Самая низкокалорийная еда (для похудения)
Быть стройным и подтянутым — это мечта пpaктически каждого человека. Для того, чтобы реализовать ее, многим требуется прилагать массу усилий, таких, как физические нагрузки, контроль над своим питанием и весом. В этом кропотливом труде поддержку худеющим оказывают диетологи, специалисты, чьим призванием стала тщательная оценка режима питания, пищевых привычек своих пациентов, а также составление подходящего меню.
Благодаря исследованиям таких специалистов мир узнал о том, что не все пищевые продукты приносят пользу человеческому организму, что их энергетическая ценность может существенно отличаться, а переработка и усваивание человеческим организмом происходит совершенно разными способами.
Содержание статьи:
Что такое низкокалорийная еда
Особым почетом среди поклонников диет и методик похудения пользуется так называемая низкокалорийная еда. Принято считать, что степень калорийности продукта обуславливает то количество энергии, которое он сообщает человеку при полном переваривании.
Рассчитывается этот показатель обычно на 100 граммов продукта. В результате каждый продукт имеет свою калорийность, и у некоторых продуктов она будет выше, а у других, соответственно, ниже. Самыми высококалорийными продуктами считаются те, в составе которых содержится большое количество жиров.
Затем по степени калорийности следуют высокоуглеводные продукты, и замыкают перечень продукты с повышенным содержанием белка.
Именно продукты с низкой калорийностью считаются основой при составлении правильного питания для разумного и эффективного снижения веса. Но не стоит считать, что низкокалорийная еда — это сплошные белки. Благоразумный подход в составлении рациона требует, чтобы даже самое низкокалорийное меню было сбалансированным по составу и содержало также жиры и углеводы.
Какая она, самая низкокалорийная еда? Для начала следует обозначить, что ряд продуктов диетологи и вовсе обозначают, как продукты с отрицательной калорийностью, и именно они будут лежать в основе низкокалорийного питания.
Продукты с отрицательной калорийностью и низкокалорийные продукты
Чтобы эффективно снижать массу тела необходимо, чтобы ежедневные энергозатраты организма превышали его энергопотрeбление. И поэтому низкокалорийная еда для похудения должна содержать меньше калорий, чем требуется для нормального функционирования организма.
Либо же, как в случае с продуктами с отрицательной калорийностью, энергии на их переваривание должно уходить столько же или даже больше, чем она сама несет. Что относится к таким продуктам:
- — овощи зеленого цвета, в особенности, капуста, огурцы, черешковый сельдерей, различные виды салатов, петрушка и укроп, а также сладкий перец, баклажаны и кабачки-цуккини. При высоком содержании воды в своем составе, они также богаты клетчаткой, которую пищеварительный тpaкт достаточно долго переваривает, при этом прилагая значительные усилия
- — грибы, как один из самых богатых белком продуктов
- — кислые фрукты, такие, как лимоны и грейпфруты, яблоки, ананас
- — ягоды: клюква, брусника, а также арбуз
- — имбирь, корица, перец чили, семена льна, кориандр и тмин.
- — морская капуста, чука-водоросли.
Все эти продукты, при условии, что питание не будет ограничиваться сугубо их употрeблением, могут способствовать снижению веса. К ним, разумеется следует добавлять более «основательную» пищу. И, чтобы низкокалорийная еда с указанием калорий не внушала опасений по поводу голодного обморока, дополнять ее следует следующими продуктами:
- — мясо птицы, кролика или нежирная говядина,
- — лимонный сок, в качестве приправы,
- — бобовые, как неоценимый источник белка,
- — макароны из твердых сортов пшеницы,
- — цельнозерновой или отрубной хлеб в небольшом количестве,
- — оливковое масло, как источник жизненно необходимых жиров,
- — красная или белая рыба, морепродукты,
- — орехи и сухофрукты в небольшом количестве.
Принципы приготовления низкокалорийной еды
Разумеется, не только состав продуктовой корзины влияет на энергетическую ценность готовой еды. Немаловажную роль играет способ приготовления.
Вполне логично, что обжаренная в масле курица будет нести существенно большее количество калорий, нежели отваренная в бульоне или же приготовленная на пару. Какие способы приготовления могут помочь сохранить низкое количество калорий?
