12 утренних привычек, которые пускают под откос весь день
У каждого успешного человека есть свой рецепт продуктивности, но все они сходятся в одном: утро — самая важная часть дня. Первый час после пробуждения закладывает фундамент для эффективной работы, а пик работоспособности даже у сов приходится на 11 часов.
Мы знаем это в теории, но на пpaктике чаще всего вскакиваем с третьим будильником, в спешке собираемся, пьем кофе на бегу и проверяем соцсети. И весь день идет кувырком.
AdMe.ru решил выяснить, какие утренние привычки снижают нашу продуктивность и чем их можно заменить в реальности, а не в мечтах, где мы каждое утро просыпаемся с улыбкой и медитируем.
1. Вставать минута в минуту и собираться в спешке
Всем нам хочется поспать утром подольше, и велик coблaзн несколько раз перенести будильник с вердиктом «успею собраться». А потом мы бегаем с выпученными глазами, хватаем первую попавшуюся одежду, заливаем в себя кофе и несемся на работу с риском угодить в пробку и опоздать.
А невинное на первый взгляд опоздание на 10–15 минут на самом деле повышает уровень стресса, мешает настроиться на работу и создает ощущение спешки в течение всего дня. Куда проще пожертвовать 15 минутами сна утром, но собраться неторопливо.
2. Составлять план на день утром
Планирование — замечательная привычка, но с утра мы не слишком к нему расположены. Если вы проснулись невыспавшимся и уставшим, то не захотите планировать много дел на день, хотя могли бы раскачаться и выполнить задуманное. А если после пробуждения вы полны сил и энергии, то рискуете составить слишком амбициозный план, который под силу выполнить только с маховиком времени.
Такое планирование приведет к разочарованию.
Поэтому основные дела на неделю надо расписывать в воскресенье, а ежедневный план корректировать накануне. Такое планирование считается максимально эффективным.
3. Завтpaкать, когда еще неголодны
На каждом углу мы слышим, что завтpaк — самая важная трапеза дня, которую ни в коем случае нельзя пропускать. Но индивидуальные особенности каждого человека требуют особого подхода.
Если вы не испытываете чувства голода после пробуждения, не стоит себя насиловать и всеми правдами и неправдами впихивать в себя овсянку.
Есть категория людей, которые очень плохо усваивают плотный завтpaк после пробуждения. Диетологи советуют им придерживаться принципа интервального (прерывистого) голодания по схеме 16/8, то есть 16 часов не употрeбллять пищу, а есть в течение 8 часов.
4. Читать утром новости
В фильмах мы постоянно видим успешных людей, которые начинают утро с газеты или новостной ленты. Такая привычка создает иллюзию, что человек держит руку на пульсе, следит за мировыми событиями и готов поддержать беседу о них с первым встречным.
На самом деле новостная лента редко бывает позитивной, так что ее чтение резко повышает уровень стресса, к которому большинство из нас и так предрасположены с утра. Это грозит повышенной раздражительностью в течение дня, увеличением количества конфликтов и негативным настроем.
Главные события в мире никуда не убегут, и вы ничего не потеряете, если прочитаете о них в обед.
5. Оставлять себе слишком много выбора
Каждый день мы принимаем десятки, а иногда даже сотни мелких решений. Утром тоже приходится делать выбор: что надеть, что положить с собой, что съесть на завтpaк, заниматься спортом или нет, что успеть сделать до работы.
Звучит вполне безобидно, но способность к выбору — исчерпаемый ресурс. На каждое решение мы расходуем энергию, которой потом не хватает во второй половине дня.
В идеале ваше утро должно быть распланировано заранее, а одежда и сумка — подготовлены с вечера. Тогда вам останется только следовать плану, а силы вы сэкономите для действительно важных решений.
6. Интенсивно тренироваться после пробуждения
Короткой зарядки на 15–20 минут достаточно, чтобы проснуться, запустить обменные процессы и настроиться на энергичный день. А вот заниматься дольше может быть даже вредно.
Сразу после пробуждения ваше тело не готово к интенсивному тренингу, оно воспринимает его как стрессовую ситуацию. Это провоцирует повышенную утомляемость в течение дня, накопление лишнего веса и даже мигрени.
Конечно же, все очень индивидуально, и если вы много лет активно занимаетесь по утрам, то и организм успеет перестроиться, но вот начинать тренировки сразу после будильника точно не стоит. Если утро — единственное время, когда вы можете позаниматься, сместите немного время тренинга, дайте себе сначала проснуться.
На фото Дача Стамболи Статус объекта: культурное наследиеГод окончания строительства: 1914Архитектор: Оскар ВегенерДворец был построен в период с 1909 по 1914 годы по заказу местного табачного магната Иосифа Вениаминовича Стамболи...
26 04 2024 23:36:59
В Турции по‑прежнему стабильная экономика и, соответственно, рынок недвижимости...
25 04 2024 19:18:13
Также некоторыми вопросами регулирования сервитутов занимаются Водный и Лесной кодексы Российской Федерации...
24 04 2024 19:49:42
ru решили разобраться, кто и почему из детей знаменитых родителей останется без наследства...
23 04 2024 2:42:32
Размер пенсии напрямую зависит от общего размера страховых выплат и трудового стажа гражданина...
22 04 2024 9:23:22
Проект закона о гаражной амнистии в 2019 годуГаражная амнистия 2019 года, о которой часто говорят в последних новостях, пока существует только в виде законопроекта...
21 04 2024 11:53:20
День ангела имени Мегрануш: не празднуется, поскольку имя Мегрануш не входит в список католических и православных праздниковЗодиак имени Мегрануш: Овен, СкорпионХаpaктеристика имени МегранушХаpaктер имени Мегрануш : В нумерологии значение имени Мегрануш определяется числом 6, которое предсказывает своей обладательнице успех в делах, требующих завоевания доверия у окружающих людей...
20 04 2024 14:19:19
Однако прежде чем решать, как на это реагировать, стоит разобраться в причинах...
19 04 2024 4:46:43
Камни — белый агат, опал, сиреневый аметист, шпинель...
18 04 2024 23:42:21
Льготы ветеранам труда в Белгородской области: что полагается им в качестве мер социальной поддержки, каков размер дополнительной выплаты для ветеранов труда в регионе...
17 04 2024 4:29:42
Ведь рождение ребенка достаточно ответственный шаг, многие женщины уязвимы...
16 04 2024 9:50:32
Они бывают духовными, подвижными, реалистами, общительными...
15 04 2024 3:30:27
Декретные должны быть выплачены через 10 дней после представления беременной женщиной всех документов:листка нетрудоспособностимедицинской справки (ее может предоставить женщина, которая зарегистрировалась в медучреждении в начале беременности...
14 04 2024 7:38:13
Но нередко бывает и так, что йогу женщина открывает для себя, уже будучи беременной...
13 04 2024 2:30:28
ru считаем, что герои не должны оставаться в тени, поэтому сделали для вас подборку добрых новостей из разных уголков мира, чтобы вернуть вам веру в человечество...
12 04 2024 18:13:41
Даже самые ярые любители зимы начинают скучать по весенним денькам, а что уж тут говорить про теплолюбивых представителей человечества...
11 04 2024 11:23:38
Получить американскую гостевую визу достаточно просто...
10 04 2024 6:38:27
Как правило, это слово (если имя выбирается для дeвoчки) звучит мелодично и мягко...
09 04 2024 4:24:45
Правильно оформленный больничный даёт работнику право получить пособие по временной нетрудоспособности...
08 04 2024 0:20:29
Как перестать ругаться с мужемВо-первых, оценить трезво причины возникновения массы конфликтов...
07 04 2024 18:44:14
Результаты ОГЭ 2020 года — официальный сайт, на котором можно ознакомиться с результатами экзаменов в рамках итоговой аттестации для девятых классов...
