10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой гpyди
Французская телеведущая и автор бестселлера «Через 10 недель — моложе на 10 лет» Камилла Волер разработала комплекс упражнений для красивой гpyди, который пользуется популярностью во всем мире. Для тренировок не требуется специальный инвентарь, поэтому приступить можно сразу после прочтения статьи.
Женская половина редакции AdMe.ru опробовала на себе все эти упражнения и предлагает вам включить их в свою ежедневную программу.
1. Упражнение «Ловец звезд»
Данное упражнение играет роль разминки, оно исправляет осанку и укрепляет спину.
Техника выполнения:
Встаньте прямо, голову запрокиньте наверх.
Поочередно вытягивайте то правую, то левую руку, зажимая их в кулак при каждом «захвате» звезды.
2. Упражнение «Слон»
«Слон» помогает укрепить спину и шею, а также расслабить грудные мышцы.
Техника выполнения:
- Расставьте ноги по ширине плеч и наклоните корпус вперед. Контролируйте положение спины — она должна быть параллельной полу.
- Расслабьте и опустите руки, после чего начинайте размахивать ими вправо-влево, двигаясь при этом назад. Голова должна повторять движение рук.
3. Упражнение «Кобра»
«Кобра» воздействует на всю верхнюю часть туловища. Поначалу нетренированному человеку трудно выполнять это упражнение, но со временем будет гораздо легче.
Техника выполнения:
- Лягте на живот.
- Положите руки на затылок.
- Оторвите гpyдь от пола и поднимите голову.
- Старайтесь выдвинуть локти вперед, поднимая при этом голову. Ноги необходимо держать вместе.
4. Упражнение «Теннисный мяч»
Упражнение помогает добиться особо стойкого укрепления мышц гpyди. Его же называют одним из главных элементов комплекса.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, слегка расставив ноги.
- Возьмите в руки теннисный мяч и поместите его в ладонях на уровне гpyди.
- Далее сжимайте и разжимайте его, направляя локти от себя и возвращая их в исходное положение.
5. Упражнение «Книга»
Выполняется для подтягивания гpyди и укрепления мышц спины.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо и вытяните руки вперед ладонями вверх.
- Возьмите в руки по толстой книге / гантели.
- Разведите руки в стороны, затем сведите их вперед.
6. Упражнение «Ножницы»
«Ножницы» помогают растянуть грудные мышцы и исправить осанку.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, расслабьте плечи.
- Расставьте руки в стороны ладонями вниз.
- Вытяните их впереди себя и ритмично скрещивайте то правую руку над левой, то левую над правой.
7. Упражнение «Альбатрос»
Данное упражнение выполняется для укрепления малых и больших грудных мышц.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо и слегка расставьте ноги.
- Вытяните руки параллельно полу, а ладони направьте вверх.
- Отведите руки назад, насколько это возможно, и вернитесь в исходное положение.
8. Упражнение «Подушка»
Так же как и предыдущее упражнение, «Подушка» влияет на большие и малые грудные мышцы.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.
- Возьмите в руки подушку и ритмично сжимайте и разжимайте ее ладонями.
9. Упражнение «Колыбель»
«Колыбель» помогает добиться укрепления опopных мышц гpyди.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо и скрестите руки перед гpyдью, поместив ладони на локти.
- Пытайтесь в таком положении поднять руки, создавая напряжение надавливанием ладонями на локти.
10. Упражнение «Подбородник»
Упражнение укрепляет грудные мышцы и мышцы спины.
Техника выполнения:
- Согните руки перед собой, поместив локти на уровне плеч.
- Положите ладони одну на другую, образовав «подбородник».
- С силой нажимайте подбородком на кисти рук, насколько возможно сопротивляясь ими.
Периодичность выполнения упражнений
В первые 10 дней каждое упражнение необходимо повторять 20 раз в день, затем сократить повторы до 10 раз. После достижения желаемого результата (по утверждению Камиллы Волер, положительная динамика заметна уже через 20 дней) и для его поддержания данные упражнения можно выполнять 3 дня в неделю по 10 раз.
Надеемся, что данный комплекс, выполнение которого не отнимает больше 15 минут в день, станет отличным пособием по поддержанию красивого и подтянутого бюcта для представительниц прекрасного пола.
admin2003 внесли на рассмотрение Госдумы члeн Совета Федерации Л...
31 03 2026 19:17:55
Маркса Дата постройки: 1690 год Координаты: 58°08’48...
30 03 2026 19:27:37
Для бюджета любой компании важно заранее рассчитать, какие доходы можно получить в следующем периоде, чтобы вычесть расходы и оценить прибыль...
29 03 2026 6:52:12
при пересадке в США всегда необходимо оформлять транзитную визу...
28 03 2026 6:46:54
А живот претерпевает наибольшие изменения, поэтому боль в пупке при беременности – это просто естественно...
27 03 2026 13:11:25
Каждая мать хочет, чтобы ее сын носил редкое красивое мужское имя, но выбрать такое имя не так-то просто...
26 03 2026 15:12:32
Сегодня AdMe...
25 03 2026 7:38:51
Общие тенденцииВ сентябре у Paков появится желание планировать свою жизнь на несколько лет вперед...
24 03 2026 6:13:44
В большинстве банков операции проводят руководствуясь письмом ФНС от 01...
23 03 2026 6:44:40
Эти травоядные динозавры жили 145–161 млн лет назад...
22 03 2026 21:38:20
Согласитесь — каждый образованный человек просто обязан знать подобные вещи! Что ж, тогда шаг за шагом будем учиться пользоваться лунным календарем, определять, в какой фазе находится луна сегодня и интерпретировать особенности той или иной фазы луны...