- — Употрeбление в сыром виде — это способ максимально сохранить витамины и полезные вещества, при этом, не утяжелив пищу. Такой способ подходит не для всех продуктов: есть так можно исключительно свежую еду, не прошедшую процесс заморозки. Основной упор на употрeбление в сыром виде следует делать для овощей, фруктов, ягод. Для улучшения вкуса и облегчения переваривания их можно сдобрить лимонным соком и оливковым маслом.
- — Приготовление на пару позволяет также сохранить полезные свойства продуктов, в особенности для мяса, рыбы и плотных овощей, таких, как спаржа, морковь, стручковая фасоль.
- — Отварная пища хороша по-своему. Во-первых, на основе этого принципа можно приготовить большое количество супов, которые будут насыщать организм, но не изобилуют при этом калориями, также можно в отварном виде употрeбллять грибы, овощи, рыбу, макароны.
- — Альтернативой вкусной, но вредной жарке в масле станет запекание мяса, рыбы и овощей под грилем или в духовке.
Чтобы похудеть, вовсе необязательно истязать себя невкусной и однообразной пищей. Низкокалорийная еда на деле может быть крайне разнообразной, как по составу, так и по способу приготовления.
Чтобы соблюсти необходимый телу баланс, оптимальным выходом будет составление низкокалорийного меню совместно с диетологом. Но и простое введение в рацион этих продуктов поможет снизить калорийность рациона, а заодно — постепенно перевести пищевые привычки в более здоровое русло.
adminРазберемся, как это сделать...
26 04 2024 2:30:58
ru поражен, как быстро вещи, которые еще вчера казались фантастическими, уже сегодня становятся частью нашей жизни...
25 04 2024 15:43:23
Мы в AdMe...
24 04 2024 20:23:43
Но как понять, пора ли разводиться, или же в вашей супружеской жизни – лишь временный кризис? Разрушающиеся отношения – свидетельство того, что пора подумать о разводе...
23 04 2024 12:48:38
Поэтому, если обнаруживаются недостатки, товар возвращают согласно стандартной процедуре, которая предусмотрена в большинстве магазинов...
22 04 2024 4:24:49
Какой окажется стоимость проезда с 1 января 2017 года в российских городах, разберёмся детально...
21 04 2024 13:32:51
Для оформления рассматриваемого въездного документа необходимы существенные основания, в числе которых можно выделить:Заинтересованность в данном сотруднике со стороны эстонских работодателей, подтверждённая официальным приглашением на трудоустройствоВедение претендентом на эстонскую рабочую визу собственного бизнеса на территории Эстонии...
20 04 2024 18:11:42
СМИ молчать не станут, не молчать — это их хлеб...
19 04 2024 19:51:57
Казалось бы, госслужащие относятся к одному из наиболее привилегированных слоёв российского общества, но при этом, когда случилось ухудшение экономического положения в стране, экономить бюджетные средства, справедливо или нет, начали именно на них...
18 04 2024 19:29:25
А это значит, что сейчас, как никогда, очень кстати будут спортивные тренировки...
17 04 2024 15:19:30
Если формуляр будет содержать чужую фамилию, выдача уже готового паспорта будет невозможна...
16 04 2024 12:11:19
ru собрал несколько фактов, после которых вы вряд ли еще когда-нибудь ляжете в постель хоть с граммом косметики...
15 04 2024 10:41:10
И поначалу мы не замечаем никакой разницы между детьми, разве что картинки на подгузнике разные...
14 04 2024 7:33:46
Прежде всего, это душевная и телесная связь двух людей, относящихся к разным полам...
13 04 2024 11:53:16
Кто оцениваетЧтобы правильно себя повести при затоплении квартиры и решить максимально оперативно вопрос о возмещении ущерба, нужно знать последовательность своих действий, какие следует предпринять в первую очередь...
12 04 2024 11:26:39
Наверное, так назвали его за странную форму каменных гребней со стороны Демерджи...
11 04 2024 15:26:15
Мировая премьера фильма «Гарри Поттер и философский камень» состоялась в ноябре 2001 годаПо итогам мирового проката кинокартина вышла на 2-е место за всю историю с суммой более 976 млн долларов...
10 04 2024 3:51:14
У большинства россиян при упоминании Турции возникает ассоциация с солнечными курортами...
09 04 2024 19:23:23
В 1792 году на месте кладбища образовалась небольшая церквушка, которая быстро обветшала и была снесена...
08 04 2024 6:21:14
Вступил ли в силу новый экологический налог для физлиц с 1 января 2020 года, что означает этот налог, за что он будет взиматься и в какие сроки...
07 04 2024 11:16:58
После же повышения кадастростровой стоимости сумма налога увеличилась для всех, даже пенсионеров...
06 04 2024 2:53:45
С такой проблемой сталкиваются преимущественно взрослые люди...
05 04 2024 4:38:29
В этой статье мы разберёмся с этой проблемой, и вы будете знать, как определить границы своих владений...
04 04 2024 15:53:44
Чему нас жизнь учит?Впрочем, валютные заемщики оказываются в подобной ситуации с завидным постоянством...
03 04 2024 2:17:55
ruПрямую линию с Путиным 20 июня будут трaнcлировать шесть телеканалов и три радиостанцииДнем в четверг не увидеть и не услышать прямую линию с президентом будет сложно...
02 04 2024 21:17:53
При этом нужно беречь себя не время от времени, а постоянно...
01 04 2024 19:31:12
Все они образованы от древнееврейского имени Хава, которое тpaктуют как «жизнь», «дыхание»...
31 03 2024 2:16:31
ru решили рассказать об основных антисоциальных навыках и паттернах поведения, которые не дают человеку преуспеть в карьере...
30 03 2024 16:43:42
Одним породам много лет, а другие появляются буквально на наших глазах...
29 03 2024 13:37:56
AdMe...
28 03 2024 2:17:40
Соответственно, все решения принимает региональное начальство...
27 03 2024 14:35:26
Соответственно отличается способность мышечной массы быть рельефной...
26 03 2024 22:31:39
Как рассчитывается этот налог к уплате, какой срок перечисления НДФЛ с заработной платы работников в 2018 году...
25 03 2024 0:55:48
Это позволяло ему делать верёвки, что существенно облегчало жизнь...
24 03 2024 10:33:19
Нейл ХарбиссонНейл Харбиссон (Neil Harbisson) родился с ахроматопсией — полной цветовой слепотой...
23 03 2024 20:57:14
Водолей и Весы, совместимость которых можно оценить высоко, часто становятся закадычными друзьями и всегда придут на помощь друг к другу...
22 03 2024 20:21:28
Они проверены учеными и не принесут вреда здоровью, в отличие от популярных энергетиков...
21 03 2024 13:17:57
Старенькие родители ее мужа живут в другом городе...
19 03 2024 23:27:14
Это и готовность считаться с чужим мнением (что быстро не приходит), и умение отстаивать свою точку зрения (что в жизни пригодится), и способность выдерживать и разрешать конфликты, находить компромиссы, признавать свое поражение и добиваться победы...
18 03 2024 13:59:54
К счастью, всегда можно посетить наш портал, открыв для себя специализированный календарь беременности двойней по неделям...
17 03 2024 0:57:22
Как выглядит лямблияСуществует два вида лямблий — это вегетативная форма и цисты, которые размножаются в кишечнике и печени, сильно нарушая их работу...
16 03 2024 1:22:46
Содержание статьи:В состав мази Целестодерм-В входит действующее вещество – Бетаметазона валерат...
15 03 2024 23:33:51
Заболевание внутреннего уха – лабиринтитВнутренним ухом называется лабиринт, расположенный в толще височной кости...
14 03 2024 13:56:39
Однако зарплаты в Испании назвать высокими нельзя: по этому показателю она разместилась в Европе на 20-й позиции...
13 03 2024 5:47:19
Длинные красиво уложенные волосы идеально подходят к любому типу лица...
12 03 2024 16:19:17
Помимо прочего, инвалидам положено получение социальной помощи со стороны государства...
11 03 2024 20:53:58
Эти травоядные динозавры жили 145–161 млн лет назад...
10 03 2024 5:55:39
К чему снится Букет: толкование по 100 авторамК чему снится Букет во снеБукет — красивый и яркий – наследство от незнакомого богатого родственника такой букет также предвещает приятные встречи для молодежи...
09 03 2024 2:21:52
Набрав достаточное количество баллов Россия выбила себе право выйти в плей-офф, пусть и со второй позицией...
08 03 2024 1:16:56
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
Как проверить статус перевода Золотая Корона
День подруги - когда отмечается в 2020 году
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году
Сонник Бабушкин дом, к чему снится Бабушкин дом во сне видеть