5 упражнений, чтобы привести себя в форму
AdMe.ru делится с вами упражнениями, которые помогут вам быстро убрать лишние килограммы. И не забывайте о правильном питании.
Планка (упражнение для пресса)
Встаньте на руки и колени. Выпрямите ноги и упритесь носками стоп в пол.
Натяните мышцы живота и по очереди отрывайте ноги от пола, на несколько сантиметров поднимая их вверх.
Упражнение выполняйте в течение минуты. Спину держите прямой, не прогибаясь в пояснице.
(упражнение для пресса и ног)
- Лягте на спину, руки держите за головой, ноги соедините вместе.
- Оторвите прямые ноги от пола и поднимите до угла в 30 градусов. Напрягите живот, не прогибаясь в пояснице. Задержитесь в этом положении и сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
- Затем увеличьте угол подъема ног в два раза — до 60 градусов. Останьтесь в этом положении, сделайте три вдоха-выдоха и поднимите ноги до угла в 90 градусов. Задержитесь в этом положении.
- Затем то же самое повторите в обратном порядке. Во время упражнения плотно прижмите поясницу к полу.
Поза кобры (упражнение для ягoдиц и спины)
Лягте на живот, соедините стопы вместе, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол на уровне гpyди.
На вдохе поднимите корпус вверх, прогнувшись в пояснице, немного откиньте голову назад. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, затем опуститесь на выдохе.
adminОфициальный текст документа включает 9 глав и 40 статей...
09 05 2024 10:47:15
После указанной даты правила изменятся...
08 05 2024 15:33:46
Разберемся, так это или нет...
07 05 2024 12:14:47
Даже наоборот, — такие меры принимаются для того, чтобы повысить зарплаты оставшимся работникам...
05 05 2024 7:38:13
Паспорт является основным удостоверением личности гражданина...
04 05 2024 1:45:42
К чему снится Алфавит: толкование по 100 авторамБольшая энциклопедия сновСмысл сна, в котором снится АлфавитАлфавит — Видеть во сне алфавит — успешное завершение дела, успех в науке...
03 05 2024 6:16:23
Тем более, что блюд из овоща можно приготовить очень много...
02 05 2024 9:45:30
Верить или не верить в реальность описанных событий — каждый выбирает сам...
01 05 2024 18:59:23
По традиции публика шла в зал, не зная программы концерта, ведь имена Гергиева и Мацуева, заявленные в афише, служат бесспopным гарантом высочайшего качества исполнения и вызывают безоговорочное доверие слушателей...
30 04 2024 5:32:23
Привыкнуть к нему и к новой дате дополнительного выходного в ноябре до сих пор смогли не все...
29 04 2024 21:32:28
Инвестирование в традиционные сайты, такие как телевидение, газеты, журналы и радио, в большинстве случаев выходит за рамки бюджета для малых предприятий...
28 04 2024 2:15:41
В вопросах, связанных как с проживанием, так и с выселением из коммуналок...
27 04 2024 9:49:41
Общие правила предоставления жильяСоциальное жилье для инвалидов предоставляются, исходя из состояния здоровья в пределах норм, установленных законодательством, а также превышающих данные нормы, но не более чем в 2 раза...
26 04 2024 1:56:32
Экскурсия начинается с входа в узкое ущелье, по выходу из которого отдыхающих встречает здание Эль-Хазне...
25 04 2024 9:40:38
Как встречают в республике россиян, которые приехали с целью трудоустройства или для создания бизнеса? Как решают проблемы с работой граждане Узбекистана в других странах?Уровень безработицы: о чем свидетельствует государственная статистикаПо уверению чиновников министерства, они принимают меры, чтобы предложение и спрос рабочей силы были приблизительно равными...
24 04 2024 5:36:52
ru собрал истории совершенно разных людей, которые столкнулись со сложностями, победили и вдохновили этим весь мир...
23 04 2024 16:12:10
Изменяется не только мода, но и педагогические и медицинские парадигмы, и даже понятия о том, каким человек должен быть...
22 04 2024 7:54:12
Не стали исключением злые птички из игры Angry Birds...
21 04 2024 23:58:51
Здесь можно покорить горную вершину, заняться рыбалкой, прокатиться на горном велосипеде или отправиться в речной круиз...
