Агрессия: как выпустить джинна из бутылки без вреда для себя
Какими бы культурными, воспитанными и нравственными людьми мы ни были, наше человеческое инстинктивное начало время от времени показывает свои зубы. Даже очень добрые люди бывают подвержены приступам ярости, гнева или хотя бы раздражения, которое тоже представляет из себя агрессию, направленную во внешний мир.
Но мы как интеллигентные люди загоняем свои чувства вглубь сознания, стараемся спрятать их под «нормами» поведения, замаскировать в лучшем случае холодной вежливостью. Проблема в том, что от этого наши гнев, обида, злость, раздражение, зависть никуда не исчезают.
Они оседают в нас и включают едва тикающий механизм, как бомбы замедленного действия в ожидании своего часа.
Под покровом интеллигентности
Регулярно на разных тренингах, когда заходит речь о необходимости выражать свою агрессию, люди с интеллигентными лицами начинают кривиться: «Так нельзя! Если все будут выражать свою агрессию, во что превратится общество? Вы что — призываете всех вернуться к животному поведению?
На что нам разум/мораль/этика?!» И в теории с этим можно согласиться. Но поборники морали часто забывают одно обстоятельство: не испытывать негативные эмоции и не выражать их — две кардинально разные вещи.
Духовный рост предполагает развитие способности не цепляться сердцем за внешние раздражители, не обижаться и не злиться на людей, когда они наступают на наши больные мозоли. Иными словами — наработку внутреннего спокойствия. А отнюдь не подавленный гнев, который мы прикрываем фальшивой улыбкой.
Одно дело — работать над собой, чтобы уменьшать уровень своих реакций на внешние раздражители. А другое дело — подавлять уже возникшую злость.
Первое достигается путем размышлений, молитв, работы с психотерапевтом. Но совсем не усилием воли: «А возьму и не буду злиться!»
Вторая типичная ошибка противников агрессии — то, что под ее выражением понимается, как правило, эмоциональный взрыв — истерика, битье лица или посуды, или другого рода скандал. Однако до подобных выплесков дело, как правило, доходит, когда эмоции не выражаются своевременно.
В связи с этим я вспоминаю одну известную сказку.
Бедный рыбак вытащил запечатанный кувшин из моря и, как водится, выпустил заточенного в нем джинна. И тогда джинн сказал, чтобы его спаситель… немедленно приготовился к cмepти. Когда изумленный рыбак спросил, почему же ему полагается такая страшная награда, джинн пояснил:
— Просидев в кувшине тысячу лет, я мысленно пообещал гору золота тому, кто выпустит меня наружу. Просидев две тысячи лет, я поклялся, что сделаю царем того, кто меня спасет.
Просидев три тысячи лет, я решил, что выполню все желания моего спасителя. Но время шло, а я все еще оставался пленником кувшина.
И, просидев там пять тысяч лет, я был уже настолько полон гнева, что поклялся убить на месте того человека, который меня освободит.
Для рыбака в силу его смекалки все закончилось благополучно. А вот в жизни бывает и менее удачно.
Если джинна не выпустить, пока он еще не слишком разъярился и поддается контролю, он позже может устроить и мини-апокалипсис в одном отдельно взятом мире.
Руководство по управлению внутренним джинном
Уже появившаяся агрессия в любом случае нуждается в утилизации. По счастью, для этого не обязательно бить обидчиков по лицу, крошить мобильные телефоны о стену и прибегать к другим разрушительным воздействиям на окружающее прострaнcтво.
Хотя — оговорюсь — иногда и стоит. В некоторых случаях наиболее адекватным выражением гнева является именно проявление таких крайних мер. Например, если на вас на улице нападет бандит, то вы же не будете вежливо объяснить ему, что он не прав?
А порой вторжение вроде бы нормальных людей в наше прострaнcтво вполне сопоставимо с нападением бандита.
Если вам причиняют откровенную боль, если вас унижают или оскорбляют, иногда самое адекватное — выпустить эмоции в нефильтруемом виде. И весьма вероятно, что это будет благом не только для вас, но и для того, кому прилетит ваша эмоция в виде затрещины. Мы склонны стискивать зубы, терпеть боль, но делать картинные жесты в духе — я не буду унижаться до разборок с ним!
Однако на деле, ничего благородного в таком поведении нет: мы не даем человеку адекватной обратной связи. И тем самым, если говорить без экивоков, мы поощряем зло. Поощряем те стороны хаpaктера в человеке, который, возможно, он сам не осознает.
Отнимаем у него шанс стать лучше.
А теперь немного об альтернативных методах.
Своевременное проговаривание
Очень часто взрыв эмоций происходит, когда подспудно раздражение уже накопилось — за все предыдущее время. А потом какая-то соломинка в виде неосторожной фразы или незакрытого тюбика пасты ломает хрeбeт верблюду терпения.
Поэтому важно своевременно проговаривать все, что вас беспокоит, раздражает, волнует. Причем, чтобы слова не стали поводом для ссоры, стоит при этом говорить о себе, а не о другом человеке — без домысливаний и ваших личных интерпретаций. «Ты меня снова обидел!
Ты делаешь все мне назло! Тебя плевать на меня!» — это вы говорите про другого человека, по-своему интерпретируя его поведение.
«Ты меня снова обидел! Ты делаешь все мне назло!
Тебя плевать на меня!» — это вы говорите о другом человеке, по-своему интерпретируя его поведение. «Меня очень обижает, когда ты так себя ведешь. Меня очень задело, когда ты забыл это сделать.
Я воспринимаю это как твое равнодушие!» — это вы говорите о себе и своих чувствах. В первом случае это — обвинения, от которых немедленно хочется защищаться: чувство вины никому не нравится испытывать.
Во втором это — посыл для разговора. При этом желательно говорить именно откровенно — так, как вы чувствуете: больно значит больно, не надо смягчать краски.
Главное — воздержаться от интерпретаций и обвинений.
Напишите письмо, адресованное объекту ваших чувств. И выразите в нем все, что вам хочется ему сказать — без купюр.
Именно в тех формах и выражениях, которые просятся на язык. После можно отправить это послание адресату — если вы чувствуете потребность.
Можно сжечь. Можно убрать подальше.
Если чувств много, можно не ограничиваться одним письмом. Главное — выписывать максимально полно и откровенно свои эмоции, чтобы они не загрязняли душу дальше.
Кстати, если у вас не получается устный разговор с человеком из-за того, что вы каждый раз срываетесь, тоже можно договориться об обмене письмами. По крайней мере для начала.
Крик и пение
Голос — очень сильное средство выражения себя. Пение — это, по сути, наша экспансия в этот мир.
В процессе пения мы так или иначе выбрасываем в мир заряд своих эмоций. Если же вы не умеете петь — кричите! Кричите так, как кричат дети: отпустив тело, размахивая руками — так, чтобы голосовое и телесное выражение совпадали.
Кричите столько, сколько нужно. Можно просто кричать звуки «АААА», а можно те фразы, которые просятся вам на язык. Можно представить какого-то человека и кричать на него, либо просто отправлять крик в пустоту.
Если смущаетесь кричать в тишине, включайте музыку и кричите на фоне нее. В любом случае, найдите возможность использовать голос.
Активные физические пpaктики
Почти всегда на сброс негатива прекрасно работают занятия спортом или другая двигательная активность. Пойти в тренажерный зал и покачать тяжелые железки — уже хорошо.
Еще лучше работают агрессивные виды спорта — побить грушу, пофехтовать. А для людей неспортивных — можно просто бить кулаками подушку.
Но обязательно — до сильного утомления.
Порванная бумага
Берете толстую пачку бумаги или какой-то толстый журнал и начинаете его рвать на мелкие кусочки, максимально тщательно. При желании можно одновременно проговаривать все, что вам бы хотелось сказать объекту вашего гнева/обиды/раздражения.
И постарайтесь не ограничиваться ни количеством бумаги, ни выбором фраз.
Если эмоцию трудно выразить словами, можно использовать краски.
Например, один из вариантов: взять большой лист бумаги (можно сразу ватман), поставить перед собой баночки с гуашью и рисовать на этом листе прямо пальцами, сосредотачиваясь на том, чтобы выплеснуть через краски весь накопленный негатив. Важно рисовать не торопясь, а прочувствованно.
Можно разлить краски по ванночкам (например, для маникюра) и рисовать целой ладонью.
Если же все предложенные методы оказались для вас бесполезны, то, возможно, пришло время воспользоваться помощью психотерапевта. В любом случае оставаться наедине со своим обозлившимся Внутренним Джинном слишком рискованно: рано или поздно он вырвется на свободу.
И горе тому, кто окажется рядом.
adminИм нужны денежные выплаты на ежемecячное приобретение лекарственных средств и прохождения реабилитационных мероприятий...
26 04 2024 9:29:12
Эти люди зависимы как эмоционально, так часто и финансово...
25 04 2024 1:57:30
Среди достопримечательностей Судака каждый сможет подобрать что-нибудь себе по вкусу или по увлечениям...
24 04 2024 5:34:47
А постоянная мутация вирусов и возникновение новых штаммов (птичьего и свиного гриппа) делают ОРВИ крайне опасными для детского контингента...
23 04 2024 3:39:52
ru собрал для вас информацию, которая поможет понять, что пытается сказать наш организм, когда покалывает в руках...
22 04 2024 5:55:44
Лук приносит организму неоценимую пользу и поддержку, помогая в борьбе с вирусами и бактериями...
21 04 2024 22:22:20
Общие показатели экономики и развития страныАвстралия не зря считается страной с достаточно высоким природным потенциалом – ее показатели пpaктически в 20 раз превышают значения других стран...
20 04 2024 0:43:55
Содержание статьи:Буква законаК сожалению, федеральные законы не устанавливают конкретного определения для многодетной семьи...
19 04 2024 5:17:15
К чему снится Власть: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВласть во сне к чему снится сновидцуВласть – Если во сне вы имеете неограниченную власть – значит, что наяву вы будете жить в достатке если же власть у вас сильно ограничена рамками вашей должности, то вам необходимо навести порядок в делах, особенно в отчетах, так как где-то, возможно, есть серьезная ошибка...
17 04 2024 9:30:33
Довольно часто, чтобы передать имущество, родственники заключают договор купли-продажи...
16 04 2024 16:20:53
Рассмотрим подробнее гороскоп Тельца на январь 2018 год — в сфере финансов, личных отношений и здоровья...
15 04 2024 16:19:18
1EОдной из главных достопримечательностей Мюнхена можно смело назвать современную Альянц Арену, являющуюся домашним стадионом для великой «Баварии»...
14 04 2024 18:39:23
Так, шутливо, местное население называет крепкий ликёр Бехеровка...
13 04 2024 5:33:58
— Андрей Маркович, с чего для Вас началась журналистика?— Когда мне было 14 с половиной лет, я написал вступительное сочинение в школу юного журналиста при журфаке МГУ...
12 04 2024 12:38:20
Это позволяло ему делать верёвки, что существенно облегчало жизнь...
11 04 2024 3:54:13
Она – натура, преисполненная энтузиазма, любящая рискованные мероприятия и тяготеющая ко всему, что считает необычным...
09 04 2024 11:27:26
08 04 2024 16:15:49
Содержание статьи:Как заготовить яблоки для пирогов на зимуЧем больше целебных свойств сохранит в себе начинка из яблок для пирогов, на зиму «запакованная» в банки, тем полезнее окажется десерт, приготовленный с ее помощью...
07 04 2024 9:12:11
ru приглашает на прогулку по сказочным местам России...
06 04 2024 16:58:56
На сегодняшний день известно о существовании потребности повышении информированности общества по вопросам кoнтpaцепции...
05 04 2024 1:23:12
Поэтому важно знать какие витамины принимать весной, чтобы улучшить свое психическое и физическое состояние...
31 03 2024 3:10:31
К чему снится Банка: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБанка во сне к чему снится сновидцуБанка – Видеть во сне полные банки – предвестие вашего успеха в делах, пустые – к финансовым трудностям и обнищанию...
30 03 2024 13:48:20
Товарищи студенты и их родители, если тут такие есть...
29 03 2024 7:43:12
Люди, чей день рождения 11 ноября по своей природе – хорошие семьянины, защитники домашнего очага и добытчики, которые больше всего на свете любят оказаться в центре семейного торжества или праздника...
28 03 2024 11:46:35
ru решил рассказать о самом главном из 4 «всадников апокалипсиса», который, по мнению Готтмана, может разрушить любой бpaк...
27 03 2024 22:10:25
Программа онлайн похудения “Вива Фигура” работает с основными психологическими причинами избыточного веса...
26 03 2024 11:31:16
В 2019 году уже сформированы определенные условия программы, которыми интересуются многие педагоги...
25 03 2024 1:22:54
У трёхлетнего ребёнка ещё слабый кишечник, печень и поджелудочная не до конца выполняет свои функции...
24 03 2024 22:21:52
Но подобное игнорирование приводит к прогрессированию проявления и затягиванию болезни...
23 03 2024 4:29:43
К сожалению, дети плохо реагируют на ограничения (впрочем, наверное, как и все) в количестве получаемой еды...
22 03 2024 3:43:23
ru выбрал 8 простых, но действенных советов, которые помогут решить проблему небольшой гpyди...
21 03 2024 23:50:59
ru дал головоломкам из старых сборников и журналов новую жизнь...
20 03 2024 0:54:45
Данный момент зафиксирован пп...
19 03 2024 6:47:17
Если вовремя не узнать, как бороться с молью, урон она может нанести колоссальный даже в обычной городской квартире, что уж говорить о магазинах и пищевых складах...
18 03 2024 23:41:39
ДМС предоставляется страховой компанией, путем выдачи полиса, дающего право пользования различным спектром медицинской помощи...
17 03 2024 6:27:46
Правда, уже в самые ближайшие годы панамцев станет гораздо больше, этому способствует стабильный прирост населения: фертильность тут составляет 2,5 ребенка на одну женщину...
16 03 2024 5:54:25
Сегодня вы можете проявлять большую, чем обычно, рассеянность...
15 03 2024 10:56:16
Условия для прекращенияснятие с регистрации по последнему месту жительства на территории Украиныпередачу внутреннего паспорта на уничтожение Миграционной службе Украины (МСУ)наличие в украинском загранпаспорте отметки постоянное проживание...
14 03 2024 13:26:50
В это статье мы поговорим о том, что такое либидо у мужчин, какие могут быть причины его снижения, и главное, о том, как повысить либидо у мужчин...
13 03 2024 14:17:10
Но высокая температура сопровождает разные состояния...
11 03 2024 18:22:14
Коснулись изменения и правил предоставления ежегодного отпуска для государственных служащих...
10 03 2024 22:54:29
Несерьёзно рожать лишь из соображений, что «перед cмepтью некому будет подать стакан воды»...
09 03 2024 20:40:33
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::