Как решить все ваши проблемы со сном при помощи науки
Более трети жизни мы проводим во сне. Наш отдых и здоровье всего организма напрямую зависят от того, в каком положении мы спим и что делаем перед тем, как забраться в мягкую, теплую кровать.
AdMe.ru собрал для вас рекомендации целой армии специалистов о том, как правильно спать, чтобы решить проблемы со здоровьем.
Болят плечи
При боли в плечах желательно не спать на боку, тем более на больной стороне. Также не стоит спать на животе, так как плечи сводятся в неправильном положении.
Лучший вариант — сон на спине. Положите под голову тонкую подушку. Хорошо, если она будет ортопедическая.
Вторую подушку обнимите, положив на живот. При этом ваши плечи будут находиться в правильном, стабильном положении.
Но если вам не подходит сон на спине, можете спать на боку, противоположном больному плечу. Согните ноги и подожмите их слегка к гpyди. Между ног положите подушку.
Саму руку нельзя подкладывать под голову, так как это создает неестественное положение плеча.
Болит спина
Начать следует со смены кровати — мягкий матрас не для вас. При боли в спине крайне важно сохранять естественный изгиб позвоночника.
Самым действенным будет опять же сон на спине. Положите подушку под ноги, это восстановит изгиб позвоночника и снизит натяжение сухожилий.
Можно положить небольшое скрученное полотенце под поясницу, что обеспечит дополнительную поддержку спины.
Если вы привыкли спать на животе, подложите под область таза небольшую подушку, чтобы поясница не подавалась вперед и не прогибалась сверх меры.
Для любителей спать на боку врачи советуют принять позу эмбриона. Подтяните ноги к животу, при этом спина дугообразно прогибается.
Между ногами положите небольшую подушку — так вы не сможете поворачивать бедра и нагружать поясницу.
Боль в шее
Тут, как и при боли в спине, необходимо обеспечить удобное и правильное положение шеи.
Лучший вариант — спать на спине, положив подушку под голову и под каждую руку. При боли в шее стоит особое внимание уделить именно подушке, выбрать ортопедическую, валикообразную.
Если вы любите спать на боку, убедитесь, что ваша подушка не слишком высокая. Лучшая толщина — до 15 см.
Идеальная подушка должна быть такой высоты, как ширина одного плеча, чтобы держать вашу шею в правильном положении.
Если спите на животе, используйте ультратонкую подушку, а лучше вообще не спать на животе, поскольку в таком положении шея повернута набок.
Трудно уснуть
Конечно, будет сложно не дотрагиваться до телефона и не садиться за компьютер перед тем, как лечь спать, но вы должны. Это выход, если вы ворочаетесь несколько часов, перед тем как наконец уснуть.
Свет от гаджетов сильно влияет на цикл сна и бодрствования.
Также минимум за 6 часов до сна не употрeбляйте кофеин. И это не только кофе, но и кока-кола, энергетики, черный чай и шоколад.
Делайте упражнения утром и вечером, это поможет привести все тело в тонус, разогнать кровь, и заснуть будет намного легче.
Прерывистый сон
Если вы часто просыпаетесь среди ночи, то помимо отказа от гаджетов перед сном избегайте употрeбление алкоголя. Алкоголь нарушает водный баланс организма и долгую фазу сна.
Потому-то мы и просыпаемся посреди ночи.
Кроме этого, проверьте, какая у вас в комнате температура. Для сна идеально 20–22 °С.
Когда слишком жарко, спать трудно. Если слишком холодно, есть риск заболеть.
Трудно проснуться
От этой проблемы, казалось бы, страдают абсолютно все, но, как ни странно, ее довольно легко решить. Устанавливайте будильник в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Ну и конечно, чтобы встать раньше, нужно раньше лечь спать, а это сделать бывает еще труднее.
При храпе не стоит спать на спине. В такой позе мягкие ткани глотки провисают, а язык западает, создавая препятствие току воздуха.
Уделите внимание подушке. Слишком мягкая подушка приводит к запрокидыванию головы назад и усилению храпа.
Приподнимите спинку кровати или используйте дополнительную подушку, чтобы устранить западание языка, а вместе с ним и храп.
Спите на боку. Так голова находится в естественном положении, току воздуха ничего не мешает.
Делайте гимнастику. Простые упражнения для мускулатуры языка и глотки помогут укрепить их и побороть храп.
Судороги — это спазмы в мышцах, и по ночам они чаще всего бывают в ногах. Почти 80 % всех людей страдают от этой проблемы независимо от возраста. Судороги могут быть результатом болезней, проблем с нервной системой и нехватки микроэлементов.
Поэтому если это происходят слишком часто, стоит обратиться к врачу.
Но судороги случаются и у совершенно здоровых людей. Происходит это из-за физической нагрузки, переутомления мышц, стресса и сидячей работы.
Избавиться от судорог помогут любые виды гимнастики, улучшающие растяжку и укрепляющие мышцы ног. Таким средством может быть, например, йога или массаж перед сном.
Главное — помнить, что для достижения результата упражнения нужно выполнять систематически.
Другие проблемы
Причин возникновения других проблем со сном может быть множество: от перенапряжения и неудобной обуви до проблем с пищеварением и нервной системой. Поэтому чтобы с точностью определить причину и выбрать лечение, прежде всего стоит обратиться к специалисту.
Если же здоровье в порядке, но неприятное ощущение остается, придерживаетесь общих рекомендаций.
Если вас часто мучает изжога в ночное время, то тут поможет сон на левом боку на приподнятой повыше подушке. Положение на левом боку защищает от попадания содержимого желудка обратно в пищевод, что предотвращает изжогу .
Болят и ноют ноги по ночам? Во время сна кладите ноги повыше.
Для этого подойдет валик из одеял или можно закинуть ноги на спинку кровати. Венозная кровь, скопившаяся за день, уйдет, и ногам станет легче.
Также не забывайте о легком массаже стоп перед сном, откажитесь от крепкого чая и кофе минимум за 6 часов до того, как лечь спать.
admin
И в церковном бpaке происходит эта встреча, или, скорее, единение, точно так же, как таинством является Вочеловечение Бога или Божественная Литургия...
26 04 2024 15:10:24
Я решил изучить гороскоп для Тельца на 2019 год, и узнал не только о благоприятном периоде для бpaкосочетания, а и других положительных аспектах, которые важно не упустить...
25 04 2024 13:17:37
Именно об этом пойдет речь в данной статье...
24 04 2024 4:45:13
ПроцеДypa подразумевает некоторую подготовку...
23 04 2024 10:10:34
ru собрал наиболее действенные способы помощи человеку, который находится в депрессии...
22 04 2024 1:10:33
Амира красивая, уверенная в себе, смелая и целеустремленная...
21 04 2024 15:50:23
Содержание статьи:Инфекционная астенияИменно этот симптомокомплекс является наиболее встречающимся в клинике инфекций...
19 04 2024 10:55:55
Но я вовсе не преследую цель агитировать вас за какой-либо конкретный стиль, просто мне видится полезным для женщины разбираться в многообразных стилях одежды...
18 04 2024 21:51:38
Именно поэтому такое звание было введено еще во времена Советского Союза, а в 1994 году получило подтверждение уже в законодательстве РФ...
17 04 2024 12:46:30
Со списком должностей и профессий, попадающих под это определение можно ознакомиться на ресурсах учреждений и ведомств интересующего субъекта РФ...
16 04 2024 21:10:47
Но так уж получилось, что Леночке с детства всегда хотелось всем угодить...
15 04 2024 0:52:59
Чтобы пройти «кастинг» на работу, нам нужно долго учится и получать высшее образование...
14 04 2024 14:32:11
И, если в зале регистрации слова подсказывает дама-церемониймейстер, то текст свадебной клятвы, произносимой перед гостями, может быть совершенно любым...
13 04 2024 18:58:52
3 Федерального закона Об оружии N 150-ФЗ от 13...
12 04 2024 5:46:17
К чему снится Бокал: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБокал во сне к чему снится сновидцуБокал – Увиденный издалека во сне бокал может означать сплетни о вас...
10 04 2024 0:57:10
Оценивают этот симптом по ряду критериев:частота возникновения приступовпериодичность, сила, звучностьналичие (отсутствие) сопутствующего кашлю болевого синдромаизменения тембра голосаприсутствие мокроты, ее цвет, консистенция...
09 04 2024 2:35:36
Для женщин это очень важно, поскольку острая нехватка витаминов может привести к повышенной ломкости ногтей, выпадению волос, появлению угревой сыпи, гормональному дисбалансу, обострению внутренних болезней...
