Если вас уволили
У человека, которого уволили с работы из-за кризиса, два пути. Либо он, спустя время, найдет другую работу или другую сферу занятости. Иногда даже может оказаться в выигрыше.
Либо он, потеряв работу, потеряет и то, что на самом деле обеспечивает его существование: душевную стабильность, покой, сон, гармоничные отношения с близкими и окружающими. Из-за этого стресс станет намного больше.
Вполне вероятно, что справляясь со стрессом, человек разовьет или усилит химические аддикции (алкогольную, наркотическую, пищевую зависимости), которые будут разрушать его здоровье и другие ресурсы. В силу этого стресс будет только расти.
Все аддикции обладают коротким седативным (успокаивающим, отвлекающим) эффектом, но увеличивают стресс в целом и снижают стрессоустойчивость (за счет разрушения ресурсов).
Длительный стресс — это большой насос по откачке вашей энергии.
Человек, который не смог вовремя справиться с небольшим стрессом, может погружаться в стресс глубже и глубже, и тогда его ресурсы будут осыпаться, как иголки со срубленной елки.
Именно об этом ситуации в народе говорят: пришла беда — открывай ворота или беда никогда не приходит одна.
Беда приходит и одна, открывать пошире ворота не обязательно, но для этого важно не допустить, чтобы стресс от увольнения повлек за собой целую цепь изменений в психологическом и энергетическом состоянии. Важно устоять и справиться со стрессом, тогда никаких новых бед не случится, а произошедшая беда будет устранена.
Вот что важно понять. Любой нормальный человек, которого уволили, переживает страх. Страх может быть короткий и умеренный, психика быстро справляется со стрессом, но так бывает далеко не всегда.
Чтобы так было, у человека должны быть другие варианты заработка и не должно быть каких-то острых материальных проблем (аренда жилья, ипотека, иждивенцы на руках, дорогостоящее лечение и т. д.). Если вариантов заработка нет, а проблемы есть, коротким страхом человек не отделается.
И в этом случае довольно вероятно, что он получит что-то вроде постстрессового расстройства. Хотя настоящее постстрессовое расстройство — это довольно тяжелый диагноз (бывает после военных действий, насилия, потери близких), требующий терапии, но в более легких формах нечто похожее на постстрессовое расстройство встречается часто и возникает почти всегда, если стресс не был быстро купирован и душевное равновесие восстановлено.
Профессор Кент. А. Кил, изучающий психопатов в тюрьмах для особо опасных преступников (ученик Роберта Хэра, автора знаменитой книги Лишенные совести) в своей книге Психопаты приводит интересные данные о постстрессовом расстройстве.
МРТ мозга людей с ПТСР показывает как бы обратную картину психопатического мозга. Если у психопатов отсутствует эмоциональная реакция на важные стимулы (опасность), психопаты бесстрашны, равнодушны, точное слово — отморожены, люди с ПТСР дают реакцию Р300 патологической силы.
То есть если психопаты слишком безразличны к опасности, люди после стресса слишком тревожны и чувствительны к обычным событиям и видят опасность там, где ее нет.
Показатели Р300 повышаются у людей, застревающих в стрессе. Если не удается довольно быстро купировать стресс и адаптироваться к ситуации, человек будет разрушаться. Он будет остро и неадекватно реагировать на все, происходящее с ним, и не сможет принять правильное решение ни в одной ситуации.
Понимаете, насколько важно успокоиться?
Многие люди сами удерживают себя в стрессе, думая, что важно не успокоиться, а решить проблему. Но для решения проблемы обычно есть время, а вот работа мозга в стрессе нарушается очень быстро.
Для сохранности психики важен каждый час.
Поэтому прежде всего важно отделаться от стpaxa.
Просто не бойтесь! Это только кажется, что для стpaxa есть объективные причины. Посмотрите, у психопатов, имеющих высший балл по шкале психопатии, страх отсутствует вообще.
Даже если приставить к виску такого психопата дуло пистолета, он засмеется. Преследование полиции психопата веселит, а угроза тюремного заключения и cмepтной казни не вызывает никакой тревоги.
При этом психопат может иметь сохранный интеллект, то есть это — не безумец в обычном смысле слова, иногда даже умный человек. Просто мозг его почти не реагирует на эмоции.
Паралимбическая система психопата бедна серым веществом и кровообращением.
А теперь подумайте про себя. Вы в данный момент времени оказались на другой стороне шкалы.
Вас трясет от стpaxa, чувства вины и невыполненных обязательств (перед семьей, например). Ваша паралимибческая система горит ярким пламенем, и вы так же неадекватны как психопат сейчас. Просто по-другому.
Наоборот, но тоже неадекватны. Он не реагирует нормальными эмоциями, а вы реагируете чрезмерными.
Вы застряли в стрессе.
Успокойтесь, восстановите равновесие, режим дня, тренировки в зале или на свежем воздухе, и это сохранит вас и откроет резерв сил, который поможет решить проблему. Не добивайте себя, иначе кроме одной проблемы скоро придется решать много проблем!
И куда более сложных.
Не говорите себе вот решу эту проблему и тогда успокоюсь. Не факт, что вы ее решите, если состояние ваше будет близко к тревожному расстройству. Сначала придите в себя и найдите точку опоры внутри себя, успокойтесь.
Тогда решить проблему будет проще.
Я приведу простые, но полезные рецепты для снятия состояния навязчивой тревоги.
Один рецепт древний, но актуальный до сих пор. С древности до конца XIX века тревожные расстройства лечили в основном ваннами.
20 минут в воде 35 градусов, а на лбу прохладный (не ледяной!) компресс. Это помогает снизить кровообращение лобных и височных долей и успокоиться.
В воду можно добавить морскую соль (килограмм на ванну, не меньше), от этого эффект процедуры будет сильней.
Также больных тревожными расстройствами (в том числе и постстрессовыми) эффективно лечили ежедневными обливаниями, но приучать себя к понижению температуры надо очень постепенно.
Если вы ходите в спортивный клуб и там есть хамам, — парная + обливания прохладной водой снимают стресс. Только важно облить прохладной водой именно голову.
Вам нужно снизить кровообращение в височной части головы, буквально остудить голову, предварительно хорошо разогрев тело. Это дает сильный, чисто физиологический эффект снятия тревоги, напряжения и стpaxa.
И лечебный, и профилактический.
Второй рецепт современный и касается тренировки эмоционально-когнитивного переключателя. Чтобы контролировать свой стресс, нужно создать в мозгу переключатель (в мозгу можно много чего создать).
Важно не просто отвлекаться на что-то, особенно сомнительные удовольствия (выпивку и ceкc на стороне), к чему интуитивно прибегают многие люди в стрессе, особенно мужчины (нет, это имеет временный эффект, а потом часто хуже), а сознательно отследить переключение. Сам момент переключения с эмоций на интеллект важно отследить, и тогда очень скоро переключатель будет работать сам.
Психолог Эмилия Холмс предложила для тренировки переключателя (обессивно-компульсивных больных, но и здоровым людям, одержимым тревогой после стресса, это тоже поможет) игру в Тетрис. Десять минут нужно усиленно думать о проблеме, а потом десять минут играть в Тетрис.
Получены интересные результаты. Навязчивые страхи после всего одной такой тренировки значительно снижались в течение недели.
Этот эксперимент доказывает, что если вы сознательно (!) переключаетесь с эмоциональных переживаний на какую-то умственную деятельность, требующую высокой концентрации внимания (как Тетрис), не блуждаете мыслями по проблеме то и дело, а отслеживаете момент переключения, то общая тревожность ваша снижается, височные и лобные доли начинают работать более адекватно. А главное, вы формируете переключатель, и ваш мозг начинает использовать его сам. Если это игра, а не какая-то полезная учебная деятельность, важно не погружаться, иначе полезный эффект от тренировки будет упущен.
10-15 минут достаточно.
В височных долях мозга находится миндалевидное тело, которое отвечает за приоритет эмоций. У посттравматиков оно отвечает за так называемые триггеры. Любой намек на травму — и человека охватывает паника.
Немного похоже работает миндалевидное тело у тех, кто пережил сильный стресс от увольнения. Любой намек на воспоминание об увольнении — и тут же захватывает страх и обида.
Это может очень мешать искать новую работу. Хочется сбежать на дно стакана или куда угодно.
Устранить сбой в работе миндалевидного тела помогает аутотренинг. Самый простой аутотренинг: лечь (лучше на пол), расслабиться, включить тихую классическую музыку и 5-15 минут повторять себе я спокоен, мои руки расслаблены, мои ноги расслаблены, мое сердце бьется ровно, мой мозг работает спокойно и тому подобное.
Ну и витамин С заметно снижает уровень кортизола, гормона стресса. Поэтому если едите мало фруктов и сырых овощей, пейте растворимый витамин С (только не на голодный желудок, это кислота).
При сильном стрессе доза может быть от 1 г до 3 г. Регулярная доза 0,5 г, если нет противопоказаний.
Недооценивать разрушительную силу стресса нельзя. Эта психологическая неграмотность может обойтись довольно дорого.
Восстановите хотя бы отчасти эмоциональную устойчивость, и тогда решить любую проблему будет легче.
Материал изначально опубликован в блоге психолога Марины Комиссаровой.
adminИстория его жизни – это сюжет для романа – тяжелого, героического, но со счастливым финалом...
09 05 2024 16:19:19
Общий гороскоп знака Козерог на годВполне вероятно, что следующий год будет для Вас хорошей возможностью значительно преуспеть как в личной, так и в профессиональной сферах деятельности...
08 05 2024 22:10:10
Компот из белой смородины на зиму готовится быстро, требует минимум ингредиентов...
07 05 2024 12:28:43
На сцене можно повесить изображение Фемиды...
06 05 2024 4:31:49
80), руководствуясь принципом защиты прав и интересов подрастающего поколения, определяет, что средства на содержание детей в случае, если родители не предоставляют их добровольно, взыскиваются с них в судебном порядке...
05 05 2024 10:14:42
В 2013 году оно выпадает на 17 марта...
04 05 2024 19:10:32
Они бывают вредными для здоровья и порой имеют лишь отдалённое сходство со вкусом и ароматом настоящего продукта...
03 05 2024 1:23:38
И только выполнение родителями обязанности содержать своих детей гарантируется государством под угрозой уголовной ответственности...
02 05 2024 1:57:32
Итак, что — же из себя, представляет красивая женщина в глазах мужчины?В первую очередь для определения женской красоты необходимо внимательно всмотреться в выражение лица прекрасной представительницы человечества...
01 05 2024 10:52:13
Своевременное отслеживание визы в Германию поможет оперативно исправить ситуацию, а если все в порядке, максимально быстро получить на руки готовую визу...
30 04 2024 10:13:50
Чадо, в свою очередь, кроме качественного питания получает ощущение защищенности, быстро успокаивается, хорошо засыпает...
29 04 2024 2:21:11
Так о чем это я? Смотрите, в психологии есть утверждение по поводу семейных отношений...
28 04 2024 5:56:31
А там, глядишь, недалеко уже до веры и любви...
27 04 2024 15:53:56
Об этом говорили и врачи, и представители поколения бабушек, которые благодаря катаклизмам двадцатого столетия и разорванной преемственности не особенно разбирались в этих вопросах...
26 04 2024 20:37:47
Работодатель обязан обращаться с беременной так же, как и с любым сотрудником, у которого есть определенные медицинские ограничения...
25 04 2024 7:34:11
Содержание статьи:Настоящим открытием стали густые коктейли смузи, приготовленные с помощью блендера...
24 04 2024 14:43:24
Как мы знаем, никакой отмены сберкнижек тогда не последовало, но история наглядно демонстрирует ажиотаж вокруг данной темы...
23 04 2024 19:58:10
Вот только очень жалко, что время свежей зелени быстро проходит, поэтому хозяйки ищут способы его сохранения на всю зиму и одним из способов считается заморозка щавеля...
22 04 2024 23:32:42
Модельеры неустанно создают оригинальные женские модели, которые подчёркивают изящество, красоту и женственность их обладательниц...
21 04 2024 22:14:13
Расходы на образование составляют 7,7% ВВП...
20 04 2024 4:52:49
начинают ждать, как это было в той рекламе пива (Heineken — And Now We Wait ...
19 04 2024 16:51:55
И несмотря на ежечасную заботу мамы и папы, младенец — это великий труженик, ведь даже процесс насыщения пищей для него работа...
18 04 2024 21:51:31
Можно ли с ним бороться? Как приучить детей к порядку? Отвечает семейный психолог Екатерина Бурмистрова, мама одиннадцати детей...
17 04 2024 16:15:48
Законопроектов, согласно которым разрешается выдача материнского капитала на первого ребенка, пока нет...
16 04 2024 4:56:45
В итоге получается экстраординарная личность, которая одновременно одержима стремлением к успеху и подвержена пораженческим настроениям...
15 04 2024 12:53:47
Лечение ринита отличается в зависимости от его вида и степени запущенности заболевания...
14 04 2024 22:22:24
Почему стоит назвать ребенка Степан, значение имени, хаpaктер и судьба – все это имеет значение для родителей, ведь наречение изменит жизнь...
13 04 2024 8:41:14
В большинстве случаев после родов все приходит в норму, так как изменяется гормональный фон...
11 04 2024 20:13:10
День ангела имени Элайн: >: Имя Элайн несколько раз в году в дни ангела святой Елены отмечает именины:28 января19 марта3 июня8 июня24 июля10 августа12 ноябряЗодиак имени Элайн: Козерог, ДеваХаpaктеристика имени ЭлайнХаpaктер имени Элайн : Элайн – человек очень увлекающийся, и неудивительно, что у нее всегда имеется какое-либо хобби...
10 04 2024 4:27:10
К чему снится Сухое дерево: толкование по 100 авторамНовый семейный сонник Надежды СоболевойКак понять к чему снилось Сухое дерево во сне?Снится Сухое дерево – отсутствие положительных эмоций, что может привести к ссорам, болезням, финансовым неурядицам...
09 04 2024 19:22:39
Стоит ли ждать повышения военных пенсий с 1 октября 2020 года в России — последние новости о том, что происходит с пенсиями отставных военнослужащих в нашей стране...
08 04 2024 2:55:11
Будет ли амнистия в 2020 году, в каком месяце и по каким статьям она возможна — стоит ли надеяться, что президент и парламент проявят милосердие на этот раз...
07 04 2024 11:59:29
Но и сегодня такие игрушки имеют ключевое значение...
06 04 2024 12:37:12
ru предлагает свою версию возникновения языков мира, далекую от науки, зато отразившую отличительные черты каждого...
05 04 2024 7:51:20
Какого числа в России День любви, семьи и верности 2020 годаДата этого праздника постоянна...
04 04 2024 12:56:20
Содержание статьи:Выбор метода релаксации для детейМногие полагают, что релаксация, то есть мышечное и психологическое расслабление, применяется только для взрослых...
03 04 2024 13:27:15
ru наглядно покажет вам, какие позы нужно принять всего на две минуты, чтобы снизить уровень стресса и поверить в успех...
02 04 2024 11:14:29
В статье я поделюсь с вами способами решения проблем в таком союзе, которые вы можете успешно применять в своей жизни...
01 04 2024 3:24:13
Но, если углублляться в детали, то…По происхождению мёд делят на цветочный, падевый и смешанный...
31 03 2024 14:51:58
Данный вид развития нам совсем неинтересен...
30 03 2024 4:50:35
Ещё в XIX веке немецкий философ Артур Шопенгауэр привёл доводы в пользу «домашнего» назначения женщины...
28 03 2024 20:41:22
Важно сделать этот переход незаметным для ребенка, чтобы не создать стрессовую для него ситуацию...
27 03 2024 11:26:35
Мне удалось сменить свой вечно недовольный, осуждающий, упрекающий тон на более спокойный, дружелюбный, фокусирующийся не на исправлении ребенка, а на поощрении и поддержке (это заняло у меня уйму времени, и до сих пор нельзя сказать, что процесс завершен)...
26 03 2024 20:53:34
Малыш может называть неполными словами или слогами какие-либо предметы или действия, но если они соотносятся с чем-то конкретным, то это уже не просто детский лепет (ко-ко — курица ако — окно)...
25 03 2024 4:45:21
Содержание статьи:Причины развития ретинопатииПослужить причиной для развития патологии может почти любой окружающий фактор...
24 03 2024 17:13:10
Сам по себе он является одной из главных достопримечательностей США...
23 03 2024 11:24:15
Может быть, этим летом в них будете купаться именно вы!Бассейн San Alfonso del Mar, ЧилиБассейн отеля San Alfonso del Mar — самый большой в мире...
22 03 2024 15:58:36
Может расти как в лесу, так и на грядке...
21 03 2024 23:23:15
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::