06 04 2024 1:33:27
Это назначение дало пищу жарким дебатам, относительно того, насколько комфортно будет ощущать себя военное (по сути мужское!) сообщество под началом женщины...
05 04 2024 14:30:58
Амортизация профессиональной аппаратуры требует огромных финансовых вложений, что должно отражаться на цене снимков...
04 04 2024 4:28:58
ru узнал мнение мужчин о женских трендах и выяснил, что им нравится...
03 04 2024 10:17:11
Шиповник растёт в разных районах и климатических условиях, плоды его созревают с сентября по октябрь...
02 04 2024 17:21:57
Многие опытные мамы называют этот период вот теперь ты побегаешь...
01 04 2024 10:39:29
Материнский капитал: срок действияРешение о продлении программы было принято в 2015 году...
31 03 2024 17:41:10
При этом препарат считается полностью безопасным, так как не всасывается в кровяное русло...
29 03 2024 6:20:10
Уменьшительная форма имени: Ратя, Боря...
28 03 2024 5:36:56
Если вы страдаете от одиночества или тех отношений, которые вас не устраивают, — попробуйте внести в свою жизнь хотя бы одну-две из перечисленных мелочей...
27 03 2024 3:11:44
Часто они стремятся к уединению с собственными детьми, игнорируя при этом вторую половинку...
26 03 2024 4:19:46
Методика начисления страховой пенсииСтраховая пенсия представляет собой произведение количества заработанных баллов на стоимость каждого из них, таким образом для расчета пенсионного начисления необходимо количество баллов множить на стоимость одного из них...
25 03 2024 10:20:54
Какой будет индексация пенсии после увольнения пенсионера в 2018 году?Предыстория вопросаНачиная с 2015 года экономика Российской Федерации переживает тяжелый период...
24 03 2024 5:35:53
Паспорт является основным удостоверением личности гражданина...
23 03 2024 15:45:16
Анализируя значение имени Йорно с точки зрения его происхождения, исследователи часто говорят о том, что оно является формой древнегреческого варианта Ге opгиус – «землевладелец»...
22 03 2024 12:19:28
Такая формула делает косметическое средство способным при его контакте с водой выделять тепло и помогает глубоко очистить поры...
21 03 2024 6:50:25
Дeвoчку ждет светлое будущее, успех во всех начинаниях, всеобщее уважение, любовь к творчеству и стремление к лидерству...
20 03 2024 5:42:21
Некоторые относятся к травам, другие выглядят как полукустарники...
19 03 2024 23:19:40
Или обновляют полировкой старые, возвращая им прежний блеск...
18 03 2024 7:22:30
Сегодня вас ждут и веселье и шутки...
17 03 2024 15:54:49
Зато мобильных возможностей масса...
15 03 2024 18:14:49
В Южной Америке тыкву применяли в кулинарии, блюда из неё получались очень сытные и питательные...
14 03 2024 1:30:49
Отчество имени Патрикей : Патрикиевич, Патрикеевич, Патрикиевна, Патрикеевна...
13 03 2024 6:23:48
И вот несколько фактов тому в подтверждение...
12 03 2024 3:17:15
Какие-то из этих находок вызывают восторг, от других же становится не по себе...
11 03 2024 12:35:15
Содержание статьи:Салонные способыЖелая добавить причёске объём, для начала стоит обратиться к мастеру и подобрать наиболее подходящий вам вариант стрижки и окрашивания – уже их одних достаточно для получения заметного результата...
09 03 2024 17:17:59
Для того, чтобы граждане не нуждались в деньгах хотя бы первое время, было принято решение о вводе не только ежемecячных выплат, но и единовременных, как, например, материнский капитал...
08 03 2024 5:22:32
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
Как проверить статус перевода Золотая Корона
День подруги - когда отмечается в 2020 году
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году
Сонник Бабушкин дом, к чему снится Бабушкин дом во сне видеть