20 04 2024 18:32:55
Привлекательность Чехии для студентовЧешская республика расположена в самом центре Европы...
19 04 2024 6:10:26
ru собрал несколько любопытных историй, случившихся во время съемок всенародно любимых картин...
18 04 2024 3:45:31
У кормящих и беременных женщин запоры возникаю из-за гормонального сбоя, перестройкой организма под вынашивание плода или обычного стресса...
16 04 2024 3:59:33
ru решил собрать лучшие проявления доброты за уходящий 2015 год...
14 04 2024 1:55:22
Не малыш руководит ситуацией, а она обуславливает его действия...
13 04 2024 9:37:14
Это одна из версий игры «Приколи хвост на осла» и, кстати, весьма оригинальный способ разделить на пары гостей, которые пришли поодиночке...
12 04 2024 19:36:42
Опытный врач сам выберет предпочтительный метод и посоветует, как сделать улыбку еще привлекательней...
11 04 2024 3:43:43
Сегодняшняя подборка AdMe...
10 04 2024 9:21:51
Если таковые имеют место быть, выявить их можно прочитав определённые документы, полученные в выписке из кадастровой палаты...
09 04 2024 0:19:20
Хаpaктеристика любовной совместимости между Овнами и БлизнецамиЕсли Овен с Близнецами заинтересовались друг другом, то они будут видеть в своём партнёре настоящего собрата по разуму...
08 04 2024 1:36:53
Основные симптомы гайморитаЕдинственный способ, позволяющий достоверно определить наличие патологии — медицинское обследование...
07 04 2024 20:14:55
Что будет с материнским капиталом в 2020 году — последние новости о программе и изменениях ее правил...
06 04 2024 4:13:42
Лекарственное средство, назначаемое при сухом кашле, имеет совершенно другую задачу: оно успокаивает центр головного мозга, отвечающий за кашлевой рефлекс, и тем самым подавляет рефлекс...
05 04 2024 11:56:56
Какого числа День Строителя в 2019 году – 14 августа 2019 годаСегодня в нашей стране сохранилась традиция отмечать День строителя именно во второе воскресенье августа и специальным приказом Министерства регионального развития РФ этот праздник был переведен в разряд федеральных...
04 04 2024 12:47:50
Ответ был следующего хаpaктера: «Кредитная карта больше недействительна, срок истёк...
03 04 2024 18:44:34
Если же говорить о последствиях курения, то, по мнению 22%, они неизвестны, 35% опрошенных заявили об опасности возникновения paка легких, 25% респондентов указали на бронхит и прочие недуги дыхательной системы...
02 04 2024 4:25:50
Часто бpaки разваливаются именно из-за того, что у невестки со свекровью сложились плохие отношения...
01 04 2024 21:59:57
Образец написания заявления на временную регистрациюСрок рассмотрения поданного заявления на временную регистрацию установлен не более 3 рабочих дней с момента подачи заявления и документов...
31 03 2024 18:35:46
Готовятся ли изменения в ЕГЭ по математике в 2020 году — последние новости от ФИПИ и Рособрнадзора о новинках для выпускников...
30 03 2024 7:32:55
Среди таких праздников, как ни странно, оказался и достаточно специфический праздник – день пивовара и день пива...
29 03 2024 17:34:33
Оно требует и поддаётся коррекционной работе и позволяет ребёнку учиться в общеобразовательной школе...
28 03 2024 23:47:40
Особое внимание обращают на коммунальные отходы...
27 03 2024 10:12:41
В христианстве особенно почитается святая Анна, жена Иоакима, которая в преклонном возрасте смогла родить Богородицу...
26 03 2024 2:20:27
А перед Новым годом в нашей фирме устроили корпоратив...
25 03 2024 5:33:35
Но и атмосфера в квартире играет важную роль...
24 03 2024 13:52:17
Те, кого родители своим контролем, мнением, навязчивой помощью или желанием подержать свечку не отпустили, возможно, всю жизнь будут потом изживать родительские успехи и неудачи...
22 03 2024 15:54:15
Последние новости об изменениях в расчете в 2019 году помогут разобраться с этим вопросом...
21 03 2024 7:55:45
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
День подруги - когда отмечается в 2020 году
Как проверить статус перевода Золотая Корона
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
14 похожих, но разных вещей, которые хотя бы раз в жизни путал каждый из нас