Этот опасный мир, или Почему мы тревожимся
Выключили ли мы утюг? А если нет? Как отпустить ребенка одного в школу?
Вокруг столько опасностей! Мы постоянно тревожимся.
Когда эта тревога, что называется, в границах нормы, а когда начинает мешать жить? Отвечает Евгения Андреева, семейный психолог, гештальт-терапевт.
– Тревожность – это всегда плохо?
– Некоторый уровень тревоги есть у всех людей. Это состояние, присущее человеку.
Тревога, которую мы в моменте начинаем чувствовать, может быть сигналом к тому, что какая-то потребность начинает становится актуальной, но пока ещё не дифференцирована. Мы начинаем ориентироваться, можем обнаружить своё намерение что-то сделать, почувствовать какой-то дефицит.
Люди могут иметь различный фоновый уровень тревоги. А также могут иметь больше или меньше способов её регулировать.
Чем больше у меня хороших способов не бороться с тревогой, а себя успокаивать или организовывать для себя поддерживающую среду, тем мне комфортнее и тем свободнее я могу проявляться в различных жизненных ситуациях.
Тревога, как правило, является следствием того, что контакт человека с реальностью прерван.
Например, мама наблюдает за ребенком, который карабкается по лестнице на детской площадке. Она тревожится, думает о том, что малыш может оступиться, упасть, травмироваться.
В этом момент в своём воображении она уже видит эту ситуацию и начинает переживать её как уже происходящую, с тем же спектром чувств. В этот момент ее контакт с реальностью, с тем, что на самом деле происходит, ослабевает.
Она плохо видит, плохо слышит, плохо замечает, что есть на самом деле, насколько ловок ребенок, крепко он держится или нет.
– Когда тревожность начинает мешать?
– Когда начинает быть чересчур интенсивной, становится помехой в реальных ситуациях в жизни, влияет на поведение человека. На телесном уровне она может проявляться, например, в виде панических атак, когда есть желание очень сильно контролировать свое состояние, есть страх потерять контроль над своим телом и не очень понятно человеку, какие переживания приводят к появлению симптома.
Бывает, у человека уровень тревоги изначально высокий, но он хорошо адаптирован к ней. Тогда для окружающих это может быть не сильно заметно.
А может быть, жизнь устроена так, что есть возможность канализировать свою тревогу в какую-то деятельность.
Ведь если я чем-то занят, то это довольно большая определённость, порядок, ясность что и когда будет происходить. От этого явно спокойнее.
А если у трудоголика выдался неожиданно выходной день, вот тут наступает полная неопределённость и, как следствие, тревога. Так как энергия, которая есть в достаточном количестве, не может быть реализована в привычных вещах, а чего-то нового нет.
Тогда выходной это стихийное бедствие, которое нужно пережить.
Сложность тревожного состояния в том, что, по сути, это некоторое возбуждение, у которого пока нет никакой формы, знака… Оно пока не превратилось в какое-то намерение или желание. Для того чтобы это произошло, нужно проделать некоторую внутреннюю работу.
– Со временем чувство тревожности усугубляется?
– Необязательно. Мы беспокоимся о том, чего ещё нет в реальности. В этот момент, как я сказала, мы плохо с этой реальностью контактируем.
Если нам удастся этот контакт восстановить, то мы можем посмотреть на ситуацию, в которой находимся, и постараться сделать так, чтобы она стала комфортнее или безопаснее для нас.
Вернёмся к приведённому выше примеру про маму с ребёнком.
Мама тревожится и в этот момент ребёнка не очень хорошо замечает, значит, в этот момент не очень возможно малышу на неё опереться. И если ребёнок и вправду оступился, то происходит подтверждение того, что ситуация опасна.
Ребёнок, реагируя на мамино состояние, заражается этой тревогой и воспринимает её как некое послание: мир опасен!
Для мамы же то, что ребёнок оступился, как будто подтверждает её картину мира, и нет никакого повода её подвергнуть критике.
Хорошо, если маме удается в момент тревоги заметить разницу между её фантазией и тем, что происходит в реальности. Например, увидеть, что малыш не упал, крепко держится…
А также важным шагом в этой ситуации будет попробовать свою тревогу каким-то конструктивным способом выразить. Например, подойти и подстраховать его, подойти (а не кричать!) и сказать, например, куда ему лучше ножку поставить, а куда ручку.
Если я могу найти какую-то форму для выражения своей тревоги, тогда я могу воспринимать себя как активного участника ситуации, того, кто может на что-то влиять. Тогда уровень тревоги будет снижаться.
– То есть все-таки можно избавиться от тревожности?
– От тревоги как формы некоторого возбуждения нет. От повышенной тревожности – да, если повышать осознанность, способность присутствовать в настоящем моменте.
Чем больше человек может остановить себя в актуальном моменте, лучше себя осознавать, видеть более реально то, что вокруг него происходит – ситуацию, других людей, – тем больше он находится в контакте с собой и миром и меньше чувствует тревоги.
В терапии, когда мы работаем с тревожными клиентами, мы не работаем конкретно с тревогой, у нас нет именно такой задачи – говорить про тревогу. Мы работаем со способом адаптации человека к какой-то его жизненной ситуации, с тем, как он взаимодействует со средой, в которой он находится, насколько он в ней присутствует, что он видит, что замечает.
Стараемся помогать ему в том, чтобы он как можно больше был здесь и сейчас, потому что именно здесь и сейчас что-то происходит на самом деле. Того, что было в прошлом, – уже нет, то, что будет, – это всего лишь наши фантазии.
Чем лучше человек начинает удерживаться в том, что есть сейчас, а не в своих фантазиях или в своих воспоминаниях, тем лучше он научается обращаться со своей тревогой.
– Если тревожность касается каких-то действительно опасных вещей. Вот, допустим, человек боится, что не выключил утюг. Что ему, возвращаться домой с полдороги или попытаться подавить тревогу?
А вдруг утюг действительно не выключен?
– Бывает, мы, и правда, что-то забываем. Но если это беспокойство повторяется каждый раз, когда человек выходит из дома, то есть становится навязчивыми мыслями, то мы имеем дело с высокой тревогой, это всего лишь её проявление.
А проверять, выключен ли утюг, закрыта ли дверь, можно долго, только эти действия являются проявлением тревоги, но не снижают её, по большому-то счёту.
Бывает, что супруги начинают ссориться из-за мелочей, кто-то не убрал со стола, кто-то не закрыл за собой дверь. Как правило, это проявления какого-то большего напряжения, скрытого и о котором сложно говорить.
И задача терапевта – помочь людям перейти от вещей поверхностных к тому, что действительно их беспокоит.
Так и здесь. Мы говорим не столько о том, почему человек проверяет этот утюг, а что происходит с жизнью человека, который постоянно его проверяет.
Какая ситуация вызывает столько беспокойства.
Может быть, человек себя очень сдерживает в своих проявлениях, сдерживает свою природную агрессивность, у него много запретов, в том числе связанных с выражением эмоций. Тогда сдержанное возбуждение превращается в тревогу, контакт со средой нарушается, и человеку сложно оценивать насколько, например, безопасна реальность в настоящий момент.
То есть симптом говорит о том, что человек дезадаптирован, а каким образом и в какой точке, мы определяем индивидуально, разговаривая с человеком о его жизни и его переживаниях.
Если уровень тревожности очень высокий, такой, что нарушается функционирование человека в повседневной жизни, нарушается его сон и физическое самочувствие, то лучше обратиться к психиатру, пройти обследование. Медикаментозное лечение может на время стабилизировать состояние, но таблетки не меняют наши способы присутствия в здесь и сейчас.
Поэтому психотерапия также важна.
– Но что все-таки делать тревожным родителям, чтобы не заразить ребенка?
– Важно понимать, что какие-то вещи вас могут тревожить, но это не означает, что они происходят или обязательно произойдут.
Мы не можем оградить наших детей от всех опасностей мира. Более того, важно, чтобы ребёнок учился справляться с чем-то посильным сам.
Если мы учимся чему-то, то всегда сначала делаем это плохо. Задача родителя распознать, когда нужна помощь и сделать это.
Если же мама волнуется или тревожится в какой-то ситуации, то останавливать ребёнка от действий не очень продуктивный способ.
Мы можем детей все время держать возле себя, и тогда их развитие будет затруднено. В крайних случаях мы получаем взрослых людей, которые живут с родителями и совершенно не приспособлены справляться с трудностями и брать на себя какую-то ответственность.
Мы можем пугать детей опасностями, поджидающими их. А можем заметить, что есть собственная тревога, из которой мы говорим.
Мы можем сказать о своей тревоге: я волнуюсь и тревожусь, когда ты так поздно гуляешь.
Мы можем предложить своему ребёнку какие-то рекомендации, как действовать в той или иной ситуации. Например, рассказать какие сложные моменты могут возникнуть в момент его прогулки и как можно действовать в них.
– Если один из члeнов семьи тревожный, а другой, наоборот, спокойный до безразличия?
– Семья – это некоторая система. Если мама берет на себя ответственность за уроки ребёнка: а не забыл ли он сделать все уроки, а вдруг он не сделал, а вдруг он в портфель все не положил, то самому ребёнку беспокоиться об этом уже нет необходимости.
Часто родители жалуются, что ребенок ни о чем не заботится, ждут, что он возьмет на себя ответственность, и тогда они спокойно могут расслабиться и отпустить контроль. Как правило, так не бывает.
Пока я что-то делаю, пока выполняю конкретную функцию, у другого человека нет необходимости это делать.
Если я считаю, что это дело моего ребенка, хотя, понятное дело, хочу, чтобы он хорошо учился, то перестаю брать ответственность на себя.
Сначала это тревожно, но важно постепенно учить ребёнка брать на себя ответственность, а взрослому её действительно передавать. Не на словах, а в действиях.
Если мы говорим о повышенной тревожности, как о некоторой особенности одного из партнеров, то, очевидно, это будет влиять на хаpaктер семейных взаимоотношений.
Тому, кто тревожится, нужно успокоение, важно, чтобы другой члeн семьи как бы принял его тревогу, выдержал, не заразился ею сам. Тогда он успокаивается, но так как это некоторая хроническая ситуация, то она бывает сложна для обоих участников.
Бывает не так страшно, если тем, кто успокаивает, является взрослый человек, супруг например. Сложнее, если эту функцию возлагают на ребенка.
Например, ребенок волнуется из-за чего-то, но если он поделится с мамой своими переживаниями, то мама начинает тревожиться больше ребенка. Она не может его поддержать, а скорее, сама оказывается тем человеком, кому нужно успокоение.
Часто дети тогда становятся во взрослую позицию, уберегают родителей от тревог, стараются быть для них удобными и не беспокоить, но следствием этого является детское одиночество.
Хорошо, когда рядом с детьми есть взрослые, которые могут быть контейнерами, вмещающими в себя разные сложные чувства и переживания ребенка. По сути, взрослый может заметить состояние ребенка, может как-то его назвать и назвать ребенку словами то, что с ним происходит.
Когда мама говорит: Да, я вижу что ты волнуешься, я понимаю, что ты волнуешься перед экзаменом, ты хочешь получить хорошую оценку. Давай посмотрим, что мы можем сделать для этого.
Это эмоциональная работа по принятию и контейнированию тревоги ребенка.
Постепенно ребенок может сам это делать для себя. И взрослый человек может сам это делать для себя.
Когда он беспокоится, например, он может как будто стать родителем самому себе. Если он не может, то хорошо, когда есть близкие люди, которые поддержат. Либо какой-то период времени эту поддержку осуществляет психотерапевт.
Постепенно человек научается самоподдержке, когда может лучше ориентироваться в своем состоянии, дифференцировать его, находить что-то, что в данный момент ему подходит и может облегчить его состояние.
– Тревожность может перерасти в фобию?
– Причины возникновения фобий могут быть разные, есть генетические особенности, наследственность, особенности темперамента, сложности адаптации к определенным жизненным ситуациям. А чаще – некоторое взаимодействие разных факторов.
Как я уже сказала, если состояние становится острым, необходимо консультироваться со специалистом, психиатром, неврологом, психотерапевтом.
adminИстория созданияТакие договоры стали первыми нормативными актами, вошедшими в общее право Европейского союза...
27 04 2024 3:45:27
И подходящая фраза все никак в голову не идет...
26 04 2024 17:36:19
Но намного веселее и интереснее сделать поделки к пасхе своими руками...
25 04 2024 6:29:23
Сопровождать заложенность может шум или звон в ушах, головокружение, изменение голоса...
22 04 2024 19:26:38
ru узнал, какую информацию могут узнать по вашим страницам (Facebook, Twitter, Instagram, VK) менеджеры по персоналу...
21 04 2024 22:13:47
От имени Рафаэл была образована женская форма – Рафаэла...
20 04 2024 17:49:10
Амортизация профессиональной аппаратуры требует огромных финансовых вложений, что должно отражаться на цене снимков...
19 04 2024 14:11:29
По его словам, было бы справедливо снизить ставку с 13 до 4 %...
18 04 2024 21:23:18
Мы рассмотрим несколько наиболее частых ситуаций в данной статье, возможно, это поможет вам лучше понять механизм передачи наследства и обезопасит вас от финансовых и иных потерь...
16 04 2024 17:19:26
К сожалению, дети плохо реагируют на ограничения (впрочем, наверное, как и все) в количестве получаемой еды...
15 04 2024 23:48:45
Молодой парень (в исполнении Джесси Айзенберга) приезжает покорять Голливуд, а вместо этого теряет голову от любви и оказывается в самом эпицентре светской жизни...
14 04 2024 23:18:12
12 04 2024 18:50:35
3EВ небольшом районном центре Борисоглебское под Ростовом стоит старый Борисоглебский монастырь...
11 04 2024 3:59:58
И ежедневник не похудеет, не ждите, это колесо будет крутиться бесконечно: чем больше мы успеваем, тем больше планируем, впихиваем, втискиваем, вталкиваем в свою жизнь...
10 04 2024 5:12:19
Но кто бы мог подумать, что безобидные предметы вроде зубной нити или маски для лица могут стать причиной засоров...
09 04 2024 22:37:38
555 — телефонный префикс, c которого обычно начинается большинство номеров, случайно мелькающих в американских фильмах еще с 60-х годов прошлого века...
08 04 2024 21:38:47
Все, что делают местные жители, отличается высоким качеством...
07 04 2024 5:16:30
Это явно был не тот район, где молодому человеку хотелось бы работать или жить...
06 04 2024 19:43:42
226 НК РФ)...
04 04 2024 14:12:17
Уровень жизни в ИталииЖителям Италии в среднем требуется от 1500 евро в месяц (для семьи из двух человек), при этом ежемecячная заработная плата варьируется в пределах от 1300 до 19000 евро...
03 04 2024 9:55:53
ru надеется, что вы никогда не попадете в описанные в статье затруднительные положения...
02 04 2024 16:50:19
День святого приходился либо на дату рождения малыша, либо был где-то поблизости от этой даты...
01 04 2024 14:58:59
Не предавайтесь осенней хандре, переходите на светлую сторону! Самое время напомнить людям, что добро существует: просто надо быть внимательнее друг к другу и открыть свое сердце...
31 03 2024 4:45:53
К чему снится Вышка: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВышка во сне к чему снится сновидцуВышка – Увидеть во сне вышку – означает, что наяву вас ждет стремительный успех или неожиданное повышение в должности, спускаться с вышки вниз – предостережение о готовящемся обмане со стороны людей, на которых вы надеетесь...
30 03 2024 4:35:19
Имеется и ряд других интересных обстоятельств, которые следует затронуть...
29 03 2024 7:59:12
Мировая премьера фильма «Гарри Поттер и философский камень» состоялась в ноябре 2001 годаПо итогам мирового проката кинокартина вышла на 2-е место за всю историю с суммой более 976 млн долларов...
28 03 2024 13:37:14
От чего появляютсяДля того, чтобы понять, как убрать морщину между бровей для начала нужно разобраться, откуда вообще она взялась...
27 03 2024 2:47:50
Быть может, у него уже имеются кое-какие планы относительно времяпрепровождения...
26 03 2024 0:35:59
Неусидчивый, непослушный, в общем, нормальный, активный ребенок...
25 03 2024 11:22:43
В первую очередь отличие состоит в размере той или иной госпошлины...
24 03 2024 18:23:34
А где протестная энергия сталкивается с принятыми нормами — это всегда зона конфликта...
23 03 2024 8:10:19
Что гарантирует пенсионный продукт: — только добровольное участие в системе накоплений;— полную сохранность долгосрочных пенсионных накоплений граждан со стороны государства;— регистрацию накопительных счетов граждан центральным администратором;— налоговые льготы для бизнеса и налоговые вычеты для граждан...
22 03 2024 6:50:45
К чему снится Аптекарь: толкование по 100 авторамСонник XXI векаАптекарь во сне к чему снится сновидцуАптекарь – Видеть во сне аптекаря — означает, что ваше здоровье подорвано и требуется лечение, работать во сне в аптеке — к переходу на более престижную и высокооплачиваемую работу...
21 03 2024 1:50:16
ru решил вспомнить самые крутые и любимые многосерийные фильмы, над которыми можно посмеяться от души...
20 03 2024 18:56:49
Одной из форм воспаления оболочек головного мозга является серозный менингит...
18 03 2024 11:51:32
Но можно ли клюкву есть беременным женщинам и чем полезна она для них?Безусловно, употрeбллять клюкву в период беременности можно, но с соблюдением меры...
17 03 2024 20:47:50
Чтобы получить богатый урожай, нужно правильно ухаживать за насаждениями и выбирать подходящие для климатической зоны и с высокой урожайностью сорта этой ягодной культуры...
16 03 2024 19:46:13
Когда День предпринимателя и как его празднуютДень предпринимателя впервые отпраздновали 15 апреля 2009 года...
15 03 2024 11:55:34
Расскажите друзьям в социальных сетях, что же лучше: брать ипотеку на квартиру или арендовать ее в долгосрочной перспективе? Ставьте лайк и подписывайтесь на сайт Налоговый эксперт!Ипотека – это возможность приобрести собственное жилье в России...
14 03 2024 14:14:54
Как организовать день рождения человеку, который не хочет отмечатьТакой подход в корне неверен, ведь день рождения – очень важный праздник в жизни каждого человека и от того, как он будет проведен, во многом зависит удача в будущем году...
13 03 2024 16:25:50
Среди установленных видов компенсации находятся платежи, перечисляемые единовременно, а также каждый месяц в виде установленной суммы в соответствии с уровнем получаемого дохода...
12 03 2024 23:45:17
При этом состоянии возникает гипоксия плода – нехватка кислорода, и гипотрофия – замедляется процесс развития, малыш отстает в росте, не набирает массу...
11 03 2024 11:12:35
человек и продолжает неуклонно расти...
09 03 2024 13:21:49
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::