8 принципов питания, которые делают японцев самой стройной в мире нацией
Японцы — абсолютные рекордсмены по продолжительности жизни. А еще они по праву считаются одними из самых стройных в мире: от избыточного веса в среднем страдает около 3 % жителей страны.
Немалая заслуга в этом принадлежит особым отношениям японцев с едой. В Японии существует система питания, которая официально рекомендована правительством.
Она была разработана в 2000 году несколькими министерствами и еще известна как «Волчок» (в честь популярной детской игрушки).
AdMe.ru решил разобраться, что и как рекомендуют есть японцам, и рассказывает вам о результатах.
- Основной особенностью системы питания «Волчок» является преобладание углеводов при низком количестве жиров. Также рекомендуется сократить потрeбление соли, переработанных продуктов, сладостей и напитков с большим содержанием сахара.
- Все продукты поделены на несколько групп, для каждой из которых приведено рекомендуемое дневное количество порций (сам размер порции зависит от возраста и пола человека). Основу рациона составляют крупы и злаки, следом идут овощи (свежие, приготовленные и в супах), мясные и рыбные блюда. На фрукты и молочные продукты отводится по 2 порции в день.
- Важно не только то, что мы едим, но и как мы это делаем. В Японии принято наслаждаться едой. Также рекомендуется найти оптимальный для организма ритм и следовать ему, стараясь принимать пищу в одно и то же время.
- Упор в питании делается на местные и сезонные продукты вроде риса и рыбы с редким включением блюд интернациональной кухни.
- Каждый прием пищи должен быть сбалансированным и включать продукты из нескольких групп. Например, типичный школьный обед в Японии состоит из риса, мяса или рыбы, мисо-супа, стакана молока и фрукта.
- Сознательное отношение к питанию формируется с начальной школы. Обед — это не перерыв, а неотъемлемая часть образования. В обеденное время школьников никто не торопит, а после еды дети сами убирают за собой.
- Необходимо соблюдать умеренность в пище и баланс между количеством съеденного и количеством потраченных калорий. Последнее достигается за счет физической активности.
- В Японии не принято подолгу хранить еду и готовить впрок. Упор делается на свежие продукты.
Как видите, система питания японцев вполне понятна и прозрачна: нужно отдавать предпочтение свежим продуктам и блюдам традиционной кухни, ограничить количество жиров и сладкого и в целом сознательно относиться к тому, что мы едим. Несмотря на простоту этих правил, они работают очень эффективно.
Это было подтверждено результатами исследования, результаты которого были опубликованы в 2016 году. В ходе этого исследования группа японских ученых на протяжении 15 лет изучала пищевые привычки почти 80 тыс. своих соотечественников.
Выяснилось, что среди людей, которые следуют официальным рекомендациям по питанию, cмepтность на 15 % ниже.
А вы согласны с рекомендациями японского правительства? Что помогает вам поддерживать себя в хорошей форме?
Делитесь в комментариях.
Для бизнес-леди, любящих детей, творческих, думающих о будущем своей страны и предназначена эта статья...
19 05 2024 2:39:32
Лучше всего сохраняются эти вещества при бланшировании капусты или при использовании её в виде смузи...
18 05 2024 0:57:17
Казалось бы, госслужащие относятся к одному из наиболее привилегированных слоёв российского общества, но при этом, когда случилось ухудшение экономического положения в стране, экономить бюджетные средства, справедливо или нет, начали именно на них...
16 05 2024 12:51:42
Подписаться...
15 05 2024 17:29:10
Inditex сократил свою сеть в Испании на 297 магазинов, или 15% с 2012 года по настоящее время...
14 05 2024 23:28:34
Исторические сведения о китайском гороскопеПо старинной легенде, самое главное божество в буддизме – Будда, когда собирался покинуть нашу планету, позвал всех представителей звериного царства...
12 05 2024 21:55:21
Всегда найдется что-то нейтральное, например, компьютерные игры...
11 05 2024 15:32:58
У других работодателей, не тех, у которых он работает в году выхода на больничный...
09 05 2024 15:47:52
Смотрите в конце, что значат ваши ответы...
08 05 2024 6:10:57
Сама беременность на протекание заболевания особо не влияет...
06 05 2024 4:54:21
Производители часто вносят свои коррективы, но только самые внимательные могут их заметить...
05 05 2024 22:11:36
Содержание статьи:На темных волосах, как правило, используют различные медовые цвета (например, светло-рыжий)...
03 05 2024 21:14:35
Мне попался кредитник одного юрлица — клиента Сбербанка...
02 05 2024 11:41:10
Законодателем закреплены категории льготников, со списком которых можно ознакомиться на сайте правительства Москвы и Московской области...
01 05 2024 1:28:20
Но безвизовый режим имеет свои ограничения...
