Как разогнать метаболизм для похудения: пpaктические советы из личного опыта
Как разогнать метаболизм?
Почему одни люди остаются стройными, питаясь беспорядочно, часто употрeбляя вредную калорийную пищу, а другие быстро набирают вес, даже соблюдая основы здорового питания?
Ответ прост – дело в скорости метаболизма. Чем выше скорость обмена веществ, тем быстрее будут выводиться из организма бесполезные компоненты и переpaбатываться – полезные.
Содержание статьи:
Причины замедления
Первый и самый неприятный фактор, влияющий на процесс метаболизма – наследственность. Если у кого-то из близких родственников наблюдается склонность к полноте, скорее всего, низкий обмен веществ заложен генетически.
Сильно ускорить его не удастся, однако, ситуацию можно попытаться улучшить.
Следующая причина – эндокринные нарушения. Женщина, честно питающаяся по правилам, разумными порциями, просто не может быстро набирать вес. Наличие такой проблемы чаще всего говорит о гормональном сбое, неправильной работе щитовидной железы.
Вылечить подобные заболевания достаточно непросто, но возможно, главное – вовремя диагностировать неполадки.
Если же по линии гормонов и генетики всё в порядке, то виновником набора лишнего веса является образ жизни. В этом случае раскачать метаболизм, увеличив его скорость подвластно любой женщине.
Безусловно, для этого придётся потрудиться, однако никаких сверхсложных задач выполнять не придется.
Нет голодовкам!
Ни одна диета, основанная на урезании рациона до постоянного чувства голода, не приносит стабильных результатов. Придерживаясь такого подхода, возможно лишь получить маятник, кидающий вес из крайности в крайность со всё большим размахом.
Обмен веществ сильно замедлится, так как переваривать будет пpaктически нечего.
Поначалу, конечно, килограммы будут уходить, так как поставка питательных веществ сократится. Но через какое-то время у организма включится программа самозащиты.
Проще говоря, он испугается голода и начнёт активно накапливать жировую прослойку на случай отсутствия еды.
В результате женщине постоянно придётся регулярно садиться на диеты со всё более и более скудным рационом, терпеть муки голода и жаловаться, что вес приходит даже от салата. А всё закономерно – теперь калории будут максимально вытягиваться из абсолютно любой пищи.
В итоге сброшенные килограммы обычно возвращаются в увеличенном объёме.
Питаемся, как птички
Замечали когда-нибудь, что птицы клюют по паре зёрнышек, но на протяжении всего дня? Этот принцип является самым подходящим для приобретения и сохранения стройной фигуры. Наевшись до отвала на завтpaк, обед и ужин, человек обычно ощущает прилив сонливости и снижение работоспособности.
Самое неприятное – закинуть что-нибудь в рот всё равно захочется.
Большие порции еды растягивают стенки желудка, постепенно приобретающего размеры мешка. Пустоты требуют заполнения, получается парадокс – чем больше вы кушаете, тем больше хочется.
К счастью, обратное правило также работает. Не зря с давних пор врачи рекомендуют прекращать приём пищи сразу же после утоления чувства голода, размер порции составляет примерно 200-250 г или полную горсть.
Разумеется, это не значит, что придётся недоедать. Оптимальный режим питания – 5-6 раз в день.
Три основных трапезы и 2-3 перекуса. Благодаря такому подходу, человек может каждые два-три часа что-то жевать, удовлетворяя, в том числе, психологическую потребность заедать стресс.
Конечно, перекусы должны составляться из достаточно питательных, но не слишком жирных и калорийных продуктов.
Вода – первый помощник худеющих
На самом деле, полезно пить не только чистую воду. Прекрасно помогают:
- пищеварению компоты,
- свежевыжатые соки в небольших количествах,
- морсы,
- зелёный и белый чай,
- каркаде,
- отвары разных трав.
Единственное условие – полное отсутствие сахара. На крайний случай, можно воспользоваться растительными заменителями, например, стевией.
Достаточное обеспечение клеток тканей жидкостью способствует быстрой регенерации, поддержанию молодости кожи, выведению продуктов распада веществ, способных оказывать токсическое воздействие, а также значительно ускоряет процесс переваривания и расщепления пищи.
В общий объём входят и супы, а вот чёрный чай и кофе, напротив, отнимают соответствующее количество потрeбленной жидкости. Это значит, что на чашку кофе следует выпить две чашки воды.
Данные напитки обладают мочегонным эффектом, ускоряя вывод жидкости из организма. В результате может проявиться первичное обезвоживание и отёки, вызванные нарушением водного баланса.
Отказываться от любимых напитков не стоит, поскольку они оказывают и положительно влияние на уровень метаболизма. Достаточно ограничиться парой чашек в день, потрeбляя соответствующий объём остальной жидкости.
На зарядку становись!
Научно доказанный факт – сжигание жиров происходит, благодаря мышцам, даже в состоянии покоя. Мышечная масса способна уменьшать жировую прослойку самостоятельно.
Поэтому ввести физические нагрузки в жизнь просто необходимо, их благотворное влияние на скорость метаболизма трудно переоценить.
Сегодня существует огромный выбор спортивных занятий на любой вкус, стоит потратить пару дней, найдя вариант по душе. Обязательно включать силовые упражнения – распространённый миф о «перекачке мышц» у женщин не выдерживает никакой критики.
Мышечная ткань растёт под воздействием постоянной длительной работы с большими весами и мужского гормона тестостерона в сочетании с гормоном роста соматотропином. Эти гормоны у женщин выpaбатываются в значительно меньшем количестве, чем у мужчин, поэтому и рост мышц у них проходит гораздо медленнее.
Большие мышцы культуристок, как правило, обусловлены ежедневными многочасовыми тренировками и приёмом стимулирующих препаратов. Обычной женщине занятия в тренажёрном зале 2-3 раза в неделю по часу принесут только пользу.
Можно добавить также специальное спортивное питание, содержащее много протеина и придающее энергии.
Худеем во сне
Давно известно – недосып провоцирует ожирение. Недостаток сна ведёт к уменьшению выработки гормона грелина, отвечающего за чувство голода.
Установлено, что люди, имеющие мало времени на полноценный сон, чаще испытывают непреодолимое желание поесть, особенно, сладкой или сдобной еды, богатой быстрыми углеводами. В таких условиях темп обмена веществ сильно снижается, откладывая остатки булочек в жировые запасы, из которых при необходимости можно будет извлечь энергию.
Помощники специального назначения
Многие специи так или иначе способствуют ускорению метаболических процессов в организме. Перец чили, имбирь, куркума и карри, корица, гвоздика, горчица, уксус должны всегда находиться в арсенале стройнеющих.
Помимо пользы, они придают замечательный новый вкус знакомым блюдам. Однако, нужно быть осторожным – поскольку пряности раздражают слизистые, возможно обострение проблем желудочно-кишечного тpaкта.
Правила ускорения метаболизма
Соблюдая некоторые рекомендации, можно значительно поднять уровень обмена веществ, увеличивая порции еды. Существует специальная система, основанная на строгом подсчёте калорий.
На первых порах постоянно считать и учитывать каждую калорию сложно, но результат того стоит. К тому же, очень быстро подобные действия превращаются в автоматические.
Есть и более ленивый вариант системы. Приступив к нему, придется завести дневник питания и весы, желательно, электронные. На первом этапе нужно в течение недели взвешиваться, ежедневно записывая вес и объём съеденной пищи (можно считать ложками).
В последний день выводится средний вес недели (среднее арифметическое), он и будет точкой отсчёта.
Следующий этап длится от недели до месяца в зависимости от состояния метаболизма. Суть заключается в том, что каждый день порция пищи увеличивается на 50 калорий. Ежедневные взвешивания при этом продолжаются.
Если за неделю по среднему весу появляется отвес, то на следующей идёт прибавка порции ещё на 50 ккал. Если же вес остаётся на месте или прибавляется, то порция пищи не меняется до снижения веса.
Таким образом объём еды за день доводится до положенного калоража, при котором женщина будет чувствовать себя комфортно, не испытывая голода. В среднем, количество калорий составляет около 2000, в зависимости от веса и роста.
