ЗОЖ: фитнес-питание — правильное и здоровое питание, меню
Знакомство с правильным питанием: расписание приёмов пищи в течение дня с примерным меню
Это питание не только для спортсменов и людей, которые занимаются в фитнес-залах. Это еда, которая необходима нам для активности, здоровья, работоспособности, настроения и поддержания своего тела в гармонии.
Пальцев на руке 5, вот и запоминаем:
Наш организм должен получать все 5 пунктов, чтобы быть здоровым и как бонус — красивым. Давайте забудем о диетах.
Сбалансированное питание, пускай и не сразу, поможет вашему организму очиститься и стать стройнее и здоровее.
Чтобы получить красивое тело, нужны месяцы дисциплины и самоконтроля. Вы годами наедали бока, так почему вы до сих пор верите в «диеты за 7 дней».
От голодовок и ограничений в питании уйдут цифры на весах, но тело лучше не станет. Если в ваш организм не будут попадать нужные элементы, начнутся головокружения, испортятся волосы и ногти и нарушится мeнcтpуальный цикл.
Углеводы бывают сложными и простыми. Обращайте внимание на цельные крупы и злаки, бобовые, картофель в мундире, макароны из твёрдых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола.
Такие продукты нужны для бодрости, энергии и активности а главное, сытости. Их нужно есть всегда в первой половине дня.
С простыми углеводами дела обстоят хуже. И именно такие углеводы сказываются на боках и лице. Однако есть и полезные простые углеводы, которые нужно есть:
Белки нам необходимы для построения мышечной массы, для улучшения обмена веществ:
- — нежирные сорта мяса,
- — творог,
- — сыр,
- — молоко,
- — орехи,
- — яйца,
- — бобовые, рыба.
Важным пунктом для женского организма являются жиры. Они нужны для поддержания красоты и молодости.
Это наши волосы, ногти, цикл и деторождение.
Какие продукты важно включать в рацион:
- — рыба (семга, форель, сельдь и скумбрия),
- — орехи,
- — авокадо,
- — оливковое масло,
- — яйца.
Витамины и минералы можно принимать в таблетках, но лучше получать их из сезонных овощей, фруктов и ягод. Обязательно в каждый приём пищи — клетчатка – овощи.
«Я не ем после шести». С детства мы часто слышим эту злосчастную фразу.
Это ерунда! Чтобы вы худели или поддерживали вес, можно и даже нужно есть после 18:00.
Главное, что и в каких размерах.
Давайте разберёмся. Мы едим до 18:00, ложимся спать в 23:00 и встаём примерно в 08:00 — то есть наш организм остаётся без еды 14 часов.
После этого вы хотите, чтобы все пищеварительные процессы происходили нормально, у вас не болел желудок, а низкое давление вас не замедляло?!
Наш организм устроен хитро: еду он воспринимает как топливо, которое расходует на процессы жизнедеятельности. Калории мы тратим на всё:
- — переваривание еды,
- — сон,
- — уборку дома,
- — ceкc,
- — прогулку и даже на мыслительную деятельность.
Если вы едите менее 4-5 раз в день, организм включает режим накопления, чтобы в следующий раз, когда вы его не покормите, он использовал то «топливо», которое было дано раньше.
Запомните: когда мы ходим голодными либо едим только вечером после работы, мы не помогаем своему организму, а убиваем его, наш метаболизм замедляется и каждый килограмм скинуть всё сложнее. Так мы получаем проблему: плохой обмен веществ.
Если у вас нет проблем со щитовидкой или других гормональных болезней, отговорки «У меня плохой обмен веществ» вас не спасут. Такую проблему можно и нужно решать.
Нам следует наладить свой режим питания и запустить обмен веществ, прежде всего для нашего здоровья, для настроения, ведь когда мы недоедаем — мы становимся злыми, пассивными и грустными.
Стоит удалить из подсознания установку «Я не ем после шести», а запрограммировать новую: «Есть нужно 4-5 раз в день, небольшими порциями».
Содержание статьи:
Переходим к холодильнику и разбору продуктов
- — Глазированные сырки и йогурты. Вроде бы белки, и написано «фитнес». Но нет! Это скрытый сахар, бесполезный продукт. Настоящего творога там минимальное количество, а усилителей вкуса — тьма. Йогурт полезен тот, в составе которого нет сахара и консервантов. Но лучше приготовить его самостоятельно: в настоящей йогуртнице из закваски или добавить в ряженку или кефир ягоды, банан и взбить. А сырки замените творогом с мёдом, какао и орешками.
- — Виноград. Один из самых калорийных и сахарных фруктов. Он полезен, но есть его лучше до 16:00 и небольшими порциями, если хотите сбросить вес.
- — Сыр — источник белка. Очень хороший продукт, но не более 30 г за раз. Плавленые сырки — самые вредные и бесполезные. Лучше выбрать французские твёрдые сыры — кладезь пользы. Мягкие сыры богаты белком.
