Бег для похудения: как правильно бегать, чтобы похудеть, отзывы
У вас вдруг появились лишние килограммы? Или вы уже давно мечтаете от них избавиться? С этим нужно что-то делать, ведь лишний вес – это не только некрасиво, но и совсем не благоприятно для вашего здоровья.
В этой статье мы поговорим о том, как похудеть с помощью бега, и как правильно нужно бегать, не навредив себе, чтобы результат не заставил себя долго ждать. Помогает ли бег похудеть?
Еще как помогает! Бег для похудения считается одним из самых популярных видов физической нагрузки во всем мире.
В чем же его преимущества?
Содержание статьи:
Бег для похудения: польза
Прежде чем говорить о том, как похудеть с помощью бега, перечислим преимущества этого вида спорта. Пользу бега трудно переоценить, а заключается она в том, что:
- • Бег – это физическая нагрузка на весь организм одновременно. При ней задействуются пpaктически все мышцы. Поэтому можно с уверенностью сказать, что бег – это зарядка для всего тела.
- • Бег развивает дыхательную систему, а также ускоряет обмен веществ, тем самым нормализуя работу нервной системы, кровообращения и пищеварения.
- • Бег является прекрасным стимулятором сердца.
- • Занятия бегом повышают выносливость и работоспособность. Именно поэтому бег включается в любую программу подготовки спортсмена.
- • Ежедневные пробежки закаляют, укрепляют иммунитет.
- • Бег – это отличный сжигатель калорий.
Это лишь основные полезные свойства бега, но на самом деле их намного больше. Однако, как и многие другие виды спорта, бег имеет свои противопоказания. К ним относятся:
- • Пороки сердца.
- • Деформация позвонков.
- • Астма.
- • Некоторые эндокринные нарушения.
- • Сильная близорукость.
- • Выраженное плоскостопие.
- • Недавние травмы, хирургические операции.
- • Болезни в пике обострения.
Как видите, список не маленький, а потому вам стоит обратить на него внимание перед тем, как начинать бегать, чтобы похудеть. И даже если у вас нет вышеперечисленных проблем со здоровьем, приступайте к занятиям постепенно.
Как и сколько надо бегать, чтобы похудеть, мы еще расскажем, но имейте в виду, что если вы не профессиональный спортсмен, то начинать пробежки нужно с самых малых «доз». Также следует знать, что бег для похудения, отзывы о котором редко, но бывают негативными, будет эффективно сжигать жиры только при пробежке от 30 минут и больше.
Для кого-то это может показаться много, но если набирать время постепенно, то у всех все получится.
Как бег помогает похудеть
Многих людей интересует, можно ли похудеть от бега, и как это работает. Как вы понимаете, бег – это физическая нагрузка, которая, как и все другие, сжигают калории.
Все, что мы едим, тратится на нашу жизнедеятельность, т.е. на движение, работу органов и т.д. При избыточном питании все, что не понадобится организму для работы, переpaбатывается в жиры, которые и откладываются в наших «проблемных» зонах и не только.
Эти запасы никак никуда не деваются, если человек их просто-напросто не тратит. А как это можно сделать?
Конечно же, с помощью активного движения, чем и является бег для похудения. Отзывы о нем показывают, что бег намного эффективнее обычной или скандинавской ходьбы.
Поэтому если у вас встал выбор: ходьба или бег для похудения, выбирайте второе, но сначала ознакомьтесь с противопоказаниями.
Итак, при беге расходуется энергия, и сгорают отложенные на запас жиры. Один час бега может сжечь до 800 калорий и даже больше!
Уже через пять минут пробежки начинают «активироваться» запасы жира – он начинает расщепляться. Но прелесть бега не только в этом.
Во время бега по утрам для похудения, а именно после сна лучше «разгоняется» метаболизм, идет работа всех мышц, которые потрeбляют энергию. Спустя некоторое время после начала тренировок человек становится выносливым, сильным и бодрым.
То есть бег – это не только похудение, но и здоровье на долгие годы.
А знаете ли вы, как бегать, чтобы похудеть? Ведь, как известно, бежать можно по-разному – быстро, медленно, на месте и т.д.
Существует несколько основных вида бега, выбрать из которых нужно будет вам самим, а мы назовем их особенности.
- • Легкий бег. Это оздоровительный вид тренировки, который заключается в легких, но продолжительных пробежках. Некоторые люди иногда не могут выбрать, что лучше для похудения – спортивная ходьба или бег. Для похудения лучше легкий бег, т.к. при нем работает больше групп мышц.
- • Интервальный бег для похудения. Он, как и легкий бег, хорошо подходит для начинающих бегунов, а заключается он в чередовании быстрого бега и шага или быстрого бега с бегом с трусцой и шагом. Интервальный бег для похудения предполагает занятия по полчаса в день 3 раза в неделю. После трех месяцев такого бега можно переходить к непрерывному.
- • Бег с трусцой. Он отличается медленным темпом и коротким шагом. Профессиональные спортсмены используют бег с трусцой для пробежки, т.к. он хорошо восстанавливает организм. Кстати, этот вид бега по утрам для похудения считается одним из самых популярных.
- • Средний бег – бег на средние дистанции. Многие бегуны используют этот вид бега не только для похудения, но и для повышения бодрости и тонуса.
- • Спринтерский бег – бег на короткие дистанции. Он подойдет для тех, кто уже давно бегает и может выдержать большую нагрузку. Такой вид бега подходит для тренировки мышц, но для похудения он малоэффективен.
- • Бег на месте, которым каждый сможет заниматься дома. Он имеет три разновидности – обычный, бег с высоким подниманием колен и бег «с высокой пяткой», при котором пятки должны касаться ягoдиц. Самым эффективным для похудения является второй вид бега.
- • Бег по лестнице для похудения. Это отличная кардионагрузка, которая легко избавляет от лишних килограммов. Бег по лестнице для похудения имеет ряд преимуществ и подойдет тем, кто хочет похудеть быстро.
Как правильно бегать, чтобы похудеть
Помогает ли бег похудеть, вы теперь знаете, поэтому не сомневайтесь и начинайте сбрасывать килограммы, уделяя этому в день всего полчаса. Но еще вам не мешает знать, сколько нужно бегать, чтобы похудеть, и главное, как бегать, чтобы похудеть.
Ведь не зная правил этого вида спорта, можно серьезно навредить своему здоровью.
Итак, как же правильно бегать, чтобы похудеть? Главное правило – бег всегда должен начинаться с разминки, что касается всех без исключения.
Без нее вам не удастся пробежать намеченное время, да и большая его часть уйдет на разогрев, а не на сжигание калорий.
Второе правило – постепенные нагрузки. Если вы новичок и не знаете, сколько нужно бегать, чтобы похудеть, то начинайте с 15-20 минут в день легким бегом.
Чтобы не уставать, не ускоряйтесь, и так вы сможете бежать дольше. Увеличивайте время пробежки до 60 минут, но если нет такой возможности, то хотя бы до 40 минут в день. Начинайте бегать с 2-3 раз в неделю, увеличивая количество пробежек до 6 раз.
Сколько надо бегать, чтобы похудеть, вы со временем поймете сами, главное начать заниматься.
Третье правило для похудения – применение интервального вида бега. Именно он лучше всего помогает похудеть быстро и без стрессов.
Чередуя легкий бег со спринтерским, вы не будете уставать, а времени на пробежку вам потребуется меньше, чем для исключительно легкого бега.
Четвертое важное правило при беге – правильное дыхание. Многие неопытные бегуны часто задерживают дыхание во время пробежки, но этого желать нельзя.
Организм должен насыщаться кислородом, чтобы бежать получалось дольше, и чтобы бег не превратился в пытку. Специалисты рекомендуют дышать так: два шага – вдох, четыре – выдох.
Дышать при беге лучше всего носом и ртом одновременно, особенно при сильном беге, когда организме нужно больше кислорода.
Когда лучше бегать, чтобы похудеть
Как отмечают специалисты, бег для похудения по утрам эффективнее, особенно если пробежка осуществляется натощак, когда организм легче теряет свои «калорийные» запасы после сна. Вечерний бег, безусловно, полезен для человека, но вот похудеть с его помощью намного сложнее, ведь при вечерней пробежке тратится в основном то, что накапливается за день.
Поэтому если вы решили худеть по вечерам, то обратите внимание и на свое питание – легкая диета или разгрузочные дни помогут вам справиться с лишним весом.
Это основные принципы бега для похудения, которые вам необходимо знать как новичку или любителю. Но если вы хотите бегать как профессионал, то вам стоит консультироваться у специалистов, которые могут предоставить вам программу бега для похудения, таблицу с разрядами нормативов и дать множество дельных советов.
Похудеть с помощью бега очень просто. Начните с завтрашнего дня, и уже через пару дней вы заметите первые результаты.
adminВот и в ской деятельности необходимы связи, решающие и помогающие во всем...
13 05 2024 21:48:50
Мама нужна каждому, а особенно не родившемуся еще ребенку...
11 05 2024 12:47:39
Украсить свое жилище можно так:Огромное количество гирлянд разноцветных, воздушных шаров, снежинок и других украшенийСтол на новый год должен быть украшен свечами, они будут отбрасывать разноцветные огоньки, которые придутся по душе озорнице...
10 05 2024 10:45:48
В действительности куда чаще «бесcмepтные пони» сталкиваются с проблемами по части продуктивности, неурядицами в личной жизни и ухудшением здоровья...
09 05 2024 10:24:32
Это место множественного опыта, который может быть положительным и отрицательным...
08 05 2024 1:46:55
ru собрал для вас простые, но эффективные упражнения...
07 05 2024 15:13:22
Но, к сожалению, дети иногда воспринимают пребывание в школе или детском саду как то, что отнимает у них радость жизни...
06 05 2024 4:36:57
Суть программы молодая семья...
04 05 2024 8:26:56
Лекарство активно воздействует на болезнетворные бактерии, находящиеся в стадии размножения...
03 05 2024 22:40:49
В действительности, всё не так безоблачно...