Уходя от подсчёта калорий, можно сказать, что порции пищи становятся достаточно большими, чтобы после еды ощущать насыщение и прилив энергии.
Разогнать метаболизм – не самая лёгкая задача, но в результате можно будет спокойно кушать, не опасаясь остаться голодной или набрать вес. Конечно, принципы правильного питания соблюдать необходимо, поскольку никакой обмен веществ не справится с постоянным употрeблением вредной пищи.
Однако, жизнь станет намного легче, когда уйдёт беспокойство за каждый съеденный кусочек.
adminCправка из милиции о том, что местонахождение второго родителя в результате проведенных розыскных мероприятий определить не представилось возможным......
12 05 2024 8:53:58
Институт досрочного прекращения правовой охраны товарного знака в связи с его неиспользованием входит в систему таких мер...
11 05 2024 1:59:58
10 05 2024 14:22:28
Вот одна недавняя история и подтолкнула меня к написанию сего текста...
09 05 2024 10:30:40
Прогноз для дeвyшек-Тельцов на октябрьПрекрасные Тельчихи станут более мудрыми и внимательными в отношениях с другими людьми...
08 05 2024 6:24:13
Топографическое название этого чуда природы — гора Сори, своему «сладкому» названию гора обязана местному русскоязычному населению, окрестившему ее так из-за конусообразной формы и белесого оттенка, напоминающих застывший огромный кусок сахара, выпускавшегося в довоенные годы...
07 05 2024 11:55:25
— О секретах Истинной Любви я впервые услышал больше десяти лет назад, — сказал мистер Серджент...
06 05 2024 18:57:37
К чему снится Бульдог: толкование по 100 авторамК чему снится Бульдог во снеБульдог – Видеть себя входящим в незнакомый дом, где на вас набрасывается бульдог, означает возможное нарушение вами законов своей страны, лжесвидетельство для достижения своих целей...
05 05 2024 7:39:31
Но есть и те, кого смело можно назвать мастером скуки 99-го уровня, и всех их объединяет несколько общих качеств, о которых мы вам и расскажем...
04 05 2024 15:21:22
Тенденции декабряПредновогоднее настроение уже охватило население планеты, все наполнены предвкушением чудесных изменений...
03 05 2024 5:39:51
Система сама напомнит кому и в какое время позвонить, а в карточке клиента можно будет видеть, на каком этапе работы находится заказ...
02 05 2024 21:26:52
Бухта Ласпи (Крым) фото:Территория Ласпи всегда была богата пресной водой, что и привлекало сюда древних людей...
01 05 2024 8:24:28
Оценивают этот симптом по ряду критериев:частота возникновения приступовпериодичность, сила, звучностьналичие (отсутствие) сопутствующего кашлю болевого синдромаизменения тембра голосаприсутствие мокроты, ее цвет, консистенция...
30 04 2024 13:35:58
Что про эту маму могут сказать бабушки на лавочке? Какая хорошая мать! А что про себя говорит мальчик? Опять она меня тащит на ненавистную музыку! И кому в этой ситуации стоит верить? Кто лучше всего понимает, что происходит?Но понятно, что никакой ребенок не хочет чем-то систематически заниматься: Паганини тоже запирали в чулане, чтобы он играл на скрипке...
29 04 2024 22:16:50
За Болгарией закреплялось государственное устройство в виде конституционной монархией, в которой законодательная власть находилась в руках парламента...
28 04 2024 5:58:13
)...
27 04 2024 19:53:20
Включите в рацион подсолнечное и оливковое масло, дабы восполнить содержание этой жирной кислоты...
26 04 2024 0:57:36
Запоминание какой-то информации происходит каждый день...
25 04 2024 15:22:59
В настоящее время можно применять медикаменты, чтобы во многих случаях приостановит прогрессирование заболевания на определённое время...
24 04 2024 3:51:26
К чему снится Вобла: толкование по 100 авторамВидеть Вобла что означаетСнится рыба вобла – то жизнь идет по накатанной тропе...
23 04 2024 10:11:27
Для Москвы городская парковка определяется в п...
21 04 2024 17:53:31
Содержание статьи:Причины патологииДо сих пор неизвестно, почему развивается синдром резистентных яичников...
20 04 2024 7:58:34
День ангела имени Мегрануш: не празднуется, поскольку имя Мегрануш не входит в список католических и православных праздниковЗодиак имени Мегрануш: Овен, СкорпионХаpaктеристика имени МегранушХаpaктер имени Мегрануш : В нумерологии значение имени Мегрануш определяется числом 6, которое предсказывает своей обладательнице успех в делах, требующих завоевания доверия у окружающих людей...
19 04 2024 5:38:42
Потом он уподобляется льву и становится самонадеянным и уверенным в своей силе...
18 04 2024 9:21:51
Лекарство, разработанное в 2008 году новосибирскими учеными, предназначено для очистки и увлажнения слизистой, улучшения клеточного питания и восстановления тканей...
14 04 2024 18:24:11
12 04 2024 9:43:58
ru расскажет о 8 признаках сердечного приступа, которые появляются за месяц до него или даже раньше...
11 04 2024 19:46:46
Больше всего эта тема волнует ветеранов труда...
10 04 2024 10:54:57
Особенности совместимости двух СтрельцовЭту пару ожидает великолепный роман и большая любовь, которая останется в их памяти на всю жизнь...
09 04 2024 11:16:32
ru подсмотрел несколько оригинальных лайфхаков для ванной у блогеров и готов поделиться этими идеями с вами...
08 04 2024 6:30:30
Для начала стоит определиться с тем, в чем же различие между депиляцией и эпиляцией...
07 04 2024 16:53:49
Льготы ветеранам труда в Белгородской области: что полагается им в качестве мер социальной поддержки, каков размер дополнительной выплаты для ветеранов труда в регионе...
06 04 2024 11:25:17
Кстати, если использовать красную помаду, то продолжительность взгляда на губы будет 7,3 сек, а на розовую – 6,7 сек...
05 04 2024 16:29:30
Его плавное движение также облегчает синовиальная жидкость...
04 04 2024 12:36:56
И последние десять лет, чуть только заикнувшись о своем хобби в большой компании других члeнов Церкви, я сразу слышу: как? Как? Ты что! Танцы — греховное дело! Как это можно? А coблaзн? А вырвать глаз, руку и ногу, чтоб без них — в Царствие Небесное? А тебя благословили танцевать семь священников в семи церквях о семи куполах? А разве можно на танцах не смотреть с вожделением?Восприятие танцев как чего-то дурного, как я сейчас понимаю, существует исключительно в среде неофитов...
03 04 2024 2:44:57
ru решили разложить все по полочкам и понять, как одеваться правильно, с точки зрения гуру стиля...
02 04 2024 14:12:49
Что гарантирует пенсионный продукт: — только добровольное участие в системе накоплений;— полную сохранность долгосрочных пенсионных накоплений граждан со стороны государства;— регистрацию накопительных счетов граждан центральным администратором;— налоговые льготы для бизнеса и налоговые вычеты для граждан...
01 04 2024 0:38:39
ru стало интересно, от каких же косметических процедур больше вреда, чем пользы...
31 03 2024 5:28:43
Трудно оторвать взгляд от блестящего торжества природы...
30 03 2024 7:11:24
ru разобрал 10 известных картин — попробуйте пересмотреть их, уже понимая скрытый смысл...
28 03 2024 2:23:15
Хаpaктеристика патологии у детейЕсли ребенок постоянно кашляет, то первостепенной задачей необходимо выяснить отчего это происходит...
27 03 2024 0:22:42
Статья 114 ТК РФ гласит о сохранении за работником среднего заработка...
26 03 2024 23:18:52
Анализируя значение имени Эдда с точки зрения происхождения, историки часто говорят о том, что оно было образовано от древнегерманского варианта, состоящего из двух частей «борьба» и «война»...
25 03 2024 16:53:42
Полный рабочий деньУбедитесь, что ваш малый бизнес может поддержать вас, прежде чем посвятить себя бизнесу на полный рабочий день...
24 03 2024 13:59:18
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::