Диета и упражнения: убираем жир с боков и живота
Убираем жир с живота и боков в домашних условиях
С наступлением тепла очень многих женщин начинает волновать вопрос избавления от лишних килограммов, набранных за зиму и подготовки к пляжному сезону. Особенно проблемной зоной является зона живота и боков, которые наиболее подвержены налипанию подкожного жира.
На сегодняшний день существует масса тренажёрных залов, оборудованных современнейшими тренажёрами, есть даже возможность занятий с личным профессиональным тренером, который не даст расслабиться и будет контролировать выполнение упражнений.
Однако стоит отметить, что стоимость одного такого занятия очень высока, не говоря уже о цене мecячного абонемента, естественно за занятия с личным тренером придётся платить отдельно. Не каждый может позволить себе такую роскошь.
Иногда, даже имея лишние средства, женщины просто стесняются идти туда, не желая становиться предметом насмешек постоянных клиентов фитнес центров, имеющих идеальное тело. Так что же делать, если по той или иной причине не получается посещать спортивный зал?
К счастью есть несколько способов, способных помочь убрать лишний жир с живота и боков дома.
Итак, для начала стоит понять, что нельзя добиться результата, не приложив при этом никаких усилий. Только взяв себя в руки и начав контролировать свои мысли и своё тело можно добиться успеха.
Если человек не готов перестать жалеть себя, отказаться от некоторых вредящих здоровью удовольствий и вредных привычек, то не стоит даже начинать. В голове должна быть твёрдая уверенность в своих силах, одного желания не достаточно. Не существует волшебной таблетки, способной решить проблемы, словно по волшебству.
Есть только труд и упорство!
Для начала следует почистить организм от накопившихся шлаков и токсинов. Лучшим способом будет прибегнуть к специальным препаратам, которые в изобилии продаются в аптеках.
Они отпускаются без рецепта врача, и цена на них вполне демократична.
Содержат разные виды пребиотиков и вытяжки из ростков растений, восстанавливают микрофлору кишечника и способствуют его нормальной работе. Как только принято решение очистить организм, тут же стоит пересмотреть свой рацион.
Для достижения максимального эффекта, нужно придерживаться диеты.
Необходимо исключить из рациона такие быстрые углеводы, как любые мучные изделия, ограничить потрeбление сахара до минимума. Увеличить потрeбление белковой пищи (мясо птицы, постная телятина, кролик, белки яиц, обезжиренный творог).
Важно не забывать про полезные жиры группы Омега. Их содержит филе рыбы семейства лососёвых, также содержится омега в грецких орехах.
Ограничить приём сложных углеводов, разрешено принимать их только в первую половину дня, например, утром гречневую крупу с отварным яичным белком, в обед рис или плоды семейства бобовых (фасоль, горох) и мясо или рыбу, приготовленную на пару.
Во вторую половину дня можно кушать только белки, овощи и фрукты с большим содержанием клетчатки, пример такого ужина-обезжиренный творог и яблоко.
Также весьма важно соблюдать питьевой режим, и выпивать ежедневно 1,5 литра воды, особенно важно выпить стакан воды сразу после пробуждения, это запустит работу желудка.
Ещё одним важным моментом при похудении является соблюдение правильного режима сна. Если человек ложиться спать позднее 11 часов вечера, организм воспринимает это как отклонение от нормы.
И работает в «аварийном» режиме, запасая жировую ткань, чтобы в случае отсутствия энергии, преобразовать в недостающею энергию этот самый запасённый жир.
В норме, для здорового функционирования ЦНС и всего организма, человек должен спать минимум 7-8 часов, если присутствуют тяжёлые нагрузки, то время минимального сна увеличивается до 8-9 часов.
Физические упражнения делаются спустя минимум час после последнего приёма пищи, можно выпить чашку кофе перед тренировкой. Послетренировочная пища должна содержать много белка, чтобы сохранить мышечную массу и избавиться от жировой прослойки, желательно поесть в течение часа после физической нагрузки (выпить белковый коктейль, протеин).
Время для тренировки каждый выбирает сам, в зависимости от графика.
Непосредственно перед тренировкой проводится разминка суставов и связок, чтобы не получить травму, и только потом начинать упражнения.
Упражнение No1 Подъём ног из положения лёжа (низ живота). Принять положение лежа на спине, руки убрать за голову. Из исходного положения поднимать ноги под прямым углом, и плавно на выдохе опускать к полу, но не касаться пола пятками.
На выдохе вернуть ноги в исходное положение. Делать 2 подхода по 20 раз.
Упражнение No2 Скручивание. Подъём туловища из положения лёжа на полу (верх живота).
Лечь на пол, на спину, руки убрать за голову. Из этого положения поднимать корпус, делая выдох, на вдохе опускать корпус туловища обратно.
Делать 2 подхода по 20 повторений.
Упражнение No3 Планка. Принять горизонтальное положение на полу, локтями и носками стоп упереться в пол. Корпус держать ровно.
Дыхание должно быть прерывистым и частым. Начинать упражнение с нескольких секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты.
Главное ни сдаваться, ни разочаровываться при отсутствии мгновенного результата, и продолжать упopно тренироваться. И тогда успех будет обеспечен.
admin
“Как подать на алименты, если мы не в бpaке, но ребенок записан на отца?” — отвечаем на вопрос, рассматривая разные ситуации, которые возможны при этих обстоятельствах...
26 04 2024 0:52:56
Все это происходило в годы гонений императора Диоклетиана — и вот эти самые гонения докатились и до итальянского города Аквилеи, где в тот момент пребывал правитель...
25 04 2024 14:45:29
Конечно, заpaбатывать свыше 1500 рублей в день на видео не так то уж и легко, но есть один способ, который позволяет достичь такого результата...
24 04 2024 19:43:56
И мы расскажем, как...
22 04 2024 22:50:54
Материнский капитал: срок действияРешение о продлении программы было принято в 2015 году...
21 04 2024 17:27:44
В результате предстоящие новогодние каникулы запланированы Минтрудом с 30 декабря 2018 года по 8 января 2019 года...
19 04 2024 23:14:19
В славянской же родилась уникальная по сути своей традиция, дошедшая до нас как Масленица...
18 04 2024 4:14:23
Что нужно для того, чтобы сделать костюм Мальвины и как сделать костюм мальвины, мы расскажем вам в этой статье...
17 04 2024 15:20:23
Поэтому рабочее прострaнcтво важно организовать так, чтобы в это место хотелось вернуться...
16 04 2024 17:18:38
Придание, в котором идет рассказ о Рождестве Девы Марии, было написано еще во 2 веке, а праздновать это знаменательное событие начали только спустя три с половиной века...
15 04 2024 21:49:43
AdMe...
14 04 2024 17:58:10
ru выбрал 8 простых, но действенных советов, которые помогут решить проблему небольшой гpyди...
13 04 2024 7:38:20
Светлана Мардоян, врач-психотерапевт, экзистенциальный аналитик:Чтобы попробовать ответить на этот вопрос, попробуем описать, что же такое любовь...
12 04 2024 1:50:22
Если вовремя не узнать, как бороться с молью, урон она может нанести колоссальный даже в обычной городской квартире, что уж говорить о магазинах и пищевых складах...
11 04 2024 20:10:22
ru отобрал самые смешные детские перлы, которыми их родители с удовольствием делятся в сети...
09 04 2024 8:30:17
Сделать яйцо из резинок не сложно, а материалы для его плетения можно купить в ближайшем магазине для рукоделия...
08 04 2024 14:16:39
ru, взяв за основу статью в Independent, собрал 10 самых часто встречающихся признаков, с которыми действительно стоит обратиться к специалисту...
07 04 2024 13:31:56
) Удивительно было увидеть своими глазами страну красно-белых хуторов, пекарни, амбары, хозяйственные дворы, на второй этаж которых можно въехать на телеге...
06 04 2024 23:47:50
Не нужно слишком сильное нагружать себя какой-то работой, будь то даже домашние дела...
05 04 2024 21:54:21
Если есть желание установить собственный котел и регулировать уровень подачи тепла, исходя из существующих потребностей, то нужно приготовиться к долгой борьбе с представителями власти...
04 04 2024 21:36:49
С ней становится проще работать, про неё куда меньше шансов забыть...
03 04 2024 7:59:52
Поэтому важно знать какие витамины принимать весной, чтобы улучшить свое психическое и физическое состояние...
02 04 2024 20:46:38
Пособия приемным семьямПравительство РФ регулярно формирует мероприятия по поддержке и финансированию опекунов...
01 04 2024 2:58:23
Евро в феврале 2020 года испытал довольно значительные перепады относительно российского рубля...
31 03 2024 16:13:41
Общий положенияОтказ от гражданства – это свободное волеизъявление лица на оставление подданства стране в связи с оформлением внутреннего паспорта другого государства...
30 03 2024 21:14:52
Самая главная проблема при решении данного вопроса – языковой барьер...
29 03 2024 10:30:41
Пляж, который расположен на территории санатория «Жемчужина», усыпан мелкой галькой...
28 03 2024 0:46:18
Но, следует сразу предупредить: для того чтобы произвести медикаментозный aбopт, препараты подбирает только врач, и самостоятельно приобретать в аптеке и пить таблетки нельзя!Чем препараты для прерывания беременности лучше хирургииВ отличие от оперативного вмешательства, препараты для прерывания беременности менее опасны, как для здоровья, так и для жизни...
27 03 2024 18:39:17
Кажется парадоксальным тот факт, что чем лучше женщина относится к мужчине, чем меньше он ее ценит, тем меньше уделяет внимания, тем меньше любит ее,......
26 03 2024 15:29:35
Обычными словами анемия — это когда в крови снижена концентрация содержащих красных клеток эритроцита, а значит, снижена концентрация гемоглобина...
25 03 2024 14:56:50
Сколько стоит разовая поездка в московском метро в 2020 годуЦена разовой поездки в метро Москвы в сравнении с 2017 годом не изменилась, стоимость одного посещения столичного метро составляет сегодня 55 рублей...
24 03 2024 0:41:21
Дело в том, что многим жалко подвергать питомцев болезненной процедуре...
23 03 2024 7:34:45
Появление родинок на теле происходит позже...
22 03 2024 10:11:49
Мы читаем умные книги, молимся и работаем над собой в надежде смирить эту жаркую волну гнева, поднимающуюся в нас время от времени...
21 03 2024 18:21:15
На нашем ресурсе днем и ночью работают опытные профессионалы в области юриспруденции...
20 03 2024 12:30:25
Вызвать в окружающих восхищение, уважение и признание...
18 03 2024 13:36:28
В результате замедляется ток мочи, образуются застои (в таких условиях активно размножаются микроорганизмы), это происходит на фоне расслабления мускулатуры органов, в частности уменьшения мышечного тонуса мочеточников (вследствие продуцирования прогестерона)...
17 03 2024 7:29:14
Поэтому нужно выбрать несколько пар начиная от сапог и заканчивая сандалиями...
16 03 2024 12:11:46
При этом цена такой “легкости” — высокие проценты по займам, во много раз превышающие банковские...
15 03 2024 13:24:37
Действуйте, двадцать первая неделя беременности – это ваш звездный час!Беременность 21 неделя — размер плодаНачиная с 21 недели беременности, размер плода будет измеряться от пяток до головы...
14 03 2024 21:30:55
(Успенская церковь) Координаты: 56°59’19...
13 03 2024 23:55:16
Однако у некоторых людей остаётся сильный дискомфорт, который сохраняется в течение нескольких часов в поражённой группе мышц или окружающих тканях...
11 03 2024 17:10:57
Они могут страдать от многочисленных неудач, срывов и разочарований на своем пути, но в итоге все равно добьются своего...
10 03 2024 14:13:55
К чему снится Влагалище: толкование по 100 авторамВлагалище к чему снитсяВлагалище — влагалище для женщины – принятие своей ceкcуальности возможность иметь детей...
09 03 2024 17:47:54
ru делится несколькими лаконичными историями из этой книги...
08 03 2024 8:41:45
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
Как проверить статус перевода Золотая Корона
День подруги - когда отмечается в 2020 году
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году
Сонник Бабушкин дом, к чему снится Бабушкин дом во сне видеть