02 05 2024 9:39:58
Кажется, что мир ужасен, и его надо срочно починить или от него надо срочно бежать...
01 05 2024 9:23:35
Расписание матчей чемпионата мира 2018 года в КазаниК настоящему времени уже проведены все матчи группового этапа чемпионата мира в Казани...
30 04 2024 16:58:15
Однако необходимо учитывать, чем было вызвано заболевание...
29 04 2024 10:40:28
Но можно ли давать корень имбиря детям?В детском возрасте любой новый продукт необходимо вводить с особой осторожностью...
28 04 2024 22:20:28
Хомяк может потеряться, погрызть мебель или стать жертвой собственной любопытности, случайно спрыгнув в унитаз...
27 04 2024 1:26:54
ru собрал 34 пословицы, о продолжении которых вы могли даже не догадываться...
26 04 2024 13:21:34
Местные пейзажи восхищают вездесущей гармонией: цветущие гортензии и азалии, гoлyбой океан, черная застывшая вулканическая лава, лазурные озера и яркая зелень холмов...
25 04 2024 23:25:10
Именно поэтому стартовая рекламная стратегия может корректироваться с целью оптимизации ранее выбранного инструментария...
23 04 2024 22:47:42
Подписаться И вот это случилось, появилась еще одна возможность запуска биткоин ETF от CBOE (Чикагская биржа опционов)...
22 04 2024 14:24:56
яйца 4 — 6 штукварёная колбаса 100 грсливочное масло 20 — 30 гр...
21 04 2024 12:31:12
Фото из аквариума от пользователей:Открылся «Аквариум» в 2010 году и до сих пор пользуется большой популярностью у отдыхающих...
20 04 2024 12:30:35
Эту информацию косвенно подтвердил финансовый директор Газпрома А...
19 04 2024 3:56:56
Впрочем, тезис Тиля о том, как нужно нырять в неизвестность и направлять перемены, оказался вполне уместным...
18 04 2024 14:42:31
Оборудование способно различать:столкновенияпереворот трaнcпортного средствапрочие аварийные ситуации...
17 04 2024 17:41:32
Идея этого дня возникла вследствие волнения многих социальных объединений за подрастающее поколение...
16 04 2024 20:10:53
Память его былой славы навсегда запечатлена в его исторических памятниках...
15 04 2024 22:42:51
Перед каждым пациентом, страдающим от явлений ОРВИ с постоянным течением соплей, стоит серьезный вопрос – чем лечить насморк, чтобы терапия была быстрой и эффективной...
14 04 2024 1:45:24
Приводить ноги в порядок можно в салоне, но куда проще сделать педикюр в домашних условиях, это сэкономит и деньги, и время...
13 04 2024 17:14:46
С помощью данного метода диагностируют патологические изменения переднего отрезка глаза (века, конъюнктиву, измерение толщины роговицы)...
12 04 2024 16:23:48
Невозможно не восхищаться тем разнообразием природы, которое можно встретить в этом удивительном и, без преувеличения сказать, сказочном национальном парке: прозрачные разноцветные озера, многоуровневые стремительные водопады, нетронутые рукой человека леса, многочисленные редкие виды животных и птиц...
11 04 2024 3:28:42
Сeкcуальное воспитание — это часть общего воспитания взаимоотношений полов...
10 04 2024 19:26:23
ru предлагает вашему вниманию «подборку» 9 мускулистых, безупречно одетых, образованных мужчин, которые покорили инстаграм...
08 04 2024 18:35:26
В Южной Америке тыкву применяли в кулинарии, блюда из неё получались очень сытные и питательные...
07 04 2024 18:29:49
Основные отраслиГород Новосибирск и область относится к особым регионам нашей страны...
06 04 2024 12:26:51
Содержание статьи:Что такое «гepпeс»?Герпетическая инфекция — это вирусное заболевание, которое поражает как кожные покровы, так и слизистые оболочки...
05 04 2024 5:42:27
Так называют духов, которые ранее были людьми, но умерли до наступления взрослого возраста либо ушли из жизни добровольно, совершив самоубийство...
04 04 2024 21:49:12
От этого зависит его дальнейшее развитие и здоровье...
03 04 2024 1:29:34
Он присваивается один раз и остается неизменным в течение всей жизни...
02 04 2024 7:36:27
В данной статье описаны способы, которые помогут существенно сократить траты, при этом еда будет качественная и вкусная...
01 04 2024 13:34:41
Существует три вида пенсии: социальная, страховая и накопительная...
31 03 2024 14:39:58
ru предлагаем вам узнать о некоторых способах использования пищевой соды, которые помогут избежать дорогостоящих химчисток...
30 03 2024 10:53:34
Лучше питайтесь чем то полезным и откройте банку огурцов или помидоров, а можете и приготовить свои чипсы, пожарив тонкие ломтики картофеля на сковороде...
29 03 2024 20:49:34
По традиции, есть его можно только после литургии в канун праздника...
28 03 2024 12:11:35
27 03 2024 4:57:30
Благочестивое намерение этой великой жены увенчалось успехом...
25 03 2024 7:59:46
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::