- — Варенье и мёд. Фруктоза, которая содержится в полезных продуктах после термообработки остаётся полезной. Используйте эти продукты по чуть-чуть в утренние каши или творожные перекусы.
- — Молоко. Обращайте внимание на % жирности. Вся обезжиренная молочная продукция — бесполезна. Там нет кальция, и наш организм не понимает, как переваривать такой продукт. Берите с долей жирности 2-5 %.
- — Колбасы и сосиски. О них лучше забыть, даже тем, кто вообще не хочет худеть. Настоящий белок содержится в настоящем мясе. Лучше выбрать курицу, индейку или говядину, рыбу.
- — Яйца. Идеальный продукт в плане ценных веществ. 4 белка — 2 желтка — идеальный белковый приём пищи.
- — Вино. Бокал сухого или полусухого. В других алкогольных напитках много калорий и сахара. Если вы занимаетесь спортом, то в день тренировок лучше вообще отказаться от алкоголя.
- — Овсянка-экстра. Полезна та овсянка, которая варится долго. Главное, не быстрого приготовления. На пачке читайте: варить 10-15 минут. Это долгие углеводы — наша энергия. Гречка, бурый рис, другие крупы.
Расписание приёмов пищи в течение дня с примерным меню
Возьмём среднестатистический образ жизни, когда мы идем на работу к 9:00, а в 18:00 заканчиваем трудовой день, но не забываем о досуге.
Просыпаемся в 08:00, гигиена и сразу 1 стакан воды натощак
Сложные углеводы в виде овсяной каши или тосты с хлебом грубого помола с сыром и красной рыбой + яйца или творог, кофе без сахара и с молоком — именно такой кофе заряжает энергией и работает как жиросжигающий продукт.
Фрукт + хлебцы с сыром и авокадо: горсть орешков (10 шт.].
Сложные углеводы. Порция бурого риса, гречки, картофель в мундире + белое мясо или рыба.
И обязательно порция салата с 1 ч. л. оливкового масла.
Зелёное яблоко: грейпфрут (или любой не очень сладкий фрукт): творог (до 5 %), сыр (30 г) или домашний йогурт.
Омлет из 2-3 яиц порция рыбы с овощами: креветки или мидии и свежий салат. Порция творога.
Стакан кефира или ряженки травяной чай.
Попробуйте соблюдать такой режим в течение 5 дней, а в выходные позвольте себе немного расслабиться.
Давайте получать удовольствие от еды! Поэтому всегда выбирайте разнообразные продукты, чтобы не было скучно.
На завтpaк в выходной приготовьте порцию сырников с мёдом. На обед побалуйтесь лазаньей или пастой, а на ужин отведайте шашлык из курочки или индейки с большим количеством свежих овощей.
А также позвольте себе пару полосочек горького шоколада, сухофруктов или хлебцы с ореховой пастой на перекусы в течение дня.
2 дня расслабились, с понедельника вновь урезаем себе вкусности. Такой распорядок поможет запустить вам обмен веществ, и вы не будете думать о еде как о запрете.
Если чего-то запретного очень хочется, съешьте немного, но в выходной.
И чем можно больше ходите пешком, забудьте о лифте. Попробуйте жить по такому расписанию в течение месяца и даже не вспомните, что раньше делали иначе.
adminГрозит ли такая позиция крупного игрока Ближнего Востока для России обвалом, покажет время...
28 04 2024 17:35:11
Признаюсь честно, бытовая часть подготовки к Пасхе – Воскресению Христову – весьма непростой момент для каждой современной женщины...
27 04 2024 10:13:11
Там не надо будет умирать, бояться, трястись, ожидать чего-то страшного, думать о будущем...
26 04 2024 9:32:41
Путешествие сюда станет увлекательной прогулкой, отрадой для глаз и серьезной работой для души...
25 04 2024 1:26:40
Любая виза в Австрию (кроме долгосрочной национальной) относится к категории Шенген...
24 04 2024 0:24:27
Очень многим нравится находиться в пути, наблюдать за красотами, которые проплывают мимо...
23 04 2024 7:45:20
Кроме того, принципы питания, усвоенные детьми в раннем возрасте, будут оказывать долгосрочное влияние на их здоровье...
21 04 2024 0:50:37
В статье я поделюсь с вами способами решения проблем в таком союзе, которые вы можете успешно применять в своей жизни...
20 04 2024 22:22:23
А также частенько в расчет спиртного на свадьбу не включаются безалкогольные напитки, при том, что на торжествах часто бывают и просто трезвенники, и дети...
19 04 2024 11:46:34
ru решил вспомнить самые крутые и любимые многосерийные фильмы, над которыми можно посмеяться от души...
18 04 2024 11:59:57
Пляж на этой территории песчаный, море средней глубины, вода теплая и очень чистая...
17 04 2024 0:16:23
Будучи альтруистами, люди, чей день рождения 9 марта искренне стремятся поддерживать бедных и слабых – если не делом, то хотя бы словом...
16 04 2024 11:10:37
ru решили узнать, в каких случаях состояние ног является поводом для похода к врачу...
15 04 2024 0:12:38
Необходимы пересадка, подкормка, обрезка, период покоя...
14 04 2024 15:23:50
Рыбу часто используют в диетах, ведь содержание жира в ней невелико...
13 04 2024 4:21:29
Распространено в странах, население которых исповедует православие и католичество...
11 04 2024 0:19:58
Вместе с тем возникает потребность в чистке ковров, так как на них собирается пыль и грязь, а резкие трудно выводимые пятна не радуют глаз...
10 04 2024 3:15:10
Благодаря мощной, огненной энергии, они очень привлекательны для противоположного пола...
09 04 2024 13:27:54
Гороскоп для Стрельца на март года настроен наладить связи со старшими родственниками...
08 04 2024 4:49:51
Умение сочетать, казалось бы, не сочетаемые вещи – это вкус и чувство стиля...
07 04 2024 21:30:13
Сама императрица Екатерина Великая любила баловать свою кожу, и каждое утро протирала лицо кубиками льда, которые ей приносили слуги на серебряном подносе (основой для них служили отвары из листьев мяты и цветков ромашки)...
06 04 2024 22:36:48
С другой стороны, люди, чей день рождения 20 февраля приложат все усилия к тому, чтобы окружающие никогда не забывали их...
05 04 2024 6:44:58
Кстати, в течение празднования запрещалось вершить суд – люди должны были только отдыхать и веселиться...
03 04 2024 22:56:50
Ниже разберемся, от чего зависит рост или падение российского рубля по отношению к иностранной валюте...
02 04 2024 22:41:23
Цикорий нельзя принимать необдуманно, поскольку он относится к лечебным растениям...
01 04 2024 13:58:39
Психологи считают, что кризис происходит в определённые периоды...
31 03 2024 1:28:42
К чему снится Водоворот: толкование по 100 авторамМир образов: Антонио МенегеттиАнализируем видение, в котором снился КруговоротВодоворот — Видеть во сне водоворот, означает захватывающее, всасывающее действие...
30 03 2024 5:53:11
Подарок ребёнку на окончание начальной школы Последние пару лет модно организовывать выпускной на окончание начальной школы. Да, это ещё не вступление во...
29 03 2024 12:54:15
Уменьшительная форма имени: Джамалчик...
28 03 2024 16:21:59
Европейцы впервые услышали об этом экзотическом фрукте, когда моряки привезли его с острова Гваделупа...
27 03 2024 4:22:32
Несмотря на большие проблемы, он не обращался к терапевту...
26 03 2024 13:57:58
Вот только, чтобы не отпугнуть удачу, я рекомендую этому знаку приложить немало усилий...
25 03 2024 22:52:44
ru изучил исследование и собрал признаки, которые могут указывать на то, что партнер вам изменяет...
24 03 2024 10:18:17
Намного реже из носа течет желтая жидкость...
23 03 2024 7:57:47
Ездишь по всему миру, встречаешься с разными интересными людьми, а тебе ещё и зарплату дают...
22 03 2024 3:11:42
21 03 2024 14:49:30
Современные представления о воспитании детей базируются на работах трех исследователей: Дианы Бомрид, сделавшей в семидесятых годах акцент на контроле, а также на работах Элеоноры Маккоби и Джона Мартина, которые критиковали работы Бомрид и добавили еще одно измерение — родительскую ответственность против родительской требовательности...
20 03 2024 5:39:19
ru предлагает ознакомиться со случаями в истории, над которыми люди ломают головы многие годы...
19 03 2024 9:30:59
Мясные, овощные, сладкие — такими вовсе не стыдно угостить семью и друзей...
18 03 2024 0:59:51
Среди изделий такого класса стройматериалов обнаруживается клееный брус, из которого возводятся жилые и хозяйственные сооружения...
16 03 2024 2:39:30
Гороскоп для Тельца на ноябрь 2018 года предвещает неудачный период в жизни знаков земли и советует не растрачивать силы напрасно...
15 03 2024 12:14:24
Содержание статьи:Современный взглядПоинтересоваться, к чему снится мecячная кровь, сначала желательно у современных толкователей: простое объяснение «шуток подсознания» успокоит и отвлечет от навязчивых дурных мыслей, заставив сосредоточиться на конкретике и реальных обстоятельствах...
14 03 2024 7:20:41
Хаpaктеристика имени ИванИван — распространенное русское имя...
13 03 2024 10:51:10
При кашле бронхи очищаются, поэтому важно использовать эффективные средства, способствующие этому процессу...
12 03 2024 5:37:34
Содержание статьи:Знаки для стирки на вещах размещают на ленте и застрачивают либо в боковом шве, либо у ворота...
11 03 2024 17:18:20
С ней становится проще работать, про неё куда меньше шансов забыть...
10 03 2024 0:41:21
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::