом поясницу, возвращаемся в исходное положение, а затем повторяем все то же самое с другой ногой — и так по очереди.
Упражнение развивает среднюю ягодичную мышцу.
4. Махи назад
Исходное положение остается прежним, но махи выполняем назад, поднимая при этом ногу вверх. Чередуем ноги, держим баланс и снова стараемся не напрягать поясницу.
admin
Содержание статьи:Какие выбрать?Одноразовые...
31 03 2026 1:31:47
За сбор налогов отвечает Министерство финансов и подчиняющиеся ему органы...
30 03 2026 16:34:36
сетях, при этом быть насмешкой совсем не хочется...
28 03 2026 14:29:55
После того, как будет утвержден, то внесение изменений, дополнений становится же невозможным...
27 03 2026 2:39:24
Но для начала следует познакомиться с основами законодательства в отношении трудовой миграции...
25 03 2026 4:21:22
ru внимательно перебрал все варианты классического упражнения, и AdMe...
24 03 2026 11:41:18
К чему снится Безразличие: толкование по 100 авторамК чему снится Безразличие во снеБезразличие – Проявлять безразличие к кому либо или другу – вам не удастся обрести счастье, так как вы станете замкнутым и отталкивающим...
23 03 2026 7:45:52
И продолжайте заниматься любимым делом – чтением печатных изданий...
22 03 2026 22:51:29
А ведь в основе эффективного ухода лежат простые правила, которые доступны каждому...
21 03 2026 0:18:27
Мы в AdMe...
20 03 2026 0:15:12
Владельцы новостроек — инвесторы, ждут покупателя на квартиру, и не платят за её содержание...
19 03 2026 19:54:14
И сначала казалось, что в этом виде спорта у Челси нет никакого будущего...
18 03 2026 19:55:39
Камерон Диас, Хэлли Берри и Риз УизерспунДо 1 января 2006 года папарацци могли свободно фотографировать звезд без их согласия, пока предприимчивая Риз Уизерспун с коллегами не представила губернатору Арнольду Шварценеггеру компромат на поведение фотографов...
16 03 2026 14:21:41
Вообще Нейролингвистическое программирование – это не более чем комплекс моделей, техник и операционных принципов, которые способны воздействовать на вашу личность, меняя её мировоззрение и моделируя эффективные стратегии, как мыслительные, так и поведенческие...
15 03 2026 18:49:45
Существует и второй вариант происхождения имени Клоэ, в соответствии с которым оно было образовано от имени мифологического персонажа Хлорис (Хлорида), а оно, в свою очередь, произошло от греческого слова «хлорос» — «светло-зеленый», «цвет листвы»...
14 03 2026 20:46:16
Содержание статьи:Органическое удобрениеОрганическое удобрение наиболее ценно для удобрения почвы...
13 03 2026 12:51:28
Нарушение этого правила влечет за собой дальнейшие проблемы с получением очередного Шенгена в будущем...
12 03 2026 5:46:24
Часто бpaки разваливаются именно из-за того, что у невестки со свекровью сложились плохие отношения...
11 03 2026 20:34:22
Претендент на наследство обращается в ЗАГС с целью истребования доказывающих родство сведений...
10 03 2026 20:50:20
Тогда и рождаются «шедевры», подобные тем, что представлены в нашей подборке...
09 03 2026 18:40:49
Будучи абсолютно уверенными в себе, рожденные в этот день редко ошибаются, но иногда в их жизнь может вмешаться фактор неожиданности...
08 03 2026 3:30:42
Казалось, всю свою сознательную жизнь я провела где-то в суровых ледниках одиночества и тоски, потому что настоящая человеческая близость связана с выражением эмоций, а я этого делать ну совершенно не умела...
07 03 2026 20:32:38
А на сэкономленные деньги можно обновить гардероб...
06 03 2026 13:39:39
С разрешения автора AdMe...
05 03 2026 17:39:59
Обычно о чем-то привычном для женщин в любом уголке мира: кулинарных рецептах, моде и здоровье...
04 03 2026 19:58:21
Содержание статьи:Итак, что нужно учитывать, выбирая клатч для свадебного наряда?Если платье короткое, то сумочка должна быть миниатюрной и изящной, не больше размера ладони...
03 03 2026 17:41:23
Здесь находится бассейн с фонтаном, украшенный фигурой могучего Тритона, который побеждает страшное морское чудовище...
02 03 2026 18:26:26
Эта обязанность возложена на родителей законом...
01 03 2026 16:49:36
В любом случае есть время на всестороннюю подготовку...
28 02 2026 13:42:48
Не зря говорится, что врага следует знать в лицо, поэтому прежде чем говорить о том, как лечить гранулезный фарингит, необходимо разобраться в том, что собой представляет это заболевание и по каким причинам оно возникает...
27 02 2026 3:40:15
Позднее было выявлено, что он связан с генетическими нарушениями...
26 02 2026 21:50:52
Чтобы разобраться, к чему снится война, нужно вспомнить максимум деталей...
25 02 2026 7:15:36
ru собрал 9 неожиданных историй о прослушиваниях, на которых актерам пришлось выложиться по полной...
23 02 2026 9:28:14
Под действием препарата понижается артериальное давление и расширяются кровеносные сосуды...
22 02 2026 7:55:45
Где арендовать авто в ТурцииСтойки в аэропортуПожалуй, самый дорогостоящий способ аренды автомобиля — в аэропорту через стойки фирм, предоставляющих услуги проката...
21 02 2026 16:15:29
Благоприятным фоном для человеческого уха по санитарным нормам считается интенсивность фонового шума днём 55 децибел, ночью 40 децибел...
20 02 2026 15:12:14
И да, на самом деле нет никакой разницы, с помощью какого фотоаппарата производится — зеркальный или мыльный...
19 02 2026 23:21:36
Месяц Рамадан в 2020 году: когда начинается и когда заканчивается этот священный месяц в следующем году...
18 02 2026 14:56:43
Причины для открытия бизнеса в Чешской РеспубликеСогласно действующему законодательству, для открытия фирмы в Чехии потребуется уставной капитал в размере всего одной чешской кроны...
17 02 2026 23:24:38
Здесь произрастает почти 1000 видов сосудистых растений, обитает 57 видов млекопитающих и 142 вида пернатых...
16 02 2026 14:52:48
Напомним, что несмотря на то, что новый закон по страховым выплатам вступил в силу 27 апреля, в течение последующего года фактически будет продолжаться переходный период, когда будут действовать одновременно старые и новые правила...
15 02 2026 12:34:56
Содержание статьи:Приметы возрастаИз-за гормональных изменений в организме зрелой женщины наблюдается нехватка микроэлементов и витаминов...
14 02 2026 19:18:39
С этими причинами легко справляется вода...
13 02 2026 17:12:35
Но имейте в виду, что в жизни каждого малыша наступает момент , когда он идет в детский сад, и избежать контакта с окружающей средой уже не возможно и получается, что организм ребенка не в состоянии защитить себя от вирусов...
11 02 2026 12:47:35
Содержание статьи:Особенности питанияНекоторые при упоминании о похудении в зоне талии говорят о вреде некоторых продуктов, в частности, жирного, солёного, жареного...
10 02 2026 3:51:35
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл