Как прокачать все тело при помощи одного простого гаджета
Упражнения с лентой-эспандером просты и помогают достичь отличных результатов, а выполнять их можно где угодно. Для полноценной силовой тренировки не обязательно отправляться в спортзал или покупать гири: этот простой и эффективный гаджет за счет сопротивления прокачает все тело без дополнительных весов.
Мы в AdMe.ru опробовали на себе небольшую тренировку с этой чудо-лентой и предлагаем вашему вниманию комплекс из нескольких упражнений, которые понравились нам больше всего. Вы можете выбрать только некоторые из них, но для максимальной эффективности тренировки советуем выполнять все упражнения.
Небольшое уточнение: наш набор состоял из двух фитнес-лент: одна в виде кольца, а другая гораздо длиннее и со свободными концами. Для полноценной тренировки вам будет достаточно ленты со свободными концами, но для некоторых упражнений необходимо будет связать ее в кольцо.
1. Махи ногами
Ленту необходимо зафиксировать чуть выше щиколоток. Чем уже ваше кольцо (или чем уже вы его завяжете), тем сложнее будет выполнять данное упражнение.
Махи ногами можно выполнять в стороны, назад и вперед. Повторите упражнение по 10–15 раз на каждую ногу.
2. Шаги в стороны
Исходное положение: ноги на ширине плеч, лента зафиксирована на бедрах чуть выше колен. Сделайте боковой шаг с полуприседом и повторите по 10–15 раз в каждую сторону.
3. Приседания
Оставляем ленту в том же положении и выполняем обычные приседания. Повторите упражнение 15–20 раз.
4. Выпады вперед
Встаем на ленту одной ногой, держим ее за свободные концы. Выполняем выпады вперед: по 10–15 раз на каждую ногу.
5. Жимы к гpyди
Это упражнение потребует некоторой сноровки, но зато оно отлично прокачает мышцы ног и пресса. Ленту для удобства можно обвязать вокруг ноги. Берем ее за свободные концы, упираемся руками в пол и выполняем подтягивание коленей к рукам.
Постарайтесь выполнить упражнение минимум 5–10 раз с каждой ногой.
6. Махи ногами вверх
Встаем на четвереньки и снова берем ленту за свободные концы, натягивая ее ногой. Выполняем 10–15 махов согнутой ногой вверх.
Это упражнение отлично подкачивает мышцы ягoдиц.
Принято считать, что успешный человек – это человек самоуверенный, а, чтобы быть счастливым, нужно обязательно быть коммуникабельным...
25 04 2024 2:27:47
Впрочем, бывают случаи, когда врачи не станут спрашивать, «какой наркоз вам лучше при кесарево», если показания к общему абсолютны...
24 04 2024 13:49:41
Проблема скорее в том, на что было направлено наше внимание в это время — слишком много внимания уделялось разным отвлекающим факторам, а конкретной задаче — мало...
23 04 2024 23:38:54
Сюжет захватывает и заставляет сопереживать, он понятен и прост не только для церковных людей...
22 04 2024 18:51:47
ru решили разобраться, какие привычки провоцируют появление морщин...
21 04 2024 9:41:30
Но, как это часто бывает: прошла любовь, завяли помидоры… Стали разводиться и имущество делить...
20 04 2024 11:31:19
Тем более что в 2018 году стиль ретро в пляжной моде снова на гребне волны...
19 04 2024 5:26:58
Вот и в ской деятельности необходимы связи, решающие и помогающие во всем...
18 04 2024 2:30:47
Именно тогда, этот праздник объединил всех людей, которым не страшно доверить свою жизнь в одно целое...
17 04 2024 0:54:17
Содержание статьи:Влияние мультфильма на ребёнкаДети и взрослые любят мультфильмы за их яркость, за разнообразие в образах, за доступность в понимании...
16 04 2024 0:32:50
Что будет дальше? Продолжит ли рубль укрепляться? Прогноз курса доллара на апрель 2020 года — детальная таблица по дням, возможный сценарий динамики рубля к американской валюте...
15 04 2024 21:54:50
ru подготовил подборку историй от пользователей сообществ «Подслушано» и «Палата № 6», в которых есть все: настоящая любовь, искрометный юмор, трогательные поступки и невероятно милые моменты...
14 04 2024 2:59:57
ru делится с вами удивительной историей нашей читательницы Ксении Веслинской о том, что стоит быть внимательнее к своим ближним, и тогда, возможно, плохих людей-то и вовсе не будет...
13 04 2024 13:26:30
К чему снится Бинокль: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБинокль во сне к чему снится сновидцуБинокль – Видеть или использовать по назначению во сне полевой бинокль – сулит вам материальное благополучие...
12 04 2024 18:40:59
AdMe...
10 04 2024 15:17:43
Считается, что именно с этих пор человек становится менее уязвимым и присоединяется к жизни взрослых: отныне дни рождения уже не будут считаться по месяцам, как это было до года: дети научатся говорить первые слова, ходить, пытаться есть с ложки, повторять за взрослыми и понимать, что происходит вокруг них...
09 04 2024 12:38:10
Однако известны случаи, когда лекарство не действовало и не ослабляло болевые ощущения...
08 04 2024 6:27:38
Это неприхотливое растение, всегда находящееся под рукой, использующееся для приготовления многих блюд...
07 04 2024 19:52:44
Один из наиболее популярных вопросов в этой связи – что ждет пенсионеров с 1 августа 2020 года...
06 04 2024 2:44:32
Астрологи не советуют бросаться в новые отношения, как в омут с головой...
05 04 2024 11:17:39
С разрешения автора AdMe...
04 04 2024 1:35:40
Часть из них открыта для посещения, а на другие хотя бы одним глазком да можно посмотреть...
03 04 2024 3:13:42
Кроме того, грейпфрут содержит ликопин (который присутствует и в помидорах), фитохимическое вещество, который помогает бороться с paком...
02 04 2024 17:50:16
Каким же должен быть идеальный сценарий на лето для детей?Содержание статьи:Дальние путешествия с ребенкомМногие родители, раздумывающие над тем, чем развлечь детей летом, просто решают взять их вместе с собой в большое семейное путешествие...
01 04 2024 14:27:35
Сделать яйцо из резинок не сложно, а материалы для его плетения можно купить в ближайшем магазине для рукоделия...
31 03 2024 8:45:23
ru хочет поделиться с вами фактами и событиями из истории, о которых говорят очень-очень редко...
30 03 2024 7:15:46
Содержание статьи:Прихватки можно купить...
29 03 2024 18:29:14
До этого железная дорога проходила непосредственно вдоль линии берега...
28 03 2024 5:38:40
К чему снится Вышка: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВышка во сне к чему снится сновидцуВышка – Увидеть во сне вышку – означает, что наяву вас ждет стремительный успех или неожиданное повышение в должности, спускаться с вышки вниз – предостережение о готовящемся обмане со стороны людей, на которых вы надеетесь...
27 03 2024 4:31:31
При первых симптомах (проявлениях) болезни следует немедленно обратиться к врачу, чтобы не навредить самолечением ребенку...
26 03 2024 13:40:17
Разрешение на временное проживание подтверждается специальной записью-отметкой в паспорте или документе, удостоверяющем личность...
25 03 2024 5:20:43
Чем больше развивается искусственный интеллект, тем амбициознее его планы на этот мир...
24 03 2024 23:39:42
Он прекрасен и зимой, и летом, и весной, а особенно заманчив – осенью...
23 03 2024 13:27:15
Предлагаю вам выяснить 1994 год, какого животного по Китайскому гороскопу в следующем материале...
21 03 2024 1:50:26
Площадь крепости Керчь составляет около 40 гектар, 7 километров неприступной крепостной стены, около 600 орудий и гарнизон, рассчитанный на 5200 человек...
20 03 2024 5:47:23
Если в советское время усыновление было уделом женщин, у которых не получилось устроить личную жизнь, то сейчас, пожалуй, преобладают семейные пары, и среди них велика доля тех, у которых есть собственные родные дети...
19 03 2024 16:55:41
Снятие с регистрации по адресу проживания: условия реализации процедурыГлавным документом, регулирующим порядок реализации процедуры выписки из конкретного места постоянного проживания, являются Правила регистрации и снятия граждан с регистрационного учета (Постановление Правительства РФ №713 от 17 июля 1995 года), где излагаются условия, способы процедуры, основания для ее реализации, перечень базовых документов и прочие нормы данных действий...
18 03 2024 3:43:15
Со временем, когда пищеварительная система приходит в норму, болезненные спазмы и вздутие прекращаются...
15 03 2024 22:18:21
В теплом помещении из них появляются насекомые, которые быстро размножаются...
14 03 2024 15:25:13
Чаще всего причина возникновения одышки в том, что плод увеличивается и, разрастаясь до больших размеров, начинает сдавливать окружающие его органы...
13 03 2024 4:38:22
И новая Мэри Поппинс, пусть и родом с родины Памелы Трэверс, вызывала опасения...
12 03 2024 15:30:26
Не надо мучиться полдня, выбирая вечерний наряд или ресторан, это два...
11 03 2024 17:44:54
подсолнечного масласоль, свежемолотый черный перецПОШАГОВЫЙ РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯЧеснок очистить...
10 03 2024 11:10:39
Причинами этого могут стать кризис российской экономики, риск повторения сценария прошлого года в отношении отмены индексирования пенсионных выплат и отсутствие конкретных действия со стороны правительства...
09 03 2024 9:46:22
Единый проездной — 2 900 рублей...
08 03 2024 4:37:31
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
Как проверить статус перевода Золотая Корона
День подруги - когда отмечается в 2020 году
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году
Сонник Бабушкин дом, к чему снится Бабушкин дом во сне видеть