Как правильно бегать: как начать, техника, трусцой
Бег – это отличная кардионагрузка для всего организма. Регулярно пpaктикуя бег, можно сбросить лишние килограммы, укрепить сердечно-сосудистую систему, подтянуть тело.
Кроме того, во время бега повышается общая выносливость организма, укрепляется иммунная система. Но чтобы бег был не только полезным, но и безопасным нужно следовать простым правилам.
О том, как правильно бегать мы и расскажем в нашей статье.
Содержание статьи:
Разминка перед стартом
Как правильно начать бегать? Для начала нужно размять тело. Разминку необходимо проводить непосредственно перед бегом.
10-15 минут вполне достаточно для выполнения небольшого комплекса упражнений: мышцы разогреются, суставы подготовятся к нагрузки, а сердце начнет работать в нужном ритме. Кроме того, такая разминка позволит избежать различного рода травм во время бега.
Здесь подойдет любой комплекс упражнений для разогрева тела. Можно сделать самую простую зарядку времен посещения уроков физкультуры.
Причем такую разминку нужно делать не только перед утренним бегом, но и перед вечерним. Как же правильно бегать по вечерам? В принципе большой разницы между утренним и вечернем беге нет.
Главное соблюсти все основные правила подготовки к тренировке.
Дыхание во время бега
Без правильного дыхания далеко не убежать: нехватка воздуха и покалывания в боку будет обеспечено. Правильная техника дыхания во время бега заключается в том, что нужно дышать именно носом.
Но зачастую этого объема не хватает и через некоторое время начинающие бегуны переходят на дыхание ртом. Поэту существует два варианта как лучше всего дышать во время бега:
- Чередование. Такой техникой пользуются профессиональные бегуны: четыре шага – вдох носом, на следующие четыре шага – выдох ртом.
- Смешанное дыхание. Одновременный вдох носом и ртом. Такое дыхание позволяет значительно увеличить количество вдыхаемого кислорода.
Если же во время бега, вы заметили, что вам не хватает воздуха и вы активно начинаете хватать воздух ртом, замедлите темп и восстановите дыхание. Это означает, что ваша сердечно-сосудистая система еще не готова к работе на такой скорости и вам требуется продолжить тренировки в более медленном темпе.
Положение рук и ног во время бега
Не нужно сильно прижимать руки к туловищу. Их достаточно немного согнуть в локтях, а кисти сжать в кулак. Во время бега руки должны активно работать, тем самым проpaбатывать большее количество мышц во время тренировки.
Тем самым вы будете бежать быстрее и энергичнее.
Что же касается ног, то бегать лучше на носках. То есть приземление должно происходить сначала на переднюю часть стопы, а только затем на заднюю. В противном случае, повышается риск получения травмы стопы.
При этом старайтесь, чтобы приземление было мягким – это снизит нагрузку на суставы и спину.
Бег трусцой
Как же правильно бегать трусцой? Бег трусцой – это самый популярный вид тренировки.
Это бег, при котором поддерживается ровный и медленный темп. Его скорость слегка превышает быструю ходьбу. Особенность бега трусцой состоит в том, что фаза «полета» гораздо короче, чем в других видах бега.
За счет этого нагрузка на суставы снижается.
Это наиболее оптимальный вариант бега в качестве восстановительной тренировки, утренней пробежки или для снятия напряжения после трудного дня. Кроме того, бег трусцой особо эффективен для укрепления сердечно-сосудистой системы.
Такой бег также наиболее оптимальный вариант для тех, у кого имеется избыточный вес. Ведь во время бега нагрузка на организм возрастает в несколько раз, по сравнению с обычной ходьбой.
В этом случае бег трусцой – наиболее оптимальный и правильный бег для похудения.
Заминка после бега
Никогда не прекращайте бег, резко останавливаясь! Резко возрастает нагрузка на сердце, что плохо сказывается на его работе. Заканчивать пробежку нужно постепенно, переходя с бега на медленную ходьбу.
За этот период сердечно сосудистая система сможет адаптироваться к более медленному темпу.
После активной ходьбы, следует сделать небольшой комплекс упражнений для восстановления нормального дыхания и растяжки мышц. Такое завершения бега считается наиболее правильным и рекомендуется спортсменами.
Как часто можно бегать
Как правильно заниматься бегом и как часто можно бегать? Спортсмены и врачи рекомендуют бегать через день по 25-45 минут.
За это время достигается максимальный оздоровительный эффект. Но это рекомендации для тех, кто регулярно занимается спортом и имеется физическую подготовку.
Как правильно начать заниматься бегом неподготовленному человеку? Постепенно!
Лучше всего начинать с 10-15 минут два раза в неделю. Еще дважды в неделю можно заменить бег активной ходьбой.
