Метод Пеннебейкера: 4 дня на то, чтобы стало лучше
Неприятности случаются с каждым, и к ним невозможно привыкнуть. Мудрые люди помнят, что со временем переживания становятся слабее, но как прожить тот период, когда еще очень больно?
AdMe.ru решил познакомить читателей с методом Джеймса Пеннебейкера и надеется, что вы вспомните про него, когда будет необходимо вернуть эмоциональное равновесие.
Что нужно, чтобы начать?
- ручка (карандаш)
- тетрадь (листок бумаги)
Что нужно сделать?
- Поставьте таймер на 15 минут.
- Откройте тетрадь или текстовую программу на компьютере.
- Начните писать о том, что случилось, и о том, что вы чувствуете.
Важно!
- Не думайте о грамотности и аккуратности.
- Не думайте о последовательности событий — пишите так, как идет поток мыслей.
- Не старайтесь подбирать слова — пишите те выражения, какие приходят в голову.
- Если вы исчерпали все, что хотели написать, то вернитесь к началу и повторите другими словами, пока не закончится время.
- После сигнала таймера остановитесь.
- Повторяйте упражение в течение 4 дней: каждый день пишите 15 минут о тех событиях, которые стали причиной боли и о собственных эмоциях.
- Спустя 4 дня выбросите все, что написали, или закройте документ и нажмите кнопку «удалить».
Как это работает?
Американский психолог Джеймс Пеннебейкер сформулировал этот метод в 1970-е годы после того, как оправился от депрессии. После развода он изолировался ото всех и только спустя месяц нашел в себе силы встать из постели и сесть за печатную машинку. Он не знал, что делать, и просто смотрел на нее, а потом начал писать — свободно и без остановки.
Спустя несколько дней он почувствовал, что ему наконец-то становится легче: он начал видеть цели и возможности в собственной жизни.
Метод проверен временем и сотнями добровольцев — люди писали о том, что лежало на душе годами, и их состояние, эмоциональное и даже физическое, неизменно улучшалось.
Этот эффективный прием доказывает: даже если горе невероятно сильное, еще можно продолжать жить.
adminПочему именно Канада? Возраст независимой Канады – чуть более 30 лет...
16 05 2024 23:11:27
ru выяснила, что нам мешают триггеры — шаблоны мышления, которые не дают изменить привычное поведение...
15 05 2024 15:41:16
яйцо – 1масло для фритюрамука – 4 стаканамолоко – 2 ст...
12 05 2024 8:30:36
Они проводили там месяцы, а то и годы без удобной мебели, без выхода в интернет, без права заниматься сколько-нибудь полезными общественными делами...
11 05 2024 4:12:41
#128073; Если обе карты ваши или карта получателя открыта в том же регионе, что и ваша — комиссии нет;#128073; Если переводить деньги с карты через отделение, берут 1,5% от суммы, но не менее 30 рублей и не более 1000 рублей, а если через систему «Сбербанк Онлайн» — 1% от суммы (максимально 1000 руб...
10 05 2024 4:54:27
Для этого супруги, желающие получить нужный статус, обязаны составить заявление, прийти с ним в собес, прикрепив все нужные справки...
09 05 2024 2:46:34
По данным Национального Института Статистики в Италии проживает 21,7% пенсионеров, перешагнувших 65-летний рубеж, и 13,8% детворы от рождения и до 14 лет...
07 05 2024 11:49:39
Если Вы знаете свои права, можете с лёгкостью вернуть денежные средства, потраченные на страхование кредита...
06 05 2024 4:59:48
В древнескандинавском языке, существовало слово, которое переводилось как «свободный человек», и впоследствии именно оно стало основой для образования имени карл...
05 05 2024 11:49:23
AdMe...
04 05 2024 12:37:19
Дети сидят в колясках и удивленными взглядами провожают падающие снежинки, мамы беседуют:-Так надоело сидеть в четырех стенах, каждый день одно и то же: памперсы да кастрюли, не помню, когда в последний раз маникюр делала...
02 05 2024 3:43:47
Все эти ингредиенты способны сделать текстуру кожных покровов приятной и шелковистой...
01 05 2024 7:46:55
Какие тарифы установлены на электроэнергию в Москве с 1 января 2020 года, как изменятся тарифы с 1 июля 2020 года — сколько платят за свет жители российской столицы...
30 04 2024 2:31:52
А ознакомившись с гороскопом совместимости между знаками Зодиака вы сможете понять, насколько ваши отношения имеют дальнейшую перспективу и стоит ли их продолжать...
29 04 2024 10:38:15
Что нужно, чтобы начать?ручка (карандаш)тетрадь (листок бумаги)Что нужно сделать?Поставьте таймер на 15 минут...
28 04 2024 10:36:34
Никогда ничего не писала про то, как это все бывает, какие чувства и мысли, впечатления переживаешь в родах...
27 04 2024 4:28:24
Налогоплательщики этой страны несут довольно значительное фискальное бремя...
