5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут
Есть огромное количество упражнений и комплексов. Но, пожалуй, один из самых действенных — «5 тибетских жемчужин».
Древняя методика монахов Тибета не только заставит работать все мышцы, но и поможет нормализовать работу организма.
Мы в AdMe.ru уже попробовали упражнения и убедились: они действительно просты и не отнимают много времени.
- Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу все упражнение.
- Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не почувствуем легкое головокружение. Для начала это будет от 3 до 6 оборотов за один подход.
- Ложимся на спину, руки вдоль пола. Максимально выдыхаем.
- На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.
- Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком гpyди. Максимально выдыхаем.
- Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить гpyдь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения.
- Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни должны быть на ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдыхаем и голову наклоняем вперед к гpyди.
- На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Мы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя.
- Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Коленями не касаемся пола. Запрокидываем голову и выдыхаем.
- Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к гpyди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию. Вдох в этой позе такой же, как в других, но потребуется время привыкнуть вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Также с привыканием к упражнению можно добавить напряжение мышц на несколько секунд, когда достигаем 1-й и 2-й позиций.
Общие правила
Главное в выполнении — регулярность. Делаем комплекс 1 раз в день. Если хотим добиться максимального эффекта, наращиваем количество повторов упражнений по схеме:
- 1-я неделя — каждое упражнение повторяйте 3 раза;
- 2-я неделя — по 5 повторений;
- 3-я неделя — по 7 повторений;
- и так до 21 повтора на 10-й неделе.
При пропуске лучше вернуться по количеству повторов на уровень предыдущей недели.
- Лучшее время для выполнения — утром до полудня, на пустой желудок.
- Не перенапрягаемся и не допускаем сильного утомления. Если тяжело, возвращаемся на меньшее число повторов, даем себе привыкнуть.
- Следим за дыханием. Дышим через нос и ровно.
- При большом количестве повторов делаем паузы между упражнениями — встаем прямо, кладем руки на талию и делаем несколько спокойных глубоких вдохов.
- После выполнения комплекса лучше дать себе отдохнуть, расслабляемся лежа.
Да и само спиртное было не в чести, крепче медовухи славяне ничего не пили, и то использовали этот напиток чаще в медицинских, оздоровительных целях, его настаивали на травах...
31 03 2026 20:57:16
Для этого они задействуют специально разработанную электронную карту лесов...
30 03 2026 20:49:59
) Удивительно было увидеть своими глазами страну красно-белых хуторов, пекарни, амбары, хозяйственные дворы, на второй этаж которых можно въехать на телеге...
29 03 2026 4:42:22
Он договорился встретиться с каждым из них по очереди на протяжении следующих нескольких недель...
28 03 2026 12:26:46
Да мало ли что в жизни может произойти? Вплоть до несчастного случая...
27 03 2026 12:44:41
Военный билетЗдесь есть и пpaктический смысл — вдруг позже дети смогут помочь вам оформить какие-то документы или пособия, но и без того рассматривать такие старые бумаги очень круто...
26 03 2026 8:57:44
Тем не менее, в обществе не принято заводить разговоры на тему cмepти...
25 03 2026 11:29:18
Праздник начинается с первыми лучами солнца, и считается, что в этот день обязательно нужно встать пораньше, поскольку солнечные лучи омолаживают и оздоравливают организм...
24 03 2026 11:19:12
comС какого числа школьники уходят на летние каникулы 2020 годаНазвать время начала летних каникул в России гораздо проще, чем даты отдыха во время учебного года...
23 03 2026 3:56:47
ru признаемся, что ни за что не поверили бы, что на каждой паре фото один и тот же человек...
21 03 2026 22:38:21
Какой бланк используется для 4-ФСС за 2 квартал 2020 годаНовая форма бланка, которая введена в 2020 году, была утверждена приказом соцстpaxa в июне прошлого года, когда были внесены некоторые изменения в ту форму, которую приняли осенью 2016 года...
20 03 2026 5:12:15
Является дикорастущей и посевной...
19 03 2026 1:10:32
Крепость Каркасон с высоты птичьего полётаК слову, во многих путеводителях и туристических проспектах Каркасон значится как замок...
18 03 2026 16:34:14
Дочка — третий ребенок Лариссы...
17 03 2026 13:20:45
Как могут измениться правила ведения трудовых книжек в 2020 годуПроект Минтруда предполагает несколько поправок, которые упростят ведение трудовых книжек и порядок их хранения кадровой службой...
