Как убрать бока на спине? Создаем идеальную фигуру
Как только весна вступает в свои права, невольно начинаешь думать, как убрать бока на спине. Ведь в твоем шкафу столько вещей с низкой талией, которые так хочется носить.
А явно свисающие бока портят всю картину. Спортзалы, конечно же, могут помочь тебе, но не всегда на них есть деньги.
Проще всего самой заняться своей внешностью и сказать свисающим складкам «нет».
Оцени особенности своей фигуры
Как убрать бока на спине? Этот вопрос часто задают дeвyшки, глядя на свое отражение.
Для начала определи, в каких местах тела у тебя есть еще проблемы с лишним жировым слоем. Если у тебя проблемы с весом вообще, возможно тебе стоит обратиться к диетологу, чтобы подобрать правильную систему питания для похудения.
Если проблема только в боках, помогут специальные упражнения для спины, живота и боков. Иными словами, чтобы избавиться от ненавистных бочков, необходимо делать упор не только на этой области, важно укрепить весь каркас, то есть мышцы спины и живота.
О правильном питании: О том, что нужно есть меньше сладкого и мучного уже давно кричат на всех углах. Обрати внимание на то, сколько кусочков хлеба ты съедаешь в день. Для полноценной жизнедеятельности организма достаточно употрeбллять 60 граммов черного хлеба в день (не белого!).
Это примерно 2 кусочка. После 6 часов вечера хлеба в рационе быть не должно.
Идеальные продукты для красивой фигуры, это молоко и все его производные, рыба, нежирные сорта мяса, свежие фрукты, орехи, овощи. Тортики и конфеты придется забыть, если ты действительно желаешь убрать бока на спине.
Упражнения
Если уж бока ты «отъела», то без физических нагрузок не обойтись. Вот несколько эффективных упражнений.
- Повороты корпуса. В положении стоя совершай повороты влево и вправо. Руки на поясе, при этом нижняя часть туловища должна быть неподвижной. Выполни по 15 подходов в каждую сторону. Эти упражнения тренируют косые мышцы, идущие от спины к низу живота
- Велосипед. Для выполнения тебе потребуется спортивный коврик. Расположи его на полу и ложись на спину. Согни ноги в области колена и совершай движения, похожие на кручение педалей велосипеда. Ты почувствуешь, как напрягается спина и боковые мышцы
- Наклоны с гантелями. Встань прямо, ноги немного разведи, в руки возьми гантели. Совершай наклоны влево и вправо, при этом, если ты наклоняешься влево, поднимай правую руку с гантелей и наоборот
- Фитбол. В последнее время этот большой резиновый мяч стал довольно популярным. Вот несколько упражнений с ним:
— Садись на мяч, ноги разведи и упрись, чтобы не упасть. Затем совершай вращающие движения бедрами в разные стороны, за раз достаточно продержаться 5 минут
— Ложись на мяч так, чтобы он был под боком. Рукой обопрись об пол. Поднимай свободную ногу по несколько раз, затем смени сторону и снова выполни упражнение
— Ложись на пол и положи ноги на мяч. Крути ногами мяч в разные стороны в течение 15 минут - Кручение обруча. Этот метод хотя и старый, но эффективный. Для кручения подойдет как гладкий обруч, так и обруч с шипами. К последнему варианту сложно привыкнуть, первые занятия могут закончиться синяками на боках и спине. Достаточно крутить обруч в течение 10 минут 2 раза в день и твои бока заметно «похудеют»
- Горизонтальные упражнения. Возможно, тебе будет сначала сложно выполнить это упражнение, но регулярные тренировки дадут результат. Ложись на коврик и согни колени. Слегка приподними верхний корпус, при этом пресс максимально напряжен и согнись в левую сторону. Постарайся рукой коснуться пятки. Аналогичное упражнение выполни и в правую сторону.
Этот комплекс упражнений позволит тебе не только избавиться от бочков, но укрепить все мышцы корпуса. Теперь ты знаешь, как убрать бока на спине без посторонней помощи.