08 04 2024 17:27:41
Документы, способные подтвердить приобретение недвижимости, а также право собственности на неё...
07 04 2024 10:43:53
Большинство из возможностей особенно полезны этим летом, да и не только этим, да и не летом вовсе...
05 04 2024 16:35:56
Новичку всегда можно начинать с самых простых операций, а по мере накопления опыта и сноровки приступать к более сложным операциям...
04 04 2024 0:12:53
А вы все чаще задумываетесь о выходе из декрета на работу...
03 04 2024 16:10:51
Он так называется потому, что выделяется лунка (нижняя дугообразная часть ногтя)...
02 04 2024 7:14:46
В нашей статье мы поможем вам собрать «детсадовский гардеробчик» для вашего малютки...
31 03 2024 5:32:15
Замечали ли вы, как ваш подросший ребенок включает в детской комнате свет, стоит ему только проснуться среди ночи, как годовалый сын в ужасе начинает «прогонять» невидимого «Бабая» или как ваша пятилетняя дочь закатывает истерику при виде собаки? Если да, то не задумывались ли вы о том, как побороть эти детские страхи? Мы предлагаем разобраться в этом вопросе...
30 03 2024 11:17:28
Долой танки из носков, да здравствуют современные подарки! Мы собрали со всего интернета самые полезные советы в этом деле...
29 03 2024 13:59:16
По цвету локонов люди делятся на брюнетов, блондинов и шатенов...
28 03 2024 14:51:19
Отмечается день ceкcа по всему миру 30 ноября – этот праздник является международным...
27 03 2024 8:49:46
Куда отправиться именно за покупками?Торговый центр «Савеловский»Это целый комплекс уникальных современных магазинов...
25 03 2024 1:55:20
Просто некоторые соискатели совершают распространённые ошибки, что и мешает им устроиться на желаемую должность...
24 03 2024 6:57:15
Для отдельных видов необходимо хирургическое лечение...
23 03 2024 6:20:50
Содержание статьи:Спектр действияВ отношении арники горной представители официальной медицины полностью соглашаются с мнением народных целителей...
21 03 2024 3:13:34
Вспоминали также, что от Зайцева никогда не слышали ни о ком плохого слова...
19 03 2024 6:50:36
Лихорадка инфекционного происхождения вызывается различными микробами:— бактериями,— вирусами,— xлaмидиями,— грибками,— туберкулёзной палочкой...
18 03 2024 12:43:38
Еще раз о декретеДело в том, что декретный отпуск делится на несколько периодов:по беременности и родам (140 дней – 70 дней до родов и 70 после)по уходу за ребенком до полутора летпо уходу за ребенком до трех лет...
17 03 2024 16:54:25
Конечно, лодочки еще напоминают об изящных ножках, но вот брутальные гладиаторские сандалии выглядят довольно грубо...
16 03 2024 22:45:45
А почему бы не вспомнить, как выглядели эти симпатяги на заре своей карьеры?Мы в AdMe...
15 03 2024 15:24:12
Почему так? Потому что банки хотят прикрыть себя и минимизировать большие риски...
14 03 2024 3:38:29
ru собрал для вас самые интересные советы по использованию эфирных масел, после которых вы обязательно захотите себе приобрести парочку, а то и больше...
13 03 2024 12:24:47
Вы сможете осуществлять покупки в большую рассрочку и не переплачивать ни одного процента...
12 03 2024 6:19:50
Именно она позволила большому количеству людей попробовать свои силы в качестве вольных художников и заработать деньги...
11 03 2024 23:14:29
Потому как из-под джинсов выглядывают кусочки твоего тела, которые не получилось втиснуть внутрь — и это просто ужасно!— Резинка от волос на твоём запястьеУ кого из вас сейчас такая красота вместо браслета? Ты забыла снять или специально носишь на всякий случай — если захочется собрать волосы? Нет и ещё раз нет — резинке место в шкафчике, в сумочке — но не на запястье...
10 03 2024 9:55:31
Облигации федерального займа для физических лиц в 2020 году — каковы условия покупки ОФЗ, какой доход можно получить от облигаций, где купить ОФЗ...
09 03 2024 7:27:40
А как это сделать проще и выгоднее, читайте в нашей статье...
08 03 2024 19:40:33
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
Как проверить статус перевода Золотая Корона
День подруги - когда отмечается в 2020 году
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году
Сонник Бабушкин дом, к чему снится Бабушкин дом во сне видеть