26 04 2024 15:18:11
К чему снится Венок: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВенок во сне к чему снится сновидцуВенок – Видеть во сне венок – к успеху в делах, если он из цветов – к благополучию в супружестве, надеть его – к удаче, счастью, плести его – хорошее будущее, на гроб класть – мир с врагом...
25 04 2024 18:29:15
В 1943 году состоялась встреча в Москве, на которой присутствовали руководители СССР, США и Великобритании...
24 04 2024 18:16:45
Мало того, чем дольше между вами будет сохраняться добровольный бессловесный контакт, тем более благорасположенную мимику явит младенческое личико...
23 04 2024 3:13:54
Такие схватки совершенно безболезненны и нерегулярны, они достаточно часто возникают, но бывают только у первородящих, матке надо ознакомиться с предстоящим и еще неизведанным процессом...
22 04 2024 12:35:43
Но каким бы не было название, пирог стоит попробовать и оценить его вкус...
21 04 2024 1:56:33
Именно о них мы и расскажем в этой статье...
20 04 2024 16:47:12
Также такое кисломолочное изделие помогает нормализовать уровень гемоглобина в крови...
19 04 2024 0:49:39
Да и реакция окружающих людей различная:— бабушки осуждающе смотрят на родителей,— взрослые – кто с презрением, кто сочувствующе,— а другие дети – испуганно или со смехом показывают пальцем на истеричного малыша...
18 04 2024 22:33:59
Считается, что именно с этих пор человек становится менее уязвимым и присоединяется к жизни взрослых: отныне дни рождения уже не будут считаться по месяцам, как это было до года: дети научатся говорить первые слова, ходить, пытаться есть с ложки, повторять за взрослыми и понимать, что происходит вокруг них...
17 04 2024 9:39:59
К чему снится Бородавка: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБородавка во сне к чему снится сновидцуБородавка – Бородавки во сне могут предвещать вам борьбу за свои честь и достоинство, в которой вы окажетесь победителем...
16 04 2024 9:24:46
СТАТЬЯВИДЕОСодержание статьи:Если ваш ребёнок — жертва буллингаЧего не стоит делать— Советовать ребёнку самостоятельно противодействовать травле, не обращать внимания, давать сдачи, оскорбллять в ответ, просто перетерпеть сложный период...
15 04 2024 15:59:24
Вот наши герои: 90-летняя фигуристка, 89-летняя старейшая работающая модель, 76-летняя гонщица, совершившая кругосветное путешествие на ретроавтомобиле, и другие...
14 04 2024 14:23:42
К чему снится Власть: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВласть во сне к чему снится сновидцуВласть – Если во сне вы имеете неограниченную власть – значит, что наяву вы будете жить в достатке если же власть у вас сильно ограничена рамками вашей должности, то вам необходимо навести порядок в делах, особенно в отчетах, так как где-то, возможно, есть серьезная ошибка...
13 04 2024 7:47:30
Камни: черная яшма, воздушный обсидиан, малахит, гoлyбой нефрит, гроссуляр...
12 04 2024 23:43:13
Поэтому повар, шутки ради, порезал картофель очень тонкими пластинами, а затем обжарил в масле...
11 04 2024 0:35:44
Местные жители говорили на собственном языке, но не имели письменности...
10 04 2024 11:54:10
К чему снится Бюcтгальтер (лифчик): толкование по 100 авторамСонник XXI векаБюcтгальтер (лифчик) во сне к чему снится сновидцуБюcтгальтер – Примерять во сне бюcтгальтер – предупреждение: вы идете по неправильному пути лжи и обмана, мужчину такой сон также может предупреждать о последствиях его необдуманных решений и поступков...
09 04 2024 20:25:24
Однако нужно быть готовым к тому, что даже с самыми обыденными вещами, к которым мы привыкли, в космосе дела обстоят совершенно иначе: вода закипает в виде одного большого пузыря, а спать нужно в вертикальном положении...
08 04 2024 16:46:49
Джейкоб очень забавный, искренний, честный и сильный...
07 04 2024 5:57:22
Они редко станут извиняться за свою работу или поведение...
06 04 2024 10:54:36
А вот если дело касается ceкcа, то здесь проявляется строгость нравов...
05 04 2024 22:56:22
Здесь есть все понемногу, и главная задача гостей — успеть всюду...
04 04 2024 3:59:54
Итальянское печеньеИтальянцы называют это печенье страшненьким, но милым...
03 04 2024 4:35:14
Плутон будет в квадрате к вашему декану с января года по декабрь года...
01 04 2024 17:30:56
AdMe...
30 03 2024 19:51:31
Согласно официальной статистике, в Российской Федерации более 600 тысяч детей-инвалидов и более 200 тысяч инвалидов с детства получают особые ежемecячные выплаты...
29 03 2024 22:22:43
Конечно, бывают исключения из правил, когда зубы режутся уже в 4-5, а то и раньше месяцев...
28 03 2024 15:43:55
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
Как проверить статус перевода Золотая Корона
День подруги - когда отмечается в 2020 году
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
Если ребенок агрессивен ( Видео)