Распространенные причины нарушения сна, о которых вы не задумывались
Когда мы в очередной раз не можем заснуть ночью, знаем ли мы конкретные причины нарушения нашего сна? Не выпил ли я слишком много кофе поздно вечером? Разве я ем слишком много за ужином?
Нет ли у меня проблем с психическим состоянием и ментальным здоровьем? Нет ли депрессии?
Можно задавать себе большое количество подобных вопросов.
- Никогда не сталкивался с этой проблемой — 9.09% (1)
- Иногда не могу уснуть перед волнующим событием — 18.18% (2)
- Довольно часто не могу уснуть и ложусь поздно — 63.64% (7)
- Постоянно ворочаюсь, засыпаю и просыпаюсь поздно — 9.09% (1)
Существует множество причин нарушения сна, но давайте сегодня познакомимся с несколькими самыми распространенными из них. Взяв эту информацию на вооружение, вы с большой вероятностью будете каждый день засыпать здоровым и крепким сном.
Вы занимаетесь спортом слишком поздно. Физическая активность непосредственно перед сном может быть одной из причин нарушения сна. Если вы упражняетесь поздно вечером, думая, что это может утомить вас, то на самом деле все может оказаться наоборот.
Тренировка перед сном повышает частоту сердечных сокращений и сильно активизирует ваш метаболизм, делая быстрое погружение в сон невозможным.
Вы зациклены на мыслях о бессоннице. Некоторые причины нарушения могут показаться для вас бредовыми, но вы можете иметь проблемы со сном именно потому, что много думаете об этом.
Также мысли о завтрашнем списке дел и предстоящих волнующих событиях могут препятствовать засыпанию. В тех случаях, когда это происходит, попробуйте встать с постели и отвлечься на несколько минут каким-нибудь делом.
Вы можете ополоснуться прохладной водой, выпить успокаивающий напиток или прочитать несколько страниц из подходящей книги.
Вы пьете алкогольные напитки перед сном. Многие люди считают, что рюмка крепкого алкогольного напитка поможет им расслабиться и быстрее уснуть, но все обстоит иначе. Алкоголь перед сном заставит вас только чувствовать сонливость, а ваш организм будет активно справляться с последствиями его употрeбления.
Вы также будете чувствовать себя более уставшим на следующее утро. Если вы пьете алкоголь с целью быстрее заснуть, то попробуйте лучше пить травяной чай с ромашкой или настойку валерианы, которые помогут вашему организму расслабиться, не нарушая сон, а пить алкоголь лучше вообще бросить!
В вашей спальне недостаточно темно. Такие причины нарушения сна могут показаться для вас несерьезными, но многочисленные гаджеты и электроника ухудшают качество вашего сна.
Когда происходят вспышки экранов этих устройств в середине ночи, ваш мозг может думать, что вам стоит сейчас проснуться. Попробуйте полностью отключать все электронные приборы с дисплеями на все время вашего сна.
В вашем организме имеется кофеин. Эксперты считают, что средний период полураспада кофеина составляет около 5 часов, так что кофеин может оказывать на вас возбуждающее воздействие вплоть до 10 часов после его употрeбления. Если вы пьете несколько чашек кофе в день, что является нормой для многих людей, то ко времени отхода ко сну в вашем организме может оставаться большое количество кофеина.
Старайтесь употрeбллять кофеин только в первой половине дня.
Теперь вы являетесь более осведомленным о самых распространенных причинах вашего беспокойного сна. Они могут быть связаны как с употрeбляемыми вами продуктами и напитками, так и с вашим образом жизни.
Если вы внимательно проанализируете свой пищевой рацион и повседневные привычки образа жизни, то сможете с легкостью устранить все причины нарушения сна.
admin
Не всегда врачи говорят о данном явлении как о болезни, поскольку не выявлено никакого аллергена...
09 05 2024 6:55:44
Рост и вес ребенкаБывает, что средние значения роста и веса ребенка могут не совпадать с данными, которые родители получили, взвесив и измерив рост своего малыша...
07 05 2024 12:24:23
Или отчаянно быстро провернуть тонну работы за короткий период времени, и совершенно не ясно, как найти для этого время...
05 05 2024 9:52:48
Уменьшительная форма имени: Проклушка, Прока, Прокуша...
04 05 2024 23:37:17
ru делится гениальными хитростями, которые помогут вам навести идеальную чистоту...
03 05 2024 17:37:51
В действительности куда чаще «бесcмepтные пони» сталкиваются с проблемами по части продуктивности, неурядицами в личной жизни и ухудшением здоровья...
01 05 2024 2:38:38
В результате сделки, которую поддержал ЦБ, банк получит дешевое фондирование, а клиенты НПФ — недополученную прибыль...
30 04 2024 8:26:49
Но существует еще и другое танго, невидимое для непосвященных, танго, которое мы называем «социальным» и которое танцуют любители и профессионалы на специально для этого организованных вечеринках, фестивалях и марафонах...