21 03 2026 8:18:28
Все куда-то спешат, бегут, и увидеть по-настоящему женственно одетую красавицу в наше время достаточно сложно...
20 03 2026 8:47:12
Ведь только рассказывается- любви все возрасты покорны...
19 03 2026 17:31:45
Не нужно слишком сильное нагружать себя какой-то работой, будь то даже домашние дела...
18 03 2026 13:30:27
К счастью, большую часть сведений о себе можно удалить, и AdMe...
17 03 2026 6:53:42
Содержание статьи:Возникновение воды для похудения СассиТаким названием напиток обязан своей создательнице, косметологу из США Синтии Сасс...
16 03 2026 19:34:17
Кроме того, красные, кровоточащие десны у малыша могут свидетельствовать и о других стоматологических заболеваниях, таких как стоматит у ребенка или пародонтоз, поэтому первым делом необходимо выявить, что положило начало воспалительному процессу...
15 03 2026 16:17:31
И наконец, напротив тебя стоит Он, с кольцом, коленопреклоненный…...
13 03 2026 14:21:51
На стенах каждого учебного заведения и поныне вам непременно встретятся они: Горький, Пушкин, Маяковский, Есенин, Циолковский, Менделеев, Чехов...
12 03 2026 8:15:32
Содержание статьи:Как меняется интенсивность роста в течение жизниИзвестно, что человек в основном растёт первую четверть своей жизни...
11 03 2026 15:46:45
Различают подведомственность дел арбитражным судам и подведомственность дел судам общей юрисдикции...
10 03 2026 22:42:23
Мама, мамочка, — от Алениного нежного голоса у Иры сладко во рту, как от меда, и локоны у нее медовые, и кожа фарфоровая, а глаза цвета августовского вечера, от них тепло даже зимой, когда они вдвоем идут от работы к остановке по заснеженному городу...
09 03 2026 23:43:59
Неспроста этот праздник получил такое название...
08 03 2026 18:18:28
В недавнем исследовании PLoS One Марчелло Сартарелли из Университета Аликанте попытался воспроизвести этот недостаток в лабораторных условиях с использованием симуляции рынка труда...
07 03 2026 17:39:25
Что говорит федеральный закон № 218 о праве владения гаражами:ФЗ-218 определяет законодательно установленные правила регистрации недвижимости, к которой при соблюдении определенных условий может относиться и гараж...
06 03 2026 5:21:21
Этот порок относят ко второй категории по степени тяжести...
05 03 2026 6:18:25
Может наступить момент, когда веских аргументов для прощения очередного изъяна мужчины просто не останется...
04 03 2026 18:46:25
Кроме этого, у них всегда достаточно общих тем для разговоров друг с дружкой, их совместные хобби такие обширные, что вероятность рутины в такой паре почти сведена к нулю...
03 03 2026 18:36:55
Но больше всего производится эндокринной системой, которая состоит из желез внутренней секреции, таких как:• поджелудочная, вилочковая, щитовидная и паращитовидная железы• надпочечники• яичники• гипофиз• гипоталамус...
02 03 2026 5:21:36
Покупатель бaнaльно вернулся в квартиру после показа и начал вести переговоры с продавцом...
01 03 2026 13:55:31
Мечеть открыта для мусульман, которых в Крыму проживает немало...
28 02 2026 7:30:32
Сегодня в государстве выдают удостоверения для заграничных поездок старого образца и нового формата...
27 02 2026 13:45:50
, а у офицерского состава 46 800–125 т...
26 02 2026 15:42:30
Уменьшительная форма имени: Фомка, Фомушка...
25 02 2026 5:13:56
Главные требования ICAO к фотоснимкам:состояние готового фото должно быть удовлетворительным (без царапин, потёртостей и иных повреждений)изображение не должно подвергаться обработке компьютерными программами и иными средствамиизображение не обязано иметь обрамлений, надписей и остальных пометок (также и с тыльной стороны)фон — однородный красноватый либо белый (зависит от типа запрашиваемой вами визы)...
24 02 2026 5:53:14
Работающим пока на индексацию надеяться не стоит, о чем предупредили ранее...
23 02 2026 9:20:45
3EСобор Святой Софии расположен в самом центре города...
22 02 2026 9:30:52
Вы когда-нибудь задумывались, живи вы в это время, какую роль вы играли бы на этой вечеринке?А вот мы в AdMe...
21 02 2026 12:15:36
Он всегда найдет того, кто будет делать все вместо него...
20 02 2026 17:18:26
Происходил наш архивариус из молдавского дворянского рода...
19 02 2026 0:50:29
А надо всего лишь помнить о том, что вкусы женщин и мужчин, увы, не всегда совпадают...
18 02 2026 10:21:22
У туристов, желающих организовать путешествие в эту экзотическую страну с детьми, возникают вопросы по поводу оформления документов...
17 02 2026 2:59:32
Название это не вполне удачно, так как образующиеся пузыри или, правильнее, пустулы, строго говоря, происходят из узелков...
16 02 2026 13:59:18
В честь этого организуются самые разные мероприятия...
15 02 2026 8:58:32
Это новая религия, которую грешно не соблюдатьКак утверждает немецкий журналист Маркус Гюнтер в своей резонансной статье, сегодняшняя любовь — это квазирелигия...
14 02 2026 16:46:54
Но никак не по тому, что ребенок не какает несколько дней...
13 02 2026 21:30:42
Вчера мой пятилетний сын, страдающий аутизмом, в первый раз встретился со своей собакой Торнадо, которую специально тренировали для помощи детям-аутистам...
12 02 2026 18:23:59
Внешне привлекательна, обаятельна, прекрасно сложена...
11 02 2026 14:33:46
Федерального закона от 24...
10 02 2026 13:39:36
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл