Спорт и беременность: чем можно заниматься, а чем нельзя?
Если вы еще до беременности активно занимались спортом, то не прекращайте это. Но необходимо относится к себе более внимательно и следить за безопасностью.
Содержание статьи:
Что можно делать в 1-4 недели?
Скорее всего, женщина еще не подозревает, что забеременела. Если есть подозрения, то лучше просто уменьшить физические нагрузки. Первые месяцы беременности самые сложные.
Малыш еще только формируется, и существует большая вероятность выкидыша. Поэтому тяжелые нагрузки строго запрещены в это время. Заниматься можно только в свое удовольствие, не прилагая больших усилий.
Также запрещено поднимать тяжести.
Что можно делать в 5-8 недели?
В этот месяц лучше отказаться от тренировок, где задействован пресс. Такие упражнения могут спровоцировать выкидыш.
Также лучше избегать таких упражнений как “березка”, “велосипед”. Если вы занимаетесь йогой, то не рекомендуется стоять на руках.
Для любого срока подойдут занятия в бассейне или акваэробика. Ими можно заниматься пpaктически до родов.
Что можно делать в 8-12 недель?
В это время нужно отказаться от фигурного катания и роликов, если вы ими занимаетесь. Дело в том, что это наиболее травмоопасные виды спорта.
Для будущей мамы падения совершенно не желательны. От бега лучше тоже отказаться. К нему можно будет вернуться во 2 триместре.
А пока вы можете заняться активной ходьбой. Теннисом можно заниматься примерно до 4-5 месяцев, но также с осторожностью.
Конечно, лучше всего поговорить с врачом и выслушать его мнение на счет ваших тренировок. Когда тренируетесь, пейте много воды и соблюдайте график питания.
Что можно делать в 12-16 недель?
В этом месяце правила почти такие же, как и в предыдущем. Ваш живот постепенно начинает расти, поэтому выбирайте удобную и свободную одежду для спорта.
Обязательно следите за тем, чтобы ваша обувь не скользила.
Что можно делать в 16-20 недель?
Лучше всего еще раз встретиться с вашим гинекологом и обговорить, сколько и чем вам можно заниматься. Самое лучшее считается – до 4 раз в неделю.
Но если вам хочется больше, том можно. Главное, чтобы все было в меру. После тренировки вы должны чувствовать удовлетворение и радость, но не испытывать чувство усталости.
Важно следить за своими ощущениями. Если до беременности вы не занимались спортом, то ваши тренировки должны длиться не более получаса.
Как же определить, что ваши нагрузки слишком большие? В этом случае у вас может появиться сильная сонливость, боль в каких-либо мышцах, напряжение, учащенный пульс.
Что можно делать в 20-24 недель?
В это время животик у будущей мамы активно растет, поэтому некоторые нагрузки становятся тяжелы. Может начать болеть спина.
Самый лучший выход – идти в бассейн. Плавание поможет вам расслабиться. Так как ваш вес значительно меньше в воде, то мышцам также станет комфортнее.
Такие занятия помогут укрепить мышцы. После бассейна у вас будет лучше аппетит, а сон будет крепким.
Что можно делать в 24-28 недель?
В этом месяце лучше всего как можно больше гулять. Для прогулки можете выбрать парк, лес.
Так вы сможете насытить ваш организм кислородом. Старайтесь избегать резких движений, делайте все плавно и неспеша.
Что можно делать в 28-32 недели?
Роды все ближе, поэтому нужно проявлять все больше осторожности. Вам уже следует полностью исключить бег, махи, прыжки. В это время лучше всего много гулять, а к занятиям вернуться уже после родов.
Также можно продолжать ходить в бассейн.
Что можно делать в 32-36 недель?
В это время врачи рекомендуют вести даже немного пассивный образ жизни. Можно заняться упражнениями на гибкость и растяжку.
Кроме этого можете заняться активно йогой. Она поможет подготовить мышцы к родам. Также она повышает настроение и помогает расслабиться.
Во время занятий йоги следите за своим дыханием. Оно должно быть медленным и глубоким.
Что можно делать в 36-40 недель?
В этот период будущие мамы редко задумываются о спорте. Живот уже очень большой, нагрузка тоже.
Поэтому им довольно тяжело. В этом месяце можно заняться дыхательными упражнениями.
У малыша будет больше кислорода, и это поможет легче перенести беременность.
admin
Она регулярно делится своими работами с подписчиками в инстаграме и фейсбуке и даже рассказывает, как редактирует фотографии...
13 05 2024 18:48:26
Ездишь по всему миру, встречаешься с разными интересными людьми, а тебе ещё и зарплату дают...
12 05 2024 5:10:16
Правильно поставленное физическое воспитание помогает вырастить ребёнка здоровым, физически крепким, выносливым, смелым...
11 05 2024 20:40:14
Дополнительный выходной день для диспансеризации: разбираемся с очередным нововведением от депутатов...
10 05 2024 23:45:19
История 21-летнего Габриэла Жезуса похожа на сказку о Золушке...
09 05 2024 16:13:58
Самые комфортные формы взаимодействия, которые могут позволить себе Близнецы и Козерог – дружба, деловые отношения...
08 05 2024 18:12:55
Даже у ближайших родственников, будь то сын, брат, жена или сват, нет права распоряжаться Вашим вкладом, пусть у них на руках будет Ваш договор, сберкнижка или паспорт...
06 05 2024 22:29:12
Новоиспечённой маме на тот момент уже было 39 лет, диагнозов хоть отбавляй: привычное невынашивание, бесплодие, ЗБ, после внематочной одна труба… Начались у неё боли внизу живота плюс задержка...
