Метод Пеннебейкера: 4 дня на то, чтобы стало лучше
Неприятности случаются с каждым, и к ним невозможно привыкнуть. Мудрые люди помнят, что со временем переживания становятся слабее, но как прожить тот период, когда еще очень больно?
AdMe.ru решил познакомить читателей с методом Джеймса Пеннебейкера и надеется, что вы вспомните про него, когда будет необходимо вернуть эмоциональное равновесие.
Что нужно, чтобы начать?
- ручка (карандаш)
- тетрадь (листок бумаги)
Что нужно сделать?
- Поставьте таймер на 15 минут.
- Откройте тетрадь или текстовую программу на компьютере.
- Начните писать о том, что случилось, и о том, что вы чувствуете.
Важно!
- Не думайте о грамотности и аккуратности.
- Не думайте о последовательности событий — пишите так, как идет поток мыслей.
- Не старайтесь подбирать слова — пишите те выражения, какие приходят в голову.
- Если вы исчерпали все, что хотели написать, то вернитесь к началу и повторите другими словами, пока не закончится время.
- После сигнала таймера остановитесь.
- Повторяйте упражение в течение 4 дней: каждый день пишите 15 минут о тех событиях, которые стали причиной боли и о собственных эмоциях.
- Спустя 4 дня выбросите все, что написали, или закройте документ и нажмите кнопку «удалить».
Как это работает?
Американский психолог Джеймс Пеннебейкер сформулировал этот метод в 1970-е годы после того, как оправился от депрессии. После развода он изолировался ото всех и только спустя месяц нашел в себе силы встать из постели и сесть за печатную машинку. Он не знал, что делать, и просто смотрел на нее, а потом начал писать — свободно и без остановки.
Спустя несколько дней он почувствовал, что ему наконец-то становится легче: он начал видеть цели и возможности в собственной жизни.
Метод проверен временем и сотнями добровольцев — люди писали о том, что лежало на душе годами, и их состояние, эмоциональное и даже физическое, неизменно улучшалось.
Этот эффективный прием доказывает: даже если горе невероятно сильное, еще можно продолжать жить.
admin
Способы предотвращения и устранения морщин в области лба:— На долго устранить морщины поможет процеДypa ботокса, однако данный процесс является немного болезненным, дорогостоящим...
31 03 2026 13:29:29
Вот такую большую бутылку можно купить за 34 рубля...
30 03 2026 15:59:39
Диета Магги получила свое наименование по фамилии своей создательницы, несмотря на то, что правила соблюдения рациона питания строгие, переносится она легко, за счет разнообразия ежедневного меню...
29 03 2026 20:54:59
На прилавках магазинов размещено много подарков...
27 03 2026 22:44:53
Какого числа празднуется Покров в 2020 году, чему посвящен этот праздник, каковы традиции празднования Покрова Пресвятой Богородицы в нашей стране...
26 03 2026 1:30:55
Перед тем, как добиться идеальной фигуры за 30 дней, нужно четко определить рамки...
25 03 2026 8:46:14
Расскажу о тех книжках, которые мы с детьми будем читать и дарить в этом году...
24 03 2026 0:19:28
Многие из нас задавались вопросом: «Почему появляются тёмные круги под глазами?»Существует множество причин, по которым люди любых возрастов сталкиваются с этой проблемой...
23 03 2026 0:53:16
Так что таблетки от глистов у кошек нужно покупать всегда и периодически проводить дегельминтизацию...
22 03 2026 0:30:42
Понятие депортацииДля начала стоит определить, что такое депортация...
21 03 2026 13:25:26
Экологический сбор, говоря простыми словами, это оплата утилизации продукции, утратившей потребительские свойства, переработкой которой не занимаются предприятия...
20 03 2026 16:25:15
Но кроме особняка и роскошного парка, Кузнецов решил построить храм...
18 03 2026 2:20:17
Работодатель не может нарушать правила и взимать отчисления с зарплаты сверх меры...
17 03 2026 21:38:49
Например, просто будьте внимательнее в следующий раз, когда пойдете в магазин за чаем...
16 03 2026 10:24:57
А заодно избежать нездоровых созависимостей и сожаления о бесцельно потраченных днях жизни...
15 03 2026 9:50:56
Решив вспомнить все, мы нашли крутые анимационные шедевры советской эпохи...
14 03 2026 6:26:40
Именно сегодня, в честь прекрасного весеннего праздника редакция AdMe...
13 03 2026 8:22:35
Его семья за несколько месяцев до чемпионата погибла в автокатастрофе, а сам он уже планировал сдавать билеты...
12 03 2026 23:39:11
К категории специализированного относится государственное и муниципальное жилье, предназначенное для временного поселения граждан по договору найма...
10 03 2026 6:44:46
Они никогда не настраивали антенну для приема ТВ и не вставали по выходным пораньше, чтобы посмотреть мультики...
09 03 2026 17:33:49
Так малыш может начать сосать пальцы, различные предметы, выдёргивать волосы, выполнять навязчивые движения, или у него возникнут нервные тики, проблемы с мочеиспусканием (энурез), недержание кала (энкопрез)...
08 03 2026 17:34:27
Если март является весенним месяцем условно, по календарю, в то время как за окнами часто еще лежит снег, метут метели, деревья стоят гoлые и унылые, то апрель знаменует собой приход самой настоящей весны со всем, что должно ее сопровождать: с веселыми ручейками, птичьими трелями, зеленой травой и молодой листвой...
07 03 2026 5:18:25
День ангела имени Лаврентий : Имя Лаврентий дважды в году отмечает именины:11 февраля (29 января) — Преподобный Лаврентий, затворник Печерский, епископ Туровский...
06 03 2026 7:42:19
Хаpaктеристика имени КристоферПоложительные черты: Первое, что выделяет Кристофера – это его активность...
04 03 2026 6:34:27
Сколько четверок допускается в дипломе в 2017 году, чтобы он был краснымКрасные дипломы отличников действительно выполнены в красном цвете обложки, в отличие от стандартных синих дипломов, которые получают выпускники вузов...
03 03 2026 3:51:54
Пенсия в 2017 году: последние новости, когда будет индексация и на какой процент...
02 03 2026 14:48:24
Например, на Северном полюсе его считают спасителем от холода, в Средней Азии — от жары...
01 03 2026 16:27:47
Дело в том, что многим деткам палец, а также другие предметы (игрушка, уголок одеяла) заменяют гpyдь матери и соску...
28 02 2026 19:25:53
Содержание статьи:Варенье из красной смородины без варкиЧтобы приготовить варенье из красной смородины без варки, придется запастись следующими компонентами:• красная смородина – 1 кг• сахар (песок) – 2 кг...
27 02 2026 23:43:33
Утверждают, что еще Клеопатра удаляла нежелательные волосы на теле, используя горячий пчелиный воск...
26 02 2026 4:15:27
Возможно, эта окончательность была неясна для самих взрослых...
25 02 2026 12:50:23
Но с каждым годом большинство заявляет, что не хочет мириться с такой ситуацией...
24 02 2026 1:26:54
По всему побережью Балаклавы расположились небольшие бухточки, где купаются отдыхающие...
23 02 2026 9:19:57
Петербург – город северный, он продувается ветрами, дожди тут – явление привычное...
22 02 2026 21:43:55
К чему снится Астроном: толкование по 100 авторамБольшая энциклопедия сновСмысл сна, в котором снится АстрономАстроном — Астроном, рассказывающий о звездном небе, — знак чьей-то неискренности по отношению к вам, в которой придется убедиться...
21 02 2026 4:22:27
О дополнительном отпуске в 2020 году написали многие СМИ — что они имели в виду?Новости с такими заголовками появились после того, как правительство утвердило производственный календарь на 2020 год...
20 02 2026 6:45:34
Можно ли заработать на инвестициях в микрозаймы в нашей стране — насколько высокую доходность предлагают МФО вкладчикам...
19 02 2026 5:12:31
28 лет – какая свадьба28 год ранее не праздновали по причине того, что из четных дат принято праздновать лишь юбилейные...
18 02 2026 22:47:51
Поэтому рабочее прострaнcтво важно организовать так, чтобы в это место хотелось вернуться...
17 02 2026 20:31:27
Иногда причина лежит намного глубже...
16 02 2026 3:36:58
AdMe...
14 02 2026 12:15:44
Именно поэтому их выбор очень важен и у родителей возникает много вопросов, как правильно сделать этот выбор...
13 02 2026 16:54:42
Кстати, уже в 1919 году благодаря этому право голоса получили женщины, и произошло это одновременно с США...
12 02 2026 0:29:46
«Алые паруса» Александр ГринПрекрасная, романтическая, с детства всем знакомая сказка про Ассоль, Грея и непоколебимую веру в мечту с простой и ясной моралью: любое чудо может произойти, если ты сам его совершишь...
11 02 2026 0:32:46
Камерон Диас, Хэлли Берри и Риз УизерспунДо 1 января 2006 года папарацци могли свободно фотографировать звезд без их согласия, пока предприимчивая Риз Уизерспун с коллегами не представила губернатору Арнольду Шварценеггеру компромат на поведение фотографов...
10 02 2026 20:17:53
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл