20 способов сделать планку
Эти упражнения для тех, кто вечно занят и готов заниматься своим телом каждый день не больше 10-20 минут. Планка хорошо тренирует пресс, а также задействует мышцы плечевого пояса и ягoдиц.
The-challenger.ru внимательно перебрал все варианты классического упражнения, и AdMe.ru делится с вами самыми эффективными и небaнaльными из них.
Важно: планка приносит максимальный результат, если делать упражнение каждый день в одно и то же время, постепенно повышая нагрузку, и особое внимание необходимо уделить технике ее выполнения.
1. Планка на вытянутых руках
Классический вариант планки. Примите упор лежа, вытяните руки под плечами (тело должно образовать прямую линию от плечевого пояса до ног).
Ноги должны быть прямые, без прогиба в коленях, таз подкручен (не стремится вверх), мышцы пресса напряжены и по возможности подтянуты к ребрам. Поясничный отдел должен быть плоским, а ноги — для увеличения нагрузки на мышцы брюшного пресса — поставлены вместе. В идеале это положение нужно стараться удержать как можно дольше, но если вы новичок, то для начала удерживайте себя в этом положении хотя бы 10-20 секунд, а потом увеличивайте время еще на 10 секунд.
Этот вариант планки хорош для проpaбатывания мышц брюшного пресса.
2. Планка с опорой на локти
Примите упор лежа, вытяните ноги, руки согните в локтях под углом 90 градусов (для удобства пальцы могут быть переплетены в замок). Тело от головы до пяток должно составлять прямую линию.
При выполнении этой планки локти находятся непосредственно под плечами, таз подкручен, поясница представляет плоскость, как если бы она была прижата к стене. Этот усложненный вариант классической планки помимо мышц брюшного пресса хорошо проpaбатывает большую грудную мышцу, дельтовидную мышцу и квадратную мышцу поясницы.
admin
В прежние года, когда у госбюджета не было никаких проблем с поступлениями денег, такая индексация стабильно проходила два раза в год...
08 05 2024 5:39:59
До конца 2016 года взносы необходимо было вносить напрямую на счета соответствующих фондов...
06 05 2024 17:19:47
Ребенку данный способ родоразрешения также не способен нанести никакого вреда, причем, когда необходимость хирургического вмешательства по ряду показаний очевидна, кесарево сечение является приоритетным и безопасным для малыша, нежели естественный путь появления на свет...
05 05 2024 8:12:55
А стирать пуховик необходимо как минимум два раза за сезон, так что крайне важно найти альтернативу...
04 05 2024 15:33:50
Теперь мы выросли, и самое время взглянуть на них по-новому, чтобы насладиться полетом авторской фантазии...
03 05 2024 14:17:21
Границы участка на этом документе представлены в схематическом виде, а также в текстовом описании...
01 05 2024 5:55:25
Многие из них делятся с нами самым личным и сокровенным и вовсе не ждут осуждения и обесценивающей критики в свой адрес...
30 04 2024 7:10:54
Приобрести документ о медстраховании несложно...
29 04 2024 3:13:23
Содержание статьи:Общее значение сна про свадьбуСвадьба во сне, это всегда благоприятный знак...
28 04 2024 16:56:46
К сожалению, далеко не все дeвyшки могли похвастаться таким даром...
27 04 2024 2:38:51
Что означает имя Мария: у Маши податливый и мягкий хаpaктер пока дело не касается её приоритетов, она умеет отстоять свои интересы...
26 04 2024 5:46:51
Тем не менее компресс на горло при некоторых заболеваниях назначается, и многие специалисты отмечают его эффективность, безопасность, простоту применения...
25 04 2024 2:50:43
Искать положительное...
23 04 2024 15:19:32
Калорийность сыра, приготовленного дома, можно регулировать...
22 04 2024 10:14:23
4EХотинская крепость – это историческое место, оставившее заметный след в истории Украины, а так же в истории соседних стран...