05 05 2024 18:26:16
Этот вопрос сугубо индивидуален, но все же определенные закономерности существуют...
04 05 2024 7:34:21
ru разыскал 6 приемов, чтобы привить ребенку любовь к чтению с самого раннего детства...
03 05 2024 0:24:41
Здесь находится библиотека, музей «Артека» и «Музей космонавтики», созданный в 1967 г...
02 05 2024 19:50:38
И последние десять лет, чуть только заикнувшись о своем хобби в большой компании других члeнов Церкви, я сразу слышу: как? Как? Ты что! Танцы — греховное дело! Как это можно? А coблaзн? А вырвать глаз, руку и ногу, чтоб без них — в Царствие Небесное? А тебя благословили танцевать семь священников в семи церквях о семи куполах? А разве можно на танцах не смотреть с вожделением?Восприятие танцев как чего-то дурного, как я сейчас понимаю, существует исключительно в среде неофитов...
30 04 2024 19:26:32
Это город беломраморных колонн, руин старинных храмов, колокольного звона, звуки которого смешиваются с криками чаек и шумом морского прибоя...
29 04 2024 5:12:32
В конце статьи вас ждёт ссылка на статью про аферистов арендаторов...
28 04 2024 20:29:25
Вы же признаёте, что кто-то может не любить соседа Гришу или Мариванну? Вы же наверняка логически понимаете, что и вас далеко не все любят? Ну вот ваши родители входят в это множество «далеко не всех»...
26 04 2024 11:42:36
В первую очередь отличие состоит в размере той или иной госпошлины...
25 04 2024 20:34:20
Косметические салоны сегодня предлагают множество разнообразных вариантов в этом направлении...
24 04 2024 1:51:49
В буквальном смысле оно тождественно имени Никодим...
22 04 2024 13:47:35
Будет ли 5 ноября 2020 года выходным или рабочим днем в России, как отдыхает страна в связи с ноябрьскими праздниками в этом году...
20 04 2024 4:20:48
Так у нас называют любую смесь любых ...
19 04 2024 1:43:45
Но почему все так странно?Вам приходилось слышать, как дeвyшка лет 20 говорит коллеге в офисе Лена!? А коллеге лет 50, и дeвyшка ей в дочери годится...
18 04 2024 20:58:52
Конечно, не в буквальном смысле тёплые дни, когда температура не опускалась ниже нуля, а в смысле дни душевной теплоты и человеческого единения...
17 04 2024 12:49:56
Условия для прекращенияснятие с регистрации по последнему месту жительства на территории Украиныпередачу внутреннего паспорта на уничтожение Миграционной службе Украины (МСУ)наличие в украинском загранпаспорте отметки постоянное проживание...
15 04 2024 4:31:39
Поскольку культура любит свет, гораздо легче процесс роста будет происходить с марта по сентябрь...
14 04 2024 7:21:13
Содержание статьи:Средства для сухой кожи лица помогают добиться совершенства...
13 04 2024 11:14:10
Только после многочисленных переломов, случающихся на ровном месте, люди обращаются к специалистам за помощью...
11 04 2024 23:23:52
Впечатляет их царственная манера поведения: уверенная походка, монархические жесты, королевская осанка, умение красиво преподнести себя в обществе...
10 04 2024 9:20:24
Сегодня я представляю вашему вниманию десять удивительных мест, сотворённых природой...
09 04 2024 20:12:26
День посвящен воспоминаниям о том, как над Иисусом Христом был суд, после чего он был приговорен к распятию, о его cмepти на Голгофе, снятии тела Его с креста и погребении...
08 04 2024 9:21:52
В результате гнева и напряжения у людей возникают различные воспалительные реакции приводящие постепенно к нежелательным последствиям...
07 04 2024 15:39:46
Отправиться в тренажёрный зал и доверить себя опытному тренеру — наилучший вариант силовых тренировок...
06 04 2024 12:29:48
В Германии – «янтарная», в Нидерландах – «шелковая», в странах Западной Европы – «восковая»...
05 04 2024 13:40:29
Категория А предназначена для ненадежных транзитников, которым запрещено покидать спецзону...
04 04 2024 14:43:56
ru собрал 12 громких и интересных случаев в истории, когда десятки и тысячи людей оказались обманутыми...
02 04 2024 21:46:13
Есть только упоминание о предварительной оплате (статья 487 ГК РФ)...
01 04 2024 16:59:48
И это неудивительно, ведь в США развиваются пpaктически все сферы деятельности, поэтому и спрос на профессионалов в Америке остается на достаточно высоком уровне...
31 03 2024 23:44:49
Многие дeвyшки сейчас отдают предпочтение наращенному маникюру, который требуют всего лишь постоянной своевременной коррекции...
30 03 2024 9:19:42
Реформа силовых ведомств в стране предполагает не просто кадровые перестановки в структурах, но также и пересмотр предъявляемых к работникам требований...
29 03 2024 8:15:52
Данное состояние требует ургентной помощи и выявления факторов-провокаторов...
28 03 2024 15:33:46
Рассмотрим подробнее гороскоп Тельца на январь 2018 год — в сфере финансов, личных отношений и здоровья...
27 03 2024 14:45:59
Содержание статьи:Как аппетит привести в нормуЛюди, получающие наслаждение от еды, склонны к перееданию...
26 03 2024 5:57:48
По данным Национального Института Статистики в Италии проживает 21,7% пенсионеров, перешагнувших 65-летний рубеж, и 13,8% детворы от рождения и до 14 лет...
25 03 2024 23:13:35
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
День подруги - когда отмечается в 2020 году
Как проверить статус перевода Золотая Корона
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
Значение имени Прасковья: хаpaктер и судьба, что означает имя, его происхождение