По мере того, как организм будет укрепляться, можно постепенно увеличивать длительность и количество тренировок.
Для тех же, кто имеет избыточный вес, проблемы с суставами, отдышку, заболевания сердечно-сосудистой системы, стенокардии от бега лучше отказаться. Отличной альтернативой в данном случае будет ходьба на свежем воздухе.
Отличие бега в теплое и холодное время в основном связаны с правильно подобранной одеждой. Если в летнее время достаточно надеть хлопковую футболку и шорты, то в зимнее время следует подобрать специальный зимний спортивный костюм, в котором будет комфортно тренироваться на улице.
Как же правильно бегать зимой
В холодное время года рекомендуется все же несколько сократить время бега на улице и увеличивать его длительность только по мере привыкания к низким температурам. При температуре ниже нуля бегать на улице не рекомендуется.
Если же вы начинаете заниматься на тренажерах в фитнес клубе, то придерживайтесь общих рекомендация для новичков.
Итак, мы подробно рассказали, как правильно начать бегать и что для этого надо. Главное в беге это понять: для чего нужны вам эти тренировки? Если вы найдете ответ на этот вопрос, то вам будет намного легче регулярно отправляться на пробежку.
Вы будете понимать для чего вы это делаете и каких результатов желаете добиться. А при правильной мотивации, занятия с портом для вас всегда будут только в радость.
admin
Если их не лечить тотчас надлежащим образом, то они вскрываются, их инфекционное содержимое размазывается по поверхности кожи, вследствие чего появляются другие фурункулы, которые, в свою очередь, способствуют дальнейшей инфекции...
13 05 2024 19:27:37
Для начала делаем основу для елочки – это будет конус из плотной бумаги...
12 05 2024 12:16:15
Никогда нельзя предсказать поступки импульсивного Овна, так как он действует под влиянием непонятных никому намерений...
11 05 2024 23:18:43
Путешествуете или планируете переезд, но не готовы расставаться с домашним любимцем? Тогда вам обязательно нужно узнать, как происходит ввоз собаки в Финляндию...
10 05 2024 12:17:20
Офтальмологи выделяют ряд патологий, к обнаружению которых родителям нужно подходить особенно детально...
09 05 2024 1:51:11
Для этого я предлагаю вам узнать, кто лучшие мужья по знаку Зодиака в следующем рейтинге...
08 05 2024 15:52:22
Как оформить елку, чтобы в доме создалось ощущение праздника, мы расскажем вам сегодня...
07 05 2024 20:54:53
ru выбрал несколько сайтов, которые помогают конвертировать вашу неповторимую личность и профессионализм в крутое резюме...
06 05 2024 13:38:46
Мне удалось сменить свой вечно недовольный, осуждающий, упрекающий тон на более спокойный, дружелюбный, фокусирующийся не на исправлении ребенка, а на поощрении и поддержке (это заняло у меня уйму времени, и до сих пор нельзя сказать, что процесс завершен)...
05 05 2024 20:52:34
Зарегистрировав название магазина, Вы будете обладать исключительными правами на использование этого названия и сможете пресекать его незаконное использование другими лицами...
04 05 2024 6:58:51
Существуют разнообразные методы для решения поставленной задачи, в настоящее время есть возможность воспользоваться специальными курсами, получить помощь специалистов...
03 05 2024 19:53:48
Лечение воспалительных заболеванийЧасто при заболеваниях инфекционной природы, сопровождающихся першением в горле, применяются антисептические средства...
02 05 2024 18:38:54
ru обобщил советы Ларей Куай и Эндрю Уитмана, которые помогут воспитать силу воли, а также вселить веру в то, что каждый из нас сильнее, чем о себе думает...
01 05 2024 11:40:44
Об этом рассуждает в своей книге Дети и деньги...
30 04 2024 14:21:28
6EНебольшой Владимирский храм имеет необычные формы – он увенчан тремя шатрами...
29 04 2024 23:25:44
и использует по своему усмотрению...
28 04 2024 2:47:27
(Мы уже договорились, что моё настоящее имя является военной тайной...
27 04 2024 5:15:27
Счастливый день недели 29 лунного дня: понедельник...
26 04 2024 18:12:16
Уменьшительная форма имени: Каринка, Кара, Рина, Ина...
25 04 2024 12:44:14
Но смена названия комиссии сути процедуры не изменила...
24 04 2024 18:15:48
Уменьшительная форма имени: Парамоша, Парамоха, Парамонка, Моня...
23 04 2024 15:56:43
Самые популярные города для инвестиций: Нью-Йорк, Сан-Франциско, Майами, Лос-Анджелес, Вашингтон и Чикаго...
21 04 2024 15:36:44
Тем не менее, озвученная Ростуризмом информация привела к падению интереса к отдыху в Тунисе, а для некоторых потенциальных туристов стала поводом для аннуляции уже зарезервированных путевок и поездок...
20 04 2024 13:51:26
Порой на это уходит несколько месяцев, в течение которых мама и папа спорят, пытаясь прийти к общему компромиссу...
19 04 2024 1:59:53
Судьба вырвала меня из городской двушки улучшенной планировки и забросила в деревню, в дом, в котором в подвале стояли газовые котлы, на кухне — газовая колонка, а ведро с мусором надо было выносить метров за 150...
18 04 2024 22:58:42
Последнее может показаться относительно безобидным, но это впечатление обманчиво...
17 04 2024 4:45:39
ИИС — что это такое и как это работает, если объяснить суть индивидуальных инвестиционных счетов простыми словами...
16 04 2024 0:26:10
Место, идеальное для размеренного отдыха с детьми, которое нужно посетить этим летом, ведь море постепенно размывает и без того неширокую полоску светлого песка...
15 04 2024 8:25:13
Также оно может возникать при поездках в подземном трaнcпорте или на автомобилях с большой скоростью...
14 04 2024 22:51:28
Что означает имя Галина: Дeвyшка с этим именем уравновешена, с честью выходит из любой ситуации...
13 04 2024 18:19:42
Что нужно для того чтобы сделать елку из ватных дисков своими рукамиИтак, для изготовления елки из ватных дисков вам понадобятся:подходящий по размеру лист картонадостаточное количество ватных дисковклей или клеящий карандашпалка, из которой вы сделаете ствол вашей елочкистеплер или клеевой пистолетленты и бусины для украшения вашей елочкигоршочек, куда вы ее будете устанавливатьпроволока-ершик белого цветапленка для упаковки подарковпластилин или гипсножницы...
12 04 2024 21:54:23
И вот мне выдалась возможность заглянуть в этот незнакомый мир и проверить, что там происходит, на своей шкуре без риска для репутации...
11 04 2024 6:44:20
Кто-то потеет сильно, кто-то незначительно, у кого-то запах пота еле ощутимый, а у кого-то резкий...
10 04 2024 23:15:12
К чему снится Бисер: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБисер во сне к чему снится сновидцуБисер – Как правило, приснившийся бисер сулит вам необходимую помощь влиятельных людей или друзей, но также может сниться к слезам или бесполезным хлопотам...
09 04 2024 8:52:24
Познакомимся с рецептами красоты поближе...
08 04 2024 21:26:29
И для меня свобода является главной ценностью, и с тех пор это не меняется...
07 04 2024 0:31:15
Фото: kremlin...
06 04 2024 4:42:16
Получить визу США в 2019 году человеку безработному сложнее, потому что визовый офицер будет тщательнее присматриваться, и у заявителя должно быть объяснение тому, почему у него нет постоянной занятости...
05 04 2024 22:33:21
Что случается в такие моменты? Конечно же, человек перегорает...
04 04 2024 10:10:43
В течение определенного периода новому сотруднику предстоит получить навыки, необходимые для успешного осуществления трудовой деятельности...
03 04 2024 0:19:36
Некоторые статьи о...
02 04 2024 2:48:57
Легко распространяется по лестничной площадке и вентиляционной системе...
01 04 2024 15:43:48
Но, возвращаясь к Валентину Гаюи, стоит сказать, что в 1803 году он получил от российского императора Александра I предложение открыть учебно-воспитательное учреждение для слепых в Санкт-Петербурге...
31 03 2024 11:23:38
Мы будем рассматривать только самый простой вид инъекций — внутримышечные инъекции...
30 03 2024 20:52:55
Поэтому прежде чем отправиться в эту страну с целью трудоустройства, следует выяснить, как правильно оформляется рабочая виза в Германию...
29 03 2024 16:54:16
Часть тела: печень, кровьСчастливый день недели 21 лунного дня: воскресенье...
28 03 2024 0:46:34
ru решили разобраться, кто и почему из детей знаменитых родителей останется без наследства...
27 03 2024 6:51:12
Катя была человеком добрым, отзывчивым, совестливым, по-женски эмоциональным, вспыльчивым и очень талантливым...
26 03 2024 23:21:15
Что означает имя Мирослава: Имя предрекает чёткие жизненные принципы, люди уважают её за отзывчивость и порядочность...
25 03 2024 3:52:52
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
День подруги - когда отмечается в 2020 году
Как проверить статус перевода Золотая Корона
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
Значение имени Прасковья: хаpaктер и судьба, что означает имя, его происхождение