21 04 2024 19:38:38
Какая ключевая ставка установлена ЦБ РФ в феврале 2020 года, какое значение ставки действует сегодня, дальнейшие перспективы динамики изменения ставки...
20 04 2024 9:44:49
Мы в AdMe...
19 04 2024 0:40:45
Недаром в народе подобный образ мыслей прозвали «самоедством»...
18 04 2024 18:35:21
ru надеется, что вы вдохновитесь их примером и воплотите в жизнь свои мечты...
17 04 2024 1:36:12
Ведь потом с меня за это возьмут хорошо если деньгами, а то и здоровьем...
16 04 2024 16:34:34
Вот так просто можно сделать топ из старой майки...
15 04 2024 1:15:39
Большинство школьных принадлежностей уже куплено, но надо приобрести букет цветов, подготовить одежду, наладить режим дня и … настроиться на долгие месяцы почти беспрерывного сидения за книгами...
14 04 2024 17:27:11
На сегодняшний день известно о существовании потребности повышении информированности общества по вопросам кoнтpaцепции...
13 04 2024 3:54:36
AdMe...
12 04 2024 17:29:56
Не сомневайтесь в моей адекватности, я психически здорова! Такое поведение — это просто некая линия защиты, чтобы окончательно не сойти с ума...
11 04 2024 8:16:51
Выполняя предложенные упражнения на анализ внутреннего диалога, вы должны были осознать, что у него есть одна особенность...
10 04 2024 0:42:25
Совместимость в любвиКогда эти знаки объединяются, разгорается настоящий огонь...
09 04 2024 7:15:49
Всех тайн они не раскроют, но пару подсказок точно дадут...
08 04 2024 20:36:27
ru заботимся о вашем спокойствии, поэтому приготовили список популярных заблуждений, из-за которых постоянно погибают герои фильмов, и объяснили, почему в жизни все совсем по-другому...
06 04 2024 20:44:16
ru составили список из 14 знаменитостей, которых вы точно не замечали при просмотре известных фильмов...
05 04 2024 21:41:43
Подписаться...
04 04 2024 17:10:32
Подумалось: а ведь такое встречается отнюдь не только на дорогах...
03 04 2024 4:57:40
Они недоумевают, почему их любимый крошка превратился в маленького тирана, который считает, что именно вокруг него должна вертеться Земля...
02 04 2024 10:49:42
Работающие на пенсии люди переживают — что будет дальше...
01 04 2024 4:38:20
docНадзорная жалоба по уголовному делуНадзорная жалоба должна быть подана напрямую в Верховный суд РФ (по почте, лично или, с 01...
31 03 2024 8:46:50
Фото собора: Собор в Крыму, называемый усыпальницей адмиралов, высится на Центральном холме Севастополя...
30 03 2024 19:50:42
Совместимость знаков, взаимопонимание и взаимоотношения между полами...
28 03 2024 3:13:56
Изваяние Христа с распростёртыми руками высится над 10-миллионным городом, словно благословляя и обнимая его...
26 03 2024 2:21:22
Как сделать чехол для телефона и что для этого нужно?Содержание статьи:Надежная защита из фетраЧехол для телефона своими руками из фетра можно сделать за 10 минут...
23 03 2024 6:48:44
Данный момент зафиксирован пп...
22 03 2024 11:45:24
Естественно, в таком огромном выборе немудрено и запутаться...
21 03 2024 13:57:17
Содержание статьи:Стоит ли заниматься спортомМожно ли худеть после родов во время кормления, пpaктикуя умеренные тренировки? Вердикт врачей однозначно запрещает целенаправленно выполнять упражнения, если после родов прошло менее 6 недель...
20 03 2024 11:24:22
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
День подруги - когда отмечается в 2020 году
Как проверить статус перевода Золотая Корона
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
Гороскоп Скорпиона на Январь 2019 - финансовое благополучие