30 04 2024 0:45:42
К чему снится Актер: толкование по 100 авторамСонник XXI векаАктер во сне к чему снится сновидцуАктер – Видеть себя во сне актером – означает, что вам придется слишком много и упopно работать, чтобы обеспечить себе достойное существование...
29 04 2024 15:17:49
Сейчас на рынке появилось много гаджетов, которые сделаны с целью улучшить состояние любого типа кожи...
28 04 2024 11:30:44
ru составил подборку нетипичных товаров, которые обязательно поднимут вам настроение...
27 04 2024 13:51:23
Конечно открытка! Но как сделать новогоднюю открытку своими руками? А это совсем легко!Попробуем сделать новогоднюю открытку Снеговики из бумаги...
26 04 2024 11:51:46
Многие категорически против медикаментозных средств ввиду наличия побочных эффектов и синтетической природы препаратов...
25 04 2024 8:23:27
Содержание статьи:Розацеа на лице сильно портит эстетику кожи, негативно сказывается на внешности...
24 04 2024 10:19:28
Но не всегда выгодно приватизировать недвижимость...
23 04 2024 4:39:41
Также считается, что Велес – покровитель скота, а потому, чтобы домашние животные не замерзли в лютые морозы, именно 11 февраля их окропляют святой водой...
22 04 2024 16:36:25
Кому нужен расчёт на совместимость партнёров?На сегодняшний день, как никогда, актуальна проблема, когда влюблённые после продолжительной поры красивых ухаживаний и отношений начинают испытывать сложность в коммуникации друг с дружкой...
21 04 2024 5:41:40
От юной, ещё чувствующей себя подростком, особы рождается настоящая сильная женщина, которая готова на всё ради защиты своего маленького комочка...
20 04 2024 23:20:25
Рассмотрим как рассчитать ceкcуальную совместимость по дате рождения...
19 04 2024 11:24:25
А можно поступить так, как герои нашей сегодняшней подборки: добавить событию креатива и сразить избранницу наповал...
18 04 2024 6:36:39
В первую очередь отметим, что 1000р...
17 04 2024 21:24:58
В недавней статье, опубликованной в журнале Journal of Clinical Investigation, исследователи из Сан-Диего описывают, как возбудители менингита, используя молекулярные сигналы, вызывают временное «отключение» защиты центральной нервной системы и проникают внутрь, вызывая инфекцию...
16 04 2024 11:48:33
К чему снится Вегетарианство: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВегетарианство во сне к чему снится сновидцуВегетарианство – Приснившийся вам вегетарианец может быть символом вашего душевного одиночества...
15 04 2024 18:12:53
Он не станет жалеть того, кто его обманул или предал, и может быстро разорвать отношения с обидчиком...
14 04 2024 12:40:38
«Надо распробовать», — решила я и на следующий день...
13 04 2024 6:37:52
8 числа Овны немного по-своему поймут происходящие события, чем другие люди...
11 04 2024 6:55:31
Есть и те, кто привычно считает мужчин умнее, сильнее, образованнее...
10 04 2024 1:36:58
Какого числа в России День любви, семьи и верности 2020 годаДата этого праздника постоянна...
09 04 2024 23:47:26
Пора дарить добро! Мы уже начали, а вы?Дeвyшка пригласила на «свидание» одинокого старичкаРаботница супермаркета давно обратила внимание на вдовца Эдвина Холмса, который часто заходил к ним в магазин в полном одиночестве...
07 04 2024 0:18:38
ru делится способами, как погасить конфликт, чтобы он не дошел до крайней точки...
06 04 2024 21:59:11
Сейчас у вас впереди несколько дней — и вы можете посетить гипермаркет, чтобы купить пророщенные зерна или отруби, зеленую чечевицу или кедровые орешки, и устроить настоящий великопостный пир!Турнир настольных игрЗапланируйте настоящий турнир — для всей семьи или даже для двух-трех семей друзей или родственников...
04 04 2024 3:51:14
Существует несколько видов разрешений на въезд в зависимости от цели посещения:краткосрочная;долгосрочная;транзитная;групповая...
03 04 2024 23:26:49
По силе есть различные удары в отношении детей...
02 04 2024 2:26:59
При нарушении баланса возникает гинекомастия...
01 04 2024 7:23:50
Здравствуйте Уважаемая Юлия, по существу заданного Вами врпроса могу пояснить следующее: Вам необходимо обратиться в соцзащиту и наверняка получить ответы на интересующие Вас вопросы, дело в том, что прожиточный минимум и правила признания семьи малоимущей устанавливаются законами субъекта РФ, так что однозначно могут ответить только юристы Ростовской обл...
31 03 2024 7:25:16
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
Как проверить статус перевода Золотая Корона
День подруги - когда отмечается в 2020 году
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
Лунный календарь огородника садовода на июль 2019