Чтобы утро было добрым: как и сколько спать, полноценность сна
Чем опасно хаотичное пробуждение, спешка по утрам? Сколько должен спать человек? Что такое «фаза быстрого сна»?
Какой он, продолжительный, полноценный сон? Какую пользу мы получим от «ленивой» зарядки в постели?
Мы просыпаемся каждое утро, и всякий раз по-разному. А как делать это правильно?
Об этом статья.
Что делает человек, после того, как прозвенел будильник? Многие пытаются подремать ещё минут десять, а потом вскакивают и бегают по квартире, как ошпаренные, судорожно прокручивая в голове, как очередной раз будут слушать нотации от начальника и получать нагоняи за потенциальные опоздания.
Такое сумбурное и хаотичное пробуждение вряд ли настроит вас на нужный лад. Как результат: целый день вы будете раздражены, пребывать в плохом расположении духа, думать лишь о том, как скоро доберётесь до кровати, а здоровье может испытать вас на:
- различные виды боли (головные, в области шеи и поясницы),
- перепады давления,
- головокружение.
То, что вы встали не с той ноги будет заметно окружающим, подсказкой будет выражение вашего лица, а между тем именно оно (правильные черты, отдохнувший вид, отсутствие следов бессонной ночи), привлекает других людей в первую очередь.
Чтобы ваше лицо светилось радостью весь день, нужно правильно просыпаться по утрам.
- Лучше отказаться от будильника, у которого в арсенале неприятный, резкий, будоражащий сигнал. Можно делать это под музыку запрограммируйте радио или телефон на приятную, не слишком динамичную мелодию, но обязательно вашу любимую. В продаже уже появились, например, будильники со звуками морского прибоя, пением птиц, шорохом листьев.
- Начните доверять своим биологическим часам, научите свой организм просыпаться в одно и то же время, если ваш мозг немного «потренировать», он сможет выполнять заданную вами метальную установку, пробуждаться в определённое время.
- Рядом с будильником, на тумбочке, должен находиться заготовленный с вечера стакан с прохладной водой, которую вы выпьете сразу, после того, как проснётесь.
- Начинайте свой день всегда без спешки выделите себе (конечно за счёт сокращения продолжительности сна) дополнительные 15 минут, что называется для «раскачки». В противном случае стрессовый подъём, суетливые сборы, страх нeблагоприятно скажутся на работе желудочно-кишечного тpaкта, вызовут, к примеру, судороги желудка.
Время пробуждения зависит от того, кто вы — «сова», «жаворонок» или «гoлyбь». Под первые два определения подходят только 20% жителей планеты.
Большинство людей – «гoлyби». Они не живут в заданном ритме и легко приспосабливаются, как бы режим дня не менялся.
Но даже такая полезная способность к адаптации имеет пределы. Чтобы сон пошёл нам на пользу, мы должны «высыпать» свои семь с половиной часов.
Оптимальный режим полноценного сна определила сама Матушка-природа: от заката до рассвета народная же мудрость гласит: «Ложиться следует с курами, а просыпаться с пeтyxами».
Сон человека организован циклически, и каждая его фаза повторяется с интервалом в полтора часа. За ночь у взрослого человека сменяются от четырёх до шести фаз. Именно при таком количестве пробуждение будет более лёгким, потому что каждый цикл завершится периодом сновидений, то есть фазой быстрого сна (2/3 сновидений человек видит именно в этой фазе).
В эти моменты возрастает психическая активность организма, переpaбатывается полученная за день информация, на уровне подсознания решаются бытовые неурядицы, скопившиеся за день. Поэтому, когда мы видим сновидения, утром мы просыпаемся легко, а из глубокой четвёртой стадии мы возвращаемся в реальный мир агрессивными и недовольными людьми.
Учёные из Америки пришли к такому выводу, что плохие сны крайне полезны для нашего эмоционального состояния, они появляются в результате анализа нашим мозгом накопленной информации, а также переживаний, страхов.
Зачастую подобные сны мы наблюдаем в утренние часы, во время фазы «быстрого сна». Специалисты утверждают, что плохие сны и кошмары, это совершенно разные сновидения так последние приводят к появлению стpaxa, сохраняющемуся даже после пробуждения.
Как отмечают медики, пока мы спим, наше сознание занимается переработкой негативных эмоций, а к утру он вовсе избавляется от них. Поэтому пробудившись, человек расположен к получению новых впечатлений.
В подтверждение всему достаточно вспомнить известную поговорку: «Утро вечера мудренее».
К идеальному подъёму можно подготовиться ещё накануне, вечером. Залог хорошего, лёгкого пробуждения – безмятежный, продолжительный сон.
Поэтому возьмите себе на заметку несколько советов для хороших сновидений.
- В спальне, где вы отдыхаете, всегда должен быть свежий воздух, для этого периодически проветривайте помещение и по возможности держите форточку открытой.
- Незадолго до сна примите тёплую ванну с добавлением эфирных масел (успокаивающих и расслабляющих), также можно во время водных процедур использовать экстpaкт хвойных деревьев или обычную морскую соль. Температура воды должна быть не более 37 C.
- Ноги держите в тепле (надевайте носочки или используйте грелку).
- Обустройте свою комнату таким образом, чтобы она излучала уют и комфорт, тогда вы сможете полноценно отдохнуть, восстановить жизненную энергию. Уделите особое внимание матрасу, на котором вы спите, лучше, если он будет в меру твёрдым, это полезно для позвоночника (только в ситуации, когда он находится в ровном положении, клетки головного мозга снабжаются кислородом). Правильная подушка для сна также поможет вам принять удобную позу и расслабиться. Высота идеальной подушки выбирается с учётом ширины плеч человека, который будет на ней спать также она не должна быть шире матраса. Вы, наверное, не раз встречали в магазине следующие параметры: 50×50 или 50×70, так вот они полностью удовлетворяют перечисленным выше требованиям.
- Чем меньше света в комнате, в которой вы отдыхаете, тем лучше. За ночь выpaбатывается мелатонин (больше половины суточной нормы), гормон, защищающий нас от стрессов, преждевременного старения, предупреждает развитие простуды и даже oнкoлoгии. При свете данный гормон не выpaбатывается.
- Спать старайтесь ложиться не позднее 23 часов (самый здоровый сон именно до полуночи). На заметку худеющим! У тех, кто ложится пораньше, обычно нет проблем с лишним весом еще один бонус такого режима: улучшение состояния кожи. Если уснуть не получается, то не стоит себя заставлять, используйте время без сна с пользой: займитесь чем-нибудь, почитайте, сделайте уборку, в общем бодрствуйте пока Морфей не окутает вас организм сам знает предел своих сил.
- Перед сном, 20-30 минут посвятите любимому занятию, хобби, послушайте не динамичную музыку старайтесь перед сном не смотреть политические передачи, новости, чтобы актуальные, и не всегда положительные события, не заняли ваши мысли. Не вспоминайте неприятные моменты уходящего дня, как гласит известный афоризм: «спокойная совесть – лучшее снотворное».
- Актуальна в вечернее время и ароматерапия полезно вдыхать эфирные масла, в составе которых есть валериана или лаванда, а рядом с собой в постель класть тканевый мешочек с душистыми травяными сборами (с хмелем, чабрецом, мятой, душицей, березовыми листьями их аромат успокаивает и помогает заснуть.
Сон занимает треть нашей жизни он, подобно нашим органам, стареет и становится короче в итоге пожилые люди долго засыпают и часто за ночь просыпаются. У здорового человека проблемы со сном зачастую имеют субъективные факторы, например, бег по карьерной лестнице в ущерб своему здоровью.
Врачи во всём мире бьют тревогу, доказав тот факт, что за последние два десятилетия наш сон в среднем сократился на два часа.
Многие, в поиске полноценного сна, прибегают к препаратам снотворно действия. Врачи часто сравнивают снотворное с кредитом в банке: вы берёте взаймы несколько часов спокойного, безмятежного сна, но когда-нибудь настанет время отдавать долг — ещё большей бессонницей.
Бессонница – это первые звоночки, означающие, что наш организм начинает давать сбои. Медики приветствуют умеренную физическую усталость, ведь она способствует более быстрому засыпанию и здоровому, глубокому сну.
А вот заниматься аэробикой и фитнесом поздно вечером не стоит.
В идеале просыпаться рекомендуется с рассветом. Глаза ещё закрыты, но мы уже ощущаем начало светового дня и готовимся к пробуждению.
- Не спешите выскакивать из-под одеяла лягте на спину и на несколько секунд замрите.
- Отдайтесь на время своим чувствам прислушайтесь к звукам, которые вас окружают «услышьте» своё дыхание, сердцебиение, обратитесь к звуковым сигналам, доносящимся из-за двери, окна (голоса домочадцев, шум ветра, стук капель дождя по карнизу, пение птиц, сигнал машины).
- Настройте своё зрение попеременно открывайте и закрывайте глаза, вначале осмотрите все предметы, рассеянным взглядом, а затем обратите внимание на детали.
- Доказано, что быстрый подъём для организма подобен стрессу, серьёзной нагрузке, а также это вредно для сердечно-сосудистой системы.
- Пока мышцы тёплые, сделайте лёгкую, в спокойном темпе «ленивую» зарядку в постели вообще возьмите за правило, никогда не делать резких движений сразу после пробуждения.
Упражнения после сна, которые вы будете совершать лёжа в постели, помогут вам улучшить настроение, взбодриться перед трудными рабочими буднями, зададут необходимый импульс для борьбы с лишними килограммами и приведут мышцы в тонус.
- Не открывая глаз, потянитесь, как это делают представители семейства кошачьих (для этого примите удобную для вас позу: лягте на живот или на спину). Потягивание сопровождается выработкой эндорфинов, гормонов, отвечающих за удовольствие.
- Раскиньте руки и ноги в разные стороны, подобно «лягушке», и начинайте дыхательные упражнения: «дышите» животом (данная часть тела «надувается» при вдохе, и втягивается при выдохе, повторите 7-10 раз) с помощью этого упражнения вы получите дополнительную порцию кислорода.
- Побудьте немного «лодочкой». Перевернитесь на живот, потянитесь назад и схватите руками стопы (ноги при этом должны быть согнуты в коленях). Теперь можете «покачиваться на волнах», не забудьте при этом приподнять голову и потянуть на себя стопы. Подобное упражнение поможет разбудить ваши внутренние органы: желудок, кишечник.
- Укрепить мышцы, расположенные вдоль позвоночника, а также избавиться от болей в области поясницы помогут следующие манипуляции. Поочерёдно притягивайте к гpyди ноги, согнутые в коленях и фиксируйте их на этом уровне обеими руками.
- Лягте на спину ноги вытяните, а руки забросьте за голову. Когда начнёте поднимать из этого положения левую ногу, одновременно протягивайте к ней руку, только уже правую, и наоборот (10 подходов). Если вы мечтаете о крепком прессе, возьмите это упражнение на заметку.
- Растирание и массаж ладоней, пальцев, оттягивание мочек ушей.
Если не «настраивать» ежедневно свой организм подобной утренней физической активностью, вам будет сложно включиться в какую-либо деятельность, на протяжении оставшегося дня вы будете ощущать вялость и подавленное настроение.
Утро начинается с пробуждения гормонов, один из которых – стрессовый кортизол, он настраивает человека на активную деятельность, повышает устойчивость организма к стрессовым напряжениям. Те, кто пытается после пробуждения повторно заснуть, на фоне активизированных гормонов, получает в итоге чувство разбитости и мигрень.
Никогда с утра не думайте о тех возможных и даже неизбежных неприятностях, иначе вы рискуете запрограммировать себя на негативные эмоции.
adminМожно ли вернуть маме вкус к жизни?Отвечает Валентина Чавычалова, кандидат психологических наук, аналитический психолог, психодраматист, сотрудник психологического центра Мегаполис...
10 05 2024 13:56:20
При каких обстоятельствах граждан могут переселить принудительно? Попробуем разобраться в вопросе...
09 05 2024 3:52:57
Не говоря уже о прямом, «сонном» назначении...
08 05 2024 19:20:44
При том, что среди открывающее этот магазин собрание Все Вместе почти из одних только женщин и состоит...
07 05 2024 13:45:17
Самое главное для имени Ион – возможность заниматься любимым делом...
06 05 2024 3:49:16
Да и самого муравья ставят в пример неустанного труда...
05 05 2024 9:25:30
Такие меры решено принять в интересах самих граждан, а именно для уменьшения процента закредитованности россиян...
04 05 2024 18:17:10
Из-за взбалмошного хаpaктера с ним часто происходят несчастные случаи...
03 05 2024 8:18:22
Настроиться на нужный лад, а также немного приподнять завесу будущего может помочь астрология...
02 05 2024 20:45:53
Оба варианта являются законными и признаны другими державами...
01 05 2024 19:34:48
Содержание статьи:В Испании, как и во многих других европейских странах, малышей разрешается называть двумя именами и даже давать им две фамилии...
30 04 2024 13:28:54
Все помнят, как депутаты и другие чиновники в 2019 году довольно рапортовали о повышении пенсий на 7%...
29 04 2024 18:12:15
ru убеждены, что это не только отличный способ избавиться от мусора и получить за это приятный подарок, но и возможность внести свой вклад в сохранение окружающей среды...
28 04 2024 20:52:59
Так что таблетки от глистов у кошек нужно покупать всегда и периодически проводить дегельминтизацию...
26 04 2024 0:23:16
По поводу постройки станции метро в Мытищи последние новости довольно противоречивы, и новости одного дня опровергаются буквально через сутки...
25 04 2024 19:13:56
Основные отраслиГород Новосибирск и область относится к особым регионам нашей страны...
24 04 2024 22:17:25
Это новая религия, которую грешно не соблюдатьКак утверждает немецкий журналист Маркус Гюнтер в своей резонансной статье, сегодняшняя любовь — это квазирелигия...
23 04 2024 21:27:59
Содержание статьи:Польза красной смородиныЯгоды красной смородины обладают ценными свойствами, поскольку богаты витаминами и микроэлементами, органическими кислотами...
22 04 2024 3:28:30
Также для россиян возможен въезд в эту страну по шенгенской мультивизе...
21 04 2024 18:25:29
Но часто бывает вспыльчив, дерзок, резок, не соблюдает рамок приличия...
20 04 2024 0:31:57
Эта заготовка на зиму хороша по нескольким причинам...
19 04 2024 14:47:51
Спросите его: «Что ты слышишь? Какой запах ты чувствуешь? Чего ты можешь коснуться рукой? Что можно попробовать на вкус?»...
18 04 2024 7:18:20
Даже кратковременное нарушение питания нейронов (нервных клеток) может привести к преходящим нарушениям мозгового кровообращения (ПНМК)...
16 04 2024 9:13:54
В этот момент человек становится немного cyмacшедшим...
15 04 2024 8:13:28
Переохлаждение могут вызвать различные воздействия холода:промокшие ноги,питьё холодных напитков,сквозняк и так далее...
14 04 2024 9:22:51
Географические координаты пещерного монастыря Качи-Кальон на карте Крыма GPS — N 44...
13 04 2024 0:35:53
На нашем ресурсе днем и ночью работают опытные профессионалы в области юриспруденции...
12 04 2024 22:23:49
Это фактически ворота города, откуда отправляются катера на другую сторону города...
11 04 2024 18:34:27
СТАТЬЯВИДЕОСодержание статьи:Тонкость с зарплатойПочему же те, кто идёт в отпуск сразу после праздников, теряет в зарплате? Всё очень просто! Бухгалтерия, считая зарплату, делит ваш оклад на количество рабочих дней в месяце...
10 04 2024 12:34:42
Содержание статьи:Бывает ли понос при беременности, причиныФакторы, вызывающие понос у беременных, бывают разные: неправильное питание, пищевое отравление, нервный стресс, вирусное заражение...
09 04 2024 15:33:20
Самый главный аргумент у приверженцев этой педагогики заключается в том, что они всё делают ради блага детей...
08 04 2024 7:27:57
Как правило, это острые психологические драмы или триллеры, в которых режиссер сталкивает людей, заставляя нас, затаив дыхание, следить за тонкими нюансами речи и поведения героев...
07 04 2024 19:30:12
Главное, что умственная деятельность формирует нейронные связи, которые, как мускулы, если не тренировать, в мозгу не появятся...
05 04 2024 21:30:56
К сожалению, дети плохо реагируют на ограничения (впрочем, наверное, как и все) в количестве получаемой еды...
04 04 2024 2:34:47
Уменьшительная форма имени: Никитка, Никуха, Никеша, Ника...
03 04 2024 20:13:55
На дедушкином одеяле надпись, от которой щемит сердце: «Я люблю тебя»...
02 04 2024 14:56:10
В действительности же мы неоднократно сталкивались с тем, что сделки незаконно заключенные проходили регистрацию в регистрационной палате...
01 04 2024 13:39:15
Итак, есть некоторые общие советы и рекомендации по воспитанию и общению с малышами, не достигшими трёх лет...
31 03 2024 1:31:45
Разумеется, достоверно прогнозировать то, каким будет курс той или иной валюты по отношению к другой валюте — дело довольно сложное...
30 03 2024 6:19:41
Здесь можно покорить горную вершину, заняться рыбалкой, прокатиться на горном велосипеде или отправиться в речной круиз...
29 03 2024 13:54:30
Но насколько же отличалось поведение Валентины от выдаваемых её программых заявлений! Да, она улыбалась, да, она рассказывала о своих близких людях тихим и спокойным голосом, но далеко не это интересовало меня...
28 03 2024 12:59:40
Жизненный путь— Татьяна Владимировна, расскажите про свое детство...
27 03 2024 17:51:10
Содержание статьи:Подготовка к посадкеСовсем несложное дело – выращивание базилика на подоконнике, если придерживаться некоторых его требований:• во-первых, ему нужно много света и солнца, поэтому заранее определите, где будут находиться горшки с растением• во-вторых, он любит влагу, поэтому приготовьтесь к частому поливу• в-третьих, заранее подготовьте землю• в-четвертых, выращивание базилика в домашних условиях с большим количеством всходов получается лучше из семян, поэтому требуется их правильный посевРассада базилика в домашних условиях тоже подходит для посадки, но урожай будет значительно меньше, чем от взращивания семян...
26 03 2024 13:55:47
Сегодня на повестке дня вопрос «Когда восстановится рубль?» — в этой статье мы постараемся дать максимально полный и развернутый ответ...
25 03 2024 12:26:32
ru собрал мнения психологов, как именно бороться с неприятными проявлениями и помочь ребенку справиться с собой, если он позволяет себе следующие вещи...
24 03 2024 12:40:13
Появление родинок на теле происходит позже...
22 03 2024 3:56:58
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::