29 04 2024 20:16:38
Содержание статьи:Кому грозит опасностьИсследователи обнаружили, что слабый пол более подвержен этой болезни...
28 04 2024 9:15:33
Седые волосы уложены и заколоты неброской сиреневой заколкой, на руках аккуратный маникюр, на плечах белый ажурный платочек...
27 04 2024 8:34:14
ru узнал причины, из-за которых ваш телефон может быстро разряжаться...
26 04 2024 15:42:40
Бык во сне может предсказать счастливое будущее для тех, кто любит трудиться...
25 04 2024 3:52:32
Не будут игнорировать некоторые отклонения в развитии, тем быстрее пройдёт курс реабилитации, дети сметут адаптироваться в коллективе...
24 04 2024 8:52:48
Что означает имя Милослава: Дeвyшка помогает приковывать к себе восхищённые взгляды...
23 04 2024 11:20:29
Whatch-list — это ваш собственный список компаний, акции которых вы хотели бы приобрести, но их цена на сегодняшний день далека от минимума и постоянно растет...
22 04 2024 10:31:31
И помните...
21 04 2024 9:25:55
Да и Луна, оказывается, не единственный спутник Земли...
20 04 2024 16:13:48
В письме он пояснил, что лётчиками ВВС США нужны очки, которые бы защищали глаза от ветра и солнечных лучей, были прочными и удобными...
19 04 2024 16:46:22
Помимо прочего, инвалидам положено получение социальной помощи со стороны государства...
18 04 2024 5:36:16
Географические координаты Голицынской тропы на карте Крыма GPS — N 44 49...
17 04 2024 22:20:33
Значение его настолько велико, что часто арсеналы строили в виде целых крепостей...
15 04 2024 5:56:56
Но здесь главное не переборщить – еще неизвестно, как дeвoчка будет относиться к своему необычному имени через несколько лет...
14 04 2024 15:13:45
Чтобы разделить жилое помещение на несколько долей, необходимо оборудовать каждую долю отдельным входом и отдельным подключением к инженерным сетям...
13 04 2024 4:28:34
Игра помогает детям социализироваться, познать самих себя и окружающий мир...
12 04 2024 9:27:14
Лекарство активно воздействует на болезнетворные бактерии, находящиеся в стадии размножения...
11 04 2024 15:33:27
Там есть все, что мы когда-либо видели или переживали, хотя мы не всегда это помним...
10 04 2024 23:49:14
Начинать их нужно преждевременно...
08 04 2024 10:53:44
И вот мне выдалась возможность заглянуть в этот незнакомый мир и проверить, что там происходит, на своей шкуре без риска для репутации...
07 04 2024 8:21:19
составила порядка 40 тыс...
06 04 2024 21:11:56
Вот что интересно: большинство шуток, которыми люди поделились на Reddit, можно взять на заметку, ведь они действительно могут принести массу эмоций...
05 04 2024 21:37:13
Думаю, в этой инструкции многие узнают себя и своих киндеров…Поставьте кипятиться чайник, не забудьте налить в него воды и включить чайник! Пока чайник греется, почитайте ребёнку книжку, получите углом книжки в глаз, когда книжка перестанет радовать кроху...
04 04 2024 13:10:16
Но все это мелочи по сравнению с тем, что сделали в СССР около 30 лет назад...
02 04 2024 13:55:46
ru задался вопросами, которые мучают многих, и спешит рассказать, как же устроено все вокруг...
01 04 2024 17:55:17
Зимой холодно, и велика вероятность, что и в ресторане, где будет проходить торжество может быть тоже не очень жарко...
31 03 2024 3:51:58
В данной статье мы разберемся, где и как получить СНИЛС в Москве...
30 03 2024 9:23:31
Кроме пользы, данная ягода ценится за свой утонченный вкус и прекрасный аромат...
29 03 2024 7:22:11
Суть программы молодая семья...
28 03 2024 14:29:22
Мы в AdMe...
27 03 2024 16:21:48
Символ знакаЗодиакальный знак Девы выглядит как прописная английская буква М с двойным скрещенным хвостиком...
26 03 2024 12:23:58
Благоприятным фоном для человеческого уха по санитарным нормам считается интенсивность фонового шума днём 55 децибел, ночью 40 децибел...
25 03 2024 23:24:36
К чему снится Бабушка: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБабушка во сне к чему снится сновидцуБабушка – Видеть во сне бабушку или говорить с ней – значит, что удастся что-то хорошее, задуманное вами...
24 03 2024 8:55:20
В основном крыжовник сочетают с фруктами, медом или орешками...
23 03 2024 20:15:43
ИИС — что это такое и как это работает, если объяснить суть индивидуальных инвестиционных счетов простыми словами...
22 03 2024 16:43:21
Сам диагноз ставится примерно в 50% случаев...
21 03 2024 21:40:18
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
День подруги - когда отмечается в 2020 году
Как проверить статус перевода Золотая Корона
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
14 похожих, но разных вещей, которые хотя бы раз в жизни путал каждый из нас