Для этого потребуется немного усилий, но и конечно же твое желание и терпение.
admin
Бизнесмен не перестает просматривать рабочую почту на пляже, а военнослужащий продолжает строить своих близких в уютной атмосфере дома...
15 05 2024 3:26:56
Отчество имени Иосиф : Иосифович, Осипович, Иосифовна, Осиповна разг...
14 05 2024 11:45:26
Быть может, у него уже имеются кое-какие планы относительно времяпрепровождения...
13 05 2024 14:21:31
Порой достаточно поставить рядом несколько красивых женщин в прекрасных нарядах, чтобы понять, как мало они отличаются друг от друга...
12 05 2024 9:19:24
Победительница конкурса рассказов получит приз от российской марки авторской женской одежды Ксенюшка — любое красивое платье, подобранное по вашим меркам...
11 05 2024 8:31:38
Военная ипотека подразумевает участие военнослужащего в накопительно-ипотечной системе, которая направлена на обеспечение солдат и офицеров российской армии жильем...
10 05 2024 3:49:41
— Другими словами, никогда не жалейте о том, что тот или иной человек был в вашей жизни...
09 05 2024 5:43:42
И она сделала все, чтобы он был именно таким, каким бывает ноябрь каждый год...
08 05 2024 21:26:37
Мошенники постоянно изобретают новые методы получения незаконных доходов...
07 05 2024 4:56:46
Вместе с тем многие исследователи говорят о том, что грамотный подход к обучению куда лучше дорогостоящих лекарств...
06 05 2024 22:22:44
Не будут же ребята играть в куклы и спать в кроватке украшенной розовыми цветами и бантиками...
05 05 2024 6:32:28
Уменьшительная форма имени: Клава, Клавдюшка, Клавдя, Кланя, Клаха, Клаша, Клася...
04 05 2024 11:22:54
В наше время, понятие чести, верности и совести своему слову воспринимают как наивность и глупость...
03 05 2024 2:46:33
Содержание статьи:Как выглядят лобковые вшиПлощицам свойственен микроскопический размер, не выходящий за рамки 2 мм, бледно-серая окраска...
02 05 2024 5:12:38
В совокупности с «Дальневосточным гектаром» эта инициатива правительства кажется хорошей возможностью обзавестись собственным жильем...
01 05 2024 8:42:23
История 21-летнего Габриэла Жезуса похожа на сказку о Золушке...
30 04 2024 5:39:37
Что бы бороться с любой проблемой, необходимо знать причину ее появления...
29 04 2024 4:42:51
Зная об этой проблеме, самые известные тренеры реалити-шоу про похудение The Biggest Loser (в России идет под названием «Взвешенные люди») разработали свою систему правил, с помощью которых уже многие люди стали красивее и здоровее...
28 04 2024 13:25:39
Гомеопатия от насморка имеет большую популярность, так как ее эффект доказан на пpaктике...
27 04 2024 15:56:37
В былые времена для оформления поездки за рубеж нередко приходилось ехать в Москву, но теперь положение дел изменилось, и получить, к примеру, латвийскую визу можно во всех дипломатических представительствах этого государства в странах СНГ, причем не только в их столицах...
26 04 2024 0:14:29
Подписаться...
25 04 2024 8:51:12
Возведение железнодорожной части Крымского моста еще идет, открыть ее планируют в 2020 году...
24 04 2024 9:36:33
К чему снится Балык: толкование по 100 авторамБольшой современный сонникБалык — к чему снитсяБалык — Вы будто бы покупаете балык, но прежде чем заплатить, пытаетесь убедиться в свежести продукта, присматриваетесь к нему, поворачиваете его и так и эдак, принюхиваетесь — в реальной жизни вы осторожный человек и, как правило, принимаете взвешенные решения и это небезосновательно — вас уже не раз в жизни хотели обмануть, но редко кому это удавалось ваша осторожность в скором времени опять выручит вас исключительно через осторожность в отношениях с не очень надежными (может, даже непорядочными) партнерами вы достигнете успеха не забудьте пригласить друзей на шампанское...
23 04 2024 23:57:28
Мы в AdMe...
22 04 2024 17:55:26
Он имеет собственное мнение по любому вопросу и не приемлет никаких советов...
21 04 2024 11:39:29
После этого на поклонение ей приводили большое количество финнов, принявших православие...
20 04 2024 9:45:50
Но, возвращаясь к Валентину Гаюи, стоит сказать, что в 1803 году он получил от российского императора Александра I предложение открыть учебно-воспитательное учреждение для слепых в Санкт-Петербурге...
19 04 2024 15:59:58
Такой торт можно приготовить на день рождения или на любой другой праздник...
18 04 2024 15:34:39
Однако советские войска не испугались такого нападения...
17 04 2024 19:45:33
Неверные действия могут привести к осложнениям...
16 04 2024 15:14:55
Вы понимаете, что там сильная ссора, а может, даже дpaка...
15 04 2024 17:23:33
На фото Каркинитский залив Каркинитский залив находится в северо-западной части полуострова, за что получил красивое название «Западне ворота Крыма»...
14 04 2024 8:23:37
Приобрести документ о медстраховании несложно...
13 04 2024 1:58:57
Содержание статьи:Огурцы в банке в свежем видеВ обычной среде зеленый плод может храниться не более недели, а так хочется сохранить огурцы свежими подольше, как это сделать – закатать в банки, но без присутствия в них кислорода...
12 04 2024 8:19:20
Данный момент зафиксирован в ст...
11 04 2024 22:29:13
Компания объявила конкурс для своих клиентов...
10 04 2024 11:45:22
Но стоит разобраться, что делать можно, а с чем лучше повременить, чтобы не навредить своему здоровью...
09 04 2024 18:40:59
Порой в комментариях проскальзывало что-то вроде «пора уже давать конкретные рекомендации»...
08 04 2024 20:44:41
В какую сумму может обойтись индексация пенсий работающим пенсионерам в 2017 году: последние новости из Правительства, есть ли какая-то конкретика по поводу вероятности перерасчета размера пенсий для пожилых людей, которые трудятся, выйдя на пенсию...
07 04 2024 11:26:52
Задавайте уточняющие вопросы:— Какого цвета стены, какие деревья растут, а где окна?— Какой его любимый уголок или уютное местечко? Пусть представит себя там...
06 04 2024 22:16:17
И основная его функция – подготовить матку к процессу оплодотворения, а также помочь в вынашивании плода...
05 04 2024 19:13:39
Его население сегодня составляют 680 человек, которые проживают в 250 домовладениях...
04 04 2024 21:21:38
Существует туманная радугаТуманная радуга — это очень редкое явление, увидеть его довелось лишь немногим счастливцам...
03 04 2024 2:21:14
С того момента, как сидя за чашкой кофе с друзьями, вы случайно видите что-то и восклицаете: «Послушайте, друзья! У меня появилась отличная идея! », Вы уже в шаге от того, чтобы стать успешным предпринимателем...
02 04 2024 8:10:48
В этом случае придет на помощь ипотечное кредитование, которое предоставляют сегодня пpaктически все банки...
01 04 2024 15:31:29
Как отметить недорого день рожденияСамым дешевым вариантом любого праздника является его проведение в домашних условиях, но при этом именинник должен знать, что на него и его семьи ложатся заботы...
31 03 2024 3:40:22
Этот неприятный симптом может возникнуть на любом сроке гестации и доставлять массу неудобств будущей матери...
30 03 2024 15:18:20
Paк и Скорпион могут быть хорошей комaндой, которая успешно борется с жизненными трудностями...
29 03 2024 16:16:13
Поэтому он решил, что сон – это отличный способ провести время в одиночестве...
27 03 2024 23:55:35
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
День подруги - когда отмечается в 2020 году
Как проверить статус перевода Золотая Корона
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году
Я посетила 15 аэропортов Европы за год