Чек-листы: 10 челленджей, которые вы можете устроить себе в новом году
Есть в жизни события, рядом с которыми хочется условно поставить галочку. Ну например, «прочитал 100 книг» — ✔️, «прыгнул с парашютом» — ✔️, «покорил Эльбрус» — ✔️, «поздоровался за руку с Путиным» — ✔️.
Мы стремимся к увеличению числа таких галочек, а сейчас как раз лучшее время, чтобы их поставить. Ведь начало года — это как большой понедельник, когда каждый обещает себе стать лучше и достигнуть великих целей.
Но как же делать это правильно?
У AdMe.ru есть для вас несколько чек-листов, которые помогут выполнить задуманное. Выберите любой или же забирайте сразу все.
10. Читать каждый день по одной главе
Почему по главе, а не сразу всю книгу? Получение информации небольшими порциями называется микрообучением.
За короткие сессии до 25 минут мозг лучше усваивает информацию, а в перерывах между ними успевает отдохнуть и «переварить» прочитанное.
- Начните с самой интересной книги, чтобы читалось вам с удовольствием. Носите ее повсюду с собой и держите возле кровати, чтобы читать перед сном.
- Можно поставить планку не в одну главу, а в 20 страниц, тогда через 30 дней вы прочтете 600 страниц, или 2–3 книги.
9. Попробовать флекситарианскую диету
Есть овощи полезно. И мясо тоже есть полезно.
Поэтому лучшим решением будет найти золотую середину. Флекситарианская диета — это баланс между растительной пищей и мясом.
Можно есть все, но в определенные дни, чтобы получить все необходимые компоненты.
- Cоставьте себе меню на каждый день: это поможет не ломать голову каждый раз во время готовки, а также вам будет легче придерживаться плана.
- Ставьте цели и фиксируйте результат — вес, цвет кожи, количество прыщиков и т. д.
8. Учить по 5 новых слов каждый день
Если учить по 5 иностранных слов каждый день, то за месяц вы узнаете 150 слов, а за год 1 825 слов — этого хватит, чтобы общаться на неродном языке весь день почти на любые темы. А еще через полгода вы сможете читать газеты, книги и классическую литературу.
Звучит круто, но, чтобы учить слова, нужно следовать системе, поэтому мы сделали для вас чек-лист, который будет служить мотивацией и напоминанием.
7. Не жаловаться, не сплетничать и не осуждать
Нытик перестает замечать хорошее, зарывает свои таланты и портит настроение себе и людям. Этого достаточно для того, чтобы дать себе обещание в последующие 30 дней не ругаться, не ворчать, не критиковать и не жаловаться.
И тогда вы увидите, как изменится ваша жизнь.
- Расскажите члeнам семьи и друзьям о вашем челлендже и попросите их напомнить вам, если вы потеряете контроль. А в конце дня записывайте, сколько раз вы закатывали глаза, повышали голос или злобно бубнили.
- Распечатайте лист и отмечайте в конце дня ваши успехи в воздержании от нытья в виде смайлика. А внизу списка фиксируйте результат за всю неделю.
6. Просыпаться на 30 минут раньше
Чтобы все успевать, вставать лучше рано. Пожалуй, это проще сказать, чем сделать.
Вечером мы даем себе слово начать новую жизнь и просыпаться до восхода солнца, а утром решительно на это дело забиваем. Не стоит себя мучить и заводить будильник на 6 утра, если вы привыкли спать до 8 часов. Для начала попробуйте вставать на 15–30 минут раньше.
И вскоре вы заметите, что успеваете спокойно выпить чашку кофе, почитать книгу и собрать детей в школу.
5. Каждый день записывать 10 идей
Если каждый день записывать по 10 идей на самые разные темы, то в конце месяца у вас будет уже свыше 300 идей. Можно писать и больше — 15, 20, 100. Записывайте, пока идеи вспыхивают в вашей голове, как новогодний салют в ночном небе.
Может, вы придумаете новый бизнес, заведете блог, спланируете путешествие, создадите рок-группу, снимете фильм или поменяете профессию. Кто знает, к каким изменениям это может привести.