16 03 2026 18:50:31
Совместимость в любвиСтихии знаков — земляная и воздушная не сочетаются между собой, поэтому гармоничной совместимости в этой паре нет...
15 03 2026 23:38:12
Калий, железо, магний и йод, содержащиеся в бананах, эффективны в борьбе с отеками и мешками под глазами, способствуют устранению сухости и шелушения кожи...
14 03 2026 3:21:54
Что это за средствоКапли ушные Отинум представляют собой полупрозрачный желтоватый раствор с хаpaктерным запахом...
13 03 2026 18:42:50
Как заключить бpaк с американцем в СШАВыйти замуж за гражданина США хотят многие дeвyшки, планирующие переезд в Штаты...
12 03 2026 1:12:10
Фото из аквариума от пользователей:Открылся «Аквариум» в 2010 году и до сих пор пользуется большой популярностью у отдыхающих...
11 03 2026 0:41:42
Зачастую они видят себя во главе определенной социальной группы, хотя и не обладают ярко выраженными качествами лидеров...
10 03 2026 19:35:15
Это выгодно как для работника, так и государству...
09 03 2026 14:26:53
С такой проблемой сталкиваются преимущественно взрослые люди...
08 03 2026 18:27:46
Мясная продукция и красное мясо (говядина, телятина, свинина, ягнятина, бapaнина, конина и козлятина)Наверняка каждый из вас уже слышал о вреде переработанного красного мяса...
07 03 2026 20:45:18
К чему снится Бедность: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБедность во сне к чему снится сновидцуБедность – Быть во сне бедным – вам предстоит пережить разочарования, неприятности...
06 03 2026 12:44:19
Гнойники, возникающие при абсцессе горла (далее – АГ), дифференцируют с флегмонами и эмпиемами...
05 03 2026 3:47:15
При этом ритуалов загадывание желаний существует много, и естественно, не все из них действуют одинаково...
04 03 2026 19:42:55
К чему снится Винегрет: толкование по 100 авторамЕсли спящий видит Винегрет во снеВинегрет — винегрет — то вас ждут пустые хлопоты...
03 03 2026 4:43:15
Хотя бывают и исключения, но они единичны...
01 03 2026 11:55:53
ru делится способами, как погасить конфликт, чтобы он не дошел до крайней точки...
28 02 2026 17:22:52
Уменьшительная форма имени: Махмуд, Махмудка...
27 02 2026 19:27:13
Истинное отношение к людямКритиковать других людей в присутствии ребенка — не лучший вариант, особенно если тот частенько находится в их обществе...
26 02 2026 22:24:48
Принято считать, что от менингита чаще всего страдают дети...
24 02 2026 0:58:26
Наличие всевозможных садовых вредителей могут помещать даже самому заядлому садоводу...
23 02 2026 8:18:13
Так что, очень важно, чтобы предварительно вы внимательно обсудили этот вопрос...
22 02 2026 16:55:17
Естественно, в таком огромном выборе немудрено и запутаться...
21 02 2026 22:30:18
Китай многолик – большие шумные города привлекают молодежь, тихие деревни манят нуждающееся в покое старшее поколение, поэтому кажется, что каждый найдет в Китае то, что ищет...
20 02 2026 15:42:24
Так, выяснилось, что впервые в истории появилась комaнда, потратившая на то, чтобы собрать текущий состав, более €1 млрд...
19 02 2026 20:30:26
Особняком, вне фонда заработной платы, стоят выплаты социального хаpaктера...
18 02 2026 14:55:40
Содержание статьи:Как подготовить ягодыПланирует ли хозяйка заморозку земляники на зиму с сахаром или без него, правила подготовки не отличаются...
15 02 2026 15:39:57
Если забить в поисковик «когда мужчина не хочет», то первым выпадет «женщину», потом «жениться» и на третьем месте — «детей»...
13 02 2026 21:17:12
Они смогут продвинуться по карьерной лестнице, перейти на новый этап в любовных отношениях, и укрепить свою позицию в обществе...
12 02 2026 0:39:18
ru совершили незабываемое путешествие по Норвегии и собрали для вас самые удивительные факты об этой загадочной северной стране...
11 02 2026 5:56:58
(одной компании) выплатить не могу за долги у банков арестована зарплатная карта...
10 02 2026 19:45:32
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл