7 правил астронавтов НАСА, следуя которым вы всегда будете высыпаться
В обычной жизни мы часто недооцениваем значение сна, но ситуация резко меняется, когда возникают проблемы с засыпанием. Астронавты НАСА с расстройствами сна знакомы не понаслышке: во время полетов у них часто возникает бессонница.
Чтобы этого не происходило, ученые разработали универсальную методику засыпания, доказавшую свою эффективность и в космосе, и на Земле.
AdMe.ru расскажет о правилах сна астронавтов НАСА, чтобы вы могли держать под контролем свои внутренние часы и навсегда забыть о бессоннице.
1. Соблюдение режима сна
На орбите восход солнца происходит каждые 90 минут, то есть 16 раз в сутки, поэтому у астронавтов часто происходят нарушения циркадных ритмов. Самой эффективной мерой по предотвращению сбоя внутренних часов, по мнению ученых НАСА, является выработанная привычка ложиться и вставать в одно и то же время.
Поэтому для астронавтов, готовящихся к полету, разpaбатываются индивидуальные графики сна с учетом их биологических ритмов и привычек, связанных со сном, которых они придерживаются в космосе.
- Приучить себя ложиться спать вовремя можно, установив на компьютер программу, которая будет автоматически выключать устройство по таймеру. Постепенно вы привыкнете жить по распорядку и днем будете чувствовать себя лучше и здоровее. А полежав перед сном 10 минут с поднятыми вверх ногами, вы сможете улучшить венозный отток, восстановить дыхание и почувствовать себя более расслабленно и спокойно.
2. Отказ от привычек, вредящих сну
Процесс засыпания во многом зависит от наших действий перед сном. Вечерняя пробежка или занятия в тренажерном зале активизируют все процессы в организме, повышают температуру тела, из-за чего человеку требуется больше времени для засыпания, а сон становится поверхностным и неспокойным. Поэтому астронавты за несколько часов до сна снижают физические нагрузки.
Они также исключают из вечернего рациона тяжелую пищу, чтобы процесс пищеварения не отнимал энергию и не мешал глубокому сну.
- Для улучшения засыпания старайтесь несколько часов в день находиться на свежем воздухе, а вечером откажитесь от занятий спортом и поздних плотных ужинов. Без вечернего кофе ваш сон станет спокойнее, а голова наутро — яснее.
3. Ограничение использования электронных устройств
Негативно влияет на сон синий коротковолновый свет, который излучают компьютеры, смартфоны и другие электронные устройства с жидкокристаллическими дисплеями. Яркое излучение, превышающее солнечное на 40 %, подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Вот почему мы легко можем засидеться за компьютером до поздней ночи, не испытывая желания пойти спать.
Это приводит к нарушению циркадного ритма, поэтому астронавты НАСА прекращают пользоваться электронными устройствами за 2–3 часа до сна.
- Если вы пока не готовы следовать их примеру, воспользуйтесь очками со специальными линзами или установите на свой смартфон одно из приложений с фильтром синего света. В автоматическом режиме приложение будет регулировать яркость дисплея вашего устройства в соответствии с временем суток.
Такой продукт будет отлично смотреться на столе в прозрачной хрустальной вазочке и дарить зимним утром заряд энергии и хорошего настроения...
26 04 2024 23:53:41
Но что хаpaктерно, не каждая брокерская контора учит трейдера, как торговать с максимальной отдачей...
25 04 2024 11:11:54
Бизнесмен не перестает просматривать рабочую почту на пляже, а военнослужащий продолжает строить своих близких в уютной атмосфере дома...
24 04 2024 4:27:50
Привезли вот такие настольные лампы, небольшие, компактные, посмотрела как сделаны, довольно крепко...
23 04 2024 6:47:30
Можно применять их внутрь, делать ингаляции (с сальбутамолом, беродуалом, атровентом и т...
22 04 2024 5:51:42
Они находят особое удовольствие в стильной одежде, хорошо обставленных домах, напичканных новейшей электроникой машинах, сверхмодных идеях, то есть стремятся быть суперсовременными в любом смысле этого слова...
21 04 2024 1:33:53
Русик искупался, Настенька для нас снова поет, Семочка опять капризничает...
20 04 2024 15:27:15
При нарушении баланса возникает гинекомастия...
19 04 2024 9:14:23
Новый отчет направляется в центр занятости с 1 октября 2020 года в ежеквартальном режиме — что в нем должно содержаться, является ли этот отчет обязательным...
18 04 2024 14:21:14
Особенно, если во время учёбы студент не подpaбатывал и совсем не имеет опыта...
17 04 2024 14:34:49
Когда вы разговариваете с вашим ребенком, читаете ему на ночь книжки каждый вечер, для малыша открывается новый словесный мир...
16 04 2024 1:29:52
Представители этого знака хотят много знать, но не любят слушать поучений или советов...
15 04 2024 13:47:36
Альтернативой военному билету в пакете документов является справка из военкомата для загранпаспорта. Предоставление ее является обязательным для тех, кто......
14 04 2024 19:59:32
Нужно несколько лет, пока организм женщины будет готов к следующему зачатию...
13 04 2024 9:49:11
Поэтому первая мысль, которая посещает любящих мам и пап – посетить офтальмолога...
12 04 2024 4:56:34
Что будет с евро в ближайшее время — прогноз цены на евро в апреле 2020 года, будет ли евро дорожать и дальше и как заметно...
11 04 2024 7:58:57
От чего зависит величина комиссионного сбораСтоимость оформления визы может быть разной...
09 04 2024 16:48:18
Данный вид развития нам совсем неинтересен...
07 04 2024 18:12:12
Естественно, в таком огромном выборе немудрено и запутаться...
05 04 2024 4:39:48
Как получить займ на карту, рассказываем подробнее о тонкостях оформления денежного займа...
04 04 2024 3:37:15
К чему снится Абонемент: толкование по 100 авторамНовый и самый полный сонник 1918 г...
03 04 2024 23:27:55
Что означает имя Норгул: Дeвoчки с этим именем спокойные, но резко реагируют на наказания...
02 04 2024 9:59:13
Этот раздел затрагивает специфику жизненного пути личности, её трудных жизненных ситуаций и кризисных периодов...
01 04 2024 8:24:15
Если это не так, Вы заранее в проигрыше...
31 03 2024 10:32:49
Лаваж (промывание носа) бывает нескольких видов:орошение (лекарственное средство распыляют из баллона прямо в носовые ходы)очищение слизистой с помощью груши, кружкиназальный душ (процедуру проводят только в условиях стационара)водно-струйное промывание (показано при детском гайморите)«Кукушка»назофаренгиальные ванночкиаспирация (для грудных детей)...
30 03 2024 19:48:37
0WМост Васко да Гама – это самое длинное вантовое сооружение в Европе, соединившее берега реки Тежу в Португалии...
29 03 2024 8:29:17
Поэтому забегите в Фикс Прайс...
28 03 2024 8:14:48
Какие ОФЗ имеет смысл покупать на ИИС в 2020 году в рамках инвестиционной стратегии “купил и забыл”...
27 03 2024 4:25:17
Поэтому так важно знать первые, совсем неочевидные признаки начинающейся болезни, чтобы вовремя начать лечение и избежать неприятных последствий...
26 03 2024 6:16:13
ru восхищены уникальными работами Сигалит и спешим рассказать вам о них подробнее...
25 03 2024 18:54:13
Дело в том, что бровь является очень важным элементом лица, который может существенно повлиять не только на качество макияжа и образ в целом...
24 03 2024 20:10:30
При этом ребенка необязательно приучать к чистоте прибегая к наказаниям, все время, отчитывая, например, за испачканные брюки достаточно, чтобы ребенок рос, привыкая к чисто одежде...
23 03 2024 3:28:23
ru делится с вами этими важными наблюдениями...
22 03 2024 1:16:27
Соответственно, все решения принимает региональное начальство...
21 03 2024 10:47:13
Что означает имя Фортунат: счастливый (имя Фортунат латинского происхождения)...
20 03 2024 0:21:52
Основные нюансы трудового договораПрава и обязанности наёмного работника...
19 03 2024 22:55:55
Давайте подробно остановимся на этом моменте...
18 03 2024 18:52:52
Когда на острове был основан монастырь, доподлинно не известно...
17 03 2024 10:39:11
И получила исчерпывающий ответ — заклей рот и до Пасхи не греши...
16 03 2024 22:34:13
Как только в дыхательной системе начинают развиваться воспалительные процессы, размножение различных патогенных микроорганизмов становится весьма активным...
15 03 2024 11:17:17
ruРоссиянам рекомендуют заменить старый полис ОМС до 1 ноябряЭта новость затрагивает тех, кто пользуется медицинским полисом старого образца...
13 03 2024 5:16:51
Чтобы попасть в страну, нужно оформить въездные документы...
12 03 2024 7:31:18
К «элементам декора» клетки хомяка относятся: домик, беговое колесо, пилка, игрушки и хотя бы одна поилка...
11 03 2024 10:15:53
Температура поставляемых в горло составов должна составлять не менее 43 градусов, оптимальная продолжительность манипуляций – 7–10 минут...
10 03 2024 21:53:14
Фото церкви:По некоторым источникам основание Сурб Саркис было заложено еще в XI веке, однако окончательно достроена она была уже XIV...
09 03 2024 20:16:46
Бывают все же случаи, когда тот, кому предназначен подарок, сам просит его в денежном виде или вы знаете, что одариваемому на данный момент они нужнее...
08 03 2024 23:26:18
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
Как проверить статус перевода Золотая Корона
День подруги - когда отмечается в 2020 году
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году
Сонник Бабушкин дом, к чему снится Бабушкин дом во сне видеть