- Для разминки предлагаем сначала воспользоваться нашим списком тем, по которым можно придумать идеи. Затем можете смело приступать к составлению новых, самых разнообразных тем.
4. Каждый день готовить новое блюдо
Возьмите за основу тот условный факт, что вы не можете есть какое-то блюдо дважды в неделю. То есть если вчера вы ели карбонару, то сегодня вы уже не станете повторяться, но вы можете сделать итальянский салат. Не готовьте слишком много, даже если у вас большая семья.
Избыток все равно чаще выкидывается. Старайтесь готовить небольшими порциями, но с разнообразием.
- Перечитайте кулинарные книги, сайты и составьте меню на неделю. Сделайте заметки относительно ингредиентов, предварительной обработки и времени приготовления.
- Пробуйте сложные рецепты. Экспериментируйте со способами приготовления и новыми для вас ингредиентами.
- Носите с собой еду в контейнерах. Так вы не только будете правильно питаться, но и неплохо сэкономите.
3. Откладывать каждый день по ₽ 100
Сколько вы тратите на покупку кофе с собой? На сигареты? На сладкое?
Не говорите, а просто отложите эту сумму. Это может быть 50, 100, 200 или 1 000 рублей — исходите из своих возможностей и заработка.
- Держите деньги там, откуда вы не сможете так быстро достать их, когда выйдет новый iPhone или любимый магазин внезапно сообщит о скидках. Хорошим вариантом будет вклад в банке или дополнительная карта, с которой просто так снять деньги не получится.
- Если не можете откладывать фиксированную сумму, то делайте так: каждый раз, когда у вас на карте «неровное» количество денег (например, ₽ 15 499), округляйте, откладывая остальное (останется ₽ 15 400). Все дело в психологии, ведь потратить ₽ 30 000 сложнее, чем ₽ 29 867.
Во-вторых, у вас существенно повышается уровень жизни, социального обеспечения в старости и умножаются возможности для безопасного инвестирования своих капиталов...
30 03 2026 3:21:24
Например, коробки укладывайте в еще большие по размеру коробки, каждую заклеивайте или перевязывайте лентой...
28 03 2026 9:12:21
Дeвoчке с таким именем как бы предопределено быть самой красивой, самой умной, самой нежной...
26 03 2026 8:11:18
AdMe...
25 03 2026 14:57:33
Довольно длинные (1 см), но прямые...
24 03 2026 10:41:21
Покупать свою квартиру — денег нет...
23 03 2026 16:40:30
Хотя существуют и другие возможности перевода денег с Яндекс...
22 03 2026 12:38:12
55 лет свадьба – как называетсяСвадьба, которую отмечают спустя 55 лет после бpaкосочетания, называется изумрудной...
21 03 2026 23:29:43
Кроме этого с разработчиками сотрудничали специалисты из Snapchat...
20 03 2026 18:20:11
Важно сделать этот переход незаметным для ребенка, чтобы не создать стрессовую для него ситуацию...
19 03 2026 6:43:26
А после — ответы на более конкретные и специфические вопросы читателей, почитателей ее книг...
18 03 2026 9:34:18
По некоторым причинам данный прогестерон может чрезмерно повышаться, что грозит неприятными последствиями...
17 03 2026 18:46:11
Современные люди, которым не безразлично их здоровье, все более тщательно отбирают для себя полезные продукты питания, обращая внимание на витамины, микро- и макроэлементы, которые содержатся в блюде или отдельном продукте...
16 03 2026 18:40:38
Не поймет — просто оценит искусно сплетенные словесные кружева...
15 03 2026 23:29:35
Как грамотно себя вести при появлении первых признаков недомогания, чтобы выздороветь быстрее? Предлагаем вам познакомиться с простыми и проверенными способами лечения простуды на ранних этапах...
14 03 2026 9:30:22
Чувства это не застывшая глыба...
13 03 2026 7:25:40
Экскурсия начинается с входа в узкое ущелье, по выходу из которого отдыхающих встречает здание Эль-Хазне...
12 03 2026 1:16:54
Поэтому игры на день рождения ребенка 12 лет вам уже организовывать, скорее сего, не придется...
11 03 2026 22:57:59
К чему снится Служанка: толкование по 100 авторамПриснилась Служанка , к чему это:Служанка – ложь, сплетни, обман, болезнь...
10 03 2026 1:17:52
Рассмотрим, как и почему это обычно происходит...
09 03 2026 23:13:13
ru подготовил список книг, чьи экранизации увидят свет в 2017 году...
07 03 2026 23:19:33
Фото собора: Собор в Крыму, называемый усыпальницей адмиралов, высится на Центральном холме Севастополя...
06 03 2026 2:51:12
Содержание статьи:Что же можно кушать малышу в 11 месяцевВ возрасте 11 месяцев питание ребенок должен получать сбалансированное, из продуктов, богатых белками, жирами и углеводами...
05 03 2026 19:39:36
Маркса Дата постройки: 1690 год Координаты: 58°08’48...
04 03 2026 2:50:49
ru изучили форумы и опросили родителей, чтобы сделать для вас небольшую шпаргалку и составить список вещей, которые точно не стоит преподносить в дар молодым маме и папе...
03 03 2026 14:23:43
Мы выяснили, какие еще качества нужно развивать, чтобы получить работу мечты, и приготовили для вас небольшой бонус...
02 03 2026 2:55:48
Он считается одним из самых популярных курортов Европы...
01 03 2026 5:14:17
Совместимость в любвиКогда эти знаки объединяются, разгорается настоящий огонь...
28 02 2026 2:21:43
ru собрал не такие уж очевидные признаки того, что ваш партнер от вас устал...
27 02 2026 6:30:36
Если участок приусадебный, то есть находится в границах населенного пункта, то строить можно...
26 02 2026 22:23:15
Столь проблемным вопросом является и очистка утюга от накипи...
25 02 2026 10:32:54
Уменьшительная форма имени: Исфандиярчик, Исфандиярушка...
24 02 2026 12:28:12
В качестве дополнения к медикаментозной терапии, а также при легкой степени болезни можно прибегнуть к народным методам лечения...
23 02 2026 0:22:34
ru с помощью 2 вопросов решил проверить, насколько ваши ответы совпадут с результатами обладателей высокого IQ...
22 02 2026 6:38:48
AdMe...
21 02 2026 19:58:51
Уменьшительная форма имени: Амирчик, Мира...
20 02 2026 10:49:52
А вот для детей и пенсионеров прожиточный минимум — это пpaктически и есть стоимость той самой потребительской корзины...
19 02 2026 10:18:49
ru делится отличными советами, чтобы никакие бытовые мелочи не портили вашего отличного настроения...
18 02 2026 17:56:36
Продолжительное течение болезни способно вызывать поражения всех органов и систем организма...
17 02 2026 2:29:35
У грудных детей прозрачные сопли могут возникать вследствие нескольких причин:привыкание детского организма к новым условиямнеправильные родыаномалии во внутриутробном развитии...
16 02 2026 9:47:32
Поэтому давайте разберёмся, как происходит репатриация в Израиль в 2020 году...
15 02 2026 10:45:54
Но еще больше впереди, и если семья недостаточно прочна – возникнут трещины, «заделать» которые может лишь сама пара...
14 02 2026 10:20:22
В недавнем исследовании PLoS One Марчелло Сартарелли из Университета Аликанте попытался воспроизвести этот недостаток в лабораторных условиях с использованием симуляции рынка труда...
13 02 2026 22:17:20
Но вопросы о том, когда делать тест на беременность, как по правилам его делать у будущих мам остаются...
12 02 2026 23:24:13
Сюжет захватывает и заставляет сопереживать, он понятен и прост не только для церковных людей...
11 02 2026 6:12:14
Да и сами вы не меньше страдаете от этого пробела в воспитании и теперь не знаете, как научить его почитать родителей и стариков...
10 02 2026 12:35:32
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл